怎么瘦腿消水肿

怎么瘦腿消水肿

腿部穴位按摩 一招击退美腿3大阻碍

腿太粗、容易浮肿、脂肪积聚在膝盖等等，女性或多或少都会觉得自己的腿不够完美，而引发这些问题的根源正是“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”。

因此，这次要为大家介绍一组按摩瘦腿秘笈，通过穴位按摩消除这3个美腿障碍。做法简单，而且效果非常好。那么，还等什么，从今天开始，一起来尝试一下吧。

(1)首先，推拿淋巴结，净化体内环境!

上述问题大都是由于淋巴液流动不畅所导致的。如果淋巴液的流动受阻，体内老旧废物以及多余水分就无法被排出，当它们积聚起来，就会引起“下肢发冷”和“浮肿”，如果继续放任不管，腿部就会老化，从而发展成为肌肉松弛。

因此，首先必须要以淋巴结为中心，进行简单的按摩，从而疏通淋巴管，让淋巴液可以顺畅地流动。

1、膝盖内侧

按摩膝盖内侧的凹陷处。

在椅子或是地板上坐着，固定身体。双手的四根手指放在一条腿的膝盖内侧。一边呼气，一边轻轻地按压膝盖内侧的凹陷处，然后再一边吸气，一边松开。要重复做这个的动作3～4次。

长时间坐着、长久穿高跟鞋、运动不足等，由于这些原因，淋巴管很容易被堵塞。但是不用担心，利用这个按摩方法，好好地进行按摩，就能快速疏通堵塞了的淋巴管。

2、挤压大腿根。

横躺着，或是坐在椅子上，伸直大腿根坐着。双手的四根手指，按照照片上显示的那样，四指交错重叠，一边呼气，一边用交叠的手指向大腿根施压，把大腿根往上挤压，然后一边吸气，一边松开。这个动作要重复做3～4次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

长时间坐着，或是穿比较紧的紧身短裤，会使腿部受到压迫，这样的话，淋巴管也容易堵塞。所以，一边坐着一边按摩放松腿部，这个非常重要。

(2)按压脚板穴位，提高身体的代谢能力。

脚板是身体状况的反射镜。因而，最好是每天观察一次自己的脚板状况。通过按摩脚底穴位，给失衡的内脏传送远程刺激，这样可以改善内脏机能，帮助身体排出老旧废物，起到提高身体代谢能力的效果。

另外，脚板如何接触地面，决定了你的腿美不美。如果脚板一直处于紧绷状态，无论做什么锻炼，都无法改善腿部整体扭曲的问题。既然是这样，利用以下的脚板穴位按摩来一起舒缓紧绷的腿部吧。

1、按压整个脚后跟。

一边按摩，一边用大拇指按压整个脚后跟。一边呼气，一边轻轻地按压，接着，再一边吸气一边松开手。这个动作要重复做3～4次。在洗完澡之后，擦上乳液进行按摩，还能起到去角质的效果。改善下肢发冷以及安眠的作用也非常好哦。

2、舒缓脚板底。

推拿脚底中央稍向上的部位。一边呼气，一边轻轻地进行按压，接着，再一边吸气，一边松开手。这个动作要重复做3～4次，这样，就能有效改善下肢发冷，促进老旧废物排出体外。

另外，在洗澡的时候，把一只脚的脚板搭到另一条腿上，把身体重量压在上面，活用塑胶水瓶、木棍、高尔夫球等，滚动式按摩整个脚板底，这样进行按摩同样非常有效。

(3)按照腿部穴位顺序来拉伸腿部

接下来给大家介绍一个重要的脚底穴位，按压这个穴位，就能一次过将“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”等问题一扫而光。这个动作在睡前，或是一边看电视一边做都可以。另外，每天晚上，如果一边泡澡一边进行按摩的话，还能加速体内的物质循环，帮你高效塑造美腿。

另外，在按摩时，一起使用收紧肌肤的乳液或精油的话，还能一次过扫清体内老旧废物，消除浮肿和肌肉松弛，让你快速获得滑嫩有光泽的美腿。

1、瘦小腿。

部位：脚踝前方的正中央

用拇指刺激踝关节前方的正中央，两条脚筋的中间部位。一边呼气，一边轻轻地按压这个部位，接着一边吸气一边松开手，这个动作重复做3～4次，就能提高代谢能力，达到瘦小腿的效果。

2、促进老旧废物排出体外。

部位：内、外侧脚踝骨周围

以画圆的方式按摩脚踝两侧的内、外踝子骨。利用拇指指腹，轻轻地按压这两侧到的踝子骨，让脚踝放松。在每一边的踝子骨，以画圆的方式按摩5次，换一条腿动作不变，重复做该动作。

3、消除膝盖周围的浮肿和改善松弛的肌肉。

部位：膝盖周围

用两手拇指的第一个关节，描摹着膝盖的形状，一边画圆转圈，一边推拿膝盖。如果按摩的时候有膨胀的感觉，则要小心地去按摩，这样，就能快速塑造没有松弛赘肉的纤长美腿了。

4、消除膝盖下侧的浮肿和下肢发冷症状。

部位：小腿胫骨的外侧(膝盖往下10CM)

一边呼气，一边用四根手指按压小腿胫骨的外侧，接着一边吸气，一边松开手。这个动作要重复做3～4次。换一边腿动作不变，重复做该动作。这个按摩方法，对于消除由站立或是跑步带来的疲劳、浮肿有很好的效果。即使是从事办公室工作的人，也能轻松地进行按摩放松哦。

泡脚对瘦腿有帮助吗

泡脚是可以辅助瘦腿的，但是光靠泡脚想达到瘦腿的效果是不可能的，泡脚能起到消水肿的作用，

泡脚时，小腿肚完全浸泡在热水中，整个小腿的血液循环加快，人体的脂肪燃烧自然也会加快。并且随着热量的凝聚，泡脚时会觉得浑身都充满了热量，随后疯狂出汗。这些“沸腾”血液行走于全身，循环到身体的每一个部位，自然会带来体内“残渣物”的代谢。

消除腿部水肿

1、晚上沐浴之后，坐于床上，两手张开，手指自然并拢，包围在脚腕上，用手掌与拇指共同轻擦小腿与大腿，用掌心为腿部升温。

2、两手轻擦腿部的时候，到达膝关节，伸出拇指，指腹共同施力按压在膝盖内侧的穴位上，慢慢深深地按压，令堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。

3、用双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的滑下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。

4、一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。

5、微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。

6、伸出右脚，打开手掌，从脚腕处，左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。

7、双手包围着小腿，拇指放于小腿内侧，利用指腹刺激小腿内侧的肌肉，到达小腿肚的位置，指腹轻轻施压，点按刺激血液。

8、以同样的方式点按小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按揉至大腿根。

9、从膝盖上方开始，用双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。

10、用手掌托着腿部下侧，手指并拢微微弯曲，从脚腕往上，一边用指腹按压一边用手掌根部按揉整个腿部。

腿部点按减肥法就可以解决腿部水肿，其可通过点按开促进腿部的血液循环，提高新陈代谢的速度，打通经络，进而达到瘦腿的目的。

减小腿最有效的方法 按摩瘦小腿

按摩对于瘦小腿来说效果是极好的，也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试：

先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。

然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

消除水肿型小腿

伸展运动击退水肿

坐在椅子上面，用力将双腿超前，脚尖朝上往后伸展，然后再将脚尖伸直向前伸展，维持3秒后稍作休息重复这个动作。平时上班的时候也可以练习，有空的时候适当练习一下能够快速消除腿部浮肿。

按摩脚踝、膝盖内侧和大腿根部

小腿肿胀的时候可以采取按摩的方法来消除腿部浮肿。用手指按压脚踝、膝盖内侧和大腿根部，能够促进淋巴循环和血液循环。方法很简单，将手掌内侧包覆住脚踝，轻轻地按压;用两手大拇指按压膝盖内侧;再轻轻地按压大腿根部，想要瘦腿消水肿的效果更好的话一边吐气一边按压。

两脚并拢

坐正在椅子上，两手环抱在胸前，将右脚尽量贴近右侧胸部，保持这个动作15秒，然后将右脚贴近左侧胸部，同样维持15秒后用力伸展臀部肌肉，再换左脚重复动作。

刺激股关节

将左脚的脚踝往左侧大腿上放置，然后向旁边伸展，位置这个动作身体微微向前屈保持15秒，然后换另一侧重复动作，能够有效刺激股关节。

脚尖站立防止水肿

长期久坐不忙的时候要多站立，站立的时候从脚尖开始，脚、脚尖站立能够将体重从大拇指到小拇指均匀分散，站立的时候不要保持动，用腹部和腰部以及臀部的力量来支撑身体，以脚尖站立的方法能够防止水肿。

对于长期久坐族来说水肿是一个非常普遍的问题，长期如此的话小腿容易变得越来越粗壮，跟着小编练习这几个瘦腿动作能够快速消除下半身水肿现象，动作非常简单，办公室就可以做，别再懒惰了，动起来吧。

刮痧四天快速瘦腿

很多胖就胖在腿上，那么我们该如何瘦腿呢?中医指出，刮痧可以四天快速瘦腿，工具只有这三样，乳液、瘦腿袜、刮痧棒。

1、那就先挤出乳液拉，哪种牌子都可以，随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。

2、当然要涂上一层厚厚的喔，基本上就是顺著往上回刮的原则，小腿的话从脚踝往小腿肚刮，大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。

3、大腿部分，先从大腿后侧开始刮起，从膝盖弯曲处往上刮，把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。

4、小腿部分，也是从小腿肚后面开始刮，刮到像这样稍微红红的即可喔，不要死命地用力，小心弄伤自己。

知道了刮痧可以四天快速瘦腿。双腿穴道很多，按起来不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康，毕竟做个健康美人才是我们的追求嘛!

水肿腿怎么瘦

长时间久坐，久站都会给双腿造成很大的负担，疲劳的双腿很容易被水肿找上门。跷二郎腿，腿部受凉也都会影响下半身血液循环，造成腿部浮肿，影响美观。

浮肿腿的一个明显特征就是早上的时候明明腿还很正常，到了下午或者是晚上就出现了肿大。用手快速按小腿，看肌肉的反弹速度，反弹的快就不是水肿，速度较慢的话就说明出现了水肿现象。

瘦腿最快最有效的方法 水肿型小腿

用手指用力按腿部，如果有个坑深陷且短时间不会恢复，那就是水肿型。

1.多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。

2.多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。

3.白天呆在空调房里的时候，喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。

4.一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。

1.承筋：位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿肿胀，美化小腿线条。

2.血海：位于后膝窝往上约三指的凹陷处。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水肿，雕塑腿部曲线。

3.委中：位于膝盖后方正中央的膝窝处。

瘦腿效果：促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。

4.重溜：位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）。

瘦腿效果：本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

水肿腿怎么瘦

饮食消水肿法

1、苹果醋

苹果醋中的果胶质能够促进肠道蠕动并且有酸化作用，碱性的体质很容易发生水肿的现象，用苹果醋还平衡身体的酸碱度，不仅能够消肿利尿还能达到很好的减肥功效哦。

2、花椰菜

花椰菜中的维生素C能够有利于毛细血管的健康，减轻水肿的现象，还能帮之防止便秘，与蛋类或者肉类食品搭在一起食用，能够增强去水肿的效果哦。

3、香蕉

香蕉是一种非常好的减肥食物，含有丰富的钾，能够帮助身体排除多余的水分，并且具有润肤的效果。还能促进消化，防止肚子水肿。

4、冬瓜

相信很多人都听过吃冬瓜减肥的方法，它具有很好的利尿消肿、清热消渴的功效，其中含有大量的纤维素，帮助身体排除毒素和废物哦，并以此达到减肥的效果。