适合产后妈妈健身的药膳

适合产后妈妈健身的药膳

(1)山楂粥

山楂50克，糙米100克。糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净，切成细丁。锅内加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，搅拌均匀，改小火熬成粥。山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积。

(2)薏苡仁粥

薏苡仁50克，糙米60克。薏苡仁、糙米洗净，再浸泡4小时。放人锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。薏苡仁具有健脾渗湿之功，可调理脾虚失运。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者。

(3)茯苓粥

茯苓30克，糙米100克。茯苓洗净布包。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。茯苓具有渗湿健脾之功，可调理外受湿邪。适用于痰湿蓄积肥胖者。

(4)木瓜粥

木瓜30克，糙米100克，蜂蜜适量。木瓜洗净去子，蒸烂捣泥，蜜渍。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。木瓜去湿和胃，并具有催奶之功。适用于肥胖缺奶者。

适合准妈妈安胎的中药

紫苏：性微温，味甘、辛，具有解表发汗、宽胸利膈、顺气安胎之功。适用于妊娠期风寒感冒及脾胃气滞所致的胎动不安、胸胁胀满、恶心呕吐等症，常与陈皮、砂仁等配伍。临床观察发现，苏梗安胎效果优于苏叶。

黄芩：性寒，有清热燥湿、泻火解毒、凉血止血、除热安胎之功，适用于怀胎蕴热之胎动不安，常与白术、当归等配伍。也可治疗妊娠期湿热泻痢、黄疸及肺热咳嗽、高热、热毒炽盛之出血、疮疡肿毒等。

桑寄生：性平，味甘，有祛风湿、益肝肾、强筋骨、固冲任、安胎之功，多用于肝肾精血亏虚之胎动不安、胎漏下血，常与阿胶、川续断、菟丝子等同用。

砂仁：性温，味辛，能化湿行气、温中止呕、止泻、安胎。适用于妊娠初期胃气上逆所致之胸闷呕吐、胎动不安等，常炒熟研末单用或配苏叶、藿香、黄芩、白术、当归等一同使用。

艾叶：性温，味苦、辛，有温经止血、散寒调经、安胎之功，适用于下元虚寒或寒客胞宫所致的胎漏下血、胎动不安，常与香附、当归、小茴香、川续断、桑寄生等同用。

白术：性温，味甘，具有补气健脾、燥湿利水、和中安胎之功。适用于脾虚气弱之胎动不安，可配陈皮、茯苓、党参、生姜等使用。还广泛用于怀胎蕴热(配黄芩、栀子、白芍等)及血虚(配当归、白芍、生地等)、肾虚(配桑寄生、续断、山药、山萸肉等)所致的胎动不安。

菟丝子：性温，味甘，能补肾益精、养肝明目、固元安胎，用于肝肾不足之胎动不安，常与续断、桑寄生、阿胶等配伍适用。还可用于肾虚之腰痛、消渴、尿频带下，肝肾不足之眼目昏暗、视力减退及脾肾虚泻等。

杜仲：性温，味甘，具补肝肾、强筋骨、安胎之功，适用于肝肾亏虚、下元虚冷之胎动不安、妊娠下血、习惯性流产等，可配续断(共研末)、枣肉为丸服，或配续断、菟丝子、阿胶等煎服。

续断：性微温，味苦、辛，可补肝肾、续筋骨、通血脉、安胎，适用于肝肾虚弱、冲任失调之胎动欲坠，配伍桑寄生、菟丝子、阿胶。

阿胶：性平，味甘，有补血止血、滋阴润燥、安胎之功，适用于冲任不固或阴血亏虚之胎动不安、崩漏下血，可配生地黄、艾叶等，还用于治疗妇女月经过多、产后便秘等。

竹茹：性微寒，味甘，有清热化痰、除烦止呕、安胎之功，用于怀胎蕴热之胎动不安，可单用，也可与黄芩、苎麻根等同用。

苎麻根：性寒，味甘，具有清热凉血、解毒安胎之功，适用于热毒炽盛之胎动不安、胎漏下血，可单用，也可与阿胶、黄芩、当归等同用。

石菖蒲：性温，味辛、苦，有开窍宁神、化湿和胃、安胎之功，适用于湿浊中阻之胎动不安，对缓解胸闷腹胀、呕吐等症状有良效，常与砂仁、苍术、厚朴等配伍。

葡萄：性味甘、酸、平，入脾、肺、肾经，有补气血、益肝肾、强筋骨、生津液、止烦渴、利小便之功。

柠檬：性味酸、平，入脾、胃、肾经，有生津止渴、安胎祛暑之功，对孕妇中暑胎动不安甚效。

鸡肝：性味甘、苦、温、入肝、肾经，有补肝养血、温肾益气之功，对妊娠后气血不足、胎动不安有效。

鲤鱼：性味甘、平，入脾、胃、肾经，有补益脾胃、利水消肿、养血通乳之功，与苎麻根同用，安胎效果甚佳。

准妈妈水中健身收益多

据国外的研究表明，准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处：

益处1：减少或消除妊娠反应

水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

益处2：促进顺产

准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。

益处3：有利于准妈妈和胎儿的健康

在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的“按摩”作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。

益处4：有利于帮助准妈妈保持健美的体型，对分娩后的体型恢复大有好处

安全提醒

有孕在身，如何让准妈妈妈妈安全地在水中健身呢?陈琦提出以下的2点安全提醒：

安全提醒1：怀孕3个月后开始水中健身

孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时，准妈妈必须要征得医生的同意，在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。

安全提醒2：小负荷运动，动作要轻柔

孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

准妈妈适合喝什么汤

孕妇适合喝什么汤之牛骨头汤：

牛骨头汤，顾名思义，就是用牛骨头来熬制汤水啦!具体怎么烹饪呢?其实很简单，准妈妈们需要准备的辅料就是五百克的红萝卜，二百克的番茄，二百克的椰菜以及一个大小适宜的洋葱，还有一道调味食材，那就是五粒左右的黑胡椒。准妈妈们首先需要将购买的并且已经切成块状的牛骨头进行清洗，然后用水将其煮开，再焯一下捞出。接着准妈妈们可以用一勺子的油下锅烧热，将香葱炒香，放入所有的辅料以及牛骨头，用水熬煮三个小时，就可以出锅啦!牛骨头汤可是很有营养的，还能够帮助准妈妈们补充钙质呢!

孕妇适合喝什么汤之砂仁蒸鲫鱼：

鲫鱼是准妈妈们在怀孕期间很适宜食用的一种非常有营养的鱼类。准妈妈们首先需要将鲫鱼清洗干净，并且将内脏等不需要的部位全部剔除之后，把盐巴、砂仁末以及酱油适量，一起放到剖开的鲫鱼的肚子中，还有重要的一步，就是准妈妈们砸放完这些佐料的时候，一定要记得用淀粉将鲫鱼的刀口封住，最后就可以将鲫鱼放入锅中，盖严之后开始蒸啦!这可是一道止吐的很好的食物，准妈妈们可要学起来哦!

孕妈妈也能健康瘦身

方法一 常按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，有些穴位可以加强新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助体内毒素排出，防止便秘。经常揉搓耳朵，可以帮助减肥。

方法二 游泳。做完月子后，妈妈需要适当进行运动，游泳是一个很好的有氧运动，还能健美乳房，每周可游泳1-2次，每次30分钟左右。

方法三 吹气球。吹气球需要深呼吸，可增加肺活量，消耗能量和脂肪，促进新陈代谢。起到减肥作用。

方法四 喝酸奶。每天喝2~3次200ml的酸奶，可防止便秘和帮助体内的毒素排出，对腹部和腿部肥胖有良好的减肥效果。由于它含有丰富的蛋白质，喝了酸奶，就可减少食用肉类食物。

孕妈妈也能健康瘦身

生完宝宝后，身上还一大堆赘肉?由于要哺乳宝宝，减肥药又不敢乱吃，那么，新妈咪该如何健康地进行产后减肥呢?

方法一 常按摩耳朵。耳朵上有很多穴位，有些穴位可以加强新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助体内毒素排出，防止便秘。经常揉搓耳朵，可以帮助减肥。

方法二 游泳。做完月子后，妈妈需要适当进行运动，游泳是一个很好的有氧运动，还能健美乳房，每周可游泳1-2次，每次30分钟左右。

方法三 吹气球。吹气球需要深呼吸，可增加肺活量，消耗能量和脂肪，促进新陈代谢。起到减肥作用。

方法四 喝酸奶。每天喝2~3次200ml的酸奶，可防止便秘和帮助体内的毒素排出，对腹部和腿部肥胖有良好的减肥效果。由于它含有丰富的蛋白质，喝了酸奶，就可减少食用肉类食物。

适合剖腹产的准妈妈

如果孕妇有以下情况，需考虑剖腹产：

1。骨盆明显狭小或畸形。

2。阴道、软产道、盆腔、宫颈有特殊病变或畸形。

3。胎位异常;如横位、臀位。

4。产前出血;如胎盘早剥、前置胎盘。

5。疤痕子宫。

6。高龄初产妇(35岁以上)。

7。妊娠合并症或并发症病情严重者，如妊娠合并严重心脏病、糖尿病、肾病等。

8。做过生殖道瘘修补或陈旧性会阴Ⅲ度撕裂修补术者，或有生殖器官畸形。

9。先兆子宫破裂。

如果胎儿有以下情况，可剖腹产：

1。胎儿宫内缺氧。

2。脐带脱垂：胎心尚好，估计胎儿能存活，但短时间内又不能经阴道分娩。

3。胎儿珍贵。

4。巨大儿(体重超过4千克)。

此外，妈妈身材高大，意味着骨盆也较宽大，只要胎儿大小适中，是比较容易自然分娩的。不过，身材高大的母亲，常常怀上的孩子也个大，这与遗传有关，所以，高个子妈妈还是要综合考虑两方面因素，再决定其分娩方式。

适合整个孕期服用的准妈妈保健品

综合维生素保健品

市场上的准妈妈保健品非常多，一些准妈妈们每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、铁剂等，大量营养品下肚，很容易导致营养过剩和维生素及微量元素超标摄入。这不仅不会促进胎儿生长，反而会影响胎儿发育甚至有可能导致流产、早产、胎儿畸形等严重后果。例如，维生素A在孕早期摄入过量有致畸作用。有些有保健功效的天然药物也不应盲目服用。

保健品重质不重量，缺什么就补什么。适合在整个孕期食用的保健品主要有三类：

综合维生素类：一般从食物中吸取不到的微量元素，就可以通过吃多维元素片来补充，这类保健品主要针对体质较虚弱的准妈妈。

鱼油类：主要针对不喜吃鱼的妈妈，DHA是促进脑部正常发育的元素，对宝宝十分有利。不爱吃鱼的妈妈就只能通过鱼油来补充这方面的营养。

补充纤维素类：适合消化功能不太好，不爱吃蔬果的准妈妈，有助于舒缓怀孕带来的便秘问题。

下面就为妈妈们介绍几款不同类别的保健品。

综合维生素类：金施尔康

产品介绍：含有人体正常代谢所必须的多种维生素及微量元素。 用于维生素和微量元素缺乏的预防。 用法用量：每日1粒。

参考价格：36元

产品规格：100粒

准妈妈适合喝酸奶吗

酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，其ph值较低，如果孕妇在妊娠初期反应较大，而且反酸，说明胃酸多，这时不宜喝酸奶。不过在饭后，当胃里有一些食物后，是可以喝的，但要适量。可以试试，不要空腹喝。如果孕妇没有反酸情况，完全可以喝酸奶。酸奶在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌进入肠道后可抑制腐败菌的繁殖，减少腐败菌在肠道中产生毒素而起到保健作用，同时还可使人体增加维生素b族。对于胃酸缺乏的人来说，酸奶更适合。 但是，妊娠中后期孕期需要多量的钙，每日约需1000-1500mg;由于酸奶制作过程中损失了不少的钙不如鲜牛奶含钙丰富;而且酸奶中的乳酸要在肝肉代谢，加重了孕妇肝脏的负担。 所以，具体能不能喝酸奶，需要根据孕妇实际情况来决定。

但是需要注意的是一项新的研究发现，如果孕妇在孕期喝低脂酸奶，她们所生孩子长大后患哮喘和花粉热的风险就会增加。研究人员说，这可能是因为低脂酸奶中缺乏保护性脂肪酸。

丹麦斯塔滕斯研究所研究人员分析了6万多名妇女在怀孕期间的饮食习惯，并对这些妇女的孩子进行了跟踪调查，直至孩子7岁为止。研究结果发现，喝牛奶有助于防止哮喘。然而，低脂酸奶(尤其是含有水果的低脂酸奶)却起到相反的作用。母亲怀孕期间常喝低脂酸奶的孩子，7岁前发生哮喘的危险增加60%，而且其干草热(花粉症)发病率也比其他孩子高三倍。

研究人员分析指出，母亲孕期喝低脂酸奶会增加孩子哮喘及干草热危险，其原因可能是多方面的。一是，全脂奶制品所含脂肪可能有助于胎儿免疫系统发育，防止过敏症发生。二是，含有水果的低脂酸奶中的成分可能会增加哮喘和干草热危险。三是，爱吃低脂酸奶的孕妇本身的其他不健康习惯等。

饮用建议：

牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇最好每天喝250―500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。

在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶交替喝。

准妈妈适合的健身运动项目有哪些

生命在于运动，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然怀孕了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的分娩以及身体恢复都是很有帮助的。

当然，孕妇健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及胎儿都有直接的益处。

建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。

在此温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。

在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。

做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。

哺乳期宝宝缺钙怎么办

不用担心,能调整过来的!首先,妈妈要加强营养,注意营养均衡。可以每天补充些钙片,市面上很多适合妈妈吃的钙片,每天吃一粒。然后,宝宝适时的晒晒太阳

适合老年人的保健药膳

1、海蜇猪骨汤

做法：用海蜇头100克，猪骨头汤500克，黄酒、葱花、精盐各适量。将海蜇洗净撕成小朵，拌上酒、盐和干生粉待用，骨汤煮沸，投入海蜇头，调味并撒上葱花，将沸起锅。

功效：此汤味美醇厚浓郁，平肝息风。适用于老年肝风内动之高血压病、脑动脉硬化，或贫血头晕、大便秘结等症。

2、清炖蛇汤

做法：用活蛇1条，食盐、生姜、胡椒粉各适量。锅内加清水，蛇段放锅内，加适量食盐、生姜和白胡椒，上旺火煮沸，再改小火炖，大约煮1小时。

功效：此汤清香味美，肉白细嫩，驱风除湿、通经活络。适用于老年风湿痹痛、风湿性关节炎等，可以强壮肌肉，预防风湿，是家庭汤中佳品。

3、马蹄羊蹄汤

做法：用马蹄250克，羊蹄筋1对，淮山药12克，枸杞子9克，桂圆肉6克。羊蹄筋洗净，去皮毛后斩成块，用水煮约1小时捞起待用。把马蹄洗净切细，用油盐和姜片起锅，炒10分钟，转入煲内。再用适量清水，将淮山药、杞子、圆肉一起放入，煮约4小时，至羊蹄筋软熟，调味即成。

功效：补肾强身，补脚力，除风湿。适用于老年人春夏季风湿性关节炎、痛无定处、腰酸腿软等病症。

4、鸡汁海底松汤

做法：用海蜇头500克，鸡清汤750克，芫荽叶15克，黄酒、精盐各适量。把海蜇头用冷水浸发后洗净泥沙，沸水烫片刻捞起沥干，鸡汤煮沸烹上黄酒，下海蜇头，煮沸调味起锅，撒上芫荽末。

功效：此汤味鲜质美，醇厚可口，祛风散寒、软坚化痰、补虚补血。适用于老年风寒湿痹引起的关节疼痛，风湿痛等。

5、茵陈蚬肉汤

做法：用茵陈24克，蚬肉120克，油、盐酌量。将茵陈和蚬肉浸洗干净，用适量清水，以慢火煎煮至水分减半，调味后可饮用。清热解毒利湿。

功效：适用于春季老年结膜炎、急性黄疸性肝炎、慢性肝炎等病症。

6、蝴蝶茭白汤

做法：用茭白250克，葱段、生姜块各5克，料酒15克，清汤500克，精盐适量，胡椒粉少许。将茭白顺长修成蝴蝶形，再横切成0.6厘米厚的蝴蝶片。葱取茎部切成2厘米长的段。茭白放入汤盆，加姜块、精盐、料酒、清汤，蒸2小时后，调味即成。

功效：软烂鲜香，汤汁澄清，为春夏季老年人疏风解暑之时令汤菜。

7、桑椹膏

做法：用桑椹500克，蜂蜜300克。桑椹加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，加水再煮，共取煎液2次。再合并煎液，以小火煎熬浓缩至黏稠时，入蜂蜜搅匀，待沸即可。每日2次，每次1汤匙，沸水冲饮。

功效：滋肝补肾，益阴补血。适用于老年肝肾不足、阴血亏虚之眩晕耳鸣、目暗昏花、失眠健忘须发早白等症。

8、首乌肝片

做法：用何首乌30克，猪肝250克。猪肝洗净切片，何首乌加水煎取浓汁，与猪肝片拌匀，调入葱末、姜末、盐、淀粉渍10分钟。油热，下首乌、肝片，炒至熟。单食或佐餐。

功效：补肝肾、益精血，适用于老年血虚头晕目昏、须发早白等症。

9、爆肝片

做法：用羊肝250克，姜、葱、糖、淀粉、黄酒、食醋、酱油、食油各适量。将羊肝去筋膜，洗净切片，外裹湿淀粉备用。油热下羊肝爆炒，调味即可。

功效：补肝明目，适用于老年血虚萎黄、肝虚目暗等症。

10、枸杞鸡

做法：用枸杞15克，仔母鸡1只。葱、生姜、胡椒粉、料酒、食盐适量。将母鸡宰杀洗净，枸杞纳入鸡腹，将鸡腹部朝上，放盆里，洒上葱、生姜等调料，盖好盖，用湿棉纸封口，上笼蒸2小时，拣去姜片、葱段，即可食用。

功效：滋补肝肾，用于老年肝肾不足之腰膝酸软、目暗昏花等症。

孕妈妈适合哪些健身项目

运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激，让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。

介绍孕妈妈产后补血药膳

人参鸡肉汤

原料：老母鸡1只，人参10克，淮山15克，大枣15克，料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。

做法：

1.将老母鸡宰杀，去毛及内脏、洗净、切块。

2.人参、淮山、大枣洗净;姜切片;葱切段。

3.锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入味精、精盐调味即成。

功效：人参能补益元气。人参与温中益气、填精补髓、活血调经的鸡肉共制成汤菜，具有补气、补血、增乳的功效。适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。