好习惯让便秘成为过去式
好习惯让便秘成为过去式
1、注意口腔卫生。口腔卫生也是造成便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振，这也会影响他排便的能力。所以，平时除了餐后注意正确刷牙外，也应定期带到牙医诊所做检查。
2、三餐饮食要正常。早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纤维素多的食物，如糙米、全麦面包、牛奶及新鲜蔬菜、水果等，尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等，少喝碳酸饮料如可乐等。水果不宜进食的有：菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果，因苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。
3、少量多餐。常吃粗糙、大块或过量的食物，很容易阻塞到肠胃处，出现便秘症状。所以，采取少量多餐的原则，可缓解便秘的情况。
4、水分补充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。
5、巧补纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素，可以刺激肠蠕动，促使排大便。此外，木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等，也都含有丰富的纤维素和矿物质。
6、适当运动。适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的蹲，身体往前、后弯曲或转腰的动作，都可以扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。
7、适量运动好睡眠。最佳的运动方式就是每天坚持散步，睡觉时应尽量取左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。
8、按摩。睡前按摩可以促进肠蠕动，具体方法是：患者仰着躺在床上，用右手掌根部按摩宝宝的腹部，按照右上腹、左上腹、右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。
9、按穴位一般在饭后1小时轻按数次，对促进肠蠕动也会有所帮助。 足三里穴：让宝宝坐好，在他膝盖外下方凹陷的部位下3寸(约三四横指)的位置就是足三里穴，连续按压该穴位1～2分钟。 支沟穴：位于手腕背部横纹上3寸处，尺、桡两骨之间。
10、良好排便习惯。您可以选择早餐后一小时，作为固定的排便时间，来养成每天固定排便的好习惯。如厕前可以喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，也有助于大便的通畅。
便秘要养成做运动的习惯
便秘要养成做运动的习惯，但你真的有吗?专家指出，如果您出现了长期的便秘现象一定不要小看它，如果一直这样的话一定要及时治疗，当然在生活中我们更要常常做运动才有利于病情的好转，以下是专家的具体介绍：
水分是否摄取充足?
专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。
摄取大量纤维
成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供 5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
养成做运动的习惯
你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。
坐马桶自我训练
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
放松心情
当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
儿童便秘养成良好的饮食习惯
1、鼓励多吃新鲜蔬菜(菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白菜)、水果(香蕉、梨)、五谷杂粮制成的食品如普通面粉、玉米、大麦等富含纤维素的食物。多吃些菜汁、蜂蜜水、菜粥。
2、忌食冰淇淋、奶酪、精米、香蕉、胡萝卜等不要进食过量，因这些食物可以加重出现的小孩便秘。
3、注意每天给小孩补充足量的水。
4、养成按时吃饭、按时睡觉的好习惯。形成有规律的人体生物钟。这样有利于孩儿童胃液正常作用，有助于食物的消化。
5、训练排便习惯：婴儿从3～4个月起就可以训练定时排便。因进食后肠蠕动加快，常会出现便意，故一般宜选择在进食后让孩子排便，建立起大便的条件反射，就能起到事半功倍的效果。
可缓解便秘的幼儿饮品
宝宝的饮食很容易变的不科学不规律，因此便秘成为让很多妈妈头痛的问题，专家郭向东称，苹果胡萝卜汁可缓解治疗孩子便秘。
苹果汁、胡萝卜汁是少数几种能混合的果蔬汁之一，苹果胡萝卜汁不但美味，而且是最好的排毒剂和身体补充剂。
哈尔滨医科大学附属第四医院营养学专家郭向东称，苹果胡萝卜汁可治疗孩子便秘。
胡萝卜富含β-胡萝卜素、叶酸、维生素C，苹果则富含维生素B族，而二者又都含有丰富的食物纤维。
苹果中的不溶性纤维可以进入肠道，和水一起清洁消化道，促进食物消化。B族维生素能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，两种水果中大量的食物纤维则可以提高机体新陈代谢的能力，改善胃肠功能，便秘情况由此得到缓解和改善。
只需选择2个胡萝卜、1个大的苹果，洗净，先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。便秘明显时，一天饮果汁两次，每次20毫升，不加水。便秘好转后可适当加水，但不能加热水，容易破坏果汁中的维生素成分。
提醒：孩子便秘不可忽视，应首先培养每天定时排便的良好习惯，最好是晨起。还应该保证饮食的多样化，注意补充水分，多进食含食物纤维的食品。
习惯性便秘怎么办 养成按时排便习惯
平日经便秘的人群应当养成定时排便的习惯，特别是老年人习惯性便秘患者，由于消化腺的萎缩退化，肠道括约肌的应激能力相应减弱，导致便意难以形成无法形成安排排便习惯。一般来说大肠的蠕动在早饭前较为活跃，因此当养成早晨定时如厕的习惯，并可在排便时按摩腹部，增加大肠的蠕动。
孕妇期吃什么好
孕妇期吃什么好?
大鱼大肉已然成为过去式，我们讲求的是最科学的饮食原则。
孕早期
准妈妈恶心,呕吐,有时候反酸,吃不下东西,可以适当地吃一些发面的碱性的馒头干,面包干，缓解症状。
怀孕中期
是胎儿的骨胳发育和大脑神经系统开始发育的时候,从三个月以后要特别注意饮食上要吃高维生素,高蛋白,脂肪不宜太多的食物,碳水化合物也应当适量,注意补充碘,钙,铁.
妊娠晚期
是胎儿体重增长最快的时候,一般也是主张高蛋白,高维生素,粮食,谷类这方面食物不宜太多.选用食物如:鱼,杂粮,肉,蛋,奶,大豆制品等.
此外，怀孕期间要养成良好的饮食习惯，少食多餐，宜清淡，易消化的食物，要经常吃一些海带,虾皮,紫菜等海产品.蔬菜要以选用有色蔬菜为主.水果选择要新鲜,光滑,饱满.碳酸型饮料要少喝,要忌烟,忌酒.孕妇体重的增加,在十三周(4个月)以后,平均每个星期体重增加不应该超过一斤.孕妇也可以根据自己的体重变化作为标准来参考自己的饮食是否合理.
新生儿便秘老放屁是什么原因
1、消化不良
基本上，新生儿便秘老放屁的症状来源于消化不良，也就是说你家宝宝娇嫩的肠胃暂时无法适应你的喂养方式或喂奶分量，所以导致肠胃不适，无法正常排泄，形成便秘，只能通过放屁去释放不适感。
2、排便习惯不正常
宝宝没有良好的排便习惯，习惯抑制排便，就会容易造成便秘与老放屁的现象。
3、身体不适
如果宝宝长期便秘老放屁，难以缓解此类症状，那么很有可能是因为宝宝生病了，这时候，家长需带宝宝进行一次详细的检查，查出病源。
4、情绪影响
新生儿的情感非常脆弱，情绪很容易受到影响，如果宝宝的情绪不佳，则容易影响到他的生理排泄功能，所以家长们一定要注意好宝宝的情绪问题，尽量让宝宝保持轻松愉快的心情。
便秘怎么调理 养成良好排便习惯
一定要按时排便，一般情况下早上是排便最好的时间，可以逐渐调整时间。
如何预防小儿便秘
（1）良好的饮食习惯：饮食要多样化，食物不能过于精细。教育孩子不偏食，鼓励多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮制成的食品；
（2）良好的排便习惯：引导孩子养成定时排便的习惯，让孩子知道正常排便有益健康的道理；
（3）良好的生活习惯：营造轻松愉快的生活氛围，避免持续高压的状态。尤其是学龄儿童，学习紧张、睡眠不足均可引起便秘；
（4）健康的喂养方式：提倡母乳喂养。只能牛奶喂养的婴幼儿，可通过添加米汤、果汁、菜汤等补充足够的水分润肠通便；
（5）避免盲目补充钙质：合理膳食是最佳的补钙方式。避免长期服用能引起便秘的药物，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等；
（6）勿滥用泻药：治疗小儿便秘提倡饮食调理为主，使用药物应在医师指导下进行，滥用泻药会造成儿童肠道功能紊乱。