电脑族养生护眼方

电脑族养生护眼方

一、眼睛浮肿、出现眼袋

经常熬夜且用眼过度？偏爱肉食，不喜欢蔬菜？这些不好的习惯会令身体血液循环不畅，难以排出眼下皮肤的水分及毒素，进而令眼睛浮肿，出现眼袋。

枸杞菊花茶

取杭白菊、桑叶2克，枸杞4克，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟，去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可，此茶可以饮，也可直接敷眼。茶汁冷却至60℃~70℃，再用化妆棉蘸取茶汁敷在眼睑上即可。

上下眼睑代表脾的气血状况，血虚则水湿滞留，易水肿生眼袋。枸杞、杭白菊都是很好的养肝健脾食材，加入桑叶对缓解气血虚引起的眼袋尤其有效。

姜汁撞奶

这道港式甜品原料虽然朴素，只有牛奶和姜，但常食用能有效缓解眼袋、眼肿。姜性辛，含辛辣成分“姜辣素”，有利于血液循环，带走部分体内湿气，促进脾胃功能，帮你赶走眼部浮肿。牛奶既中和姜的辛辣味，还可以使甜品的食性变得温和。

配合：按摩眼部

轻闭双眼，两掌快速摩擦生热，趁热用掌心捂双眼，用热气温热眼睛，然后将手拿开、睁眼。此动作可促进眼部血液循环，明目提神，重复2~3次轻松赶走眼袋、浮肿等熬夜引起的眼部不适。

二：眼部疲劳

眼部干涩，有压迫感？视物模糊？红血丝不消退？说明你的眼睛已经开始缺氧、疲劳，需要充充电了。

枸杞桂圆茶

取枸杞20粒、桂圆肉10粒、菊花15克放入杯内，加少许热水略冲洗，将水倒去，再加热水泡半小时即可。喝的时候可不断加热水，直至桂圆肉完全没有味道。此茶能有效缓解眼干、眼涩等不适。

中医养生

此外，还应为眼睛提供这些营养素：

1.蛋白质：瘦肉、鱼等食物富含优质蛋白质，多吃能为眼球角膜、视网膜补充营养。

2.维生素A：动物肝脏、深海鱼、南瓜、胡萝卜等富含维生素A，多吃有益眼睛。

3.维生素B2：坚果、动物内脏、奶蛋及豆类富含维生素B2，可保护眼部结膜。

4.维生素B1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有丰富的维生素B1，可缓解眼干。

5.水：眼干多是因为身体缺水引起，最有效的缓解方法是多喝水。乌梅汤对眼干也特别有效：取乌梅、冰糖，加水煎煮即可。

保护眼睛的方法

1、滴眼药水

这个是比较常见的办法，至少我们这边不少人用这个方法，滴完后眼睛确实舒服不少，不过建议眼药水要在医生的建议下使用，不要随便相信广告。>>>电脑族养生护眼方

2、按摩眼睛

按摩的时候要把眼睛闭上,手指按住眼头位置,轻轻的按摩几次.

3、多喝水

现在大多数的公司都会开空调了，应该多喝水补充水分，可让眼睛黏膜不是那么的干涩.

4、多看远方

如果是靠近窗户的位置，可以看一下窗外，这样可以改变视距，让眼睛放松一下。

5、喝茶

推荐喝茶的时候泡一些枸杞,或是决明子,这些都是对眼睛很有帮助的东西.多喝的话对眼睛有好处。

电脑族养生吃什么好

一、饮食宜忌

1.多吃富含维生素A的食物，以预防眼角膜干燥、眼干涩、视力下降等。

2.少食巧克力、可乐、咖啡和茶等含有咖啡因的食物，因为咖啡因可消耗身体的水分，加重眼睛干涩。

3.为了保持体内有充足的水分，要多饮水。

4.适量食用抗辐射食品。

5.均衡补充各种维生素，增强机体免疫力。

二、不宜食物

甜菜

会影响眼睛健康，诱发或加重眼疾。

蒜

会导致上火，对眼睛不利，还会加重眼疾。

辣椒

辣椒会造成眼周血管充血，导致视物不清。

其他不宜食物：香肠、熏肉、肥肉、火腿、牛肉干、腌菜、油炸食物等。

三、宜选食物

牛奶

富含钙，有助骨骼健康，适合久坐用电脑者。

猪肝

富含维生素A，有助于眼睛健康。

香蕉

能润肠通便，防止便秘，还富含对眼睛有利的维生素A。

胡萝卜

富含各种营养素，有补肝明目、促进代谢的作用，适于电脑工作者。

茄子

能清热解暑、消疮平痱，对于长期承受电脑辐射从而生发痱子的病症有一定疗效。

红枣

维生素含量很高，能够消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、提高人体免疫力。

西红柿

富含多种维生素，能够起到抗氧化、防辐射的作用。

橘子

富含多种人体所需的维生素，橘子皮还能够营养皮肤，具有防辐射的作用。

其他宜选食物：鸡蛋、鱼类、鱼肝油、菠菜、红薯、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、猪瘦肉、虾、香菇、蜂蜜、黑木耳、海带、菜花、卷心菜、扁豆、黄瓜、苹果、油菜、青菜、芥菜等。

电脑族的保健秘诀

电脑不论是为人们的生活还是工作学习都带来许多方便和帮助，但是长时间操作电脑业带来许多健康隐患。因此，电脑族保健势在必行。那么，电脑族如何保健呢?电脑族养生策略有哪些?

电脑族的保健秘诀

要小心电脑综合征

你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。

面对损害一一击破

了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。

损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。

怎样养肝护肝 保持良好情绪

俗话说“怒伤肝”，生气、发怒对我们的肝脏会有影响，如果情绪不好的人，肝脏也会多生疾病，电脑族养肝要保持好情绪，不要经常发怒。

​电脑族养生护眼方

1.菊花茶+枸杞

《本草纲目》中也记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效。”此外，菊花中含有丰富的维生素a，此外，菊花茶能令人双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，长时间使用电脑的上班族，不妨多喝些菊花茶。

2.绿茶

喝绿茶可起到一定的抗辐射作用，有关专家表示，绿茶中富汗维生素c、维生素e，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性。此外，茶叶中的胡萝卜素在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素a，对眼睛有一定的滋润作用，能有效缓解眼部疲劳。

电脑族养护眼睛食谱

为：“肝开窍于目”“久视伤血”“日久伤肝”。长期对着电脑的工作或者学习的人，久而久之视力下降，除了视物模糊、还伴有眼干、痒、疼痛、甚至会结膜充血等眼部不适症状。所以，注意养目很重要，可常将芥菜、苦瓜、胡萝卜、无花果、动物肝脏、白鱼、蚌肉、螺蛳等入菜。

下面介绍几种适合明目养目的食疗方：

1. 芡实粥

原料：芡实20粒，龙眼肉7枚，糯米100克。

做法：将芡实、龙眼肉与糯米同煮粥。

用法：每日空腹服1～2次。

功效：此粥可益精强志、聪耳明目、通五脏、润颜色。

2.银杞明目汤

原料：银耳、枸杞各15克，鸡肝100克，茉莉花24朵，淀粉、料酒、姜汁、食盐各适量。

做法：将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗内，加淀粉、料酒、姜汁、食盐拌匀待用。

银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用;茉莉花择去花蒂，洗净，放入盘中;枸杞洗净待用。

将锅置火上，放入清汤，加入料酒、姜汁、食盐和味精，随即下入银耳、鸡肝、枸杞烧开，撇去浮沫，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒入碗内即成。

用法：每日2次，佐餐食。

功效：补肝益肾、明目美颜，适用于阴虚所致的视物模糊、两眼昏花、面容憔悴等。

3.首乌寄生鸡蛋汤

原料：首乌70克，桑寄生50克，鸡蛋3个。

做法：将首乌、桑寄生、鸡蛋洗净后一同放人沙锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲煮20分钟，捞起鸡蛋去壳，再放入锅内煲40分钟，加白糖煲开即成，饮汤食蛋。

功效：养血补肾、黑发悦颜，用于血虚体弱、须发早白、头晕眼花、未老先衰者;亦可用于肾虚湿重之腰膝疼痛、四肢麻木者。

4. 菊花茶开水冲泡，经常饮服。

5. 枸杞子20克，嚼服，每日1次，半月为1个疗程。

6. 桑葚15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日一次。

7.胡萝卜6根，水煎2日服完，连服几十天。功能消积明目，适用于夜盲症或小儿疳积。

8.白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子30克，共煮汤食。功能健脾胃、补肝肾，用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。

​电脑族养生八食方

上班族的你长时间坐在电脑前，你的健康有保证吗?今天就与一起去看看那些防辐射的食物有哪些吧!

防辐射首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。

提高记忆力增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。

养眼护眼维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

防止疲劳补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。

富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

安神补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

增强免疫力补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

降低血胆固醇一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

电脑族必吃的防辐射食谱

木耳炒鸡蛋

防辐射关键词——排毒

黑木耳能够有助人体排出有害的纤维素物质，让这些物质难以在体内造成损害，不给它们留下任何可立足的空间。同时，这些食物具有丰富的营养成分，如维生素C，各种微量元素，对提高人体免疫力，预防疾病的发生也有很大的帮助作用。

主料(两人份)：鸡蛋三个;黑木耳2克;荷兰豆50克;对虾去壳150克。配料：盐少许;色拉油半勺;清酒两勺;淀粉一勺;酱油少许;胡椒少许。

制作方法：

1、将虾线去掉，放盐、淀粉和酱油进行调味。将木耳发好备用，荷兰豆放在热盐水中焯一下，出锅后控干水分备用。

2、将鸡蛋打入碗中放盐调味，然后在锅中倒入色拉油，鸡蛋炒熟后放入碗中备用。

3、剩下的色拉油不要浪费，依次放入虾、木耳、荷兰豆，加入盐、清酒和胡椒调味，最后再将鸡蛋倒入，出锅即可。

扁豆拌豆腐

防辐射关键词——维生素C

维生素C和E都属于抗氧化效果最好的维生素，这样电脑释放出的辐射对人体的侵害就会逐渐缩小。平日多食用这些食物，我们的皮肤就如同获得了一层天然的辐射防护膜，有效防止了辐射的伤害。多吃蔬菜还能让人体内的血液呈弱碱性，能够加速细胞内毒素的沉淀，使这些毒素更容易随着尿液排出体外，因而辐射对人体的损害就能被降到最低。

主料(四人份)：切好的扁豆80克;豆腐;配料：橄榄油一勺;米醋三勺。

制作方法：

1、将扁豆在开水中焯上一分半钟，然后过一下冷水，将豆腐放入微波炉中加热40秒以去除水分。

2、将豆腐弄碎与扁豆拌在一起，加入米醋和橄榄油即可食用。

枪鱼配西兰花

防辐射关键词——维生素A、β胡萝卜素

维生素A不仅是公认的防辐射维生素，还能够合成名为视紫红质的物质，保护你每日被电器所摧残的眼睛。而天然的胡萝卜素也是一种强有力的抗氧化剂，两种物质共同作用，一定会为你构筑一道坚不可摧的防辐射屏障。同时我们要注意的是，β胡萝卜素因其属于脂溶性的维生素，与番茄红素相仿、只有经过油炒熟后，才更加有利于吸收。

主料：西兰花半颗，金枪鱼鱼干2克。配料：酱油半勺;麻油半勺;味精少许。

制作方法：

1、将西兰花与配料混合，放入微波炉盒，在500瓦的微波炉中加热2分钟。

2、将热好的西兰花取出，拌入金枪鱼干，用余热使金枪鱼干变熟。

田园沙拉

防辐射关键词——番茄红素

红色水果中含有被誉为自然界中最强的抗氧化剂——番茄红素，并且尤以西红柿中含量最高。作为类胡萝卜素的一种，番茄红素甚至获得了“植物黄金”的美誉，可见它对人体健康的价值有多高。由于番茄红素是一种脂溶性的维生素，因此用油炒制能提升番茄红素的吸收效率，促进番茄红素的释放。所以相比生吃，熟的食物番茄红素的吸收率会更高一些。

主料：西红柿一个;黄瓜一条;四分之一个洋葱;腰果20克。调味料：酱油、柠檬汁各一勺;胡椒少许;橄榄油两勺;麻油半勺。

制作方法：

1、将西红柿、黄瓜切块，洋葱切成细丝。

2、将调味料混合在一起，与西红柿洋葱和黄瓜搅拌均匀，加入腰果即可食用。

黑芝麻慕斯

防辐射关键词——硒

硒被科学家称为“防癌之王”，能够抑制癌细胞的生长以及它和体细胞、DNA的合成，干扰致癌物质的代谢，其作用已经得到了世界的广泛共识。

同时，硒的抗氧化作用也非常优秀，适量的补充可以起到防止衰老、提高免疫力、抵御疾病等作用，两者作用的叠加，令硒对辐射具有强大的抵御能力。而上述的食物，尤其是芝麻、黄芪等都含有丰富的硒元素。

黑芝麻同时还富含抗氧化的维生素E，这无疑给坐在电脑前的你提供了一道双重防护，因此非常推荐大家多多食用。

主料：牛奶300克;一枚鸡蛋的蛋白;一勺芝麻;薄荷叶少许。配料：水四勺;明脂10克;不含卡路里的凝胶树脂一勺半;砂糖一勺。

制作方法：

1、将牛奶加热到轻度沸腾的程度，将被水泡软的明胶倒入。

2、在明胶溶解的时候，慢慢加入凝胶树脂使之混合。

3、将混合进明胶和凝胶树脂的容器放入冰水中，等待其冷却凝结。

4、将蛋白打出泡沫，放入白糖搅拌均匀。

5、往逐渐凝结的牛奶中加入黑芝麻和打散的蛋白，再将慕斯用水沾湿成型，放入冰箱中冷藏。

6、当慕斯成型后，加入薄荷叶装饰。

总结：相信看完文章后你肯定对自己的饮食有了个全面的了解吧!辛苦的你可不能在坑害自己的身体了，就从现在开始做起吧，