减肥怎么吃水果 如果只是算热量取代主食行不行

减肥怎么吃水果 如果只是算热量取代主食行不行

水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。摄入量过多时，会更快的刺激脂肪的合成。所以用水果替换等量的主食，没准比吃主食还胖!

水果减肥的误区

水果减肥法被众多女性朋友推崇，有的人甚至直接用水果取代一日三餐。水果中含有90%以上的水分，而且富含纤维素，饱腹感强，帮助肠胃蠕动。另外，水果的热量普遍较低，和其他食物相比，它确实是减肥能手。但如果仅仅因为这样，你就铁定水果都能减肥，那你就错了。你吃对了，水果才减肥。吃错了，水果也可能令你变胖!

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

如果要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

减肥的原则

原则一 明确自己是否需要减肥

按照营养学家和资深美容师的观点，体重并不是愈轻愈好，体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁。有很多人都以模特身材为标准，总是觉得自己很胖，所以不断地去减肥，但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的，是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥，因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出“那个人”的样子。

原则二 听取营养师的建议

在减肥过程中，如果只是单纯地改变自己的饮食餐单，那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳，胃口不好，最终感觉索然无味，这对身体健康是非常不利的。

科学的减肥方法是进行减食或者 节食 ，既控制热量的摄入，又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性，知道吃哪些食物能够减少热量的摄入，同时又能维持机体对食物的兴趣。所以，按照营养师设计的餐单进食才是减肥 保健 的有效途径。

原则三 注意饮食平衡

无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等减肥措施，而应该注意饮食营养的均很。因为任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的，注意自己平时的饮食习惯，改善自己的餐单吧。

小柿子能起到减肥的作用吗 只吃水果不吃饭可以减肥吗

不能。

每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充，如水果摄入过多，也会导致肥胖。

因为水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。例如一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭，每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。

1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%），例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

2、含糖量中等的水果（含糖量10%-15%），例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

3、含糖量高的水果(含糖量>15%），例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

饮食减肥最快的秘诀 餐前喝汤或吃水果

饮食行为的改变，用餐前可先喝汤或吃水果，让胃中有食物以减少饥饿，也是减重很重要的方法。用餐前先喝汤再吃水果，之后接下来吃蔬菜，更可增加饱足感，最后再吃肉类和主食类。并且进食时要细嚼慢咽，并延长进食时间，都可减少摄取过多的热量。

热量最低的主食排行

1、藕：100克热量：74大卡，淀粉、碳水化合物、纤维多，低糖分，饱腹感强，味道好当主食最佳。

2、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。

3、紫米/糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，是非常适合当主食的。

4、小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

5、红豆/花豆：100克热量：309大卡，是高纤维高蛋白低脂肪，饱腹感强的主食。

6、绿豆：100克热量：316大卡，富含淀粉、矿物质，饱腹感强，和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错，吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。

7、豌豆：100克热量：313大卡，碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高，适合作为主食，一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可，热量仅为200大卡左右。

8、山药/芋头：100克热量：山药56/芋头79大卡，碳水高，饱腹感强，热量低，蒸煮食用当主食最佳。

9、红薯/紫薯：100克热量：紫薯82/红薯86大卡，适合减肥期间当做主食，一顿吃一个拳头大小即可。

10、玉米：100克热量：80大卡，偶尔当做主食，但不要长期只吃玉米，容易发生糙皮病。

水果吃多也会胖

喝粥减肥：炖得越烂越好

用流食来替代主食，这种做法在小编看来实在有些愚蠢。无论什么粥一定都是用主食来煲制的，大米、糯米、玉米、小米等等，这些食材搭配蔬菜或其他材料制作成粥之后食用，虽然粥品的热量确实比直接食用主食要低，但你似乎忽略了一个问题，那就是粥煮烂后的吸收率是普通主食的8-10倍。

换句话说，你喝下一碗粥的热量将会在半小时内全部被血液分解吸收，血糖浓度也会在短时间内提升，身体为了平衡血糖值，会优先将这部分血糖转化为脂肪存储在体内。虽然一碗粥的热量或许只有一碗大米饭的1/2，但也许这部分热量会被身体完全转化为脂肪，因此减肥期间不宜经常以粥代餐。

水果替餐：怎么吃都不胖

用水果来替代主食和副食，主要依赖的是水果中富含果胶、维生素和纤维，加上热量比主食低很多，让减肥的MM们就误以为用水果来减肥就可以放心吃，怎么吃都不会发胖。但水果真的是怎么吃都不发胖吗?许多减肥失败的女生表示，水果吃多了同样会导致肥胖，而且这种现象并不是偶然的。

减肥吃什么代替主食 减肥进行什么运动好

根据实际情况而定。

减肥期间需要进行什么运动，这需要根据实际情况而定，因为不同的人群肥胖程度不一样，并且年龄层次也不一样，自然能承受的运动类型也不一样。

一般如果是老年人，可以做一些有氧运动，像快步走或者是慢跑，甚至说打太极拳，

但如果是对于年轻人、跳绳、游泳和骑自行车，都是很适合减肥的。

吃水果有哪些误区 误区五：水果当饭，美容养颜

水果中蛋白质，脂肪，钙等含量少，有爱美的女生会为了保持好身材而每天吃水果，很少食用主食，其实长期拿水果当饭吃，会造成蛋白质，脂肪等摄入不足，造成营养不良和贫血等症状。

建议：在减肥期间，可以吃一些粗粮，低热量食物以及蔬菜和水果，但是一定不能就只吃水果，减肥一定要是在保证身体健康的情况下进行，不能只单吃某一种食物。

不吃主食减肥法 不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

减肥可以用南瓜当主食吗

可部分取代，减少原有主食量，以此降低碳水量。

可以吃，但不能完全代替主食吃。因为大多数南瓜的淀粉含量很低，加上可溶性糖，也到不了10%的碳水化合物含量，低于土豆红薯这些碳水化合物含量达到接近20%的薯类，所以用它来替代主食的话，淀粉不够，热量太低，等于变相节食。

其次，南瓜的蛋白质含量较低，很难替代主食每天所提供的蛋白质（通常每天可达到20~30克）。这样可能容易造成蛋白质营养不良。

建议在晚餐中用蒸南瓜替代三分之一的主食。能够增加钾、维生素C和胡萝卜素的供应，还增加果胶，是有利于预防便秘和肥胖的。

晚饭只吃水果好吗？很多人越吃越胖…… 水果也有很多营养劣势

水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了，因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。

只吃水果当饭的人，特别是女孩子们，会发现自己，头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽，时间长一些，很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。

这就是营养不良带来的恶果，所以，只吃水果减肥，是万万不可长期持续的。

吃水果减肥吗

很多减肥的朋友有吃水果代餐减肥的习惯，那么吃水果减肥吗?其实光吃水果减肥是不科学的，虽然认为这样就能减少卡路里的摄入，但是事实上，这样加重了内脏的负担，下面就来看看专家的说法吧。

吃水果可以减肥，但是只吃水果不利于减肥

吃水果减肥吗?水果体积大，水分高，容易有饱腹作用，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，却是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。

但是，水果只是其中一类食物，含有少量糖类和维生素、矿物质等，而不含蛋白质和脂肪。所以，水果是不能随意替代其它种类的食物的，如不能简单的认为不吃主食，吃水果减肥;或者说不吃肉类，吃水果减肥。因为，主食提供身体主要的能量物质：糖类，肉类提供身体必不可少的蛋白质，甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪，因为必需脂肪酸从水果中也得不到。能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须，而水果根本无法提供。

吃水果减肥有道理吗?

食物之间如何搭配是重点。通过身高体重和减肥的目标，计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量)，在控制的热量内(包括水果)，我们应该合理搭配食物，保持营养均衡。而当控制饮食比较严格，或者增加体力消耗减肥时，容易出现明显的饥饿感，在这时，我们应该首选水果用于饱腹充饥，而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等等。或者在餐前吃一点水果，减少饥饿感，以减慢正餐的进食速度减少进食总量。必要时，甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

吃水果减肥吗?并不是光吃水果就可以减肥的，利用水果是可以增加饱腹感的，热量也可以减少，但是为了健康和减肥效果，蛋白质的摄入的必要的，这样才能更好的控制体重。