运动对失眠到底有好处吗
运动对失眠到底有好处吗
运动对失眠有作用，每次锻炼30-60分钟，每周3～5次。主要进行五禽戏等，此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149-166次。结果发现，体育运动治疗失眠有效率达到94%，与服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。
国内外的许多研究都表明，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。要注意的是，为治疗失眠而运动需要选择合适的时间，通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠，而傍晚运动相对来说更不容易入睡，而且晚上运动量愈大，越不容易入睡。
运动过度会失眠
许多人有失眠的症状，他们认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，这样子正确吗?
首先，运动的确可以改善睡眠状况，它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢?一般来讲，每周运动3~4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。
其次，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，以及恢复体能。但是，在体能不具备的条件下，过度训练，反而可能加重失眠状况，将使你陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。
再次，除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会，晚自习后去操场跑了几圈步，然后精神持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢?体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。
最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。
吃了一个月阿胶的效果
1.面色变好
阿胶具有补血止血的功效，对于一些因气血不足而面色苍白、萎黄的人群而言，吃了一个月阿胶之后，可能会有气色变好、面色红润的改变。
2.改善失眠
一些阴虚肺燥、心肾不交的人群，会有干咳、咽喉干燥、胸痛、心烦躁动、失眠多梦等情况，而吃阿胶有清肺润燥、养心安神的功效，对于失眠有一定的改善作用。
3.改善便秘
阿胶能滋阴补血润肠，对于体虚便秘的人群而言，吃了一个月阿胶之后，会发现自己的便秘情况会得到改善。
老年人失眠之运动
冬季寒冷，老年人最怕的就是过冬了，很多老人晚上常常会出现入睡较难、半夜惊醒等问题。对于本身就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老年人来说，冬季更容易在活动后，出现胸闷、气喘等呼吸问题。专家介绍，老年人冬季可以通过吸氧来起到防病治病的作用，科学吸氧也有不少的讲究，下面简单介绍一下：
经常疲倦、失眠、气喘、腰酸背痛、胸闷、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支气管炎，肺气肿、肺心病和中风、各种心脑血管疾病等。对于心血管疾病的病人可采取间断吸氧，每次1-2小时即可，每天可根据病情多次吸;对于支气管炎、哮喘等症状的老人则应采取持续“小流量”吸氧，即0.5~1升/分钟之间。而已经患有慢性支气管炎、肺气肿的老人，并已经合并呼吸衰竭的，最好进行家庭氧疗，利用制氧机、氧气瓶等进行低流量吸氧，这样可以减少病死率。吸氧量最好控制在每分钟1到2升左右，每天坚持15个小时以上。
老年人要尽量选择在临睡前、早起后、运动前后这几个关键的时间点吸氧比较好，特别是临睡前吸氧可以明显改善老年人的睡眠质量，较容易入睡，也减少心衰发作的几率。另外，早上起床后、运动前后也容易出现胸闷、喘气等症状，此时适量吸氧可以减少心脑血管疾病的发生。
经常失眠能运动吗
经常运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。
另外，经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。
当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
总之，虽然有很多人不锻炼也能睡得很好，但对于那些睡眠欠佳，甚至失眠的人来说，还是应该积极安排一些锻炼时间，因为锻炼不仅能让身体强健，还可帮助解决失眠。不过运动要经常进行，偶尔为之的锻炼对睡眠改善的作用是微乎其微的。
失眠运动会有什么影响 失眠人群晚上运动可以吗
选择晚上运动的话，运动最好在睡觉前一小时结束，并且运动量不宜过大，以免导致运动后入睡困难。有的人躺下后睡不着，又起来运动，这是不可以的，这样更容易延迟入睡时间，导致睡眠时间不足。
运动过度会失眠吗
当运动过度时身体承担过大的负荷，这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因。并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。
晚上失眠能运动吗
失眠者运动首先要根据自身的体质选择运动锻炼项目，尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度疲劳。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳。选择适宜的运动时间和运动场所。
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
有氧运动有助失眠的缓解
对于职场人士来说，睡不好觉的主要原因一是心理压力大，二是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡，中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。
一天的工作结束后，往往是头昏脑涨，如果不进行一些体力运动，来“中和”白天过度的脑力活动，久而久之就会头涨、头晕、失眠。
人如果长期不活动活动，摄氧量降低、循环系统不顺、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。
种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。
研究证明，跑步等有氧代谢运动，可使身体分泌大量的内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，从剂量上相比，内啡肽的作用要比吗啡强约200倍。
到目前为止，还没有什么人为的药物能够和它相比。在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后，你会感到前所未有的舒适。
有氧运动可以帮你舒缓压力，使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战，从而向失眠彻底道再见。
而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。
靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。
一般每周运动3次，每次30～50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。
在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。
尽管理论上有最佳运动时间等种种说法，但运动的真谛主要在于行动和长期坚持。
无论是清晨，还是傍晚，什么时间能够最容易让你付诸行动，什么时间最容易让你长期坚持下去，就是你的最佳运动时间。
运动会失眠吗
会，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。
但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。
科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。
要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。
过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
运动能改善失眠吗
生命在于运动。体育锻炼对于维持整个机体的健康具有十分重要的意义，尤其对脑力劳动者来说显得更为必要、重要。
因为脑力劳动者经常用脑，使大脑长期处于紧张状态，但是平时活动又少，这样就不利于大脑放松.而影响睡眠，所以耍劳逸结合，加强锻炼。白天增加运动量.还可以使大脑在白天时保持兴奋，到仅自然而然地转入抑制状忠。
此外睡前半小时，做—业轻松的运动，使体温稍稍刀局这样，临睡前的体温就会下降.因而有助于入眠：
各种体育运动都可以促进身体健求和炬眠，每个人限狱自己的兴趣爱好和具体时间安排，选择不同的运功项，如打太极拳、慢跑、骑白行车、订球、游泳答等，都可以使身心尽量放松不过有—点要切记，就是睡前不要做过于剧烈的运动，如快速跑、踢足球等，冈为这样会使全身兴奋，体温升高，不利于睡眠。
从中医养生的角度，在夜间，人体从阳分转入阴分.身体应该潜藏、安静下来，才有利十睡眠。如果参与剧烈运动，那么身体又回到阳分，要经过一段时间沉静下来才可以转入阴分，因此妨碍了睡眠。如果长期这样做，还会对人体的生物钟节律造成破坏，而形成失眠。
吃了一个月阿胶的效果
阿胶具有补血止血的功效，对于一些因气血不足而面色苍白、萎黄的人群而言，吃了一个月阿胶之后，可能会有气色变好、面色红润的改变。
一些阴虚肺燥、心肾不交的人群，会有干咳、咽喉干燥、胸痛、心烦躁动、失眠多梦等情况，而吃阿胶有清肺润燥、养心安神的功效，对于失眠有一定的改善作用。
阿胶能滋阴补血润肠，对于体虚便秘的人群而言，吃了一个月阿胶之后，会发现自己的便秘情况会得到改善。
患有失眠能运动吗
运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通 风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。
因此，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可 以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5 次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
失眠可以运动吗
有关专家表示，患者在平时可适当做些身体运动，尤其是在睡前可适当健身，这样可有利于快速进入睡眠状态，从而让您有个好的睡眠。
治疗失眠并不难，关键就在于如何调整好心态，保持心态的平和，可通过一些运动方法转移注意力，最为常用的方法就是用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。然后仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次。也可盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
虽然以上运动方法能很好的缓解失眠病情，但是也并不是说运动量越大越好，一定要适度把握，长期坚持下去，这样才能促进睡眠也能达到强身健体的作用，如果一旦出现长期睡眠障碍的情况，这就需要及时就医了，以免引起其他身体疾病。