产后瘦身要让头颈部也运动起来
产后瘦身要让头颈部也运动起来
头颈部的运动
·姿势。取坐姿。双膝弯曲，脚踝交叉盘坐。双手放松，置于膝盖或大腿上，也可以置于身体两侧。
·做法。头部慢慢地前点至胸前，直到感觉到颈部后方有一股拉力;恢复原来的姿势;然后头部小心地上抬，不要用力地把头部向后甩，也不要盯着头部正上方的天花板看，以避免脊椎承受不必要的压力;肩膀不要动。头部尽可能向左转，肩膀不要动，头部尽可能向右转，左右转动重复数次;接着，向左边注视，同时轻轻地转头向下，朝向胸部，呈半圆形的姿势，再看右边，再回到左边;再从另一边开始，各做数次。
头颈部运动的注意事项
·动作要柔和舒缓。头颈部运动要慢慢地做，避免突然用力，否则会导致受伤。
·头颈部旋转时要量力而行。头颈部要在力所能及的范围内旋转，不要勉强旋转头部，尤其是在向后的时候。
颈椎病做俯卧撑要注意什么
头部动作正确
做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。
运动适量
颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。
女人产后如何减肥
产后适时适当的运动对于产妇的身材恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。但是，毕竟产妇做产后健身操有别于其它的瘦身操，她的运动量应由小到大，循序渐进。经y.d自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微活动，产后第2天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。也可以说，产妇的减肥运动就此拉开帷幕。
1、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，腿部微微弯曲，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
2、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。
颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。
电吹风有什么作用 缓解落枕
如果发现头颈僵持，不能转动自如，往后看，连整个身体也得一起转，那就是落枕了。拿出吹风机，在肩颈部吹一个钟头左右，确实松动多了，头能活络地转动起来，到了傍晚，又给我吹了一次，头颈基本恢复自由，胀痛感减轻”。
做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
做俯卧撑时头部、颈部、身体到脚踝要保持呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。
颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。
怎么能治好颈椎病呢
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
腰肌劳损应如何治疗呢？
第一，不睡席梦思，睡硬板床
席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦!
第二，坐的时候椅背上放置靠垫
坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。
第三，平时不要久坐，多做腰部运动
平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。
第五，在床上尝试“双飞”动作
临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!
产后减肥3大运动助力3部位恢复
女性对身材的追求就像男性对事业的追求一样，永远执着不放弃。产后恢复到孕前曼妙的身材一直是妈咪们的终级目标，孕期因为宝宝的健康发育离不开营养的摄入，妈咪为了宝宝那可什么都豁出去了，该吃吃该喝喝，生完孩子之后才发现减肥比以前难上加难。
1.腹式呼吸助腰部瘦身
生完孩子妈咪们最难受的就是腰围粗了一大圈，肚子上松松跨跨一堆肉，站着还好衣服宽松一点看不见，一坐下就麻烦了，像套了一个大橡皮圈，大伤自尊。遇上这种情况，妈咪们的心情自然好不起来。
腹式呼吸不需要妈咪们到户外去做体力运动，轻松在床上一躺，闭嘴，用鼻孔吸气，腹部凸起，慢慢吐气。腹式呼吸有助于锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧，对产后腰腹部脂肪堆积的妈咪们来说真是一种简单可行的减肥运动，它最大的好处和效果就在于不会有任何反弹，也不像节食那样影响到哺乳。
2.头颈部运动收缩腹肌
头颈部运动依然采用最简单的场地，直接在床上就能完成。平躺，用力把头抬前，尽量把下巴往胸部靠近，身体其他部位保持不动，直到自己不能再往前为止，如此再慢慢恢复。重复数次，也可按个人体力来决定所做次数。
如果觉得体力不支，很累就做少两次，如果觉得体力可行，可多做几次。头颈部运动有助于收缩腹肌，让颈部和背部肌肉得到舒展，促进全身肌肉放松，达到减肥的作用。
3.胸部运动防止乳房下垂
产后妈妈除了要减掉腰腹部的脂肪，还要保护好胸部和臀部的脂肪不流失，不然就会变成三平女人，那也是一件很郁闷的事。脑部运动依然采取平躺的方式，双臂自然在身体左右伸直平放，双手向前直举至双掌相遇，双臂向下伸直平放，回到胸前位置，自然复原。如此重复数次，有助于胸部脂肪的聚集，不使脂肪向四处流散，保持乳房弹性，不使乳房因喂奶而下垂。
Tip · 水果来帮忙
产后减肥怎么能少得了水果的帮助呢?水果中含有大量的果胶、维生素和矿物质，此外很重要的一点是水果中的脂肪含量很低，摄入水果既有助于补充妈妈身体所需的营养成分，又不用担心长胖，何乐不为?
妈咪们要注意的就是，有些水果含糖量较高，不太适合产后减肥食用，妈咪们可选择苹果、火龙果等水果制作水果沙拉，减少其他食物的摄入，这样有助于产后减肥瘦身，还有美容养颜的作用呢。
产后做什么运动可以恢复身材
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。(当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。)再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：
腹式呼吸运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。
头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。
当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：
1、哑铃弓步练习
步骤：
(1)让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)
(2)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
(3)重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。
功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。