俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
常做俯卧撑俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑主要锻炼的肌肉群
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
练习俯卧撑对人有哪些好处
俯卧撑对身体的好处有哪些
俯卧撑是一种非常好的男性锻炼的方式，是男性锻炼肌肉的好方式，不仅能够有效的帮助男性塑造完美的胸肌，还可以训练整个机体，让男性朋友们更有肉感，更加结实!所以很多的男性都喜欢做俯卧撑，锻炼肌肉的效果也是非常好的哦!
那么，俯卧撑对身体的好处有哪些
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。
形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1.高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
下斜俯卧撑锻炼哪里
下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
俯卧撑为什么要隔天做 做俯卧撑的注意事项
俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大，以免起不到锻炼肌肉的效果，还会带来一定的反效果，一般建议下降时腹部要接触到地面，抬升时保证身体可以挺胸。
俯卧撑锻炼时，双手之间的距离不宜过大，错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤，建议双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45-60°之间。
做俯卧撑肚子疼怎么回事 乳酸堆积
腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一，初学者在长时间没有运动情况下，突然猛的锻炼，腹部肌肉不适应运动强度，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走，就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。
训练过度
长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大，导致腹部肌肉酸痛，往往是由训练过度引起的，表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。
做俯卧撑时姿势不正确，没有着重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬顶，导致腹部肌肉训练过多，乳酸堆积更多。
做俯卧撑有什么危害 做俯卧撑有什么好处
虽然俯卧撑有很多一些坏处，但绝大部分是不正确锻炼导致的，科学进行俯卧撑训练，可以有很多的好处：
俯卧撑最明显的作用就是能增粗肌肉，增强力量。俯卧撑能锻炼到手臂、肩部、背部和胸部的肌肉，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。
俯卧撑动作需要动用到全身很多部位的肌肉和关节，如胸部、腹部、手臂、臀部、腿部等，因此可以通过俯卧撑动作来准确快速的检验个人的体质。
长期的俯卧撑锻炼，可以改善人体中枢神经系统，提高肺活量，促进血液循环。俯卧撑动用很多身体部位，也有助于韧带的坚固，关节的灵活，使肌肉更粗壮有力，骨骼更坚实。
俯卧撑锻炼很多，对上肢锻炼特别明显。长期进行俯卧撑锻炼，可以起到增强体质，提高免疫力，增强身体力量的作用。
长期的俯卧撑锻炼有助于男性腹肌的形成，让其拥有更强的腹部力量，而腹部肌肉使性生活中最常用到的肌肉，因此俯卧撑可以帮助提高性生活质量，增强夫妻感情。
研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程。俯卧撑时最典型的的力量训练之一，自然也有这延缓衰老的作用。
在做俯卧撑时可以通过力量缓解和宣泄情绪，缓解日常精神压力。
俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑锻炼腰效果好吗
俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。
腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。
男士怎么锻炼肌肉最有效果
普通俯卧撑：锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直，补充：俯卧撑是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。
抬高式俯卧撑：锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。
膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。
膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌。动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。
其实俯卧撑的具体方式有很多，比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑，伏地挺身等。不同的锻炼方式，其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领，如果想要锻炼出强健的肌肉，不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法。
下斜俯卧撑锻炼哪里
下斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是下斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。
顺便一提，上斜俯卧撑也是一样的，和标准俯卧撑不同的是它更侧重胸肌上侧的锻炼。
俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习，这样才能让身体更加协调。
由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮，更加健美，不妨多坚持进行俯卧撑的运动。
虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用，但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友，要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形，包括心脏病、高血压患者要禁止使用。
另外，在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前，要做好放活动，同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用，而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。