自由泳打腿为什么会腰疼
自由泳打腿为什么会腰疼
不正确的泳姿
游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求，在换气这个环节没有用髋部旋转，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，导致腰部负担过重，因此出现局部酸痛。
身体条件没有达到要求
一 部分游泳人群动作也没有太大问题，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发 力，那么在换气的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动 作腰部想不发力都不行。
自由泳打腿腰疼 扶板打腿
扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。
这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。
技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。
这样不停地一直打水一个小时左右，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率，但有一点，打腿一定要小幅度并且轻松，这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。
自由泳打腿不前进 调整腿部
把你的注意力调整到大腿，如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了。
自由泳为什么很累
呼吸不到位
呼吸方法、节奏掌握不到位，导致每次呼气无法将肺中的二氧化碳排出，吸气又无法吸入足够的氧气，使身体逐渐处于一种缺氧的状态，导致身体无氧负荷增加，产生疲劳。
动作不放松
游泳时过于紧张，肌肉都很紧绷，使得动作做的不到位，游的太紧，没打开动作，会让身体消耗更多的能量。
水的阻力
自由泳游动时，泳姿会被水造成相当大的阻力，为了克服阻力，人需要做更多的功，所以会很累。
游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。在划水时，注意尽可能长地保持这种垂直姿势。
身体不平衡
由于身体没有保持平衡，腿和髋关节下沉，在游的过程中需要加速打腿才能使腿和髋上浮。这样也会消耗更多的能量。
自由泳打腿
由于自由泳的腿部打水维持着自由泳身体平衡，而腿部离人类心肺最远，所以极度耗废血氧，所以自由泳是一种颇累人的泳姿。所以自由泳想不累，想游长距离，都要有不同节奏的脚部打水配合。
自由泳打腿一天练多少
一天900m到1000m较为合适。
建议训练计划
1、热身-200m蛙泳慢游。
2、训练- 400m浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)。
3、收尾- 300m自由泳。
自由泳长游不累的秘密 分配呼吸、划手、打腿的比例
长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1:1:4（或1:1:2)。
自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。
自由泳为什么比蝶泳快
姿态阻力小
自由泳里面整个身体都在水下，包括换气也是采用了转头换气，所以把运动阻力降到了最小。
划水时效更好
自 由泳的推进方式产生的抵触最小，上半身所产生推力虽然不如蝶泳，但两个手臂的交替划水就像是船桨一样，效率很高而且相对划水距离很长，产生的推力很可观。 而且腿部的打水，像是涡轮船的涡轮和轮船的螺旋桨一样，也产生了阻力很小，完全向前的推力，这两个推力结合在一起产生的推力就很大了。
发力更均衡
蝶泳虽然手脚推力大，但是它的推进力量没有自由泳均匀，蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，而自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀，整体速度自然也就快了。
换气次数更少
蝶泳匀速游的时候一般是一次划水换一次气，冲刺的时候每完成两次次划水换一次。自由泳在游的时候一般是三次转头换一次气，相对来说换气频率没有那么高，产生阻力更小。
蛙泳和自由泳是最好的选择 最实用的自由泳
如果不需要短时间入门，而注重于进行长期的锻炼并注重速度和距离，那么最好选择自由泳进行练习。
自由泳在水中的阻力很小，也是速度最为快速的一种泳姿。在同样速度的情况下，自由泳也是最为省力的。因此，自由泳也是最快最实用的泳姿。而且自由泳和蝶泳、仰泳的腿部动作是相通的，学习之后对于其他泳姿练习也很有帮助。
自由泳中最难的一点就是他的呼吸。它是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿，每一次呼吸的时间都非常短。因此对于初选者来说非常难掌握。
比起蛙泳的腿部动作，自由泳的打腿动作要困难得多。自由泳腿部动作要求双脚绷直，向下踢腿用力，膝盖可以微微的弯曲，像鞭子一样向下抽，提起来时一定要大腿带动小腿向上提，上提不要出水面太多，打出的水花不要四溅，而是要像沸腾的开水一样，水花是一团的，打腿频率要快，双手扶着板子低头打腿，大概打十次腿。打腿动作需要长期不断的练习，从而建立腿部的自然反应，所需的时间很大，几乎不可能速成。
自由泳打腿一天练多少 打腿注意发力
在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。
自由泳打腿腰疼
游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求，在换气这个环节没有用髋部旋转，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，导致腰部负担过重，因此出现局部酸痛。
一部分游泳人群动作也没有太大问题，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力，那么在换气的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。
自由泳打腿腰疼 膝
膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。
用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。
学习蝶泳好还是自由泳好 自由泳为什么比蝶泳快
自由泳里面整个身体都在水下，包括换气也是采用了转头换气，所以把运动阻力降到了最小。
自由泳的推进方式产生的抵触最小，上半身所产生推力虽然不如蝶泳，但两个手臂的交替划水就像是船桨一样，效率很高而且相对划水距离很长，产生的推力很可观。而且腿部的打水，像是涡轮船的涡轮和轮船的螺旋桨一样，也产生了阻力很小，完全向前的推力，这两个推力结合在一起产生的推力就很大了。
蝶泳虽然手脚推力大，但是它的推进力量没有自由泳均匀，蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，而自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀，整体速度自然也就快了。
蝶泳匀速游的时候一般是一次划水换一次气，冲刺的时候每完成两次次划水换一次。自由泳在游的时候一般是三次转头换一次气，相对来说换气频率没有那么高，产生阻力更小。
自由泳打腿不前进怎么办
调整上半身姿势
从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。
调整臀部
把你的注意力转移到臀部，如果你第一步已经做好了，臀部应该几乎要碰到水面才对，如果没有，核心用点力，把屁股再略微抬高一点，如果你的核心力量足够，这点几乎不要怎么用力
调整腿部
把你的注意力调整到大腿，如果你打着打着肌肉有点酸，确保是从臀部附近开始酸，如果你从小腿开始酸，百分百屈膝了。
调整脚部
把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。
感受动力来源
你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿，但是最终产生效能的，几乎完全在脚背上，所以，在保证以上的步骤做好以后，仔细去感受脚部的水流。
自由泳打腿能瘦腿吗 自由泳打腿的作用
自由泳主要依靠双臂的划水来推动身体前进，打腿有一定的推动力来辅助身体前进，但主要还是帮助身体起平衡作用。
并且人体的双腿不像鱼一样光滑，有髋、膝、踝三个较大的关节在，在水中的阻力较大，使用打腿的方式，可以抬高双腿和臀部，使身体保持在低水阻的位置，降低双腿带来的阻力，帮助身体减少能量的消耗。
自由泳为什么很累 自由泳打腿
由于自由泳的腿部打水维持着自由泳身体平衡，而腿部离人类心肺最远，所以极度耗废血氧，所以自由泳是一种颇累人的泳姿。所以自由泳想不累，想游长距离，都要有不同节奏的脚部打水配合。