紧致皮肤的瑜伽动作 踩单车式

紧致皮肤的瑜伽动作 踩单车式

功效：这个姿势可以帮助加速血液循环，大量供给头部新鲜血液，使面部肌肤更加红润光滑，紧致，同时还能美化腿部线条，消除大腿赘肉。

练习方法：正常仰卧地面，双腿并拢，两手掌心向下，贴于臀部两侧地面，闭目做深呼吸2次，吸气，收缩腹部肌肉，抬起两腿，使双腿与地面呈90°，上身保持不动，自然呼吸3到6次，呼气，腰，腹用力，使臀部，背部离开地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿与地面基本呈90°，保持此姿势，呼吸1到3次，配合呼吸的节奏，双脚以踩单车的方式上下踩动，动作不能太快，双腿交替进行，并不断改变脚的伸展方式，向前做旋转动作12次，之后再向后蹬12次，逐步放落背，臀，腿，并恢复到最初的姿势。

健身房瘦臀最佳减肥运动

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂,如果你因久坐长出小肚子,热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里,如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”,动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

减肥瘦身的运动方法推荐

1、球类操

可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

2、云中漫步

类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

3、跑步机快走

快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。

4、动感单车

这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

5、热瑜伽

热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

7日速效瘦身瑜伽是一套针对全身各部位的瑜伽动作，其中有部分动作能够帮助拉伸腿部，优化腿部线条，非常适合大象腿妹子们。

瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。下面小编要推荐的是7日速效减肥瑜伽里面的一些瘦腿动作，能够有效解决大象腿问题，赶紧学起来吧。

仰卧举腿式

1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。

2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。

3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。

4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。

踩单车式

1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。

2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。

剪刀式

1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。

2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。

T平衡式

1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。

2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。

3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。

牵引腿肚式

1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。

2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。

三个月孕妇瑜伽动作

1、三个月孕妇的瑜伽动作

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。

1.1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

1.2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

1.3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

1.4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

1.5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。

练瑜伽皮肤会紧致吗 轮式瑜伽

功效：这个姿势有助于促进血液循环，补充脑部血液，不仅使人神清气爽，思维敏捷，而且使脸部血液循环更新更快，使脸部皮肤红润，减少皱纹，紧实颈部，背部肌肤和皮肤。

练习方法：练习者自然仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两手伸直放松置于身体两侧，掌心贴地，双眼目视上方，全身放松。曲起膝盖，脚掌贴地，脚跟向臀部收拢，逐步贴住臀部，反方向弯曲双臂，将双手放在头部两侧，将双手放在头部两侧，手指指向肩膀部位，保持掌心贴地，将双手放在头部两侧，手指指向肩膀部位，掌心贴的，深吸一口气，然后手，脚同时用力撑住地面，腰部，背部，臀部用力抬起，使大腿保持水平，并用头顶住地面，双手撑起身体，并逐步交替向脚的方向移动，腰部拱起，使身体像一个拱门，手离双脚越近越好，保持此姿势，调整呼吸，然后弯曲膝盖和双肘，将头垂于地，再依次放落背部，臀部，保持平稳自然的呼吸。

练什么瑜伽能瘦大腿 踩单车式练习

踩单车式练习可以美化腿部线条，消除大腿赘肉，同时改善小腿曲线，长期坚持还能帮助预防内脏下垂，促进血液循环。

练习方式：练习者平躺在瑜伽垫上，吸气，双脚离地，脚尖指向天花板，吐气，臀部离开地板，双手撑住腰，将身体重心放在双手上，停留做深呼吸。配合有节奏的呼吸，双脚以踩单车的方式上下踩动。然后缓慢还原，调整气息。

刮痧瘦腿的正确方法

准备好刮痧板、刮痧油。在刮痧之前，需要先用一些刮痧油涂抹在自己的腿上面，坐好在沙发或者床上，把腿自然地进行弯曲之后，放松腿部。

刮痧瘦腿需要刮伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山等穴位，一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的，也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。一般情况建议从下往上刮拭。

刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。从膝盖弯根开始，每次只能刮一个方向，不能像搓澡一样来回的刮。

手劲太轻效果不好，所以在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大效果越好，速度也要快。

刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，瘦腿效果会更明显。

有氧运动

有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

运动减肥：有氧运动!

1、球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

2、云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

3、跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

4、动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

5、热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

运动减肥：有氧运动!你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

体质差的人怎样锻炼才能增强体质

体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：

体质比较差的不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。

每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-1.5小时，对体质差人的身体状态有所改善。

练瑜伽怎么瘦腿 踩单车式

练习者仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上太高双腿，与地面垂直，双眼正视上方，左腿屈膝，假装自己在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6到12次，注意保持呼吸平稳，然后逆时针蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。练习中要注意上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面，蹬腿时尽量加大动作力度，并尽量伸直腿，曲腿时要向腹部靠拢。

这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉，如同踩单车一样消耗全身热量，还能重塑大腿线条。

减肥瘦身的运动方法推荐

最适合减去脂肪的有氧运动：

1、球类操

可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。

2、云中漫步

类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

3、跑步机快走

快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。

4、动感单车

这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

5、热瑜伽

热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

如何打造i6美腿

打造美腿第一步：空踩单车

很多姑娘为了减肥或是保持身材会选择慢跑这样的有氧运动，但是小编并不推荐姑娘们选择慢跑等一系列的跑步运动，因为慢跑会让姑娘们的腿部出现大块大块的肌肉十分影响双腿美型，而类似空踩单车这样的运动却不会导致腿部出现大块肌肉这种情况。

因此姑娘们在生活中想要打造完美腿型不妨试一试空踩单车这一运动哦。

打造美腿第二步：游泳

任何运动都会有可能会影响到人体的美型，但是游泳却没有这样的后顾之忧，游泳摆动双腿的动作能够迅速燃烧腿上堆积的脂肪，帮助美眉紧致腿部肌肉却不会造成肌肉块过大，减少双腿美型遭受影响这样的情况出现。

准妈咪的瑜伽健身生活

过程中可尝试基础瑜伽招式，不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行，但请勿伸展太久。

孕妈咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，增加安全性。

树式

Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个呼吸后换脚。

Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。

Step2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。

如何练腹肌最快出型

1、健身球卷腹

健身球卷腹的方法如下：第一步，准备一个大小适中的健身球，然后平躺在健身球上，双脚着地，双臂打开，并将双手放于头部的两侧。第二步，下巴微微收起，然后呼一口气，并将腹肌收紧，同时将上半身抬起来，幅度约为四十五度角。第三步，保持这个姿势几秒钟以后，再回到原来的位置。如果怕身体不稳的话，可以将双腿多分开一些，可以提高身体的稳定性。如果想要让这项练腹肌的运动难度增加的话，可以将双腿并拢来练习。

2、空中踩脚踏车

空中踩脚踏车的方法如下：第一步，在地板上铺一块瑜伽垫，然后仰躺在瑜伽垫上，上半身需紧贴瑜伽垫，并将双头放在头部的两侧。第二步，轮流将腿屈膝抬起，模仿踩脚踏车的动作即可。需要注意的是，膝盖需触碰到斜对面的手肘，比如左膝盖触碰到右手肘。当膝盖碰到手肘时，需要保持几秒钟时间，然后还原。

如何练腹肌最快出型?上面介绍的健身球卷腹运动和空中踩脚踏车运动，都能帮助我们练腹肌，所以，想要练腹肌的朋友，不妨试试看。除此之外，像反向卷腹、举腿卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿、垂直举腿等方法，也能帮助练腹肌，感兴趣的朋友不妨多了解下。