为什么每天运动还是减不下来

养生健康

为什么每天运动还是减不下来

为什么我天天做运动，肥肉却减不下来

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大.

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦。减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

夏天运动出汗能减肥吗

夏天运动出汗当然是可以减肥的了。

运动本身就是最好的减肥方式，而夏天又是最适合减肥的季节，所以夏天运动减肥是再合适不过的了。

运动减肥多久体重降下来运动减肥每周进行几次

运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。

孕期运动量该多少合适孕期运动量多少合适

对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，有不适就停下来。

每天运动消耗多少卡路里最好每天运动能减肥吗

减肥一个是减少热量摄取，一个是增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的。因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动的话，是可以减肥的。

健腹轮有减肥效果嘛怎么减掉肚子上的肥肉

如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧运动减掉赘肉，再配合健腹轮塑造腹部曲线。

健康减肥最有效的方法

您是真的真的认真想减肥吗?

认真两字比什么都重要。一个人减肥的动力不够强，再好的产品也帮不了他，反而是浪费钱。希望想减肥的你，是强烈想要瘦的，只要你够认真，就能达到瘦下来的结果。

减肥到底是减什么?

很多人以为是减体重秤上的数字。错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说~~真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉;而市面上大部分的不健康的减肥产品(包括节食)都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。

真正健康减肥的标准是什么?

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准(当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多)。

很多朋友喜欢的节食减肥，其实只做到热量控制，不能做到均衡营养，我告诉

你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖!完全陷入恶性循环!这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准?人一天必须摄入四十多种营养素，才能让你在一个健康的

水平线上生存，只有在健康的身体的基础上，才能有健康的减肥。

PS：关于运动减肥。这里插一句，有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。 )如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿?所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下来肥的。

不是开玩笑，减肥是个漫长的过程，少则两三个月，多则半年以上，如果你没有强烈的减肥欲望，你肯定坚持不下去,因为在减肥的过程中，你肯定会遇到各种各样的问题。

想瘦你的运动量达标吗

每周300分钟高强度有氧运动

美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

每天运动不如选择隔天运动

运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

减肥每次运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

因此，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

每周增加2次力量训练

要积极主动地让身体出于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周两次的力量训练。

并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活性，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险。

秋天糖尿病人注意事项适量运动

秋天天气转凉，人们的户外活动减少，但糖尿病人还是应该坚持适量运动，以保证血糖的平稳。

建议选择强度较轻的体育运动，如步行、太极拳、慢跑、骑自行车等。每天运动30分钟。出门运动前最好随身带几块糖，预防低血糖。

运动减肥方法

运动减肥方法一、跳绳

持续半个小时的跳绳，能够消耗身体大约300千卡的热量，而一碗白米饭大约有2500千卡的任亮。要想减掉一公斤脂肪需要燃烧任亮约为7700千卡。

运动减肥方法二、游泳

由于游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

运动减肥方法三、唱歌

每天有空就把喜欢的歌唱一遍，最好站着唱。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦，连胖脸也减下来了，一箭双雕的好事!

微胖女瘦身小妙招

1.不给自己胖的理由

“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

2.坚持做全身性的有氧运动

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

3.每天安排适量的力量训练

微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

4.多吃富含纤维素食物

纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

5.少吃多餐

微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。

除此之外，如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。