睡眠的过程

睡眠的过程

合理睡眠

我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征(忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿)以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物(海豚和鲸或许除外)的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠(浅睡)，而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠(深睡)。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。

如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。

脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。

合理加强健身有利于健康睡眠。

慢波睡眠

良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。

托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。

这到底意味着什么?托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。

西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心、疲劳

医生介绍，有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

中医：头发不干睡觉易感冒

医生介绍，一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。

失眠是什么原因 睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

晚饭吃的太饱有什么害处 睡眠质量不佳

晚餐吃得太多，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这时产生的不良刺激会传导到大脑，使你多梦、失眠或睡眠不深，如果经常如此，则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。

养肝要注意什么 睡眠不足

熬夜最容易导致肝病，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

7个美容护肤小窍门省钱又美肤

1、正确补觉

熬夜没关系，只要在周末大睡一天就能补回来?这样的观念大错特错!熬夜之后正确的补觉方式是——在熬夜后的连续3个晚上，每晚增加2小时左右的睡眠时间。

2、换一床质量更轻的被子

睡眠时如果盖着质量过重的被子，会严重影响睡眠质量，因为你在睡眠过程中的翻身过程可能被阻碍，深睡眠过程也会受到影响。

3、挂上厚窗帘

挂上厚窗帘，这样可以防止你因为天亮的时间变早而提前醒来，造成体内的“褪黑色素”分泌不足。要知道，这种有助于你变白的激素，只有在你睡着的时候才会开始分泌，而且光亮也会导致其分秘减少。

4、睡前吃一碗樱桃

樱桃中含有少量的碳水化合物，大量的抗氧化剂和丰富的维生素，是女人在睡眠前的最佳食物，不仅能为你睡着后的脂肪燃烧过程提供能量，还可以帮你的皮肤细胞抗衰老。

5、睡前四小时严格禁酒

在你临睡前的四个小时内，一定不要喝酒，否则大脑神经递质的工作就会受到影响，导致睡眠过程无法深入，不仅“腿黑色素”的分泌会大大减少，你还会对高热量的垃圾食物充满渴望，只要一时没有hold住，就会吃进大量的脂肪。

6、最简单卧室让人好眠

哈佛大学最新研究发现，只要将电视等各种电子设备移出卧室，让卧室保持最简单的设计，不在卧室里看电视、办公，不坐在床上敲电脑，睡眠质量就会提高38%。研究还发现，在这样的卧室里睡觉，即使睡眠时间缩短2小时，睡醒后 也会觉得精力更充沛。

7、50%的皱纹在睡觉中形成

美国一项最新研究发现，女人脸上超过50%的皱纹源自不正确的睡眠习惯，是在睡眠过程中生成的。这听上去真是一个可怕的结果。专家说，如果睡眠姿势不正确，脸颊受长时间挤压，眼角等部位的皮肤会形成很多褶皱，虽然凭借皮肤弹性，在起床后褶皱能较快恢复，但如果日复一日地挤压，皱纹会沿着这些褶皱形成，尤其当皮肤干燥时，这种损伤更剧烈。要想避免睡出皱纹，专家建议，临睡前要帮皮肤做充分的保湿护理，其次，最好选择仰卧睡姿，或给自己买一个专门的防皱纹枕头。

治疗女性打鼾好办法

鼻夹类产品

一般都是采用普通的塑料或其他的树脂为材料，皮肤容易过敏发炎，长期使用会造成鼻子变形。

牙套

材料一般都是采用普通的塑料，主要是通过用嘴来呼吸达到给身体送氧的目的，用嘴呼吸不卫生并且带有一定的危险性而且使用很不舒服。牙套需要日常维护，不方便，要注意口腔感染。

呼吸机

在睡眠过程中通过外界直接将氧气压入体内，止鼾效果好，但是使用不方便，体机大，不便出差携带，不能在睡眠过程中改变睡姿，使用过程中会产生声音，影响睡眠。价格也比较昂贵。

手术

手术治疗打鼾效果不稳定，术后症状易复发，具有较高的风险呼吸道容易感染，花费还很大!手术后会造成暂时或永久性的声音改变。

秋季皮肤保养 充足睡眠是最好的护肤品

充足睡眠被誉为是女性最好的护肤品。秋天白天时间越来越短，晚上越来越短，我们更要注意保证充足的睡眠时间。一般每天需要保证8小时的睡眠。睡眠过程中皮肤具有很强的自我修复能力，我们可以在睡前敷面膜加强保养效果。

眼睛红血丝怎么办 充足睡眠

充足的睡眠能够帮助消除眼睛红血丝。首先睡眠过程中，眼睛得到充分地休息有效缓解了长时间紧张的肌肉；另外在睡眠过程中，能够有效滋润眼睛，眼睛出现的干痒、红血丝都会得到缓解。

蜂蜜泡大蒜要泡多久 蜂蜜泡蒜什么时候吃好

蜂蜜泡蒜的食用时间最好在晚饭后，因为在睡眠过程中营养成分会被有效吸收，也能减少大蒜对胃的刺激。

影响睡眠的因素有哪些 大脑记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。