不出门怎么减肥？宅女最喜欢的减肥方法

不出门怎么减肥？宅女最喜欢的减肥方法

在家也能轻松减肥的几个技巧

卧室

A、仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

B、金鸡独立

背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

A、高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低，难度越大。

B、探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

厨房

A、提膝练习

向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

B、蹲式肩上推

双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯曲。身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

餐厅

A/风车动作

双脚分开站立与胯同宽，右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做 10次。

B、支臂侧卧练习

身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。臀部离开地面，保持该姿势10秒的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

宅女最适合的减肥操

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。

2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。

3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。

4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯。

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。

宅家必备有氧减肥操第五式

1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。

2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。

3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。

4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习。

喜欢吃米饭怎么减肥

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，能延缓胃排空，又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭，配一份添加醋的凉菜，也可帮助达到效果。

八种日常减肥小妙招推荐

一、合理膳食，饮食要均衡，很多人喜欢吃肉，就忘记了蔬菜的价值，导致营养不平衡，所以平时多吃些蔬菜对身体还是很有好处的，而且蔬菜有利于减肥~不要贪吃哦。

二、经常的运动，尤其是对于上班族，一蹲就是一天，身体的脂肪慢慢的堆积，人自然会发福，所以要多运动，才能有效的减肥

三、有规律的吃饭，不要为了减肥，就有时候不吃饭，减肥毕竟是一个长期的过程，所以不要急于求成，有很多人因为不规律吃饭造成其他疾病，或者反弹，导致肥胖的增加

四、饭后散步，和朋友，家人等，不仅不身心有好处，而且可以消化下吃完的东西~

五、平时多和朋友交流，很多人因为自卑或者其他因素，不愿意出门，成了宅男宅女，很多的人就是因为不运动变发福了，所以多和别人交流

六、适当饮酒，最好不要饮酒，一说酒就和吃在一起，酒对身体不好，但是有些时候还是很必要的，毕竟现实中需要

七 、最重要还是有决心，有毅力去减肥，持之以恒的去做下去，这样才能减下去

八、不要贪睡，有规律的休息。

女人最喜欢的豆腐减肥瘦身餐

凉拌皮蛋豆腐

材料：内酯豆腐、榨菜、皮蛋、花椒、香菜、剁椒

制作方法：将内酯豆腐放入开水中灼5分钟，取出来放入盘中用刀划成小块，然后将皮蛋去壳后切成块状铺在豆腐的周围，撒上一些盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油和切碎的香菜、剁椒，最后浇入一勺滚热的油浇在上面，搅拌均匀后即可实用。

点评：豆腐的营养价值很高，它含有人体所需要的大量营养成分，而且还是一种易于消化的食品，常吃豆腐可以清除掉肠胃里的垃圾，促进人体新陈代谢加速血液循环，是一种很棒的减肥食物。

炒豆腐

材料：水豆腐、木耳、胡萝卜、青椒

制作方法：将木耳、胡萝卜和青椒洗干净后切好，豆腐放到开水中灼一下水，再放到炒锅中煎至两面金黄即可盛出来备用;将胡萝卜、青椒和木耳放入炒锅中炒，然后再加入煎好的豆腐片，再撒上一些生抽、盐、白糖调味即可。

点评：豆腐含有大量的高蛋白，和低脂肪，是一种很棒的减肥食品;胡萝卜含有的维生素和膳食纤维很多，可以很好的起到清理肠胃的效果，特别的棒哦。

有这些特征的肥胖人很难瘦

1、太懒

懒会毁掉一个人，按道理来说，懒人并不一定就会胖，但是胖子大多数是属于比较懒的，这具体表现在以下几个方面：

生活中有太多不愿意去做的事情，比如运动，很多人不想运动纯粹是因为懒，所以放纵自己。还有一些人觉得自己已经这么胖了，且也胖了这么久已经习惯了，与其控制食欲不如放纵自己，对自己好一点，反正人生在世不过几十载。

2、喜欢宅

现在越来越多的年轻人加入了宅男宅女的队伍中，除了上班外大门不出二门不迈的。当然了，宅在某种意义上和懒是没多大的区别的，不过宅的人会更加控制不住自己的饮食，比如追剧的时候就喜欢边吃薯片边追剧。而这习惯则会让我们在无形中变的很胖。

3、喜欢节食减肥

这类人和上面这两种人相反，对自己格外狠，说不吃就能不吃。而节食减肥作为减肥中最大的一个坏习惯，真的是会让你越节食越胖，不仅如此，还有可能破坏你的代谢情况。

长期试图通过节食来减肥的人，很有可能会出现代谢降低而为以后的减肥造成麻烦。

你可以留意下身边的瘦子是怎么吃饭的，比如少食多餐、细嚼慢咽、少吃面食和甜食多吃些杂粮和蔬菜，这样也可以慢慢的培养自己的健康意识。

夏日燃脂瘦臀最佳运动方式

运动是夏天减肥最有效的方法，但做什么运动比较好呢?如果你喜欢到外面，可以尝试跑步、骑单车等。如果你喜欢宅在家里，那么跑步机、跳绳、瑜伽等也是不错的方法。运动可以让人的身材变得更加苗条，让你的肤色也更加健康。

瘦臀最佳运动方式-户外锻炼

户外锻炼的难度比较高。户外锻炼受到环境影响的因素比较大，比如风的影响，坡度的影响等。但是这些因素又会让你消耗更加多能量，对燃烧脂肪更加有利。

瘦臀最佳运动方式-跑步机

研究发现，中等强度的跑步锻炼可以燃烧更加多的热量。对于喜欢宅在家里的人来说，在家里安置一台跑步机或者到健身房玩跑步机，对于减肥都是不错的。但是跑步机比较昂贵，并不是所有人都有能力购买。没有关系，可以上网参照赵奕然的原地跑步，同样可以减肥的哦。

瘦臀最佳运动方式-骑车

找个天气晴朗的日子到户外骑车也是一件非常惬意的事情。骑车不仅可以欣赏沿途的风光，而且还能锻炼双腿，燃烧双腿的脂肪，让双腿更加修长无赘肉。但是骑车后一定要对双腿进行按摩，不然小腿容易变成大象腿哦。

无论是户外锻炼还是室内锻炼，抓紧锻炼的时间也非常重要。下午6点到晚上8点是体温最高、身体柔韧性和灵敏性最好的时刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳状态，因此在这个时间段锻炼就最好。

但是有人会问，夏天天亮得比较快，在早上减肥不好吗?无论是室内还是室外，早上的空气质量都不是最好的，因此最好选择在晚上运动。当然，夏季减肥最有效的方法其实因人而异，但是如果你喜欢这个运动，并且坚持下去，这样你会更快看到明显的减肥效果。

​白领太“宅” 身体健康从何保证

白领做宅男宅女 健康隐患必知道

脂肪囤积，埋下隐患

宅男宅女肥胖者不在少数，他们往往吃饭没有规律，依赖于方便食品或快餐，平时又久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内，人就肥胖起来。长期肥胖，久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。

肥胖是一种独立的疾病，也是其他疾病的主要危险因素，例如糖尿病。体重每增加1公斤，患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年。

减少久坐行为，对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量，一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢，每周至少要抽出5天，进行40分钟以上的有氧锻炼。

便秘痔疮，常年相伴

久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，这是因为女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小 另外进食精细且量少，体力活动少等也是女性便秘多的原因。

长期便秘会引起痔疮，而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，局部静脉曲张，就可能患痔疮。

宅男宅女等久坐者，应该经常变换坐姿，适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等。除此，建议有空时做提肛运动。通过“提肛运动”可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次50下，约3分钟，每日1到2 次。此外，经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。

宅女最喜欢的减肥方法

1、饮食法用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。2、食用优质蛋白质法与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。3、空腹喝水法最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水。就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。4、巧克力瘦身法最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

宅女冬日减肥秘籍

选对食物，拒绝高热量

宅女们在上网、看电视的时候，总是忍不住吃东西。薯片、巧克力、汽水、饼干……老实说，大多数的人都抵抗不了零食的诱惑，不知不觉就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就来看看怎样吃零食对减肥有帮助吧!

选择低热量的零食

姐妹们去超市买零食的时候，除了注意价钱、保质期等信息之外，还要注意一个很重要的信息，就是食物外包装上的营养标识中的热量和脂肪含量信息，减肥的秘诀就从这里开始啦!在选择零食的时候，尽量选择低热量和低脂食物来代替高热量的，而且要选择健康的原料，这样不仅能降低热量的摄入，而且更加健康，一举两得!

选择小包装的零食

大包装的零食比较划算?从价钱上看确实是这样。但大包装的零食只要一开封，就会一直吃个不停，无形中吃下去了很多，而之后花在减肥上的代价可不止一包薯片而已。用小包装代替大包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完会变坏，扔掉又感觉浪费，以至于吃的更多。

把零食放在看不到的地方

买了一堆零食后，你当然忍不住每样要都尝一下。看着放在手边的零食，更是很顺手的就拿起来丢进嘴里。注意!这个习惯可是很危险的。因此食物的摆放决不能忽视，千万不要把食物放在触手可及，和视野最易触及范围内，所谓“眼不见为净”，看不到就不会有意识的去找。而且懒人么，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。

拒绝油炸，欢迎全麦

午饭和晚饭怎么解决?很多宅女们为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧?其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高热量的食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习惯啦!

补充维生素和蛋白质，身材更苗条

维生素B：预防肥胖

作用原理：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

推荐理由：维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

维生素C：燃烧脂肪

作用原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。

推荐理由：VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅减肥还有益健康。曾有案例医生给减肥病人的处方中多加1公克的C，结果患者平均1个月多减1公斤。

维生素D：增加饱腹感

作用原理：维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制食欲的激素，会使人在进餐后产生饱腹感。

推荐理由：人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，增加维生素D的吸收量有助于控制卡路里减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。

酵素：降低食欲

作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶“，通过主动补充消化酵素，可以有效降低食欲。 根据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。

推荐理由：少摄取食物是有效减肥的好办法，通过补充酵素可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。