孕妇每天睡几个小时好

孕妇每天睡几个小时好

研究结果显示，每天睡不到5个小时的怀孕女性发生子癲前症风险高出10倍。研究还发现，怀孕第一期时，每天睡不到6个小时的女性，在怀孕第三期时的收缩压比每天睡超过9个小时的女性高3.72%。每天睡眠10个小时以上的女性，在怀孕第三期时，比怀孕期间每天睡不到9个小时的女性，收缩压要高出4.21%。

研究人员认为，每天9个小时的睡眠是正常的，且在怀孕期间是适当的。这个数字比一般建议怀孕时的7至9个小时更高，因为怀孕女性倾向于有更多的睡眠需求。研究人员建议，睡前应放松或减少压力，一旦睡眠出现问题，应向妇产科医师咨询。

孕妇每天喝多少水 孕妇每天喝水量

通常成年人每天的入水量不应少于2000毫升（相当于8-10杯水）。孕妇每天必须喝足够的水补充母体的消耗。但若水分摄取过多，难以排出，多余的水份积留在体内，会引起或加重水肿。一般来说，孕妇正确的饮水方法为：怀孕早期每天摄入的水量以1000～1 500毫升为宜，每隔2小时喝一次水，一天保证8次。孕晚期则最好控制在1000毫升以内，以免加重水肿。

孕妇每天要喝多少水 孕妇每天饮水量

建议孕妇每隔两小时喝一次水，一天保证8次。在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内，因为怀孕6个月以上胎儿会压迫膀胱，容易尿频，后期建议适量，不感觉口渴就好，多吃水果是可以的。

孕妇每天要吃肉

孕妇不宜长期素食：

有些孕妇为了追求孕期的体态健美或是由于经济条件限制，长期素食。这对于胎儿的生长发育非常不利。据研究认为，孕期不注意营养，如果蛋白质的供给量不足，会使得胎儿脑细胞数量减少，会严重的影响胎儿日后的智力，还有可能使胎儿发生畸形或者营养不良。研究发现，只吃素食的妇女所生育的宝宝，由于缺乏维生素 B12，基本上都会患不可逆转的脑损害。

孕妇不宜高蛋白饮食：

蛋白质供应不足，容易使孕妇体力衰弱和胎儿的生长缓慢，而且产后恢复也相对迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达150克左右。但是，孕期高蛋白饮食就会影响孕妇的食欲，对胃肠道的负担就会增加，并会严重影响其他营养物质的摄入，使孕妇饮食营养失衡。研究证实，如果人体的摄入蛋白质超标，人体内可产生大量的硫化氢和组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

对于身体健康的孕妇而言，孕早期每天肉类的摄取量在100至150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15至25克，相当于50至125克肉类，即孕中期每天150至275克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200只300克的鱼肉。其实，对于孕妇每天吃多少肉并没有硬性的规定，只在按照平常的习惯吃肉即可，当然，不能不吃，也不能太过。

温馨提示：孕妇吃得过多将会使自己的体重剧增。而由于体内积累了太多的脂肪，就会导致组织弹性减弱，分娩时就容易出现滞产或者大出血，并且太过肥胖的孕妇有发生妊娠高血压综合征和妊娠合并糖尿病以及妊娠合并肾炎等疾病的可能。

每天坚持跑步半个小时好吗

早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。

通过以上的介绍，我们现在知道了每天坚持跑步半个小时发吗的情况，跑步是一种有氧的健身运动，不过我们在跑步的时候不但要注意时间，而且还要注意跑步的频率，特别是刚进行跑步运动的时候不要出现运动过度，要有一个循序渐进的过程。

夏季孕妇睡几个小时好

夏季里孕妇由于妊娠的需要，使得机体代谢率增大，容易疲劳;炎热的气候还使得人们食欲下降，营养物质摄入减少;而夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢也就容易出现紊乱，影响到脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妇的情绪。

而不良情绪则是妊娠的大敌。它不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌腺的功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，后者通过胎盘传递给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎动的频率猛增。

若这种过度活动贯穿整个胎儿期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿心身的正常发育，孩子出生后往往身体羸弱、喜欢哭闹，长大后则情绪不够稳定，自我控制能力差，易罹患多动症及其他身心疾病。孕妇不良情绪严重的，可导致胎儿畸形，甚至流产。

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

1、孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

2、孕妇取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。

3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

4、在孕早期，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

5、孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。

孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

夏季老人睡眠三大注意事项

1、选好席

市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席，到底哪些适合老年人，哪些不适合呢?

养生专家为你一一分析：草席凉性较低，适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好，优良的吸汗透气、防静电功能，凉度适中，适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用，还能背部按摩，老年人也可以一试。麻将凉席通风透气，散热纳凉，又具有保健按摩作用，对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用，老年人可以选用。需要注意的是竹席，老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。

另外，糖尿病病人夏季慎睡凉席。

2、选好时间

大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7-8小时。

小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时，根据年龄不同又可细分：65-70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次，每次1小时左右;70-85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2-3点时小睡1次，时间约为1小时即可。

打盹零星睡。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。

3、五不宜

老年人体质和中青年大有不同，睡觉的时候也有一些注意事项。

不宜坐着睡：如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。

午睡不宜长：老人白天睡得时间过长，势必夜晚难以入睡。

不宜和衣睡：宽衣、解带、盖好再睡，以免着凉感冒。

不宜饭后马上睡：饭后马上入睡，影响血液进入胃肠系统，妨碍消化，不利吸收。

不宜对风睡：老年人抵抗力差，吹风很易感冒。

孕妇一天睡几个小时最好 孕妇每晚睡9小时为佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，其睡眠时间应比正常人多1-2小时，每晚最少8-9小时为佳。良好的睡眠不但能缓解孕期疲劳，脑垂体还会分泌生长激素，有助于胎儿生长发育。