晚上减脂运动后吃啥
晚上减脂运动后吃啥
既然进行了减脂运动，想必体脂率是较高的状态，那么食物的选择需要尽量选择热量低的食物，像是红薯、紫薯这类高纤维低热量的食物是比较推荐的。
走路和跑步小腿会变粗么
一般不会。
慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，不会出现小腿变粗的情况。
减肥踏板操紧实肌肉塑线条
找出自己类型
计算BMI值
BMI=体重/身高的平方，其中身高以公尺计算，体重以公斤计算，例如身高160公分、体重50公斤，BMI=50/(1.6*1.6)=19.5，陈美秦建议，BMI值24以下可做紧实肌肉运动，雕塑线条;30以上做减脂运动，介于中间值的人可两种都做，但若常久坐、爱吃消夜与油炸类，建议做减脂运动。
减脂运动
腿部号称人的第二个心脏，运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端，达到减脂目的。建议单一动作做12至15次，再做下一个动作，共做2回合。
抬手阶梯
暖身
在约30公分高的阶梯踏板上做上下踩踏的动作，自然地上下踩，先做5分钟。
初阶
一脚踩上踏板后，另一脚随之举起至大腿与身体成垂直，不碰踏板直接踩地面，再换边做。
进阶
除了一脚悬空后踩回地面外，可同时一手上举，再换边做，增加运动强度。
马步侧踏
在约10公分高的阶梯踏板上，一脚踩在踏板上呈马步，脚步跨大，再侧跳至踏板另一边，重复马步姿势后站起，再换边做。
紧实肌肉运动
可雕塑上半身线条，避免虎背熊腰，单一动作要做8至12次，再做下一个动作，共做3回合，每周建议2至3次。
侧撑提腰
身体侧躺在瑜伽垫上，一脚后弯、一脚屈膝，但脚掌贴地，用手肘支撑，将臀部抬起，停留2至3秒后再放下。
飞鸟
仰躺在阶梯踏板上，双脚屈膝，双手握装满水的宝特瓶，双手上举至呈90°再放下。
反向飞鸟
俯卧在阶梯踏板上，双手握装满水的宝特瓶，将双手上举至个人极限再放下。
小叮咛
做反向飞鸟时要挺胸，头部、颈部与背椎保持直线，不要让颈部下垂或故意抬头，以免造成运动伤害。
俯地挺身
伏地挺身时，身体保持直线，手肘最多可弯成90°，不要让臀部太低。
若一开始无法做标准伏地挺身，可让膝盖著地，上半身下降至手肘成90°。
专家说
做减脂运动时，一定要穿上运动鞋保护脚部，替代阶梯踏板的椅子或茶几也要是硬面且不易滑动;如果减脂运动能维持15分钟的微喘状态，就能有效促进代谢。
男生减脂运动原则
首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。
第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。
第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即一组只能完成一次，100%负荷，用于提高力量，下文称为1RM;最大重量的70%，一组完成8到12个，可以最大程度刺激肌肉生长，下文称为8-12RM;小重量，即最大重量的50%，需要一组完成15个以上，主要用于肌肉耐力的训练，并将肌肉打造的修长紧致，称为15RM。你需要在训练前知道自己的这三种力量各是多少。
第四，要充分意识到核心力量的重要性，它会影响到你的各种训练。平板支撑，卷腹，仰卧抬腿，深蹲，硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习，每次的时间尽量比前一天多10秒。
简单的减脂运动
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身，可以激活体内的细胞，促进新陈代谢。可以悠然自得的沐浴在水中，还可以促进汗液的排出，让你由内至外都娇艳人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT对肌肉消耗严重吗
不严重。
首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。
请问女性减肥锻炼方法有哪些
1、慢跑
慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动，它不需要特殊的场地，更不需要投入什么资金，只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑，就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间，那么也应该将上下班的交通方式改为步行，这样也有助于减肥。
2、高尔夫
高尔夫除了是一项绅士的运动之外，也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场，女性走路的距离可以达到6公里以上，在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然，这项运动的资金投入是比较大的，大家要谨慎选择。
3、排球
排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动，排球的运动强度很大，而且需要团体合作，运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显，同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高，所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼。
高效腹部减脂运动
如何通过运动腹部减脂
1、原地跳1分钟，仰卧举腿10个(重复5次);原地跳1分钟，卷腹10个(重复5次);然后原地跳20分钟。重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以减腰腹赘肉。一周做3到5次左右。
2、仰卧起坐：双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
3、仰起触膝：躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
4、屈膝抬腿：躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
5、抬腿扭膝：躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
腹部减脂饮食计划
1、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
3、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
减脂运动的运动原则
1.制定详细的运动计划
大家都想通过运动能快速减肥，但是一口吃不成胖子，运动也是需要坚持不懈的，否则减肥的效果不会那么明显，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
极速减脂运动
跑步
排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济!
骑行
跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且，骑行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人体作为发动机，那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度的骑行平均速度每小时20-30公里，最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。
动感单车
动感单车和骑行其实有很多不同的地方，这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行，由于交通的限制，很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。
游泳
游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激，然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好!
HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT对肌肉消耗严重吗
不严重。
所有减脂运动都会对肌肉有一定好所能，但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说是非常少的，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。
适合男士的10分钟快速健身法
用10分钟练就强健的身体，并且可在自己家里、工作单位或室外进行的简单易行的健身锻炼方法。
1、一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，这就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的。
研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
2、每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。
无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动;要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动;要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。
3、10分钟健身法所做的运动内容包括快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰、双臂下垂做交叉、慢转身体、反复数次)。
冬天怎么减肥最有效 睡前运动减肥
晚上睡前一个小时，可以做做腹部减脂运动，比如仰卧起坐，空中蹬自行车等运动，这样可以有效减掉腹部脂肪，保证在睡觉的时候，腹部脂肪依然保持在燃烧状态。
练腹肌可以减肚子上的脂肪吗 怎么样练腹肌最快最有效
配合减脂运动一起。
其实对于每个人来说，腹部都是有肌肉的，而之所以有些人的腹肌很明显，而有些人的腹肌不明显，主要是因为腹部的脂肪太多，掩盖了腹肌的形状。
所以如果想要更快、更有效地锻炼出腹肌的话，那么建议最好是同时配合减脂运动一起，当腹部的脂肪含量下降之后，那么腹肌的形状就能够显露出来了。
女性减脂运动有哪些
女性减脂运动
1、慢跑
慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动，它不需要特殊的场地，更不需要投入什么资金，只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑，就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间，那么也应该将上下班的交通方式改为步行，这样也有助于减肥。
2、高尔夫
高尔夫除了是一项绅士的运动之外，也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场，女性走路的距离可以达到6公里以上，在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然，这项运动的资金投入是比较大的，大家要谨慎选择。
3、排球
排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动，排球的运动强度很大，而且需要团体合作，运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显，同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高，所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼。
上面我们为大家简单介绍了三种有效的女性减脂运动，各位MM们可以参考一下。除了这三种运动之外还有很多也是很适合女性的，比如骑马、骑自行车、滑冰、打羽毛球、远足、背包旅行等。大家可以从中选择一两项自己喜欢的运动坚持做下去，一定会看到明显的效果。