6个瑜伽动作燃烧脂肪效果佳
6个瑜伽动作燃烧脂肪效果佳
踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
鹰式单足站立
练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
弓式单足站立
练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
平衡木式站立
练习的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。
3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
树式站立
练习的部位：大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。
2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。
3.身体平稳后，双手平举，在胸前合十。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。
半龟式团身
练习的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。
2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。
3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。
4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。
5.重复以上动作3次;注意整个过程中手臂保持挺直。
温馨提醒：
因为这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势，所以注意不要在肠胃还没有消化完食物的时候练习，否则胃部负担过重，在进行前后左右的伸展、挤压时，练习者容易产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹对这套动作的练习至关重要。
如果本身有低血糖的状况，或者过于饥饿，可以在练习前 1~2小时吃一些易于消化的流体食物或香蕉——别以为喝水就不要紧哦，练习前大量饮水也会造成同样症状!另外，因为这套动作属于“力量瑜伽”，本来就是空腹练习，再加上半个小时的高强度锻炼，练习者一定会感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物，不然心脏的负担会猛然加重，对身体健康很不利哟!
练习瑜伽不要急于求成
这套动作强度相对来说比较大，虽然能充分燃烧脂肪，塑造线条，但练习者在比照动作练习时千万不能勉强自己，应以自己的身体拉伸的最大限度为准。
对于强度大，难度比较高的动作练习要循序渐进，不要急于求成，只要做到自己“身体舒服范围内的最极限”，就是最安全，最有效的。对于初练者来说，练习这套动作的过程中若出现任何不适或不舒服都应该立即停止练习，尤其是在拉伸肌肉时，应该全神贯注，将注意力全部集中在动作上，不但可以让你在身体出观不适时马上感受到并立即停止，还有助于保持身体平衡，锻炼大脑的集中力，对于提高工作效率和精神状态也很有效果。
揭秘瑜伽减肥之秘
当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。
在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。
正确的姿势减肥
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
意识减肥
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
减肥效果明显的瑜伽
随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
瑜伽减肥的独到之处
很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
快速减体脂
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
6个方法让你快速变身小腰女
1、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
利用瑜伽动作帮你轻松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽动作一：桥式瑜伽
坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，双腿要始终保持着平行的状态。将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。
功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。
瘦小腿瑜伽动作二：仰卧单抬腿
仰卧在垫子或者是床上，将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势，左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。
功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。
瘦小腿瑜伽动作三：贴墙坐椅式
让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置，重复5次即可。
功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦小腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。
无论是长时间久坐造成的小腿浮肿，还是缺少运动引起的小腿肥胖，上面的六个瘦小腿瑜伽都可以帮助你解决小腿肥胖问题。记住哦，坚持每天练习15分钟瘦小腿瑜伽动作才会有较好的减肥效果!
哺乳期瑜伽减肥 哺乳期瑜伽减肥注意事项
哺乳期妈妈练习瑜伽，若不了解自己的身体，不知道身体极限时，很可能会陷入盲目的练习而增加受伤的几率，对身体恢复不利。
一些瑜伽教练会将健身操作为瑜伽前的热身动作，这是不可取的，因为健身操会使身体处于亢奋的状态，与瑜伽要求的冥想状态不符，此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，会造成身体的各种拉伤。
哺乳期瑜伽动作不宜超出身体的极限，所以新妈妈在每个瑜伽动作结束后，可以问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康的减肥效果。
健身和瑜伽哪个更减肥
1、健身和瑜伽两者都可减肥,燃脂减肥选健身
瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,健身结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,健身会是更好的选择。
2、健身和瑜伽两者都可减肥,塑型减肥选瑜伽
健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪,消耗体能热量,最主要的作用就是让体重数值得以下降,但是一般的运动健身很难达到塑型的目的,肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型,能让身体线条更加紧实优美,因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。
3、健身和瑜伽两者都可减肥,选择适合自己的
其实瑜伽和健身操是各有各的优势,大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的,必须要挑选最合适自己的运动来锻炼,这样才能得到好的健身效果,如果是女孩子的话,那么最好是选择瑜伽,因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。
膝盖疼可以练瑜伽吗 练瑜伽可以瘦肚子吗
练瑜伽可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。
其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且，更重要的是，瑜伽减肥的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其减肥同样较缓慢，这可是有氧运动减肥所无法达到的。
所以，采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。
瘦腿饮食上要怎么吃 瑜伽瘦大腿
选择一个瑜伽学习班，学会瑜伽瘦大腿的所有的动作，因为瑜伽减肥的效果非常好，而且针对不同的部位又不同的动作，专门有瘦大腿的瑜伽动作，瘦腿的效果非常好，只要坚持练习一整套的动作，一段时间后一定可以收到瘦腿的效果。
减肥瑜伽的各种瘦身效果
1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
瘦手臂瑜伽动作 鸽子变化式
动作：
1.端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。
2.右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。
效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。
瑜伽减肥的4大好处
1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
温馨提示：各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
健身房减肥计划表
这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的乐趣，没有跑步那么枯燥。
这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目，可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动，也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作，能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉，让身体能得到一定的休息，也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。
动感单车的运动强度是比较大的，是急剧消耗热量的有氧运动之一，骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量，具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情，更好的享受这个运动的过程。
高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，但由于运动强度属于中等，在进行一节高温瑜伽之后，可以再去跑步机上进行慢跑，可以更好的燃烧身体脂肪。
跟周三是一样的，也是为了身体能得到一定的休息，让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。
在跑步机上进行快步走，是属于比较和缓的健身方式，不仅对心肺功能不会有太大的负担，还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后，能够起到燃脂的效果。