想要减肥晚餐吃哪些食物最好
想要减肥晚餐吃哪些食物最好
一、鱼头豆腐汤
材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。
做法：
1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。
2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。
3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。
4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。
推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。
二、香菇瘦肉羹
材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克，酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。
3、将香菇切成片，再将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
4、最后用电饭锅蒸熟，即可食用。
推荐理由：这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
三、生菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。
做法：
1、将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。
3、食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
推荐理由：生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。
四、鲜菇芦笋小炒
材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量。
做法：
1、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2、炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3、淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。
推荐理由：芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
小编结语：以上就是小编为大家推荐的关于减肥晚餐的四种食谱。其实在现在的社会中，不管是胖的人还是瘦的人，都会想着减肥，而减肥有很多种方法，有的人会偷懒的选择吃减肥药或者节食，但是要知道最管用的就是运动减肥了，这是最安全快速的一种，比如慢跑健身，有氧运动，瑜伽等等。
晚上不吃饭能减肥吗
不吃饭是可以减肥的。
晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。
晚上不吃饭能减多少？
这是因人而异的，个人基数不同，但是，一定是很有效果的，记住一定要做好排毒就可以了
减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖。
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。
减肥晚上吃什么最好？
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
营养早餐的重要性
早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想的营养早餐 得到早餐是非常重要的呢?正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。此外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢?因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以，早餐必须要吃哦!
减肥瘦身最快最有效的方法
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
肥胖都是吃出来的。想要减肥瘦身，比需要从食物开始。如果你能做到以上两点，相信你一定能减肥成功瘦下来。
减肥阶段如何吃晚餐
很多减肥者有这样的迷茫，晚餐究竟要不要吃。据调查，晚餐吃的多而且好的人，体重增加的速度要比晚餐吃的少的人快很多。在对于晚餐的安排上，许多减肥者存在误区。选择不吃晚餐，或者晚餐吃的异常丰富。这些都是对减肥效果有很大影响的不正确的方式，那么减肥阶段该如何吃晚餐呢?下面求医网就来为您解答。
减肥饮食
减肥饮食
减肥晚餐的要注意轻饮食，不刻意的抑制自己的食欲，注意饮食的科学配比，均衡营养让身体在摄入低量的卡路里的情况下，不会产生太强烈的饥饿感。晚餐推荐大家吃绿豆，绿豆中含热量较低，具有良好的减肥作用。另外，晚餐中切记不要吃巧克力，马铃薯，山药，地瓜，玉米，芋头，红萝卜等作为食材，因为这些食物含热量较高，不利于减肥。
晚餐前可以喝热汤，俗话说饭前喝汤，苗条又健康。据了解，热汤瘦身法曾一度在日本非常流行。晚餐前喝汤，可以增加饱腹感，有助于瘦身。但是不要喝过于油腻，热量较高的汤，不仅不利于减肥，还会增加体重。
晚餐时间不宜过晚，晚餐营养要均衡，多吃鱼肉，蔬菜，冻豆腐，菇类食品。不仅营养全面，还能提高代谢速度，增加脂肪的燃烧速度。
温馨提示：另外，晚餐过后，要补充锻炼一段时间，最好快走半个小时。或者是一些有氧运动，都会很有效果。
减肥晚上可以吃东西吗
减肥晚上可以吃东西，但是不能吃含热量高的食物，也不要暴饮暴食。
晚餐吃到七分饱即可，不能吃很饱。晚餐饮食要正常，米饭、肉类、蔬菜都要吃，但是和早上及中午相比蔬菜和水果（水果要选含糖量低的）的比例要加大，米饭和肉蛋的比例要减小。
减肥晚餐吃什么 减肥晚餐吃什么好
轻食，以高纤多样的素食为主，少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多，是“轻食”的原始概念。与此同时，“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多，高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
晚上不吃晚饭能减肥吗 晚餐怎么吃减肥效果好
想减肥，晚餐吃到5分饱就可以了！就是说饥饿感基本消失，但还有明显食欲，想再吃一点的状态！在减肥期间，像油炸类、熏烤类、甜品冰激凌等这些热量较高的食物不提倡食用。
女人饮食减肥要牢记这几个要点
1、早餐的食物最好以粗粮为主
粗粮这类食物对于减肥可是有相当不错的效果，因为其含有超高的纤维，这种物质可以很好的为身体清理夜间排出的废物和毒素，同时还能让剩余的食物碎屑更好地排出体外。
其中玉米、黑米之类的粗粮可以当早餐吃，女人们想要减肥的话，吃早餐的时候不妨选择它们吧。
2、早餐的口味还是清淡一点的好
早上刚起床，肚里空空的，想必女人们都想要快速吃点食物垫点肚子吧。小编好意提醒，如果女人你想要减肥的话，早餐请不要吃重口味的饮食，应该选择清淡点的，比如说喝粥。粥不仅可以填饱肚子，而且含有的水分可以帮助清扫肠胃中的垃圾。
另外，女人们早餐吃的东西要避免奶油、泡面等高热量的食物，不然你的身体内的脂肪就会很快累积起来的。
3、吃完早餐必须要喝点水
很多女人吃完早餐之后就不再喝水了，因为她们觉得肚子已经很饱了，再喝水的话肚子就会撑“爆”的。不过女人们想要身体内的食物更好地被消化的话，再吃完早餐之后必须要喝点水。因为早餐吃东西不一定都含有不少的水分，有些食物甚至十分的干燥，比如说粗粮。这些食物吃进肚子里之后，就比较不容易消化，所以说这时需要喝点水，让肠胃湿润下利于消化食物。
想减肥晚餐吃什么 晚餐吃足量蔬菜
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
长时间不吃晚饭会怎样 不吃晚饭不利于减肥
不吃晚饭理论上能够帮助减少热量摄入帮助减肥的，但是不吃晚饭进行减肥很容易使身体陷入病态美中，从根本上是不利于健康减肥的。想要减肥晚上最好能够吃点蔬菜水果，再配合进行运动。