如何运动可以瘦肚子 半屈转体运动
如何运动可以瘦肚子 半屈转体运动
什么运动瘦肚子?首先人保持自然站立的姿势，双腿伸直并拢，接下来身体慢慢向左侧倾斜，并且左手尽量下垂到最大的极限，保持这个姿势大约10秒钟，然后再利用腹部的力量来使身体拉直，再重复相同的动作一次，接下来再换另外一次同样的动作练习2组，这样交叉练习大约20分钟，能够起到不错的瘦腹效果。
如何运动瘦肚子
瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约 10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
怎么锻炼背部肌肉
俯卧撑练习
在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动
扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
转体运动
与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。
做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船
找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
怎样快速减掉肚子上的肥肉 揉按腹部可瘦肚子上的赘肉
瘦肚子上的赘肉除了控制自身饮食、运动瘦身以外，揉按肚子也是可以快速减去肚子上赘肉的有效方法。在闲暇时，以顺时针和逆时针方向做环形揉按肚子，每天以100次为基准，可有效促进肚子脂肪代谢，从而减去肚子上的赘肉。
产后如何运动瘦肚子
瘦腹运动
产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路(走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。
仰卧半起
仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。
做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦!
瘦肚子瘦腰运动
1、仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。
2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部。动作描述，仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度，再慢慢的放下。每天练习15-20组。
瘦腰瘦肚子的运动
一、伏地挺身青蛙腿
(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
三、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
四、靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
五、背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
产后怎样瘦腰瘦肚子呢
产后瘦肚子第一招：转体运动
准备一条毛巾作为辅助工具，然后先站好，接着将两脚打开大约和肩膀一样宽，两手分别抓住毛巾的两端，两手之间的距离可以比肩膀宽一点。然后将手臂平行于地面举起，接着下身不动，往右边转动上半身，转动的角度可以随个人的情况而定，开始的时候不要太急，慢慢地增加难度，增加旋转幅度。转弯右边之后再转回原位，然后接着往左边转，重复数次。
产后瘦肚子第二招：侧弯运动
首先先站好，两脚张开与肩同宽，也可比肩宽些，两手自然垂直在大腿两侧。接着，上身开始往右侧弯曲，手臂沿着大腿开始往下滑动，注意肩膀不要往前倾。一直往右弯曲至身体极限的时候停止一段时间，然后再慢慢回来，换边往左侧弯曲。次动作也可以在手上拿哑铃，帮助下压。
产后瘦肚子第三招：坐转运动
首先先准备一个辅助的工具，可以是一本书，或者是其他可以拿动的物品。坐下，保持背部停止，肩膀放松，抬头。然后拿着书本往右边转，转过去之后将书本放在地面上，保持姿势10到15秒的时间，然后拿回来。接着换边，往左边做同样的动作。两边轮流反复做，到后面熟练了之后可以将书放在更远的位置，加大练习难度。
以上就是产后怎样瘦腰瘦肚子所作出的详细解答，那么主要是介绍了几种运动的方法，通过以上的介绍，当今大家都已经有了明确的了解，其实每个人的身体体质不同，所需要的减肥方法也是不同的，只要是找到适合自己的减肥方式，就是最为科学合理的减肥方法。
晨跑前的热身运动 转体运动
将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。