怎样克服训练的心理障碍

养生健康

怎样克服训练的心理障碍

厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后的一两次动作。除单调、枯燥外，还可能与睡眠不足、营养跟不上、训练过度、急于求成等因素有关。若注意休息，加强营养，适当减轻运动量，不久厌倦感即可消除。如果一二个星期仍恢复不过来，甚至训练水平及兴趣愈加下降，那就要请医生帮助认真查找原因了。下面是锻炼实践中总结出的一些克服厌倦感的方法，供大家参考。

坚持多样化训练。厌倦感产生后，可适当修改训练计划，增加一些先前没有用过的动作练习，或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作，以提高锻炼兴趣。同时，训练的组数和次数要相对减少。

固定时间训练。把训练时间固定下来，以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动，情不自禁地走向健身房。若不然，神经系统就难以兴奋起来，练习时往往会抱着“快做完好去休息”的态度，以致动作质量下降，厌烦心理产生。固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳，并严格采用隔天练的方法。这样才能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。

训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐，如钢琴曲《命运》、《西班牙斗牛士》等。国外研究资料表明，运动员在紧张、负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可减轻疲劳感，提高运动效率。

调节饮食，加强营养。健美训练必须有充足的营养保证。如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。所谓“饮食营养”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。

充足的睡眠。每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些三班倒的工人有时晚上10点多钟下班后还来健身馆训练，这样做不一定合适。身体疲劳了，训练时就无精打采，还会出伤害事故。每天的午睡是对肌肉的“充电”。如果睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三、四天后再练。

互相切磋，展示体型。在训练间歇照照镜子，看看自己形体的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照，以激励鞭策自己。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。

我们要运用各种方法克服训练的心理障碍，多样化的坚持训练，才能最终练就结实肌肉健美身材。

孩子脑瘫是怎么回事啊

原因：脑瘫的根本原因在于脑细胞的受损或者坏死，寻找一种方式能够使受损或坏死的脑细胞得以修复与再生，成为多年来医学界共同探索的内容。面对传统治疗无法从修复细胞的角度重建神经系统，西医无法通过手术连接神经，而药物只能为神经再生提供环境并不能真正做到神经的再生的现象。

建议：1.脑性瘫痪小儿如无智力障碍,轻度瘫痪经过治疗,功能锻炼,病情可以好转.如果智能严重障碍,体质差,严重瘫痪常易患肺炎,消化不良等疾病而威胁生命.

2. 功能训练的目的是增加肌力,克服病理性反射,恢复社会适应能力,是治疗效果的巩固和提高必不可少的关键措施,西方国家治疗脑瘫主要依靠的就是功能训练.

3..心理疗法。小儿的年龄比较小，但是同时也是可以进行心理治疗的。患儿多有情绪障碍，行为异常，认知损害。

针对脑瘫患儿的心理障碍，在综合治疗中尊重患者，认真倾听和理解、安慰、鼓励患儿，在矫治肢体功能障碍的同时，激发患儿的积极参与性，提高治疗训练效果也是脑瘫治疗方法，改善患儿心理状态的健康教育，积极与患儿交流，逐渐克服患儿的偏执，依赖心理，建立独立、自信、坚强、向上的信心，培养其自理能力，使其适应社会.

脑出血失语能恢复吗

脑出血后出现的语言障碍的康复治疗，主要包括失语症的康复治疗，第二个是构音障碍的康复治疗。失语症的康复治疗的方法，主要有Schuell刺激法，它主要应用的是利用强的听力刺激，通过听觉模式在语言过程中，在失语症中也很突出，然后到适当的语言刺激，然后第三个是多途径的语言刺激，第四个就是我们日常生活交流能力，交流效果的促进法，然后就是自由选择交友手段，不限于口语，比如书面语、手势、绘画等手段，平等分担绘画的责任，另外还可以用家庭训练指导和语言环境的调整。

构音障碍的康复就是唇舌的运动训练，因为唇舌运动不良使发音歪斜，会难以理解。然后就是发音的训练，原则上先训练发元音，然后再发辅音，待能发辅音后再训练发无意义的音节，然后尽量减慢言语速度，然后就是克服鼻音化的一个训练，鼻音化主要是软腭运动不充分，腭咽不能适当闭合，治疗的目的是加强软腭肌肉的强度。克服气息音的训练，气息音主要是声门闭合不充分，克服途径是在发音时关闭声门。

怎么克服心理障碍

1.音乐冥想法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试着去做一次"心理按摩"-音乐冥想。听听音乐可以帮助我们转移注意力。

2.难得糊涂法

这是心理环境免遭侵蚀的保护网。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种紧张事件。

3.宣泄积郁法

宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

4.幽默人生法

当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。

怎样克服男人的更年期心理障碍

男性更年期心理障碍主要是与睾丸分泌睾酮的下降有关。如果更年期男性出现不明原因的情绪变化或性格异常，以及伴随植物神经紊乱症状，一定要注意加以调节，以期平稳、顺利地度过更年期。

专家提醒，要想克服男性更年期心理障碍，首先要正确认识男性更年期，对男性更年期所引起的精神心理变化应有所准备、积极调理。一旦出现男性更年期心理障碍的表现应主动咨询医生，请求医生的帮助。

厌食症能自愈吗厌食症能治好吗

厌食症是可以治好的。

厌食症主要是由于心理障碍导致的进食异常。可以通过食疗和药疗相结合来调理身体状况，同时通过心理咨询与治疗来克服心理障碍，能够有效的治疗厌食症。

如何应对疑似精神病

缓解疑似精神病的症状表现：

首先、认知提高法，也是常见的精神病治疗方法。由于患者对别人不信任、敏感多疑，不会接受任何善意忠告，所以首先要与他们建立信任关系，在相互信任的基础上交流情感，向他们全面介绍其自身人格障碍的性质、特点、危害性及纠正方法。

其次、交友训练的原则和要领是：真诚相见，以诚交心。具体的精神病治疗方法有交友训练法，鼓励偏执性精神障碍患者积极主动地进行交友活动，在交友中学会信任别人，消除不安感。

最后、要学会对那些帮助过你的人说感谢的话，而不要不疼不痒地说一声"谢谢"，更不能不理不睬，敌意纠正训练法同样是常见的精神病治疗方法，偏执性精神障碍患者易对他人和周围环境充满敌意和不信任感，采取以下训练方法，有助于克服敌意对抗心理：要懂得只有尊重别人，才能得到别人尊重的基本道理。

如何克服心理障碍

1、正确认识自我

俗话说：“人贵有自知之明。”怎样克服心理障碍，能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“ 我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。

2、主动与人交往

人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是有裨益的。

如何应对疑似精神病

如何克服心理障碍

人在工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的工作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人都难免遇到不幸事件，每个人也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含有六种行之有效的方法。

一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。

二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护网。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种紧张事件。

三:随遇而安法。每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。

五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试着去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。

治疗男性阳痿的常见方法

1、中医治疗方法：

兴阳丹治疗阳痿：

处方：生黄芪30克，当归、山药、茯苓、韭菜子、淫羊藿、巴戟天、黄柏各15克，白芍20克，蜈蚣4条，鹿角胶、胎盘粉各 10克，海狗肾1条，精硫黄3克，制马钱子1克。上药共研细末，混匀人胶囊。每次～10粒，每日2次，温开水或少量黄酒冲服，半个月为1个疗程。服药期间多饮水，戒房事。

壮阳起痿汤治疗阳痿：

处方：北黄芪20克，党参20克，附子5克，淫羊藿10克，巴戟天10克，肉苁蓉10克，五味子5克，枸杞子lO克，菟丝子10克，仙茅10克，山茱萸10克，熟地黄lO克，锁阳lO克。水煎2次作2次服，每日剂。同时送服至宝三鞭丸1粒。

2、心理治疗：

由性心理专家与患者进行深层心理沟通，明确患者潜意识中的障碍根结，采取相应的针对性心理治疗，有效消除患者心理障碍，增强阳痿患者康复的信心。

3、行为方法指导：

性感集中训练的基本治疗法，其目的就是通过拥抱、抚摸、按摩等触觉刺激手段来教导阳痿患者体验和享受性的快感，克服心理障碍。还可在达到高潮前向下牵拉阴囊和睾丸，或用拇指和示指压挤龟头使性兴奋降低，勃起硬度也能减少10%～25%。长久训练后再以女上位方式进行性交，仍采用抽动-停止-再抽动形式反复训练，逐渐提高射精刺激阈，从而达到较满意的人为控制后才射精。

脑瘫的康复方法有哪些

康复方法：

(1)运动康复包括粗大运动、精细运动、平衡能力和协调性训练。

(2)生活自理能力训练和作业疗法以达到训练手的功能。

(3)并存障碍治疗如及时控制癫痫发作，矫治视觉、听觉和口面功能障碍，改善和发展认知功能，进行语言训练。

(4)培养良好心理素质、矫治情绪、纠正行为异常，增加脑瘫患儿克服困难的信心，培养社会交往能力。

(5)促进智力发育，接受教育，学习文化。为将来参与社会活动创造条件。

(6)使用矫形器具，对已发生严重挛缩和畸形者可予骨科手术矫治。