哪些伸展运动让你身形健美
哪些伸展运动让你身形健美
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
肩膀酸痛是怎么回事 平时不注重锻炼容易疲劳
缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退，变得容易紧绷和疲劳。每天应做些简单的伸展运动，让肌肉变得有活力，促进血液循环，降低肩周炎的风险。
产后浮肿怎么办
一、让身体均匀出汗
分娩后2-3天内，身体会像发烧一样一直出汗，衣服和被子也会被汗水侵湿。这是因为孕期积存在皮肤内的水分被排出，出汗多，浮肿自然也消失了。
所以产后3周要注意盖被子，让身体充分出汗。捂汗的时候，上衣要穿的薄，裤子要穿的厚。出汗时间最好从体力消耗较少的上午10点到中午为止。从2个月后开始，要通过一些合适的运动让身体出汗。
二、做伸展运动
消除产后浮肿最好的办法，就是做伸展运动，缓解全身肌肉和关节。身体浮肿有多重原因，但大部分都是由于体内气血不畅导致的。
伸展运动是帮助气血循环最好的运动。坚持做产后伸展运动，可以帮助子宫恢复，让体内血液循环变好，浮肿消失的更快。
早上醒来后现将胳膊和腿伸开，伸伸懒腰。在站立状态下，俯下上身尽量将手掌贴近地面，然后再起来，从分娩第二天开始，慢慢增加运动量。
7种腿部简单的锻炼方法
1、普拉提
这是一个非常棒的健身方式，让你兼备优雅与力量的美。可以选择网络上的视频教材，也可以跟着dvd一起练习。
如果从没有接触过，就最好还是跟着教练好好学习一下。你会爱上它的，相信我!
2、固定位置的运动
我们每天都有大把的时间坐着，对吗?不要浪费这些让你处于坐姿的时间，绷紧你的脚尖，伸直你的腿，让你的臀部肌肉紧张起来。
把这样的小运动当做工作中的状态转换，感觉很不错的，今天就开始试试吧!
3、骑车
骑车对你身体的各个部位都有好处，当然，它也会塑造你的腿部曲线。如果平时有机会天天骑车锻炼，是最好不过的啦!
4、伸展运动
伸展运动一定会让你的腿部线条更加完美，养成习惯，每天都给自己舒活舒活筋骨。养成一个好习惯需要21天，这是一个值得坚持的好习惯噢。
5、游泳
游泳的作用非同小可，游泳的同时，你腿部的运动可是你无法想象的。如果还不会游泳，要赶紧学一下喽~做个美人鱼吧!
6、瑜伽
相信做过瑜伽的姑娘都体会过那份宁静，能让自己的身心舒展，又能优美我们线条，为何不学习一下这么棒的运动呢?
7、散步
散步是另外一种对我们有益的好办法。无论你是远足还是有机会走路上班，定期的散步一定会帮助你塑造更美的腿部肌肉。
健身操的作用
1、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
2、增进健康美
健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
3、缓解精神压力，娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
晚上怎么促进睡眠 别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
晨起必做10分钟瘦身操
短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻鍊后，能燃烧热量、提高代谢效果持续整天，每天持续做，就会看到健美体型效果。
Stretch柔软伸展早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重複做几组后再运动，运动效果更好。
STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b.再换右脚向下踏，左右重複10次。
STEP2. 左右侧躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。
b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
女性健身的误区
指尖触脚尖：弯曲身体并用指尖触及脚尖的运动，不但容易拉伤腿筋，而且使背部增加压力。最好改为坐在地板上，双腿紧贴在一起，双膝微微弯曲，再用手指触及脚尖，可达到相同的效果。
直腿仰卧起坐：此动作能改善下围曲线和增强腹部肌肉弹力，但长此以往可造成下背部出现伤痛。较理想的做法是仰卧起坐时双腿屈曲，既可避免上述的伤痛，也可收到一样的锻炼效果。
深蹲： 这是最危险的一种常见运动。深蹲不仅令膝部疲劳，还能导致软骨结构受到破坏，根本起不到健美的效果。较佳的替代方法是仰卧地上，将双膝拉到胸前，并用双手紧抱双足。
跨栏式动作： 坐在地上，一腿向前直伸，另一腿屈曲并成对角线向外伸，而腿内侧紧贴地面。这种动作深受爱好跑步的女性欢迎，但容易损伤膝关节和韧带。安全的运动方法是侧身站在墙边，左手撑墙，屈曲右腿，用右手抓住足踝将脚跟拉向臂部。
伸展运动： 经常进行剧烈的伸展运动能够保持女性健美的体形，而且使人肌肉柔韧灵活，这种观点是错误的，剧烈的伸展运动只能使肌肉变得更加僵硬。正确的锻炼方法是应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，这样长此下去，才能达到健美的效果。
健身前热身运动有哪些 胸肌伸展
两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。双手朝外面伸开，绕到我们的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。