科学快速的减游泳圈方法 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

科学快速的减游泳圈方法 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。

增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

游泳减肥姿势错了照样瘦不了

游泳减肥多久见效?

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

因为游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。

游泳减肥 快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳减肥需用对姿势

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

游泳减肥技巧

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

如何减小肚腩

一、游泳

毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。

二、转呼啦圈

建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是佳减肥时间。

三、仰卧起坐

仰卧起坐，大家都知道，好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

怎么有效减掉腹部赘肉

1、有一种运动就可以让你的腹部逐渐变得平坦，但是这种运动需要一段时间的坚持，短期内看不到明显的效果，这种运动就是仰卧起坐，可以每天晚上睡觉之前进行，而且至少达到３０个，因为仰卧起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促进腹部脂肪的燃烧，慢慢增加腹部的肌肉，让腹部变得结实起来，这样，你的腹部就会变小了。这个过程至少需要１到２个月的时间。

2、想减掉腹部肥肉就要运动，游泳也是可以快速瘦腹部的运动，因为游泳会大量消耗身体的热量，同时是一种需要肌肉协调的运动，可以迅速促进腹部脂肪的燃烧，让你的腹部很快变小。

3、呼啦圈运动可以减掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量将圈转起来，所以，会促进腹部脂肪的分解，达到减肥的效果。

新生儿游泳到底能不能用脖圈

婴儿游泳起源于国外，但是，婴儿游泳脖圈是近年才在国内兴起的新潮流，因此，一直备受争议。许多专家认为在其安全性还有待考证的前提下，给宝宝使用并不安全。

儿科专家张思莱：

对于孩子，哪怕存在万分之一的危险，也应该重视。目前没有相关跟踪研究以及远期观察证明脖圈无危险性以及对颈椎无伤害。这种游泳方式是否有危害，没有管理部门监管。

脖圈充气过多会造成孩子颈部不适，颈椎活动受限，而且孩子的下颌必须努力抬起，才能适用脖圈;若充气不足则不能支撑婴儿漂浮在水面。另外，人体颈部的颈动脉窦如果受压可能引起血压下降、心率减慢，导致脑部缺血，引起昏厥。孩子用脖圈游泳有可能使颈动脉窦受压。

育儿专家崔玉涛：

游泳只是一种普通运动，不比趴着更利于婴幼儿运动功能的发育。用颈圈辅助游泳、潜水刺激协调能力的发育，都是噱头。大人用手抱着、托着孩子游泳即可。

香港黄埔体育会主席简炜杰：

目前暂未看到这种游泳设备的安全性能的科学验证，所以不建议给婴儿使用。使用颈圈会将身体重量都压在颈椎上，而且婴儿在运动过程中，也有机会令颈椎造成损害。

步行能减肥7种运动可减肥

中国功夫

中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

但是在进行功夫运动的时候，一定要注意首先让自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸来调整运动的节奏，切不可在一开始运动时就采取强度很大的方式来锻炼。此外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，确保每个动作都做到标准，这样才可以让全身的肌肉一直处于锻炼的状态中，才能消耗掉体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身功效。

转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门，让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态，身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候，要让自己张开双臂提到胸部前，这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候，最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动，这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择呼啦圈，千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动，因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官，有可能会伤及体内的脏腑。此外，要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显，应该将转呼啦圈的时间持续得更长久，这样减肥的功效也会更加有效。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

在慢跑的时候要注意速度不宜太快，通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在慢跑的时候，对于自己的呼吸也要适当的调节，而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹，而在吸气的时候就鼓腹，让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。在慢跑的时候，双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动，这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉，让手臂的肌肉更加紧实，塑造美丽的手臂肌肉。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。

游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度，因为运动的时候游泳不是作为一种比赛，而高速的游泳会消耗大量的体力，让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳，这样就达不到有氧运动时间持续的要求，而减肥瘦身的功效也会减弱。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效

普拉提

普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效，而且优雅的动作也吸引着大家的关注，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。

在进行普拉提运动的时候，首先要将普拉提的基本动作——马步练好，因为普拉提动作当中很多都要求身体要保持着平衡，而对于双腿的稳定性也是十分讲究的。因此，在普拉提运动前，首先要将基本功练好。除此之外，在做普拉提的时候，千万不能勉强身体去做高难度的动作，虽然有些高难度的动作对于减肥有明显的瘦身功效，但是千万不能因此就盲目地模仿，因此一旦处理不好的话，就会扭伤筋骨，让身体受伤。这样就得不偿失了。在进行普拉提运动的时候，一定要遵守循序渐进，让身体的柔韧性一步步地提高，从而让身体的肌肉一天天得到紧实。切不可过于急躁，这不是一种速成的运动。

有氧搏击

有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动，而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量，有氧搏击的运动量不但很强，而且还可以纾解心情，因此对于压力繁重的现代人来，这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中，通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作，因为在音乐的辅助下，就可以有效地控制有氧搏击的节奏，成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作，就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来，让脂肪的消耗量也随之不断增加，从而达到瘦身目的。

有氧搏击在出拳的时候，最讲究的是要让腹肌收缩，并且大声地吼出声音来，这样既可以让腹肌的肌肉得到锻炼，紧实腹部的肌肉，还可以让心中郁闷的心情也在大吼出宣泄出来，达到一举两得的目的。在有氧搏击当中，每个动作都要求保持着身体的均衡和发力，所以对于腰腹肌肉的锻炼成果会十分明显，而且有氧搏击通过不同方位的出拳、踢腿动作可以让身体的各个部位得到锻炼，从而快速减肥。但是在进行有氧搏击之前，首先要做好热身运动，这样才能防止在高强度的有氧搏击中受伤。

爬山

爬山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山运动在现代已经被越来越多的人推崇。爬山之所以能减肥，这是因为在爬山的过程当中，可以让自己的双腿变得更加灵活，而且还能够紧实腿部的肌肉，达到很好的瘦腿功效。此外，通过爬山还可以促进身体毛细血管的畅通，使全身的血液循环通畅，达到良好的新陈代谢功能，而爬山的时候，对于身体的协调能力也是非常重要的，因此人们就可以在爬山当中锻炼到自己全身的协调能力，并且让心、肺的功能效果增强。

但是在爬山运动的风险较大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山准备。对于爬山用的鞋子，最好就是选择弹性较好，比较柔软的鞋子来爬山，这样就可以减少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，这样就可以确保在爬山过程中可以了解山的地形，这就可以有效地降低爬山的风险。如果在爬山过程中喘气比较严重的话，最好就是停留下来调整好自己的呼吸再进行爬山运动。这样，就可以确保有良好的身体状态来爬山。

游泳对治疗腰椎病有没有危害

游泳是锻炼身体的一种剧烈运动，能大量的消耗体力，从而锻炼身体，加强身体的抵抗力，所以很多人都比较喜欢游泳，但是游泳会不会对腰椎间盘突出治疗有影响呢，我们其实也不太清楚，很多人也在为这个为题感到纠结，其实腰椎病患者在游泳的过程中，腰的活动比较大，肯定也是会有影响的。

腰椎间盘突出不及时的治疗，平时不注意保养，就会使病情恶化，科学的治疗，科学的保养对腰椎病的缓解都是至关重要的。游泳到底会不会影响腰椎病呢，要根据游泳的方式来定，蛙泳，锻炼的是四肢的肌肉，对其影响不会太大。自由泳，主要锻炼臂部肌肉和胸肌，这个影响也不是很重要。仰泳，锻炼的是臂部肌肉，和颈椎，要是脖子疼，游仰泳两三圈就好，他的原因不只是活动了脖子，关键是你同时消耗体力，血液循环加快，血脉打通了，你就不疼了。中医上讲，通则不痛，不通则痛，就是这个意思。这个对其会有一定的影响，最好患者不要选择这总游泳方式。

还有一种蝶泳，锻炼的主要是腰腹部的肌肉群，即使你不学会蝶泳，光是打蝶泳腿，打好了的话，一两圈就感觉体内腰部发热，要是腰痛的话这招很管用，游几圈就不疼了。这种游泳方式比较好，能对腰椎病的缓解起到有效的作用，对治疗也是非常有帮助的，这些讲解希望能帮助到大家。

瘦肚子和腰的方法图 转呼啦圈瘦肚子和腰

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈主要靠腰腹部用力，在转动的过程中，呼啦圈会按摩拍打赘肉，促进局部脂肪快速燃烧，每天转半小时，坚持1个月就能消除游泳圈。

减去啤酒肚的两个运动方法

游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

呼拉圈减啤酒肚 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时，转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。