蹲马步膝盖痛是怎么回事

蹲马步膝盖痛是怎么回事

“扎马步”动作不难，但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老，对于老人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

每天早、晚二次，每次10分钟左右“扎马步”。先双脚分开，缓慢下蹲，如果要锻炼大腿肌肉还可以缓慢下蹲，缓慢站起，练习上百次。

“扎马步”看起来很简单，做起来也要有一定的讲究，首先锻炼中要注意心理保持平静，没有杂念，臀部向后翘，膝盖不超过脚，也不能闭气，因为这可能会导致心脑血管疾病，老年人“扎马步”时不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序渐进，否则会引起头晕眼花。不过刚开始可能有点不适，可以时间短些，实在坚持不住休息几秒钟，然后再继续做。

蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重的4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重的6倍。

蹲马步伤膝盖吗

蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。

蹲马步伤膝盖吗

如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。

蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担，再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，膝关节而作为人体三大负重关节之一，更是承受了很大的压力。

注意：如果出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。

蹲马步能瘦肚子吗 蹲马步瘦肚子要注意什么

想要通过蹲马步达到瘦肚子的效果，蹲马步的姿势就要正确。上身保持正直，双腿平行分开，两脚之间距离三个脚掌左右的长度，双手自然伸出或者是放在大腿两侧就可以了，然后下蹲，脚尖要平行向前，不要往外撇，膝盖向外撑，不能超过脚尖，大腿保持与地面平行。

蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

蹲马步最重要的就是坚持，每天坚持几分钟，长期坚持下来才能有瘦肚子的效果。

在练完马步之后，可以尝试按揉腹部，一方面可以放松腹部肌肉，另一方面按揉腹部可以促进血液循环，起到一定的瘦肚子的作用。

蹲马步膝盖疼怎么回事 蹲马步膝盖疼是怎么回事

蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这些因素有关：

1、最初阶段蹲马步，膝盖的承受能力不够，所以会出现膝盖疼痛的情况。

2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加，负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。

3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间，腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损，引发膝关节疼痛。

蹲马步会导致长不高吗 蹲马步注意事项

尽管蹲马步对于身高的影响并不大，但是也是需要把握蹲马步的力度的。需要循序渐进的进行，掌握适量的度，可以从几分钟开始进行锻炼，慢慢增加时间。

身体保持正直，大腿骨与地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，两脚之间大约离3脚宽度，膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开。

别看着蹲马步不像是剧烈运动，就不进行热身和整理活动了，一样是需要的。在蹲马步之前，要对膝关节、踝关节、腰部等部位进行韧带肌肉的拉伸。在结束之后要对身体进行伸展动作，按摩腿部放松肌肉。

蹲马步减肥注意事项

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行预热准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果练习的时候没有专业人士指导，经常用不专业的姿势练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动成效，蹲马步需要日积月累，运动效果不明显。

蹲马步和深蹲的区别 蹲马步的优缺点

蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善性生活质量。

但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。

蹲马步可以瘦臀吗

蹲马步可以瘦臀吗

蹲马步是一种下蹲的方式，从动作是可以看的出来，肯定是会对腿部肌肉有很强的锻炼效果，当然还需要用到腰部和臀部力量，因此能够有一定的锻炼效果!

尽管蹲马步可以达到瘦腿和锻炼臀部的效果，但是想要达到瘦臀的效果的话，还是比较难，因此不是很推荐想要瘦臀的小伙伴进行长时间蹲马步的健身方式。

蹲马步瘦腿

蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。

1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

4、蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

蹲马步的好处

蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。

蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。

长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

结语：蹲马步绝对是非常值得一做的健身方式，当然蹲马步不是万能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以对于想要健身的小伙伴，不要一味就是说锻炼哪里都选择蹲马步，一定要合理和科学的进行健身运动!

蹲马步和深蹲的区别

蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。

蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。

如何避免蹲马步膝盖疼

蹲马步之前进行热身

在蹲马步之前，可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作，还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后，也要进行放松运动。

蹲马步的坏处与正确方法

蹲马步的坏处

1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

蹲马步的正确方法

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

蹲马步膝盖疼是怎么回事

该情况可以考虑是关节炎症或软组织损伤引起的。 建议：这样的情况考虑是关节炎症引起的，需要去医院外科详细检查，或外贴活血化瘀的膏药治疗。

蹲马步的坏处有哪些

对于男性朋友而言，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。

传统医学认为，遗精的主要原因是精关不固，与情志失调、房事不节等因素有关。若是病情不太严重，如两三天遗精一次，则可以通过加强体育锻炼来改善，蹲马步就是一个非常好的方式。

它既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器及细胞的功能。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。

除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼，也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是，症状较重的患者，应该及时到医院接受治疗。

有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。

还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。

上文大家也知道了可能是因为关节炎引起的，这个大家需要重视起来。如果疼的严重的话一定不要坚持蹲马步了，因为从上文中大家也应该知道了蹲马步也是有一定的坏处的，而且严重的话还要及时的去医院进行检查和治疗，这样的话才会更好的治疗和保持身体健康呢!