白领男性如何应对职场发胖危机
白领男性如何应对职场发胖危机
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
3.走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;
4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
白领男会遇到哪些精神压力
一、工作狂。一般白领男人的工作时间超过8-10小时，超过人体健康负荷量。
二、极度失落。事业的压力对白领男人危害最大，经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。
三、难耐高压。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机，这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、贪欲过高。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，将使大脑神经长期紧张，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
不良习惯需警惕肥胖危机
睡眠不足体重增加
如果一个人睡眠不足，每天只在凌晨四点到早上八点这段时间睡觉，睡眠只有四小时，持续五个晚上，体重就会大幅增加，体重上升幅度比每晚从十点睡到早上八点的人来得大。这是一项美国大型研究显示的结果
为什么长期熬夜的人容易发胖
这是因为半夜不睡觉这段时间，很多人会多吃东西、多摄取热量，以保持清醒，与其他时间相比，半夜常会吃下更多高脂肪食物，所以，慢慢导致发胖。特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。
不良习惯需警惕肥胖危机
爱长期熬夜、夜猫族、晚上很晚睡、长时间失眠、睡眠不足的人要小心发胖危机。成年人就算身体健康，只要平常较晚睡觉，或睡眠不足，很容易因晚上吃太多东西、摄取过多热量导致体重上升。
职场中年女白领的三大健康危机
韧带——天生脆弱
40岁的王女士前些日子在打羽毛球时不小心造成右踝韧带撕裂，整整打了15天的石膏。专家表示，运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。
女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
乳癌——发病率高
最近一项调查显示：乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机调查了5001例中年女性妇科疾病的病例，年龄在35岁至50岁之间，涵盖了70多个不同职业。在被调查者中，乳腺增生患者竟高达8成，有6成以上的被调查者患有两种或两种以上的疾病，而这些疾病患者中，白领均多于蓝领。
白领男发胖时该如何减肥
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
既然找到了肥胖的原因，那么白领男摆脱肥胖还会那么难么?其实，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以白领男减肥不能心急，不妨试试坚持以下几点习惯吧!
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
慢性前列腺炎的预防
一、不要久坐不动。对于现在很多职场男性来说，工作的主要是对着电脑，而导致身体缺乏运动。因为白领男性长期坐着不动，会阴部及盆腔等闲充血，易发前列腺炎。所以，适当流动一下很有必要。另外，不要熬夜，熬夜会使自身抵挡力下降导致炎症复发。所以应该多活动，经常锻炼身体。
二、不要经常熬夜。熬夜对于人们体质的消耗非常大，经常熬夜的人身体免疫力也会比较差。男性出现生殖感染疾病，多是在身体抵抗力差的时候感染上的，所以应该注意保持充足的睡眠，千万不要经常熬夜。
三、注意饮食健康。职场男性往往由于工作原因而经常喝酒应酬，专家告诉我们，酒精对男性前列腺健康危害很大。所以应该少喝酒，除此之外，还应该少食辛辣及油腻食物，否则易造成血管扩张，使本来就有炎症的前列腺充血水肿，压迫或刺激尿道而导致排尿不畅和尿频尿急等症状发生。
男性心理健康
都市男性压力大
经常可以看见开名牌车、穿名牌西服、提名牌背包的名牌”男人。看起来他们似乎很风光，实际上这些白领男人的心理承受着巨大的压力。很多白领男人每天的工作时间长达12小时，而人正常的工作时间为8～10小时，如果长期工作12小时以上，严重超过身体本身的负荷量就会产生压力。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
做女人难，做男人其实也很不容易。在这样一个快节奏的现代生活，房价，物价飞涨，男人往往要比女人承受更多的负担和责任。高强度的工作，来自家庭的危机，每况愈下的身体状况，都会给男性健康带来危害，男性如何养生，已经成为男人应该时刻关注的问题。
职场白领男性该如何避免久坐的危害
(一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势
工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
(二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动
首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。
需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。
(三)另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫
这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动。
怎么缓解精神紧张
1.多交朋友。职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。
2.业余爱好。职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。
3.运动健身。肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根，是一切身心疾病主要病因。对于经常伏案的职场白领来说，适当的运动健身对于维持身心健康具有十分重要的意义。运动健身不仅能够强健体魄、增强机体功能，还可以放松身心，缓解心理紧张状态。
4.劳逸结合。职场白领应该客观认识自己，制定切实可行的计划或目标，科学合理地安排工作、学习和生活。在实现目标的过程中，要注意劳逸结合，适当放松心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。工作是为了更好的生活，生活并不是只为了工作，职场白领尤其要注意劳逸结合，用合理的方法来消解自己的情绪，进而更好地缓解紧张焦虑的情绪。
白领工作压力过大的原因
一、工作狂
一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
二、极度失落
每 一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失 望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。
三、难耐高压
白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机
工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
上班族职场过劳肥成职业通病
工作压力大、饮食不规律、晚上睡得晚，休息时间不足等是导致出现过劳肥症状的主要原因。
律师记者最容易“过劳肥”
关于“白领过劳死”的话题还没有消褪，近日最新的“过劳肥”又再一次引爆白领的热议。越忙碌越胖似乎已经逐渐成为都市上班一族的职业通病了。近日微博上的一则以“职场过劳肥，你中招了吗”为主题的微博，更合适导致全国不少的上班一族的讨论，大部分人都表示自己的身材从毕业时的少年身材，变身成为中年身材。微博中指出，工作压力大、饮食不规律、晚上睡得晚、休息时间不定时的人，是出现过劳肥症状的最大的群体，数据更是显示律师、记者、IT人士等职业又是其中更容易中招的人群。
据美国求职网站Career-Builder的调查报告中发现，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。
工作越忙碌身材越发胖
职场过劳肥不但是一种社会的现象，更是一个生活的警示。对于职场上不少的白领一族都出现这种现象，有调查发现大部分的白领一族工作越忙碌，身材越发胖，其中大部分的肉肉都是集中在大腿、肚子上，不少的年轻人更是因此而有了“将军肚”。
记者、律师、IT界和金融人士等职业需要长时间的伏案工作，导致这类职业人群成为了“过劳肥”的重点中招人群。其中这类人中大部分人早餐午餐都忙碌得没有时间好好食用，通常都是草草解决，同时工作应酬多，经常需要喝酒聚会到凌晨才能入睡，工作压力大，而且大部分人都严重缺乏体育锻炼时间。
超过六成受访白领表示果断变胖了
在调查中发现参与投票的433名人中，有272人称“上班三年后，果断胖了”，比例占了60%以上。自述吃胖原因，90%以上的投票者称主要是“长期伏案工作、职场应酬、作息不规律以及缺乏锻炼”。而将军肚、粗大腿和胖屁股是最常见的“过劳肥”直接表象。
职场过劳肥影响的并不只是身材，更重要的是影响身体健康，它所带来的负面效应对我们的生活带来许多不良的影响。白领一族长期睡眠不足、心理压力过大和生活不规律会造成人体内分泌紊乱，延缓新陈代谢，身体自我调节能力下降，随之引起脂肪堆积、代谢不良。职场亚健康问题日趋严重。
“过劳肥”并不可怕，只要逐渐的调整个人的生活起居习惯，情况就会慢慢的得到改善。说白了，过劳肥其实就是亚健康的一种症状，不需要吃药治疗，从生活的细节开始做起，养成良好的生活作息习惯即可。
工作压力大的白领，喜欢吃点小零食缓解压力的话，不妨将零食换成水，放在桌面上，随时取来喝，取代吃零食的坏习惯，可以控制体重。另外休息时间最好可以到办公室外散步几分钟，加强个人的体育锻炼。
办公室亚健康的6大真凶
1、电脑：职场白领每天对着电脑的时间普遍超过6小时，无论大事小事，全仰赖电脑记录，“没有电脑工作就不能转”的工作方式，让职场白领不仅要饱受辐射的摧残：屏幕脸、颈椎病、鼠标手、干眼病、脑初老等等疾病接踵而来;
2、手机：手机的使用造就了“低头族”，而长时间低头的危害比看电脑高几十倍。在我们正常低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°，当前屈幅度达到30°时就可以影响到颈椎，“低头族”颈椎长期处于极度前屈的异常状态，严重时候可能发生颈椎关节错位;
3、 空调：反反复复受凉，极易造成颈肩部、肌肉纤维受损。尤其是常穿露肩、露背装的爱美女性，久待空调室，容易诱发肩周炎，进而导致颈椎发生退行性改变。空调+冷风，颈肩最受伤轻则产生颈肩酸痛、手臂麻木，重则会出现头晕眼花、肩痛手臂不能抬举等症状;
4、汽车：长时间驾车会对身体各部分器官产生损害，已是不争的事实。如不良开车姿势容易造成腰椎间盘突出等问题;久坐不动影响血液循环，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞;开车的白领族，他们要比一般人久坐2-3小时;
5、应酬：应酬交际是现代社会的必需，每天在餐桌边周旋已经成为职场白领不可缺少的生活方式。职场白领应酬多，吃喝不规律，亚健康和疾病便不请自到，由此引发“应酬综合征”，高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是应酬综合征的主要表现。
6、高跟鞋：高跟鞋的危害不仅表现在脚部疼痛，它能影响我们身体的自然曲线，因此还会会引起严重的脊椎疼痛，而且一旦脊椎偏离平衡，骨盆也会偏离。