5个正确排便习惯须知

5个正确排便习惯须知

据英国《卫报》的报道，最近有一本名为《Charming Bowels》(神奇的肠子)的德国书籍在当地引起了巨大的反响。书籍的作者是一名25岁学微生物学的学生Guilia Enders，据报道，作者对人体的肠道、肠道细菌和粪便有着浓厚的研究兴趣，她在接受采访时表示，大部分人排便的方式都错了，但我们可以做出一些改变。

下面是书籍作者和一些权威专家提出的正确排便知识：

1.采取蹲姿

坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势，在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。

而在使用蹲姿排便的时候，相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区，人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人，作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳，在排便时把脚放置在矮凳上，身体保持前倾。

2.了解自己的内括约肌

其实人体具有一个内部的括约肌，用于判断排便情况。

当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时，这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。

如果判断出不适合排便的结果，便意就会退去。不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次，这个内部括约肌就会失去有效功能，造成便秘问题。

3.善待肠胃

Enders在接受英国《独立报》采访时表示，如果人们能够理解肠道对自己的重要性，就应该更加善待自己的肠道。

我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅，它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。

4.重新认识排便规律

美国LiveScience媒体称，我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。

该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况，或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。事实上对胃肠来说最重要的是规律性：你平时的排便频率如何，就应该尽量保持这个频率。

如果你的排便频率发生了改变，身体就可能已经出现了一些健康问题。

5.缩短排便时间

在排便时看书或看手机对身体都是有害的，过久的时间可能造成相关部位变形。

LiveScience指出，有许多研究都发现患有痔疮的人喜欢在马桶上阅读，但在马桶上看书与痔疮是否具有因果关联尚不明确。

痔疮的最佳治疗方法 保守疗法

1、调整排便：便秘和腹泻不仅引发痔疮，而且是痔疮恶化的根本原因。主义饮食和锻炼身体是调整排便的最重要的手段。

2、保持肝门卫生：肛门聚集着很多皱褶，排便后仅用卫生纸擦拭往往擦不干净。如果被污垢污染就会使细菌增殖加重病情，因此痔疮病人要注意在排便后用温水冲洗干净。

3、养成正确排便习惯：要养成每日排便的习惯，有便意不憋着，马上上厕所。排便时主要不要给肛门增加负担，不要猛用力和长时间蹲厕所，否则会造成肛门淤血。

在调整日常生活的基础上辅助以坐浴、软膏等外用药物进行治疗。具体用药可详细咨询医生，在此仅向大家介绍几种较为常用的坐浴方法。

1、高锰酸钾溶液坐浴：用1：5000～1：10000的高锰酸钾溶液，坐浴肛门，可防止感染，保持肛门清洁。

2、温盐水坐浴：用温盐水坐浴肛门，若水肿较重，可使浓度大于0.9%，温度应在37℃，一般每次坐浴15～20分钟。

3、将各自适量的苦参、黄柏、野菊花等一起熬制成中药汤，然后倒于盆里；痔疮患者可以先坐在盆上，用中药汤蒸发的热气来熏蒸痔疮部位及其周围，约3分钟～8分钟，患处与中药汤的距离根据水温随时调节，以感到舒服为宜。随着中药汤温度降低，随后便可将痔疮患处直接浸泡在盆里，时间可保持15分钟左右。

西梅吃多了会不会拉肚子 吃西梅通便会不会依赖

不会。

西梅是一种天然的水果，其中含有丰富的维生素、膳食纤维以及多种矿物质成分，其通便作用也主要来源于其中营养成分，食用后是不会产生依赖性的，也不会对身体造成不良影响。只要日常生活中保持清淡饮食，多吃含有膳食纤维的食物，多喝水就能维持一个正常健康的排便习惯。

5个正确排便习惯须知

据报道，最近有一本名为《Charming Bowels》(神奇的肠子)的德国书籍在当地引起了巨大的反响。书籍的作者是一名25岁学微生物学的学生Guilia Enders，据报道，作者对人体的肠道、肠道细菌和粪便有着浓厚的研究兴趣，她在接受采访时表示，大部分人排便的方式都错了，但我们可以做出一些改变。

下面是书籍作者和一些权威专家提出的正确排便知识：

1.采取蹲姿

坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势，在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。

而在使用蹲姿排便的时候，相关部位的压力以及受到的挤压较小。事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区，人们很少发生憩室病这样的疾病。对于家里使用的是马桶的人，作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳，在排便时把脚放置在矮凳上，身体保持前倾。

2.了解自己的内括约肌

其实人体具有一个内部的括约肌，用于判断排便情况。

当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时，这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。

如果判断出不适合排便的结果，便意就会退去。不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次，这个内部括约肌就会失去有效功能，造成便秘问题。

3.善待肠胃

Enders在接受英国《独立报》采访时表示，如果人们能够理解肠道对自己的重要性，就应该更加善待自己的肠道。

我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅，它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。

4.重新认识排便规律

美国LiveScience媒体称，我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。

该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况，或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。事实上对胃肠来说最重要的是规律性：你平时的排便频率如何，就应该尽量保持这个频率。

如果你的排便频率发生了改变，身体就可能已经出现了一些健康问题。

5.缩短排便时间

在排便时看书或看手机对身体都是有害的，过久的时间可能造成相关部位变形。

LiveScience指出，有许多研究都发现患有痔疮的人喜欢在马桶上阅读，但在马桶上看书与痔疮是否具有因果关联尚不明确。

从排便习惯发现癌症

便血要排查直肠癌

在日常生活中，痔疮和直肠癌可能有一些相同或者类似的症状(如便血)，使得一些患者自己放松了警惕，专家提醒，结直肠癌的便血和痔疮的状况略有不同。

痔疮可能发生在任何年龄的人身上，而直肠癌的患者多是中年人或老年人。痔疮患者的大便有血，这是因排便时擦伤患处，血液多数是随着大便排出后滴下来，因此与粪便不相混合，更没有黏液存在。而直肠癌患者的大便则常混有血液、黏液和脓液，而且大便的习惯会明显改变。

长期便秘，结直肠癌的诱因之一

专家称，长期便秘可导致滞留在大便中的致癌物浓度越来越高，肠壁与这些致癌物质长期接触，有可能就是结直肠癌的一个诱发因素。同时，便秘也是结 直肠癌的表现之一。由于左边的降结肠狭窄，因而肿瘤在这边的话，往往会发生梗阻，导致便秘，一般有经验的医生通过问诊，基本都就能初步能判断其结直肠癌在 哪个部位了。

排便习惯变化，也是直肠癌前兆

专家称，排便习惯变化，也不能掉以轻心，那可能是直肠癌的前兆。排便变化包括很多方面，如平常排便比较干燥，这几天却突然变稀，或是由稀变干; 还有的人排便次数出现了变化，从每天一次变成二三次，或是反之。总之，如果有腹部不适、疼痛，局部出现肿块，里急后重感，大便性状及形状改变(由干变稀， 带黏液和鲜血或大便不成形，变细变扁)，即排便和平常的规律不一样，就应及早到医院进行专科检查。

通过筛查可以消除癌前病变，减少癌的发生

某医院曾经对前来就诊的200余例结直肠癌的高危人群做肠镜，发现有13例有肠道息肉和良性肿瘤，4例为早期癌症。通过筛查可消除癌前病变，减少癌的发 生。专家建议：对于无大肠肿瘤家族史的一般人群，若经济条件允许，50岁应做第一次肠镜检查，若无异常，则以后每隔3-5年检查一次;若发现腺瘤性息肉应 尽早摘除，术后每年进行一次肠镜复查。若条件不允许，可进行大便隐血试验，阳性者再进行肠镜检查。若父母或兄弟姐妹等直系亲属中有肠癌患者，则应该适时接 受肠镜检查;如果不到50岁的非直系亲属发现肠癌，应该前往医院就诊，及时接受肠镜检查。

预防直肠癌，需持科学态度

除了定期做肠镜筛查外，专家还强调，饮食一定要健康，禁止吃五香类食物、少吃腌制食物、少吃糯米食物、少吃方便面等工业油炸、膨化食品;养成良 好生活习惯，不吸烟、不酗酒;密切注意大便性状、排便习惯的变化：当出现黏液便、血便、黑便、大便不成形、大便便条变细，大便排便习惯的变化、排便次数改 变，经常腹泻或者排便困难等症状时，一定要前往医院做正规检查。

正确的排便习惯

第一，大便时别分心

许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

第二，有便意别憋着

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

第三，好姿势助排便

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

便秘的概述

便秘(constipation)是多种疾病的一种症状，也可以作为一个独立疾病的诊断，如慢性便秘。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬，常伴有排便困难感(包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便)的病理现象。

由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。有些正常人数天才排便一次，但无不适感，这种情况不属便秘。所以，迄今为止，还很难给便秘下一个确切的定义。

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

多注意这些小常识的人不得癌

癌症预防须知的14项小常识

1.体重骤减：胰腺癌、胃癌、食道癌或肺癌。

2.发烧疲劳：血液病等。

3.疼痛：骨癌和睾丸癌，早期癌症扩散。

4.皮肤异常变化：黑痣发生外形、边界和颜色变化。

5.大便习惯改变或膀胱功能失常：便秘或腹泻频繁，尿痛。

6.口腔：白色斑块，舌头出现白点。

7.异常出血或分泌物异常：痰中带血、尿血、大便带血;阴道异常出血;乳头分泌物带血。

8.乳房或身体其他部位出现增生或包块。

9.消化不良或吞咽困难。

10.咳嗽不停或声音嘶哑：喉癌、肺癌或声带癌。

11.皮肤瘙痒、结硬皮或出血。

12.感冒老不好：持续流鼻涕、咳痰带血丝。

13.腰部疼痛、腹部有肿块、血尿：肾癌。

14.女性下腹肿胀、闷痛、骨盆或腹部疼痛、饱足感、尿频尿急，排便习惯改变(几乎每天出现其中一种症状)：妇科肿瘤。

​孕妇初期饮食5个饮食习惯孕妇需知

一、适量

孕妇在孕期如果想吃水果的话，一定要注意适量，特别是一些含糖分比较高的水果，例如西瓜，如果在食用这些水果的时候不加以节制，那么非常容易引发孕妇患妊娠糖尿病，而且还会危害到宝宝的健康。

二、适时

孕妈妈吃水果还要注意时间，佳的时间是饭后两小时左右，以及饭前一小时。若是饭后立即吃水果的话，是很容易造成孕妈妈出现便秘或者是胀气的情况。

三、吃后要漱口

水果中的糖分比较多，尤其是发酵糖类物质，会影响孕妈妈的口腔健康，这些物质是很容易滋生细菌的，因此，孕妈妈吃了水果后要漱口。

四、注意水果外皮

孕妈妈们在食用水果的时候一定要注意水果的卫生，在食用水果之前，要将水果的外皮用清水清洗干净并且将皮去掉。值得注意的是，千万不要用菜刀削果皮，因为菜刀上可能会含有很多寄生虫的卵，以免将这些带到水果中，影响腹中的胎儿。

五、注意禁忌

水果虽然好，但是并不是所有的水果都适合孕妈妈吃，因此，吃水果前要注意一些禁忌。如山楂、木瓜就是孕妈妈不能吃的，因为这两种水果都可能会造成流产的危险。

孕妇须知的生活习惯

1、早睡早起:中医理论:晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。

2、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。

3、勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得。

4、远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。

5、盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。

孕妇须知的生活习惯

1、早睡早起：中医理论：晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。

2、漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。

3、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。

4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。

5、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫)，来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。

6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。

7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。

8、善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。

9、热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。

10、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。

11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业之外，信仰也是重要依靠。正当的信仰，不过度迷信，精神生活才会愉快。

12、胎教音乐：聆听胎教音乐，有助于胎儿的智商发展。

13、酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部，是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感，也不会有副作用，准妈妈可放心使用。

14、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。

15、把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。

适度合理的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。

16、游泳：游泳一直是个保持健康的好运动，对孕妇来说，可供选择的运动种类，实在不多。但是，在本身健康无忧的情况下游泳(最好先经主治医师同意)，对于身心都有帮助。

17、每天到公园散步：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

18、逛百货公司：散步的好去处之一是百货公司，不但可以搜集各种婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得，但一定注意安全，避免拥挤的地方。

19、带蓍计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。但要循序渐进，不可超量。

20、孕妇体操：孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。提示：某些高危险群的孕妇，例如有先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等，则最好避免之。