产后妈妈的身体恢复要注意哪些事项

产后妈妈的身体恢复要注意哪些事项

1、产妇的所处环境要舒适

产妇房间通风很重要，因为产妇在产褥期排汗很多，如果室内不透气，对婴儿和产妇的身体都没有好处，室内要安静，舒适且阳光充足，室温一般保持在20度左右，比较适宜人体的舒适度，还有一点是室内要定时通风，保证空气清晰。

2、产妇要保证充足的睡眠

生产过后，产妇的精神会有极大的消耗，这时产妇要好好的睡一觉，否则产妇会出现焦虑，疲惫等不好的情绪，为了保证新妈咪有充足的睡眠时间，孩子在出生前三天最好不要跟妈妈睡，孩子的哭声会影响到妈妈入眠。产妇以每天睡10个小时为佳，睡时要采取侧卧位，利于子宫的恢复。

产后恢复要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

3、饮食搭配合理

产后胃酸分泌量会减少，导致胃肠道蠕动能力较弱，为了防止产后胀气，新妈咪最好在前几天吃些易消化又清淡的食物，要多喝些汤类，有助于产妇催奶，多吃些水果和蔬菜，防止产后便秘的问题。等伤口恢复一些后，产妇可以多补充些热量，多吃鱼类，蛋类，瘦肉的食物，但是我们在这里也不倡导大补，这样身体吸收不了也是白做工。产妇饮食忌辛辣，味道重，要是哺乳的妈妈，三餐以外可以适量加餐。

4、产后保健运动

顺产的妈咪第二天就可以下床走动走动但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。在伤口愈合后，可以开展一系列的轻强度的健身操，帮助与接下来的产后形体恢复。产后8周可逐渐恢复正常工作。

5、做好个人清洁工作

伤口的开裂容易导致细菌感染，所以产妇的个人卫生非常重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒，每日要用温水擦拭外阴，勤换内衣内裤，保持皮肤的清洁和干爽。按时刷牙，注意口腔卫生。

6、注意恶露的变化

恶露的变化可以准确反映出孕妇的身体恢复情况，它本身是换死的子宫蜕膜和粘液，随着阴道排出体外，恶露的颜色会从刚开始的红色逐渐变成褐色，大约产后一个月到两个月排干净。

顺产卧床修养注意事项

在顺产妈妈身体允许的情况下，以卧床修养为主，进行不引起身体不适的运动，比如散步、简单的家事等。

顺产后妈妈身体虚弱，易受风受寒，所以要做好防寒保暖，以免感冒生病，不利于身体恢复。但是也不宜过暖，过暖也会使妈妈中暑生病，甚至危及生命。

室内新鲜空气的流通有利于机体气血的早日复原，但是对流风容易使顺产后妈妈虚弱的身体遭受风寒进而感冒生病。

顺产后的妈妈身体虚弱，抵抗力弱，要保持身体的卫生清洁，及时更换卫生用品，去除污物，避免引起细菌感染。

在身体恢复前，绝对禁止房事！

产后多久可以恢复孕前的身材

★身体恢复不可急迫在整个孕期，妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果，所以，在产后，妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量，越快越好，但这一切必须在身体恢复良好的前提下进行，从分娩到可自由运动，再从哺乳到完全断乳，身体恢复需要大半年时间来逐步实施。

★制订合理的减肥计划

恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度，如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到妈妈长期的身体健康，如果是母乳喂养，还会破坏乳汁中的营养，所以，制订合理的锻炼计划是非常重要的。

剖腹产怎么催尿

剖腹产后的妈妈身体很虚弱，如果出现尿潴留等使用利尿剂对身体的负担是较大的，而使用食物催尿方法既可以补充营养，帮助剖腹产妈妈身体恢复，对身体也是没有损害的。

除了食物催尿外，使用正确的按摩方法催尿也是对剖腹产后妈妈身体没有坏处的，并且对于帮助剖腹产后妈妈的身体恢复也是相当有益处的。

孕妇能喝功能性饮料吗 产妇能喝功能性饮料吗

不能吃。

产后妈妈身体虚弱，急需补充营养。功能性饮料中含有大量牛磺酸、咖啡因等物质，不利于产后妈妈的身体恢复，还会影响产后妈妈的乳汁分泌。

剖腹产后身体恢复要多长时间

因个人体质不同，剖宫产后身体的恢复时间从3个月到6个月不等。术后加强自我保健，适当的运动，避免进行重体力活，有利于尽早顺利康复。如果运动过于剧烈，子宫容易再次受伤，出现非经期出血或者腹痛等迹象，就需马上就诊。

剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。很多原本想自己生的妈妈在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。

很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。第三个阶段从生产后的第八个星期开始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产过程。

到了第四个阶段，与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。有的时候，通过剖腹产分娩的女性需要几个月的时间才愿意与同样是剖腹产生孩子的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。第五个阶段，分娩的痛苦经历被渐渐淡忘，能够客观地对待剖腹产了。

上火发烧怎么退烧 注重休息

哺乳期妈妈上火发烧，要注意多休息，保证一定的休息时间，睡眠也要充足，妈妈若晚上照顾宝宝太晚，白天一定要进行补觉，或者让家人暂带宝宝一段时间，帮助妈妈身体恢复。

​21天计划 助产后新妈身体恢复

孕妇产后如何快速恢复身材

产后调理的21天计划 助新妈身体恢复

产后第1天：

由于分娩，体力被大量消耗，无法站立，所以这个时候是充分休息的时间。如果你用手摸小肚子，在肚脐下面，可以感觉到有婴儿头大小的子宫。因为子宫收缩，小腹会疼痛，并且会流出比生理期还多的红色恶露。为了排除恶露及促进子宫收缩，一定要在产后6小时内排尿，做一些如变换躺卧体位等较轻便简单的运动。分娩12小时后为了清洁会阴部最好采用坐浴。

产后第2天：

还是会有较多量的红色恶露流出。从第二天开始，可以在病房或走廊里来回走动，做一些轻便的行走运动。这一天也是正式开始进入哺乳时期，虽然初乳量少，但为了让婴儿练习吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以让母亲练习哺乳的正确姿势，也是增进与婴儿之间的感情交流的纽带。如果会阴部很疼痛，一天要进行3次以上的坐浴。虽然均衡摄取营养是正确的，但是裙带菜汤却是必需的。 剖腹产的产妇，需要排除体内气体后，从米汤等一些流食开始进食。

产后第3天：

顺产的产妇可以出院。随着初乳的分泌，产妇容易患乳疮，此时哺乳更需努力。红色恶露排出量和生理期量差不多，但此时会阴部还会有疼痛感，所以每天依然要进行3-4次坐浴。由于可能会出现乳头胀痛，应对乳房进行按摩并开始补充含铁制剂。

产后4-5天：

恶露变成暗红色，量也逐渐减少。由于乳房胀痛，产妇会变得忧郁或者烦躁，可以用冲澡等方式来转换一下心情。初乳时一天哺乳6-8次以上比较好。如果便秘很厉害(如无论如何都无法大便的情况下)可以进行一次灌肠。因为要哺乳还要照看婴儿，体力消耗很大，所以当婴儿入睡时，产妇也要一起休息。

产后6-7天：

剖腹产产妇可以出院。浮肿大部分都消失了，像黑色渣滓的恶露排出量逐渐减少。随着哺乳量增加，乳疮症状逐渐减轻。这个时期产妇可以做些如给奶瓶消毒，给婴儿洗澡等简单的家务。

产后两周：

恶露变成黄色。会阴切口部位，几乎愈合并且疼痛减轻。坚持一天坐浴1~2次。确定每天哺乳量，可以开始进行腰部运动或者腹部按摩等。

产后三周：

恶露基本消失。这个时期，不进行坐浴也可以。身体恢复到可以独自照看婴儿。可以开始独自使用洗衣机洗衣服，或者做饭等一些家务事。避免手洗衣服等一些过度劳累的事情。禁止提重物或者长时间行走。

新妈产后自测疲劳指数 疲劳消解4法则

注重产后身体调养

安心休养，不宜操劳

经历分娩，新妈咪的身体非常虚弱，必须通过精心调理、保养，才能渐渐复原。产后需注意营养的调配，避免繁重的家务，尽量让新妈咪疲累的身体得到休息。

松弛有度，调整作息

分娩后，尤其是需要给宝宝哺乳的新妈咪，睡眠往往会不充分。宝宝日夜颠倒的生活状态，常常搞得妈咪疲惫不堪。和宝宝同步睡眠，可以有效解决新妈咪睡眠不足的问题。建议妈咪在宝宝白天睡觉的时候，让自己的身体也得到充分休息，散步、听音乐都可以放松紧绷的神经，中午小睡可以补充晚上不足的睡眠。这样新妈咪才有充足的精力照顾晚上哭闹的宝宝。

产后塑身，重拾自信

所谓的塑身并不是通俗意义上的减肥，而是通过科学的生活方式和饮食习惯，令新妈咪保持身材，重拾自信。新妈咪产后需要的是优质的蛋白质，而不是过多的热量，因此产后一味进补对新妈咪的身体并非好事。

为自己找一个帮手

有了宝宝之后，新妈咪千万别为自己什么都能干，为自己找一个好帮手，将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂，可以减轻新妈咪肩头的担子，有利于产后恢复。

一号帮手：新爸爸

不要以为新爸爸笨手笨脚什么都不会干，其实新爸爸在照顾宝宝时有时比新妈咪更细心哦。若是在孕期爸爸能够经常参与胎教，此时哭闹中的宝宝听到新爸爸如此熟悉的声音往往更容易安抚。

二号帮手：父母长辈

宝宝的爷爷、奶奶、外公、外婆都是极具育儿经验的好帮手，也许有的新妈咪会觉得家中老人带宝宝的方式太老套了，那你可以将更科学的育儿方式告诉他们，相信只要对宝宝有利，老观念也是可以改变的。

三号帮手：月嫂

如果家里条件允许，请月嫂来帮忙带宝宝是个不错的选择哦。

陷进产后进补3大误区 身子越补越弱

误区1 ：产后新妈妈出血多，吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血

桂圆又名龙眼，它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人，更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。

解读：

赤豆有治血、排脓、消肿、解毒的功效。所以在民间，很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多，所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血，但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血，反而增加了出血量。此外，这些都是高糖食物，有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大，在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。

误区2 ：为了早产奶，产后马上多喝汤

很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿，所以总希望自己能够尽早产奶，来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎。

解读：

要想产后早产奶，一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头，促进妈妈乳腺管的畅通，然后再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鲫鱼，对新妈妈尽早产奶都有很大帮助。

误区3：产后体虚多吃老母鸡

我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源，优质蛋白有助于肌肉代谢与增长，而用鸡炖汤食用效果更好，鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌，这种激素链振奋精神，使坏情绪和疲倦感一扫而光，特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后，身体感到尤其虚弱时，觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品，所以多吃老母鸡，觉得是个不错的选择，事实上这种做法并不可取。

解读：

因为宝宝的出生，新妈妈肠胃道功能还未恢复，在这个时候，是不能吃太过油腻的食物的。而老母鸡脂肪含量较高，不适合产后马上给新妈妈吃。新妈妈们总感到体虚是因为在分娩宝宝的过程中体力消耗过大。分娩后又要对宝宝进行哺乳所引起的。在这个时候，可以给新妈妈选择一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

剖腹产后同房为什么会痛 剖腹产后同房痛怎么办

剖腹产后同房痛，要根据妈妈疼痛的原因选择解决方式，若是由于阴道干涩引起房事不适，可以通过润滑剂和增加前戏减轻不适，若是由于妈妈身体恢复不佳引起，则需要推迟产后同房的时间，以免影响妈妈产后身体的恢复。

妈妈产后如何恢复身材

生完宝宝后，新妈妈的体型多少都会有些变化，加上坐月子期间的营养补充，难免身上堆积脂肪。但是，由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝，自身需要的营养物质又不能缺少，究竟新妈妈产后该如何恢复身材呢?

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

哺乳期能用瘦身贴吗 哺乳期减肥该注意哪些

哺乳期妈妈减肥需要征求医生的同意，一般建议在产后6-8周开始减肥，在产后新妈妈需要一段时间恢复身体以及保证充足的奶水供应。

注意：产后不宜立即减肥

母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，不会对新妈妈身体和宝宝发育产生不良影响。

产后42天内的新妈妈不要盲目节食，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康。

​产后妈妈这样吃身体恢复更好哦

产后吃什么食物能更好的滋养身体

1、果蔬类

产妇多吃一些新鲜的果蔬是为身体进行多种维生素补充的有效途径，并且产后身体十分的虚弱，且气血也处于一个亏损的状态，而在果蔬中所含的维生素C可有效促进铁元素的生成，这对于防止缺铁性贫血之症产生是相当有利的。

2、鱼肉类食物

鱼肉类的食物，不仅营养价值高，而且相对于果蔬类食物，所蕴含的铁元素更为丰富，并且还能更好的被人体所吸收。所以多吃点鱼肉类食物是极好的，尤其是牛肉、猪肉、羊肉。

3、营养汤品

不少产妇在月子期间会变得没有食欲起来，而吃不下饭怎么能行，此时所获得的营养不仅为了自己，更是为了宝宝更好的哺乳，所以喝各种营养、美味的汤是很关键的。

其中鲫鱼汤、乌鸡汤、鸽子汤都是十分滋补的，并且经过长时间的熬煮，能使得食物的营养更好的被产妇所吸收。

产后记得这么调养才更利于恢复

1：产后妈妈，身体处于一个十分虚弱状态，所以相对于以往更容易受到外界寒邪之气的袭入，因此在月子期间要加强保暖，避免湿、寒之气。另外多休息也能更好的促进体力的恢复。

2：在做月子期间不要整天卧床休息，而应该勤下床适量的走动，散会步，可以利用家中阳台的空间，一边晒晒太阳，一边散会步，很有利于筋骨的缓解，另外也能促进产后恶露更好的排出。

3：不少产后妈妈常会出现一些负面消极的情绪，而在产后若总有这种不开心的情绪，不仅会影响自身的身体恢复，容易患上产后抑郁，而且若是母乳喂养，还会影响奶水的“质量”。所以要及时的纾解不良的情绪，保持乐观。

产后妈妈恢复身体的简易的健美操

一、地板运动：

躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。

二、盘膝坐在地上：

双手握紧足踝处，头向后仰，此种运动每次做三十次，可使背部挺直，健胸。

三、站立运动：

双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复二十次后再举另一条腿，这样动作刚做时会觉得力不从心，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之匀称，健美。

四、盘膝坐在地上：

运动的重点在腰部，左右反复的扭转，可改善上身曲线，腰部变细，此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。

产后健美操可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步，游戏，快步走，保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止“早衰”，恢复生育前原有的女性美。