上班族缺乏运动引发哪些疾病？

上班族缺乏运动引发哪些疾病？

缺乏运动和白领职业习惯有关，整天坐在办公室，上班时间内很难运动，下班以后更多的是娱乐、交际，有时候还加班，开车的人又要在车里长坐，回家看电视电脑又要长坐。久而久之很多人由于缺乏基本的运动，造成了诸多健康问题。年纪轻轻就患上一些“老年病”，如肥胖、静脉曲张、颈椎病。缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响。因此，要有意识地通过锻炼、健身改变体质和由于职业造成的健康问题，

中医养生经典<黄帝内经>上讲：“久坐伤肉”，明确提出久坐的危害。坐的时间长了，腿部血液循环就不好。因为静脉血从下肢回到心脏有一个位差，要克服重力、克服地心引力往上走。如果坐的时间长了，腿部很多血往回流就很困难。时间一长，腿部和臀部、盆腔的部分血液瘀积，就会产生痔疮、下肢静脉曲张。虽然不至于马上就会使得相关的部位出现功能障碍，但是它已经有雏形了，解决起来还是要靠加强运动。经常散步、慢跑或者是骑车，这样的运动都会对腿部的肌肉予以锻炼，进而促进静脉血回流，是非常有益的。

很多人不愿意抽出时间有针对性的去做一些锻炼，这是理念上的问题，导致了行动上的错误，因而对健康产生了不利影响。我们说，不见得非要到健身房里去做一些活动才叫健身，在公园、社区里的空场或家里都可以做运动。在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，都有利于下肢血液的回流，机体的气血运行就比较顺畅了。中医讲“通则不痛，痛则不通”，就是这个道理。所以希望大家在业余时间一定要拿出一点时间来有计划的针对腿部缺乏运动做一些必要的锻炼。

上班时间能不能做一些间断性的锻炼呢?也能做。虽然有些人上班时间很忙，但是我建议，不要在你的办公桌前一坐就是几个小时，这样对健康非常不利。你可以1-2个小时起身活动一次，哪怕在楼道里走一走，或者是上一趟厕所、喝一点水，这些小活动看似很微小，但是它对于缓解疲劳、促进血液循环、加强静脉血的回流是非常有帮助的。这就需要养成一个习惯，如果一个人坐在一个位置上一天七八个小时，有很多还要加班，那就时间更长了，打的是一种“疲劳战”，日久下去对健康肯定不利，相关的疾病自然就会产生。

7大不良生活方式 最毁OL健康



可以说，白领的生活方式是很不健康的。极度缺乏体育锻炼，有病也不尽快就医，平时从不主动体检，不吃早餐... ...看看到底有哪些危害健康的生活方式吧!

危险方式1：极度缺乏体育锻炼

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

危险方式2：有病不求医

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。

许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

危险方式3：上班族缺乏主动体检

据调查显示，上班族932人中，有219人从来不体检。并且如今很多白领朋友对“体检”有着恐惧症，总是不愿意面对公司提供的体检“福利”。这就是上班族们的“体检恐惧症”。长期生活在不良饮食，作息习惯下，越来越多的白领们出现亚健康症状，倘若还不及时体检找出身体中存在的隐患，到时候一旦病情严重后悔都来不及。

危险方式4：白领常不吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

危险方式5：上班时常坐不动

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

危险方式6：与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

危险方式7：长时间处在空调环境中

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

上班族怎么运动

1、上班族可以做手脚舒展练习

坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。

2、上班族可以选择步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

3、上班族可以做提神醒脑练习

站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。此运动能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

缺乏运动易引起什么疾病 形成肥胖

运动不足可以使体内能量消耗降低，过剩的能量以脂肪的形式存储在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血压、高血糖。

亚健康如何调理 赤小豆

赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物，有利尿通便的效果，上班族可以多食用赤小豆，消除由于缺乏运动而导致的水肿问题。

经常坐着会得什么病 痛经

很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍。

常有女生留言，自己出现经血中有血块的情况。这其实是血瘀的表现，且往往伴随痛经。血块可能是因为人们久坐，经血不能及时流出而凝结成的，颜色也由此变深。针对此，建议有这个现象的女性平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。

夜跑会影响睡眠吗 晚上夜跑对身体好不好

正确的夜跑对于身体当然是有好处的。

现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。

饮食问题是慢性胃炎的主因

第一，过量食用粗粮或诱发胃酸过多

现在提倡饮食要粗细搭配，但是如果粗粮吃多的话，就会导致胃酸更多，近年来，不少养生书籍提倡多吃粗粮，多吃黑米等谷类，于是四处掀起一阵“粗粮运动”、“黑米运动”。粗粮粗纤维多，可增加饱腹感，增加肠胃蠕动，对于缓解便秘有疗效，但吃太多粗粮，胃需要分泌许多胃酸来消化，久而久之容易导致胃癌发生，尤其是那些已经患上胃病的上班族。

所以我们平时的饮食一定要注意粗细粮要合理搭配。一天的主食中，粗粮占到2到3成即可，不宜过多。

第二，高钙食物可能引发胃痛

盲目的补钙不会给身体带来任何的好处，相反还有可能会给身体造成负担，随着补钙风潮的袭来，平日缺乏运动的上班族就期望用高钙食品来增加身体的钙含量，防治骨质疏松。所以平日好几杯高钙牛奶是上班族的常态，但其实牛奶的钙含量高却会刺激胃酸分泌引发胃痛，不少人一吃钙片就胃痛，正是这个原因。

正确的做法是，补钙应该适量的补，如果身体不缺的话，就不需要特意的补钙，牛奶一天一杯就好，别“牛饮”，饭后食用也可以减轻对胃的刺激。如果有补钙需要的胃病患者，可以在医生的指导下选择酸钙类的制剂补钙。

喜欢吃甜食会得糖尿病吗 缺乏运动引发糖尿病

由于经济水平的提升，生活节奏的加快，人们出行都选择开车或者打车，忙碌的生活总是让人在下班后懒得运动，从而导致人体因为运动量不足而降低人体机体的抗病能力，减慢细胞内葡萄糖的运转，减低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及人体机体对体内胰岛素的敏感度。

做俯卧撑后脑勺痛怎么回事 做俯卧撑后脑勺痛怎么预防

运动前充分热身，以免突然高强度运动引起身体无法适应，引发头痛以及其他身体危害。

做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏，向下时呼气,向上时吐气，动作不要太快。在做俯卧撑尤其不要聊天说话。

平时可以多进行锻炼，加强身体素质，增强身体器官组织机能。

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做俯卧撑，应当当身体恢复好了再进行运动。

颈椎问题是上班族很可能遇到的，如果平时颈椎使用不当，做俯卧撑时疼痛明显，要及时对颈椎进行检查。

慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压等患者也会在做俯卧撑时引起后脑勺疼痛症状，如果身体有此类疾病的其他症状，应当引起注意。

子宫肌瘤好发于四大体质，如何才能获得改善 气滞血瘀型：要多运动

气滞血瘀型子宫肌瘤常见于久坐缺乏运动的上班族女性，具有明显的不通畅特征。

骨盆腔与腹腔循环出现障碍，是许多疾病的发病基础，临床上气滞与血瘀往往是并存，这也是非常容易造成子宫肌瘤的体质，而运动是最好改善气滞血瘀的方式。

白领常运动保护好自己的肾脏

白领上班族缺乏运动，将成为危害健康的巨大隐患!很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为"运动会增加食量"。但事实上，这种观点是错误的!据研究显示，六十分钟的高强度有氧运动之后，能让你一至两个小时都没有食欲。

运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。)运动量应该多大?每天运动，最好坚持三十分钟以上或者三个连续的十分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持!

怎样开始运动?必须让运动成为习惯;将运动当作任务，一周七天，天天不漏;从每天散步二十分钟开始，两周后增加至四十分钟，再两周后增加至六十分钟。

白领常运动保护好自己的肾脏？那么怎样判断一个人的运动量是否合适?运动量适宜的表现是运动后有一点点的汗，但是心情感觉非常轻松愉快，身体上稍微有点疲乏的感觉，休息后下就好了，第二天精力和体力都很充沛。如果运动量过大：运动后出许多的汗，胸闷气短，非常疲乏，休息十五分钟后脉搏还没有复正常跳动，第二天全身仍然没有精神。如果运动量不足：运动后没出一点汗，没有发热的感觉，心率没有任何的变化或在休息两分钟内恢复。因此，天天上班的朋友们注意了，一定要做好运动，保护好自己的肾脏。

臀部下垂是什么原因 运动不足

宅、运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。

雪菊有什么功效 清肝明目

菊具有益肝补阴、美容养颜、润肠通便之特性。现代长期对着电脑的上班族由于过度用眼，缺乏运动，饮酒过度容易造成肝部损伤，雪菊用能够对肝脏有一定的清理和保护作用，缓解视觉疲劳，对肝脏疾病和眼部疾病有一定的缓解作用。