随着音乐健身更有效果

随着音乐健身更有效果

配乐健身有好处

你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然，不妨考虑放点MTV，或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实：在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子，如能在运动期间听10分钟音乐，骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。

音乐健身更专注

任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉：听音乐可令运动更有意思，从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说：“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样，可以渗透到人脑的某些区域，这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上，有研究表明，若能让音乐的节拍与动作节奏同步，就能让人加大运动量。

卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验，他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析，结果发现：运动强度与音乐节拍比较协调的健身者，其健身运动往往都是最卖力的。不过，你也大可不必为了健身而刻意设计自己的播放清单，搞得象进行马拉松训练那么隆重。热身的时候，可选一些欢快一点的唤醒式音乐，如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑;真正开始健身运动之后，大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》，而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》，已经创造了好几项世界记录。

录制考虑贝多芬

2004年，圣叠戈加州大学科研人员做了一项实验，他们让受试者从事一些高难度的作业，并不断催促他们做快点，再快点，直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组，分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是：安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压几乎升高11个百分点;爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点;而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为：巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首;贝多芬D大调小提琴协奏曲;勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲，作品77号;以及莫扎特第35～41号交响曲。

腰酸背痛音乐治

播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治疗的病人参加的研究中，科研人员发现，那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人，其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些，病痛也要轻一些。

平心静气音乐好

准备从事一些压力较大的工作之前，例如准备接受老板对你的业务考核或准备大型业务报告之前，可以边听音乐边准备。澳大利亚有一项研究发现，音乐(特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲)对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用，可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人，上述指标均明显升高。

敲敲打打有好处

打击乐对身体健康也有好处(不过也有相反看法，如凯斯·穆恩和约翰·本哈姆提供的证据就很有意思)。最近有人开展一项研究，办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身，结果有50%(的人)情绪得到改善，且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器，回家后播放《活力里兹》摇滚乐，然后尽情地敲打去吧，把一天的压力尽数释放掉。

摇头晃脑也放松

你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去，那都是大脑听觉皮层“惹的祸”，而不是碧昂斯的歌声多么有穿透力。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐，音乐与音乐之间留出一段无音空间，然后对受试者的脑电波进行扫描，结果是：如果受试者听到的是熟悉的歌曲，那么在无音时段，他们的脑电波仍然保持活跃，感觉就象脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲，认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。如果你希望学唱某一首歌，你可以先试听一遍，然后在心里一直“播放”下去。

轻柔舒缓好睡觉

凯斯西储大学的一份研究报告表明：睡觉前，听一听柔和的催眠曲45分钟，有利于放慢心率和呼吸频率，这样有助于快点入睡，而且也睡得香甜。

纠正运动减肥误区

高强度运动减肥效果不大

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

交叉训练瘦身更有效

建议可以接受重量级训练或是交叉训练（即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操），这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练，认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用，在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。

运动减肥应配合饮食控制

坚持训练和减肥均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。

怎么听胎教音乐效果更好

音乐熏陶法

孕妈妈可以欣赏几首固定的音乐名曲或者是几段轻音乐，和胎宝宝一起时而沉浸在春花如海的仙境，时候徜徉在碧海蓝天的美景中。这种方式是非常适合爱好音乐并且善于欣赏音乐的准妈妈，因为喜欢音乐的人，一听到音乐就会很快的进入到音乐的世界，心情愉快，心境宁静。

怎么听胎教音乐效果好

母唱胎听法

这是一种良好的音乐启智方法，准妈妈可以哼唱一些自己比较喜欢的歌曲，这样可以把愉快的信息通过自己歌声来传递给胎宝宝，这个适合每个准妈妈使用，没有必要介意自己的嗓子好不好，只要哼唱的时候凝神于腹内的宝宝就可以了，这样胎宝宝也是会感觉到妈妈的爱的。但是要注意的是，准妈妈只需要轻声哼唱就可以了，没有必要太大声哦，这样不仅会对自己的嗓子造成伤害，还不对胎宝宝造成影响。

母教胎唱法

是不是一听到这个母教胎唱，就会觉的很离谱，胎宝宝哪里会唱，可是小编要说的是，这里的“唱”是指，准妈妈们选择好曲子，然后想象着教胎宝宝唱歌，自己唱一句然后想象着胎宝宝也学唱了一句。虽然胎宝宝还没见面，但是母胎之间是有“感通”作用的，准妈妈可不能忽视了。

​女人养生的小常识

1. 经常散步

2. 多享受早晨-点的阳光

3. 运动前先卸妆

4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

5. 冬季少做户外运动

6. 10层以下，不乘坐电梯

7. 每三个月改变一次你的健身菜单

8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时

9. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

10. 边看电视边做柔软体操

11. 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

12. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

13. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

14. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

15. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

16. 去正规的医院而非美容院接受按摩

17. 非运动状态下不喝功能性饮料

18. 运动后休息半小时再入浴

19. 不在过吵的健身房中锻炼

20. 正确的姿势比专程去健身更有效

健身操和跑步哪个减肥 健身操和跑步各有什么优缺点

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

闻香养生法 薄荷油：健身更有劲

美国威灵耶稣大学研究发现，薄荷香味可以让篮球运动员感觉更有活力，速度更快，战斗力十足且更自信。

适合女生的力量训练 真的不要去刻意节食

很多女孩们健身前跟健身后都不敢吃东西，她们的想法就是“我好不容易运动消耗了多少卡路里，如果我现在吃了东西那不是就补回来了吗？”，事实上你们不需要去刻意节食，只要挑选适合运动前后吃的食物，并且要多注意每天摄入的热量要达到你的每日消耗热量，如果你摄取的热量低于基础代谢率一段时间之后，身体就会启动自我保护的预防机制，降低身体的热量消耗(降低身体新陈代谢)，同时，会开始抛弃掉身体最重要的肌肉，当你只要恢复正常饮食就会立刻复胖；这就是为何节食瘦下来的人，会越减越胖的原因！

当你们将重量训练加入日常训练之后，就更不应该节食！因为，我们人体的肌肉增长是透过重量或阻力训练，让肌肉纤维获得小范围的破坏，再经由蛋白质的摄取与休息时间来进行修复，所以，科学的训练加上科学的饮食才能让健身更有效果，千万别再运动后不吃东西了。

怎么听胎教音乐效果更好

胎教音乐只用耳朵听

专家指出，胎儿约在5个月大时，已有听觉反应，当母亲沉浸在莫扎特、舒伯特等人的乐曲声中，胎儿不仅感受到如音乐节奏般的子宫血管的跳动，也会随着母亲的心跳、呼吸而感到愉悦。

但是，许多准妈妈进行胎教时，直接把录音机、收音机放在肚皮上，让胎儿听音乐，医师指出，这种做法是不正确的。音乐胎教对刺激胎儿的发育有一定好处，但对胎教音乐的播放有较高要求。孕妇直接将扬声器放在腹壁上，声波进入母体，使腹中胎儿受到高频声音的刺激，时间长了容易对胎儿的耳蜗及听觉神经造成损伤，引起听力障碍甚至耳聋。所以，音乐胎教应该是用耳朵听的。

孕16周起可有计划——实施音乐胎教

音乐胎教主要是以音波刺激胎儿听觉器官的神经功能。从孕16周起，便可有计划地实施：每日1次-2次，每次15分钟-20分钟，选择在胎儿觉醒有胎动时进行。一般在晚上临睡前比较合适，可以通过收录机直接播放，收录机应距离孕妇1米左右，音响强度在65分贝-70分贝为宜。胎教音乐的节奏宜平缓、流畅，不带歌词，乐曲的情调应温柔、甜美。如果准妈妈选用MP3听音乐，音量则不要过大，时间也不宜过长，尽量少用MP3而多使用收音机。准妈妈孕8个月后反复播送一首固定的乐曲，可为出生后的孩子培养音乐爱好，并为开发孩子的想象力打下基础。

孕20周起需注意——说话语气语调

孕20周，胎儿的听觉功能已经完全建立。母亲的说话声不但可以传递给胎儿，而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。因此，孕妇要特别注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎儿一个良好的刺激印记。

什么叫减肥健身操

健美操 的英文名称是 “aerobics”,既有氧体操或者有氧舞蹈,是 有氧运动 的 一种。

因此我们认为“健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为一体,以有氧练习为基础,以健.力.美为特征的体育运动项目”. 健美操是一项新兴 的体育运动,从兴起发展到现只有短短 的20多年时间,且存着多种练习形式与流派。

人们对健美操运动的熟悉有一定的差异,对健美操概念 的理解也不相同.健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动. 有氧运动是氧供给充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的。

中低强度的全身性活动,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础. 事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。

因此,有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征,也是影响人体的最积极的方面. 健美操概念 的描述中“融体操.舞蹈.音乐为一体,以健.力.美为特征”只是 健美操运动 的表现形式与外在特征.

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

一些学者认为:健美操是一项融体操.舞蹈.音乐为 一体,经过再创造,按照全面协调发展身体 的要求,组编成操,[在]音乐伴奏下,达到增进健康.培养正确体态.塑造美的形体.陶冶情操的一种锻炼手段。

有的健美操专家认为:健美操是 人体自身为对象,以健美为目标,以身体练习为内容.以艺术创造为手段,融体操.舞蹈.音乐为一体的一项新兴体育项目. 概念的共性是都没有提及健美操属于有氧健美操吸收基本体操.艺术体操.现代舞.迪斯科等动作特点而创编出来的。

可以为大多数人所能接受的单个动作.联合动作与成套动作. 它形式新奇.活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上与谐 的音乐 的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目 的,可谓是 “寓健身于娱乐之中”。

健身操和健美操的区别 健身操是健美操的一种

健身操是健美操的一种，指的是健身健美操。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

芒种适宜什么运动 芒种健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐健身、娱乐于一体的体育项目，广场舞就属于健美操的范畴。健美操减肥效果好，能提高肢体协调性和心肺功能，缓解精神压力。

健身操的主要特点 较强的艺术性

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，属于健美操的范畴，追求的是人的健与美，具有较强的艺术性。健身操运动体现了对“健康、力量、美丽” 的人体追求，动作协调、流畅、节奏明快有韵律、具有动感，练习者在强健体魄的同时，还能够得到“美”的享受，提升审美意识，提高艺术修养。健美操运动中的“健、力、美”特征和高度艺术性，使健美操不同于其他运动。

5个小妙招让健身更有效

1.力量和有氧运动结合

这是一个简单地方程式：同一时间内，你所锻炼的肌肉越多，你消耗的能量就越多。与其单纯只进行有氧运动(机械性的重复会影响你对健身的兴趣)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中，以便增加锻炼的挑战性，增强锻炼效果，达到减脂或增肌的目的。试着把力量运动与有氧运动结合起来，例如在力量器械上锻炼完之后，紧接着做一些引体向上或是俯卧撑等训练，然后再利用有氧锻炼器械进行十分钟有氧锻炼，如此循环。

2.运动补水

对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

3.减少休息时间

人们通常在每组训练间，给自己设定了1-3分钟的休息恢复时间，但如果你需要更大的强度的话，请准备好牺牲你的休息时间吧，把你的休息时间缩短到三十秒之内甚至更短，不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。当然如果你身体条件已经不能再继续下去时要适当休息一会儿，补充一些能量。建议进行“超级组”的训练，暨一组训练由多个小组训练组成，每一小组重量(强度)由低到高或者由高到低切换，中间不休息。

4.改变常规

时常改变锻炼内容对于增加运动强度，提升运动效果来说是很重要的。人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步，开始试试打泰拳;如果你是一个狂热的自行车爱好者，改跑楼梯试试;如果你每天都在举铁，自重力量训练也是不错的选择;换个方式来运动你的肌肉，这样才不会使肌肉锻炼变得麻木。而且，这会增加肌肉的积极性，兴趣对于运动来说是很重要的。

5.注意热身和放松

除去运动本身，疲劳和伤病也可能是你无法坚持健身、影响你健身效果的一大因素。训练前，通过热身运动，让体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，从而可以减少拉伤、抽筋等危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。同样，训练后放松能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平，让大量的血液返回心脏从而避免其滞留在训练部位，以保证大脑的血液供应，此外，放松运动还有助于加速代谢产物的排除、及时放松肌肉、尽快消除疲劳、促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。常见的放松运动有慢走、拉伸和冥想等。