为何会造成运动损伤
为何会造成运动损伤
肌肉韧带拉伤
内因
平时在练习时玩忽职守，身体条件差。
外因
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
关节扭伤
内因
技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因
准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表现
人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
运动疲劳
表现
心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因
训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克
表现
头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
心绞痛
表现
心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因
寒冷的情况下进行锻炼，然后长期喝冷饮料，或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动)，长时间摄取盐不足，这种情况更严重。
波比运动可以天天做吗 波比运动怎么安排训练
波比运动每次锻炼时间10~20分钟，每周训练3-4天，隔天进行训练。
如果动作不正确，往往白费力甚至会造成运动损伤。将波比运动的动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好。
任何运动都是坚持才能出成绩。虽然波比运动强度很大，十分累人，但是你只要坚持下去，就能看到非常棒的效果。
长跑脚跟还是脚掌着地 长跑用脚跟着地有影响吗
没有。
虽然长跑时用脚跟着地跑的不够快，但是比较省力，也不会在跑步时造成运动损伤，日常练习跑步的话适当使用脚跟先着地也是没影响的。
韧带断裂原因
内部原因：[1]
1.身体条件：
(1)年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。关节由骨和周围的关节囊、韧带所组成。在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。年龄偏大的人脊柱和关节的柔韧性降低，加之维持稳定的力量下降，因此，运动损伤并不少见。青少年运动损伤最多的是骨折，其次是扭挫伤，而高年龄组软组织钝挫伤占首位，骨折占第二位。
(2)性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，已知这是造成疲劳骨折的原因之一。
(3)体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。
(4)其它：在身体状况不良(慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等)的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。
2.心理素质：
从事冲撞性较强的运动(如足球)时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。
外部原因：
(1)质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。例如，年龄偏大的人进行足球运动，或试图采用蛙跳增强腰腿部肌肉力量，就会出现膝关节损伤;柔韧性练习时，韧带肌肉被动训练过度会造成肌肉撕脱。所以体育锻炼要科学，并选择适合于自己身体条件的运动项目。
(2)量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。过度训练是由于锻炼者接受的负荷量太大，使机体未得到充分恢复所致，其症状表现为：静息心率加快、血压升高、睡眠不佳(失眠、多梦、易惊醒等)、食欲下降、体重减轻、无训练欲望、心情烦躁、易激怒、记忆力下降等。如过度训练不及时纠正，就会使人体免疫机能下降，这样增加了感染和慢性疲劳的发生率。
什么健身操减肥效果好 Insanity
Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因为强度大，也容易造成运动损伤，没有一定体质和运动知识，以及不能掌握正确动作的人，不能贸然进行Insanity运动。
哪些因素会造成运动损伤
1、认识不足，措施不当:对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足
a、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
b、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
c、准备活动的内容不得当;
d、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
运动量过大的后果 运动损伤
如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。
转呼啦圈瘦腰会反弹么 转呼啦圈前注意热身
转呼啦圈和做其他运动一样，在运动前要适当的做热身运动，让身体各个环节都活络起来，以防运动时造成运动损伤，尤其是要注意活动腰部，活络下筋骨，才能避免转呼啦圈造成腰肌劳损。
跑步机跑步要注意什么 要把握正确的运动量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
波比跳初学者做多少个 波比跳初学者怎么训练
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，所以建议隔一天进行锻炼，不需要每天都训练。否则，可能会加重身体负担，造成伤害。
如果动作不正确，往往白费力甚至会造成运动损伤。初学者应当一开始就将动作做好，将波比运动的动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好。
虽然波比运动强度很大，十分累人，对于初学者来说尤其如此，但是你只有坚持下去，才能见到好的锻炼效果。
青少年打排球能长高吗 每周打排球几次更有利于长高
想长高一周打1-2次排球就好了，过度做弹跳类运动，对膝盖的伤害比较大，容易造成运动损伤，反而对健康不利。除了打排球还可以做做引体向上、游泳、跳高等，对长高都是有帮助的，没必要每天重复同一种运动。
运动损伤的原因有哪些 未穿戴专业运动服装和佩戴护具
未穿戴专业运动服装和佩戴护具容易造成运动损伤，在运动锻炼的时候，应该穿戴专业的运动服装，鞋子，袜子以及护具，这些装备依据人体生物力学特征，结合专项运动特点，能较好的保护人体薄弱部分，增强下肢弹跳力。
跑步前不热身会怎么样 造成运动损伤
跑步前不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。
三类人最易出现运动损伤
运动损伤危害大 三类人群最易发
运动损伤一般分为急性损伤和慢性损伤两种。急性损伤有肌肉拉伤、韧带扭伤、挫伤、骨折、关节脱臼，严重者还有内脏器官的损伤。慢性损伤有慢性肌腱炎、关节炎、滑囊炎、疲劳性骨折等。这些损伤如处理不当，都会对我们的生活工作和学习造成极大的影响。
对于运动损伤的好发人群，曹国永告诉记者：“主要集中在三类，一类当然是专业的运动员，另外一类就是我们的中老年读者朋友，以及长期不爱运动的青年人突然运动时。”
曹国永进一步解释道，专业的运动员因为长期大量的运动，易出现累积性损伤，高强度、对抗性强的运动则出现急性损伤;而对于中老年朋友而言，因为人上了年纪之后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等，这些都容易造成运动损伤。
另外还有长期不运动的青年人，在突然运动的情况下也容易造成运动损伤。
曹国永告诉记者，青年人经常运动者由于缺乏运动常识，不热身即进行剧烈运动，往往会导致因肌肉、关节、韧带、筋骨准备不足而产生的拉伤、扭伤等急性运动损伤，或因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部等。
预防损伤 做好热身是关键
曹国永告诉记者，对于如何预防运动损伤，首先应该了解运动损伤一般都在什么情况下发生。曹国永说，一般情况下，准备活动不足、运动量过大、身体状态不佳最容易发生运动损伤。
最常见的原因是准备活动不足。不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因，这种现象常见于球类比赛，在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差，在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现在所难免。
运动量过大。当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛，同时还会引起低血糖症。
身体状态不佳。在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以，运动前一定要对白己的身体情况有所了解。
治运动损伤 要根据病情因人而异
如果发生了运动损伤，在急性期的一般采用PRICE原则(保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)，冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法，严重时应该立即送医。
对于运动损伤的治疗，曹国永认为，运动损伤的治疗要根据每个人的情况进行个性化的治疗。大部分运动损伤都可以通过保守治疗治愈，多为理疗、药物，另外也可以尝试最新开展的冲击波治疗，对多数软组织损伤，尤其慢性损伤，效果不错。
而对于半月板损伤、软骨的损伤就要采用关节下的微创治疗，创伤小，恢复快。肩关节习惯性脱臼采及盂唇损伤的患者用最新的关节镜微创技术，在病变的关节盂前方骨头内，镶入带缝线铆钉，将破裂的关节囊精心缝合，手术后第三天就开始肩关节活动度锻炼，避免了传统手术后肩关节制动造成的继发性肩周炎，疗效显著。而膝关节交叉韧带损伤，同样可用关节镜微创技术做了韧带重建，很快解决问题。