平板支撑可以晚上做吗 晚上做平板支撑的最佳时间

平板支撑可以晚上做吗 晚上做平板支撑的最佳时间

傍晚17-19点左右。

在这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，做平板支撑锻炼效果会事半功倍。

平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑什么时间练效果好

平板支撑最好在傍晚16-19点做。

这个时间段人体的肌肉速度、耐力和力量都处于最佳状态，体能和运动能力也是达到最高峰，做平板支撑练腹肌的话会事半功倍，还能减少运动伤害的发生。

平板支撑每天做几组 做平板支撑要注意什么

1、这个动作应该在瑜伽垫上做，能够防止前臂被压而感觉到疼痛，减轻手臂承重。

2、要确保平板支撑动作的准确性，在开始练习的时候可以找朋友、家人在旁边指正，或是对着镜子来进行。

3、练习平板支撑最重要的是动作质量，而不是时间长短和组数，强度过大反而会给身体带来伤害，量力而行即可。

平板支撑时间越长越好吗 平板支撑怎么做时间长

上文提到过平板支撑最重要的是动作的标准，而不是持续的时间，要想一次坚持的时间长，是需要通过长期坚持练习来慢慢进步的，每天晚上练习平板支撑10分钟，之后再慢慢增加练习的时间，练习的同时要维持动作的准确性；同时要增强腰腹部核心肌群的力量，因为平板支撑是最常见的练习核心肌群的方式，要维持时间长，当然也需要核心肌群的强大。

平板支撑坚持越久越能减脂

一时间被吹嘘起来，夸张的说法是每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

平板支撑标准动作

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑并非越久越好

事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行。

其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

平板支撑怎样练习有效果

平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

练平板支撑要注意什么

1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。

3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。

5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。

怎样能让平板支撑的时间长

分散注意力

最为推崇的方法便是“分散注意力”法，强调运动中切忌想时间，否则时间就是最痛苦的折磨。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏，都已经忘记正在进行的训练，能让你保持更长的时间。

增强核心力量

保证核心力量强大，对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大，强大的核心力量包裹住你的身体，使你稳定的保持躯干的稳固，延长支撑的时间。

选择合适的时间

不要在刚进食后或者身体疲劳的时候进行锻炼，建议在晚上进行，此时人体激素分泌旺盛，体温高，是进行运动锻炼的最佳时期。能使你拥有更好的运动状态，平板支撑更久。

正确的动作

完成一个正确的平板支撑动作并不难，但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直，同时两脚分开，与肩同宽。此外肩部要超过手肘，不低于臀部，同时收腹让呼吸保持均匀。

正确的部位和正确的发力，能把力用在刀刃上，坚持更久。

平板支撑可以晚上做吗 晚上做平板支撑饭前还是饭后好

都可以，只要注意时间间隔。

晚上不管是饭前还是饭后都是可以做平板支撑的，只要注意两者之间的时间间隔就可以了，以免对消化系统造成不利影响。

如果是吃完饭做平板支撑，要至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，如果是做完平板支撑再吃饭，只是做了几十秒的平板支撑，休息十几分钟就可以吃饭了，若是高强度长时间的平板支撑锻炼，最好能休息30-60分钟再吃比较好。

睡前做平板支撑好吗 睡前做平板支撑的注意事项

睡前平板支撑不建议在床上做。

睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

做平板支撑头疼 做平板支撑要注意什么

1、本身有心脏病、腰间盘突出、高血压等疾病，以及肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感等人群都不宜进行做平板支撑。

2、虽然说平板支撑不能空腹做，但也不要刚吃完饭就去练，以免影响消化，造成肠胃不适。

3、做平板支撑最重要的是动作规范，因此练习的时候不要一味追求时间长短。

胳膊撑不住怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊累

在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。

做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。

进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。

做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。

平板支撑两分钟什么水平 注意事项

1、平板支撑是属于无氧运动，且消耗热量很少，想要减肥，应该搭配像慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽、游泳等有氧运动来进行。

2、做平板支撑最重要的就是动作的标准性，而不是时间，不要盲目追求5分钟、10分钟甚至更长，那样不仅没有锻炼效果，反而可能会给身体带来伤害。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 注意事项

1、做平板支撑最重要的不是时间，而是动作规范，每次可以分组进行，可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒，时间不宜过长。

2、平板支撑最主要的作用是增强核心力量，锻炼核心肌群，想要减肥，不建议单纯做平板支撑，而是将其作为辅助提高人体基础代谢率，搭配其他有氧运动进行。

平板支撑能瘦腿吗

平板支撑能瘦腿吗?在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前，我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼，运动效果很好，甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力，而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候，也能帮助维持肩胛骨的平衡，能够更好地塑造人体线条噢。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?

(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;

(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。

(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。

(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。

平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。

做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!

睡前做平板支撑好吗

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。

平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。