智能手环测试睡眠质量是真的吗

智能手环测试睡眠质量是真的吗

随着现代生活节奏的加快及作息方式的改变,睡眠障碍也逐渐成为困扰都市人群的大问题。随着市民睡眠观念的改变和睡眠关注度的提高，现在越来越多的人选择佩戴智能手环来检测睡眠质量。对此，青岛安宁医院专家李主任表示，科学检测睡眠远比佩戴手环复杂得多，想要解决睡眠问题还得从心理调适和规律作息入手。

两个智能手环测出了不同结果

“虽然我每天十点睡，七点起，可总觉得睡眠很浅，稍有动静就容易惊醒。”家住李沧区的张伟今年34岁，是一名网络工程师，因为一直怀疑自己睡眠不好，三个月前在朋友的推荐下购买了一款国产智能手环。“我现在每天都戴着这种手环睡觉，晚上什么时候入睡，几点进入深睡眠，几点处于浅睡眠，早上醒来一看就知道，真是高科技!”

记者看到目前市面上的智能手环大多看上去和普通的运动手环相似，只是上面扣有一个类似纽扣电池状的金属感应器。佩戴者只需要在早晨醒来时打开手机上专门的软件，手环上的数据便会通过蓝牙传递到手机上，并形成直观的柱状图或曲线图，下面还会列出具体睡眠时间。

这种智能手环真的能检测出睡眠质量吗?为了一探究竟，记者进行了一番实验。3月18日晚上11点，在左手腕戴上一款国产手环，右手腕同时戴上某进口品牌智能手环。第二天醒来，记者查看检测数据，发现两款手环检测的睡眠时间基本接近，分别为7小时37分和7小时19分钟，但分析深睡眠和浅睡眠的图形却迥然不同，国产手环显示记者整夜深度睡眠为3小时40分钟，进口手环则显示为2小时16分钟，且深浅睡眠的周期也很不一致。

智能手环只能推测睡眠状态

同一个人戴不同的手环怎么会得出完全不同的睡眠数据呢?“我觉得所谓的智能手环是通过感应使用者手部状态而推测其睡眠质量的。”青岛安宁医院李主任分析，这种手环在佩戴时往往并不能紧贴手腕，不可能检测到血氧饱和度，而且芯片位置也不固定，也不可能准确捕捉到脉搏。“当使用者身体活动时，手环默认其是浅睡眠，静止时则默认是深睡眠。”李主任解释，基于这种原理的“睡眠检测”实际只能算是一种“睡眠推测”，并不具有科学性。“实际上无论是深睡眠还是浅睡眠，人体都不可能是完全静止状态。”医院李主任介绍，只有睡眠进入快速眼动阶段，也就是出现梦境的时候，肢体才会保持静止，但这一阶段既不是深睡眠，也不是浅睡眠，而是属于“异相睡眠”。

男人勃起硬度怎么检测

测试环

工作原理是：测试环的元件是由三根抗拉伸的纤拉带构成的，其两端分别连接可任意调整套装尺寸的尼龙搭扣环。当三根纤拉带受力于阴茎硬度增强时，按顺序依次被拉断。而这三根纤拉带的拉断力是专家们根据不同阴茎硬度通过科学计算选定的。

在睡眠前将测试环套在疲软状态下的阴茎上，在睡眠中阴茎勃起达到一定硬度时便会拉断纤拉带。拉断纤拉带的根数直接表明了硬度值。测试环测量的是阴茎在勃起时的硬度，而不是变粗的程度，因为要完成满意的性交，硬度是阴茎勃起能力的重要衡量指标。

勃起“硬度”就是依靠测试环测试。能使患者能够隐秘地在家中测试，也可供健康人，特别是中老年人检查自己的生理机能状况。知道了自己的生理状况，才能更好地对症治疗，留住健康。

睡不好大脑易萎缩

英国牛津大学的研究人员发现，长时间睡眠质量差会导致大脑萎缩，同时影响到人的推理、规划、记忆和解决问题的能力。在这项研究中，睡眠差包括入睡困难、夜间觉醒和醒来过早等。

研究团队选取了147名平均年龄为54岁的挪威人，分别在研究之初和三年半以后对他们的大脑进行了扫描。在做第二次扫描时，参与者填写了一份调查他们睡眠质量的问卷。平均来看，参与者要花20分钟的时间入睡，每晚睡眠7个小时。在控制了其他影响睡眠质量的因素(如参与者在体力活动、体重和血压等方面的差异)后，研究人员比较了参与者大脑扫描图片的变化。

结果发现，睡眠质量较差的参与者，大脑的额叶皮质会出现萎缩，包括涉及推理、规划、记忆和解决的大脑部位也出现了萎缩或功能恶化。这种表现在65岁以上的老年人中更为明显。

为改善老年人的睡眠质量，研究人员建议，要养成良好的睡眠习惯，每天定时就寝;睡前把智能手机和平板电脑拿出卧室，不要再查看电子邮件;白天多出去走走，晒晒太阳，晚上别喝咖啡等，都是良好的助眠习惯。

怎么样有助于睡眠质量

有助于我们睡眠质量的方法一：在睡前阅读一些让自己快乐的内容。小说也好，诗歌也罢，或者漫画也行，只要是对自己心情变好的内容都可以，不过这些内容最好不要和工作相关联，最好不用浪费自己太多精力，这样才会达到效果。

有助于我们睡眠质量的方法二：避免蓝光。一般情况下，在晚上我们的身体会产生让我们感到困倦的褪黑激素，而智能手机和计算机屏幕发出的蓝光会抑制这种激素，所以在睡前不让自己暴露在蓝光下，对于睡眠质量有很好的作用。

有助于我们睡眠质量的方法三：将室内温度降低。凉爽的温度有助于我们更好的进入睡眠，还可以让躺在被窝里面的感觉更佳美好。当然不可以太冷，要适度，不然就容易感冒了。

有助于我们更好睡眠的方法四：手写一张字条放在床头。这种方法可以有效提升我们的幸福感，当然要求写的内容是有关感恩、自省等，或是记录快乐的事情，让自己增加幸福感，对于进入睡眠以及做个好梦都是有帮助的。

有助于我们睡眠质量的方法五：给自己创造一个轻松的睡眠环境。最好是安静的，平淡的，没有刺激的环境，让人很放松，比如放点音乐，点上一根蜡烛灯，都会让我们的睡眠环境变好、变轻松。当然最好设置一下时间，等自己进入睡眠之后可以停止音乐，熄灭蜡烛。

有助于我们睡眠质量的方法六：睡前瑜伽或是打坐。瑜伽会让人舒缓压力，打坐也是一样，保持着正念来做这些事情，会让自己心情放松，优化情绪，缓解压力，整个人处于放松状态，入睡容易，睡眠质量也会相应提高。

有助于我们睡眠质量的方法七：饭后睡前散个步。天气好的时候，去楼下散个步，会让我们略感疲惫又身心放松，平静淡定的去度过这个睡前时间，会让自己没有那么容易产生负面。

有助于我们睡眠质量的方法八：睡前喝杯牛奶。牛奶有助于身体的消化，喝牛奶的感觉让人舒服，带有淡淡奶香的牛奶会让人心情愉快，利于睡眠。

有助于我们睡眠质量的方法九：泡脚或是泡个热水澡。泡脚和泡热水澡一样，都会让我们身心放松，缓解压力，泡出汗来最好，当然夏天的时候就不要采取这种方法了，冬天效果最好。

GPS定位智能手环是否存在定位误差

定位误差缺乏标准

目前智能手环市场有200多个品牌、数千款产品在售，价格从几十元到 2000多元不等，功能范围五花八门。然而，消费者在实际使用过程中发现，部分强调定位功能的智能手环产品，定位精确度远没有厂家宣传的那么高。尤其是在城市复杂状况下，有的产品定位精度竟然显示为70-100米。

目前国内使用的定位信号主要有两个，一个是GPS，一个是北斗。GPS提供的民用信号在结合地图使用的情况下，单点定位精度都可以达到3 米左右。北斗系统的单频点定位精度可达到10米，基于两个频点的，可以提高到米级的定位精度。而且，智能手环产品由于有地图底图的纠正，不管是导航还是定位，精度都应该可以控制在10米以内。不过，目前国内对于智能手环等民用设备的定位误差，尚没有统一的标准规定。

目前不管GPS还是北斗，开放给民用市场的信号精度都不可能是这个级别的，误差百米以上，比普通手机的定位精度都要差得多了，100米误差相当于搜索范围扩大到3万多平方米，这样的应用确实有点不好理解了。相对来说，国内如果采用北斗民用信号的话，误差应该至少可以控制在10米以内。所以，既然搞定位，就应该有统一的标准，不能太离谱了。

运动数据误差大

近日，美国宾夕法尼亚大学做了一项研究，旨在了解强调运动功能的智能手环所计量的运动数据是否准确，以及相比手机本身是否更准确，结果发现，智能手环测量的相关数据误差比手机大。

“本来花钱专门买一个强调运动功能的智能手环，结果准确性还不如在手机上下载一个免费计步APP软件，”听到这个消息后，北京消费者高先生感觉很诧异：“不是宣称高科技产品的吗?怎么会出现这样的结果呢?”

据业内人士介绍，目前各大品牌推出的智能手环产品，产品生产方式大多采用代工模式，甚至多个品牌采用同一代工厂生产，其内置的软件基本都是外包或采购的。以计步软件为例，全球市场上用于计步的软件数量非常有限，基本原理就是根据人体关节的震动来推算步数，是一个模糊的计算模板，并没有任何个性化的数据生成模式。同时，由于定位精度的问题，软件根据步数计算出来的卡路里消耗数据也会产生相应的误差。“我还真自己测试过，我有一个传统的专业计步器，加上手环和手机，外出的时候同时打开，经常发现三个数据不一样，有时候差别还挺大。”对于智能手环运动数据误差较大的现象，某国际知名数码品牌北京地区负责人周先生认为不太正常：“既然强调运动功能，就要为消费者提供真实有效的数据参考，像现在这样只能算是个娱乐性的时尚产品。从长远的角度来看，智能手环应该向功能性产品方向发展。”

防止宝宝走丢 儿童防丢器买什么好

年关将近，许多人都做好了回乡探亲的准备，而潜伏在黑暗中的犯罪分子们则蓄势待发，时刻想着大干一场，捞完最后一笔好衣锦还乡。在这段时间内，家长们若是带着宝宝出门一定要多加小心，特别是在人流量大的火车站或汽车站，最好不要让宝宝离开自己的视线范围。

不过有时候人潮猛如虎，来势汹汹，即便是武林高手也未必hold得住。所幸的是，科技的不断进步为我们带来了许多新奇的防丢产品，如果爸妈们能为孩子准备一件，那就可以轻松通过自己的智能手机，远程获悉宝宝的所在位置和周边情况等信息了。

那么，现在市面上有哪些我们能够买到的防丢神器呢?

1.最贴心：糖猫儿童智能手表

日前，搜狗公司推出了一款主打“陪伴”的糖猫儿童智能手表，适合年龄段为3-9岁。手表颜色清新明亮，外形可爱讨巧，屏幕上方还“长”了两个可爱的触角，让孩子们一“触”钟情。

这款手表可以配合安卓或IOS客户端软件一起使用，除了最常见的实时定位功能之外，它最突出的特色就是加入了亲子对讲功能、游戏互动功能以及语音报时功能等，并且拥有良好的防水性能，使得整款产品不再仅仅是冷冰冰的监控仪器，而是孩子们的贴心玩伴。

另外，为避免孩子们误操作关闭了手表，这款手表仅支持妈妈们用手机远程操作关机，在细节上考虑得十分周到。

2.最智能：360儿童卫士手环

2013年10月底，奇虎360公司宣布推出了一款“360儿童卫士”手环，手环内置专业级GPS芯片，具有随时定位功能。家长只需通过手机内安装的对应软件，向手环发送一个命令，就能轻松知道孩子的位置以及某段时间的行动轨迹。

这款儿童手环还备有单向通话功能和10秒录音功能，能让家长随时通过声音了解孩子所处的环境。不过小编觉得这款手环的最大亮点是云端智能学习系统，它能够自动识别孩子常去的安全区域，一旦孩子超出安全范围，系统就会自动向家长的手机发出警报。另外，360儿童卫士手环还有运动计步功能、蓝牙随行功能等，小编就不一一介绍了。

3.最谨慎：丢不了儿童保护表

丢不了儿童保护表同样是一款专门针对儿童防丢而设计的手表，它拥有孩子定位、安全围栏、远程监听、紧急求救四大主要功能。孩子定位、安全围栏和远程监听功能就不说了，值得一提的是紧急求救功能。

孩子在遇到特殊情况时，只需按3秒紧急求救键，手表就会自动拨打求救电话或发送求救短信，让孩子能够轻松迅速地传递出求救信息。另外，手表对应的手机客户端还能显示出孩子手表电池的电量，让家长能够与警方共同制定更适合的营救计划。

4.最灵活：步丢智能定位童鞋

步丢智能定位童鞋采用了瑞士进口GPS芯片，虽然没有通话功能，但它的定位方式却更加多元化，定位的误差范围也非常小，可以精确到室外5米或室内20米。

这款产品除了拥有常见的远程定位功能和定点安全围栏功能之外，还特别追加了一项动态围栏的功能。当父母们带孩子前往人多的公众场所玩耍时，打开动态围栏功能，一旦孩子离开了你所设定的安全距离，手机客户端就会立刻发出报警提示。

另外，小编觉得，市面上的防丢产品多数是手表、手环等，如果碰到了与时俱进的犯罪分子说不定很快就会认出它们了，所以定位童鞋还是比较低调而且保险的。

老人喝牛奶好不好 改善睡眠

夜间睡眠质量不好的老人不妨试试睡前喝上一杯热牛奶，牛奶中所含的左旋色氨酸和钙，锌等元素具有较好的镇静作用，能保证睡眠质量的改善。

优质睡眠的标准是什么

质评：睡眠主观满意度高吗

对于多数人而言，每晚保证7-9小时的睡眠就可归纳为“睡饱”了的范畴，但不乏特殊性。很多在领域内取得卓越成就的科学家，以及身肩国家使命的政治家，睡眠时间低于8小时，甚至睡4-5小时即可达到自我满意程度，这一部分人约占到人群总数的5%。另外还有5%的人睡眠时长超过8小时后，才能达到高效参与社会活动的状态。由此可见，睡眠并非千篇一律的8小时论，主观满意度是重要衡量指标。

睡眠和疼痛一样，具有主观感受，经过一夜的睡眠，睡得好不好，早起时就会有主观评价。如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗;二是你身体的疲劳感恢复了吗;三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗;四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。如果以上四个问题的答案均为“是”，医生可由此判断被测评者本人对睡眠的功能性主观评价高，睡眠质量好。

量评：客观监测结果怎样

在主观评价低的时候，通过专业睡眠监测仪进行全夜脑电监测，能够客观获取个体夜间睡眠情况。如今受到大众追捧的可佩戴式睡眠监测电子产品：如智能手环、手机软件等，虽然具备监测睡眠质量功能，但其结果只可作为客观评价的参考。

在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日记”。日记中需要记录个体每天几点上床、几点睡着、几点醒、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难等数据。根据日记计算出一周每晚平均睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率的计算公式为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，睡眠效率低于85%被认为是低质睡眠。比如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠效率为50%。

根据以上自测结果，可以通过调整上床时间和起床时间来提高睡眠效率。如果一位成人本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可维持原来上床和起床时间;如果睡眠效率在80%～90%间，则下周可提早15～30分钟上床;如睡眠效率低于80%，则下周提早30～60分钟上床，且卧床的时间不能低于6小时。根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。效果不好时应咨询专科医师。

运动手环真的能减肥吗

运动手环是什么：

智能手环是一种穿戴式智能设备，很多正在减肥和喜欢健身的人都很青睐智能手环。智能手环可以记录日常生活中的锻炼、睡眠和饮食的实时数据，并将这些数据与手机上的软件设备同步，起到通过数据指导健康生活的作用，对于一些身患疾病的人来说，智能手环也能帮助他们及时地了解身体情况，甚至可以利用智能手环和软件，把自己的信息提交给医院的医生们。

运动手环真的能减肥吗?

减肥并不是简单地检测我们的活动，不良的饮食习惯可以抵消体力活动中能源消耗在所带来的好处。而且，可穿戴设备不会将个人在保持健康的饮食和体育活动中所面对的障碍计算在内。而且，市面上的运动手环琳琅满目，质量并不一定得到保证。

对于那些正在减肥的年轻人来说，各类运动手环可能并不是好帮手，过于信任手环的能力，可能还会适得其反，毕竟减肥还要靠自己。更多的年轻人是把运动手环作为一种时尚的象征，真正使用它的人似乎少之又少。其实，只要自己真心想减肥，又何必真的借助外来工具?

睡得越深，质量越高？关于深度睡眠的 深度睡眠是越久越好吗

当然不是。

不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来，说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

的确是这样，它们的记录并不准确。

运动手环、智能手表其实就是活动记录仪，看名字就知道，主要功能是记录人的活动。

在睡眠研究里也有活动记录仪，不过作用是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小时，手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了，不用也罢。

频繁看手机容易得手机强迫症

智能手机带给用户许多意想不到的惊喜，同时，也给人带来许多意想不到的后遗症。近期，国外有多家研究机构表示“智能手机强迫症”正在降低人们的生活质量，甚至威胁健康。

所谓的“智能手机强迫症”是指拥有智能手机的人会常常不自觉地刷机、玩游戏以及收发信息刷微博等等。一般而言，查看一次手机不会超过30秒，这其中还包括只是单纯的将屏幕锁打开或者是打开手机上的任一程序。英国一家调查机构就显示，有60%年轻人和37%成年人形容自己对手机“高度上瘾”。其中，六成多的智能手机用户睡觉也拿着自己的手机，三成的用户在移动中会不断查看手机，对智能手机的需求和依赖使得他们与周围的世界断开联系，包括自己的亲朋好友。美国最新一项研究指出，每位智能手机用户平均每天必须查看手机34次，有时频率更高达每10分钟1次。

专业机构的研究显示，过度依赖智能手机容易让人们失去思考动力和能力，同时，不再懂得运用休息时间去随意消遣。其实这一点非常有害身心健康。

智能手机功能越来越强大，上网、看电子书、看电影、玩游戏、社交、购物等等，这些具有诱惑力的功能使人们忽略了身体的疲劳感，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳;长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳。另外也使人进入深睡期比较缓慢，持续时间也比较短。如果睡眠不好就会使人的精神状态异常敏感、焦虑，情绪容易波动，严重的甚至会有轻度神经衰弱。有医生建议，如果有这样的情况，应该试着将手机放远一点，同时，要重新养成交流的习惯。

睡眠不足会变笨

据媒体报道，最新一项研究显示，睡眠问题可能导致脑容量的快速衰退。过去以来，睡眠一直都被认为是“大脑的管家”，负责修复和还原大脑。这项研究涉及了147名20岁和84岁的成年人。研究人员检验了入睡困难等睡眠问题和大脑容量的关系。所有参与者都进行了两次大脑核磁共振扫描，每次扫描间隔3年半的时间，并填写了一份睡眠习惯的调查评估问卷。

睡眠调查评估总分为21分，35%的参与者符合睡眠质量差的标准，平均得分为8.5分。评估内容主要包括测试人类的睡眠时间，晚上的入睡时长，安眠药的使用以及其他因素等。

研究发现，相比较于对大脑的额叶、颞叶和顶叶等区域分布的研究，睡眠问题更容易造成脑容积的加速衰退，而且60岁以上的人表现更明显一些。

英国牛津大学研究者Claire E. Sexton表示：“到目前为止，我们还不确定到底是睡眠质量差造成了大脑结构变化，还是大脑结构变化影响了睡眠质量。目前睡眠问题能够得到有效的治疗，所以以后的研究需要测试提高人类睡眠质量是否能够减缓脑容量的萎缩。”