BB对母体体育锻炼的生理反应
BB对母体体育锻炼的生理反应
在实验研究中首先观察的是胎儿的心率、肠道功能以及身体的活动，在母亲体育锻炼时所做出的反应。
1.体育锻炼的持续时间对胎儿心率的影响很重要。孕妇至少要进行10分钟体育锻炼以后，才能观察到胎儿的心率出现连续一致的反应。这也就解释了为什么许多研究者观察不到胎儿心率的反应，这是因为在他们的实验中，体育锻炼时间不足10分钟，根本没有达到这个“界限值”。在其他因素保持不变的情况下，体育锻炼的持续时间越长，胎儿心率提高越多。这也和我们在任何人身上看到的一样，只要他们持续体育锻炼很长时间，心率就会上升。这种情况也符合应激理论。
2.体育锻炼的类型也相当重要。凡是需要利用自己的肌肉力量克服自身体重的运动，如有氧运动、长跑、爬楼梯、各种攀爬运动、越野滑雪等等，都会大幅增加胎儿的心率。而那些不需要利用肌肉力量克服自身体重的运动，如游泳、骑自行车、划船、骑马等运动则相对较少。发现了体育锻炼的类型和持续时间对胎儿心率的影响，给了我们重要的启发。也就是说，引起胎儿心率改变的因素可能和流向子宫的血液减少有关，因为在锻炼时如果有更多的肌肉参与运动，而且运动的时间较长，血流就会发生再分布，使得流向内脏的血流减少，以供应肌肉的需要。如果流向子宫的血流减少，那么胎儿血液中的含氧量也会减少。在这个时候，胎儿血管中的某些特殊细胞就会感觉到这种变化，并使胎儿的身体作出反应以补偿含氧量的减少。
3.体育锻炼的强度也是一个因素。为了确认这一点我们专门做过实验，观察到当母亲的体育锻炼强度增加的时候，胎儿的心率也随之提高。母亲的体育锻炼强度越高，流向子宫的血液就越少，胎儿的心率也就越快。
你知道孕妇锻炼的5个要点吗
如果你想要为生育全过程中的各个阶段，制定出既安全又恰当的体育锻炼计划，就需要了解体育锻炼和身体在生育过程中各个阶段的不同变化之间的相互影响。因此，我们强调“教育”这个部分的目的是，保证参与运动计划的各方(孕妇以及专业保健人员)都得到足够的信息，以消除对孕期的体育锻炼不必要的担心。这样做大大促进了个人之间的交流，并促使人们参与并遵守一个全面的计划。
1.在怀孕期间进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询的女性中，提到最多的问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如，在怀孕早期，生活中过大的精神压力会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都需要付出努力和一定的灵活性。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕，你都应该懂得，为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分，以作为全面计划中安全措施的一部分。
春困的生理反应
春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。但是值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。
体育锻炼的方法
1、耐力训练项目
这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
孩子冬季体育锻炼应注意
一、选择好服装。应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子。
二、选择好热身活动项目。一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。
三、选择好适合的场地。不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼。
四、选择好锻炼的时间。冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚锻炼。
锻炼中有“七注意”
一、要注意坚持循序渐进的原则。按照由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。
二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。
三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带刀具等坚硬物品参加锻炼。
四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。
五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。
六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。
七、年龄过小的孩子好由家长或教师陪同监护进行锻炼。
锻炼后要做好“三要”
一、要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤。
二、要饮用温开水。不要大量地饮用凉水，也不能直接冲热水澡。
三、要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
体育锻炼误区
误区1.没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。
误区2.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
误区3.健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4.以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区5.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区6.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
体育锻炼减肥
运动减重时，往往被认为运动量愈大愈好，其实只有适当运动才能使肥胖者接受。只有根据肥胖程度、并发症的情况选用适当运动量才能产生较好效果。一般可分强、弱两组。
前者适用于心血管无器质性病变、心功能良好的青壮年肥胖者，后者适用于有并发症及老年肥胖者。强组运动量：运动强度由中等开始、逐渐增加到较大强度，运动初期心率控制在110～120次/分以后逐渐增加到130～140次/分。运动时间可由开始的15分钟逐渐增加至1小时。弱组运动量：运动强度由小逐渐达到中等强度，运动初期心率应控制在90次/分，以后逐渐到120次/分。运动时间由15分钟开始，逐渐增加至30分钟。
具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
(一)耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。
(二)体操运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
1.屈伸下肢运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
2.抬头转体击拳运动准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。
3.单腿上抬运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。
4.双腿上抬运动准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
5.屈伸双腿运动准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。
你知道孕妇锻炼的5个要点吗
1.在怀孕期间进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询的女性中，提到最多的问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如，在怀孕早期，生活中过大的精神压力会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都需要付出努力和一定的灵活性。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕，你都应该懂得，为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分，以作为全面计划中安全措施的一部分。
孕妇锻炼注意这五个要点
1.在怀孕期间 进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么 这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询 的女性中，提到最多的问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如，在怀孕早期 ，生活中过大的精神压力 会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都需要付出努力和一定的灵活性 。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕 ，你都应该懂得，为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分，以作为全面计划中安全措施的一部分。
孕期进行运动的检测方法
对于刚刚开始定期体育锻炼的初学者，监测的密度不必那么高。主要是测评锻炼的进度，以及身体对体育锻炼和怀孕这两方面的生理反应。在我们的实验中，如果进行锻炼的女性在性生活正常的情况下，在3～6个月经周期之内还没有怀孕，就要考虑其生殖系统是否有问题了(通常极少是与体育锻炼有关的)。在这种情况下，我们建议她去妇产科医生那里做进一步检查。一位女性的月经周期正常，不能完全说明她的排卵也正常。
我们还建议，女性在准备怀孕的时候，应该把她的月经周期和性生活的时间也记录在日志上，这样无论她是否进行体育锻炼，都可以保留“历史记录”，如果怀孕有什么问题检查起来也快一点。我们还没有看到这样的情况，按照我们的运动计划进行体育锻炼，会对正常的月经周期有干扰(实际上反而可能是一种改善)。但是，我们对这组女性的研究还是有限的，所以最好还是要求她们保持记录。
在怀孕的早期阶段，我们建议女性本人注意监测三件事，这三件事情是怀孕是否正常的标志，我们要求她们按时记录。这三件事情分别是：自我感觉是否良好?(每周记录1次)，体重增加了多少?(每月记录欲)，有脂肪沉积在大腿、臀部和腹部上吗?(每月记2次)。对这些具有代表性的问题，某些通常的回答是：“不是很好”，“1.5～2磅”，“没错，有不少脂肪”。
孕期要注意修正自己的锻炼计划
体育锻炼的运动量多大才算足够呢?监测的结果会给出答案。只要孕妇和胎儿对体育锻炼的即时反应在运动计划所允许的范围内，那就一切正常。在这种情况下，孕妇可以保持原来的运动量，甚至还可以逐步增加运动量。就像图10.2所示，这样的例子很平常，这些健康的孕妇一直积极坚持每周5次以上的体育锻炼。但是如果情况不是这样，就应该考虑改变原来的锻炼计划，削减运动量了。修改的方法很简单，而且三组孕妇都一样，就是直接削减运动量。只有在专业运动员这一组，有些情况下还要考虑到安全问题。
无论是健康状况的改变还是不正常的生理反应，都表明有必要修改锻锻炼计划了。
最常见的情况是，怀孕的过程在顺利发展，而且体育锻炼的即时反应也很正常，但就是孕妇本人的感觉不是很好。这时通常需要做一些细微的调整，例如改变锻炼一休息的方式、锻炼的重点、体育锻炼的类型或者其他类似的方面。如果出现锻炼过度的症状，通常可以肯定是由于器械磨损或者休息一锻炼的平衡没有掌握好这两个原因引起的。如果这两方面不存在问题，那就应该把运动量减少10%～20%，改变运动类型或锻炼的重点(例如把力量训练改变耐力训练、取消间歇冲刺型训练、减少专项运动技巧训练等)。如果出现的问题是身体局部的不适或疼痛，而且也不是因为器械问题引起的，那就要改变运动类型，例如水中奔跑、举重机、爬楼机和滑雪机都是可以选择的替代项目。
如果孕妇和胎儿都没有什么问题，只是体育锻炼所引起的反应某些方面超过了设定的极限，或者出现了其他方面的问题(如心律不齐)，在这样的情况下，体育锻炼计划也需要修改。例如我们注意到，那些进行高强度、间歇式冲刺训练的专业运动员会丧失她们原本强大的散热能力，使得直肠体温急剧上升到华氏102度(摄氏38.9度)。到现在为止，我们观察到百米冲刺、蹦床和攀岩都会引起这种现象。解决这种问题的办法是缩短运动训练的时间，增加休息的次数。另一个常见的问题是在长时间低强度的训练中间或训练后出现低血糖。这通常是因为饮食和体育锻炼之间的时间关系掌握不好引起的，比如在体育锻炼开始前3个小时之内没有吃东西。解决的办法也很简单，只要在锻炼中或锻炼以后的短时间内补充少量的碳水化合物即可。在进行体育锻炼的过程中，干果和鲜果、运动饮料都是补充碳水化合物的良好来源。另外，像麦片、全麦面包和大量蔬菜做成的三明治、麸皮小松饼或者几片水果，都是很好的选择。
所幸的是，只要孕妇的感觉良好以及所有对体育锻炼的即时反应都得到了控制，胎儿就很少会出问题。就是有什么问题，保健医生也会解决，就像我们在前面所讨论过的那样，问题主要是胎儿生长发育的速度或者是出现提前分娩的可能性。虽然保健医生的判断不一定正确，但是我们还是应该听从他们的劝告。这个问题可以这样来看，如果他们的劝告错了，我们也不会有什么损失，可万一要是他们的劝告对了，而我们不听，就有可能出大问题。
阳痿的治理都有哪些方法
第一：内服调理，阳痿患者还要注意内服的调理，一般药物多含化学成分，副作用大，还容易产生依赖作用。
第二：有氧运动，在心理精神治疗的基础上，可规律的运动，尤其是有氧运动，可帮助血液流动。运动也被证明，能改善人整体的心理健康。
第三：体育锻炼，男科医院专家指出，这是缓解阳痿需要注意的问题，这是提高身体素质。身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，治疗阳痿的最好方法是什么?应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系，心理健康统的功能失衡。
第四：心理治疗，可以治疗阳痿的方法有很多，心理治疗就是其中的方法之一，使男女双方都能了解性生活生理，反应的全过程，消除错误认识，增加恢复的信心是最重要的措施。
孕妇锻炼注意这五个要点
1.在怀孕期间 进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么 这些担 心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询 的女性中，提到最多的 问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的 反应的。例如，在怀孕早期 ，生活中过大的精神压力 会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反 应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都 需要付出努力和一定的灵活性 。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕 ，你都应该懂得，为什么水分充足 是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分， 以作为全面计划中安全措施的一部分。
体育锻炼的简述
体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。
力量训练孕妇首选的最佳类型
不同类型的体育锻炼会在不同方面改善身体健康，这个事实说明了，不同类型的体育锻炼，在提高母体对怀孕的适应能力方面有着不同的作用。例如，进行长时间的力量练习，会使全身大部分肌肉活动起来，如跑步、有氧运动、越野滑雪(而不是骑固定自行车、长途步行、各种球类运动等)，可以很快使心血管系统、散热系统和新陈代谢系统对此做出反应。因为这些系统所做出的反应，进一步加强了身体对于怀孕过程的适应，所以这些体育锻炼的类型可能就会更好一些。有些体育锻炼计划之所以收效甚微，其原因之一，就是由于体育锻炼类型不同，在生理上起到的效果也不同。所以，力量型锻炼可能是最好的体育锻炼类型。
定期长时间的力量锻炼，是孕妇进行体育锻炼的最佳类型，因为它促进了身体对怀孕过程的适应。但是，它的频度、持续时间和运动强度也要因人而异。
一位孕妇所选择的体育锻炼类型，应和她进行体育锻炼的目的相一致，同时也要考虑她的生活方式。对于初学者来说，重要的是易学易练，并能提高锻炼的兴趣。对于业余锻炼者和不那么严格的专业运动员来说，这一条也同样适用。半信半疑、动作不熟练和厌倦情绪经常是体育锻炼难以坚持下去的原因，而且还会给人造成负罪感。多样性也能使人保持体育锻炼的兴趣。
而对于从事竞技运动的专业运动员，在制定锻炼计划的时候，需要更多地把注意力集中在满足她所从事的运动项目的特殊要求上。对于她们来说，力量训练通常是训练计划的一个不可缺少的组成部分。