过节胖十斤节后如何巧减肥

过节胖十斤节后如何巧减肥

食物种类齐全。中国营养学会《中国居民平衡膳食宝塔》里面提到的几大类食物每天都要吃到：主食、蔬菜和水果、肉类、蛋/奶/豆制品。不吃主食和肉制品，只吃水果和水煮青菜等做法不可取。

油脂、主食做减法。饮食控油很关键，做菜的时候应该以拌、蒸、煮等少用油的菜为主，搭配一点炒菜。三餐必须有米、面、粥、馒头、面包之类的主食，减肥的时候适当减量但不能不吃。

肉类做减法。每天二两肉就足够了。鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉应换着花样吃，但需要减少猪肉的摄入量。

蔬菜、粗粮做加法。多吃蔬菜，每天最少1斤，吃到2~3斤更好。可以把部分蔬菜做成蔬菜汁，既吃了蔬菜，还避免了多吃盐。经常吃粗粮，如全麦馒头、小米粥、麦片粥、荞麦面条、窝头、二米饭(大米、小米)等。

每天吃1个鸡蛋，喝两杯牛奶。

女性吃黑巧克力帮之降低食欲

黑巧克力让你食量变小

在饮食减肥过程中，很多人一直有吃巧克力就容易发胖和不健康的错觉，其实并不是所有的巧克力都如此。黑巧克力可以燃烧脂肪，控制食欲，是一种减肥食品。最近的一项研究表明含量高达70%的黑巧克力能够帮助燃烧脂肪，对于进行了研究实验证明。

经过两组试验人员不同的进食黑巧克力和牛奶巧克力，然后再吃披萨，最后结果却是吃黑巧克力的一组人员吃披萨的量减肥少，而且还加速血液循环，疏通血管，还降低血压，加快新陈代谢，燃烧脂肪，快速减肥的效果，主要就是因为黑巧克力含有高浓度的可可脂，可可是丰富的抗氧化剂，这种抗氧化成分有益健康。

常吃巧克力的人更瘦

巧克力除了以上的作用外，还含有多酚，能够分解有机物功能的线粒体数量，血液流动速度加快，加速了新陈代谢，可以控制体重，所以说经常吃巧克力的人更瘦，这也是有证明的。美国《内科学文献》(Archives of Medicine)杂志最近刊登了一项调查报告，结论是经常吃巧克力的人比很少吃巧克力的人相比，身体的BMI指数明显偏低(BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)。

​巧克力让你有饱腹感

吃巧克力减肥方法还可以增加饱腹感，起到控制食欲的作用，防止更多热量摄入，以达到减肥的目的。不过巧克力减肥方法并不是吃的越多越好，也不是任何巧克力都此功效，要采用此减肥方法一定要选择黑巧克力。

减肥的土方法

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥

最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

引起肥胖的食物有哪些呢

巧克力饼干。每天吃6片,热量302卡,一年发胖14公斤。想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。

罐装果汁。每天喝500毫升,热量255卡,一年发胖12公斤。用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分果汁都是浓缩还原,而且也加了许多糖。

普通可乐。每天喝375毫升,热量168卡,一年发胖8公斤。可乐的重口味还会让你吃下更多食物,如果真的无法放弃可乐,最好选择喝代糖的低卡可乐。

啤酒。每天喝375毫升,热量147卡,一年发胖7公斤。啤酒有“液体面包”之称,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒里除了热量之外,几乎不含任何营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。

除了上面介绍的食物外，引起肥胖的食物还有很多。奶茶类、高热量的食物的食物是很容易引起肥胖的，并且会导致一些疾病。所以，过度肥胖是不健康的，在日常饮食中，要均衡饮食，合理搭配。多吃蔬菜和水果，多做一些运动，女性朋友可以练瑜伽，这对保持身形体态有很大的帮助。同时，保持良好的心态，这样才能预防肥胖。

怎么利用生理期减肥方法

入秋天变凉，许多爱美女性都觉得减肥瘦身不像夏天那么容易，开始打起了利用生理期(即月经期)减肥的主意。很多人表示生理期新陈代谢较快，在这一期间节食减肥会有奇效。这其实是个错误观点。生理期节食会导致体能下降产生疾病。一些人生理期节食后出现的体重差异不是减肥成功，而是水肿消除后自然的体重差。当然，生理期大吃同样会发胖，爱美的女性想健康减重，正确的做法是利用好生理周期前后的几个时期。

减肥分清四个周期

每个月可自生理期开始分为四个阶段，由月经开始的第一天到第七天，称为生理期，可以做准备瘦身期;从第八天开始的一周为巧妙瘦身期;再之后的七天是稳定瘦身期;最后的七天一般没太大效果，所以叫维持体重期。

生理期女性新陈代谢发生变化，加之情绪易波动，如果大吃一顿会让多余的热量积聚在体内，更因此时段较少活动，热量更易转化为脂肪。一些女性生理期大吃鸡鸭鱼肉或是大吃巧克力的习惯要改。此时期饮食应营养均衡，但每次进食要适量。

生理期后一周内减肥最佳

月经后一周体内积聚水分排出，新陈代谢加快，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。中午可均衡全面饮食以保证精力，重点在早餐和晚餐剔除淀粉质食物，也就是不吃“主食”，这样转天就能减1公斤左右。接着要巩固效果，早餐前应做几分钟简易运动锻炼身材，如仰卧起坐等。如体重没变化，还可减少每餐食量，做到这些一周能减约2.5公斤。

运动加泡脚巩固减肥效果

稳定瘦身期新陈代谢又开始变得缓慢，减肥效果只能维持了。度过这一阶段后就是维持体重期了，此时新一轮的生理周期即将开始。这时身体受生理期临近影响又开始积聚水分，看起来脸圆身胖，食欲也大增，不过这是正常现象，并非“发胖”。 这两个时期要防止水肿显胖的方法是多做有氧运动，多出汗。高伯谦主任建议除加强运动外，每天睡前用热水泡脚直至微微冒汗，同时多做腿部按摩，保持生活规律和心情愉快，可帮助巩固减肥效果。

怎么吃出来的怎么吃回去

1、控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500-1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)。但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

2、做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

3、养成良好饮食习惯。

1)三餐定量。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8-10分钟吃完的食物，消瘦者用了13-16分钟才吃完;肥胖女子用了11-13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15-18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。

3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。专家指出，若每日坚持锻炼20-30分钟，使热能消耗达300千卡左右，约1-2周即可使体重减轻500克左右。而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。值得提醒的是，有氧代谢运动，应持之以恒，切不可半途而废。如果锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原来还胖些。据测定，消耗3500千卡热能，就可减少体重0.5公斤。如果饮食不增加，每天步行1小时，1个月就能消耗热能3600千卡，体重就能下降0.5公斤，一年就是6公斤。

春节期间吃太多长胖了怎么办

很多人春节期间都存在暴饮暴食的现象，再加上春节期间气温不高，人体消耗的能量又少，很容易堆积脂肪，有的人甚至在春节短短半个月的时间里，长胖十斤。所以楼主还算好的。只要从现在起注意以下几点，会很快恢复到之前的体重。

（1）控制饮食，每顿吃到7分饱，晚餐相对来说要比早餐和午餐吃得更少一点。

（2）适当的运动，虽然春节期间可能温度还不是很高，但是也不能只吃不动。吃完饭半小时后，可以去散散步。

（3）选择素菜，春节期间肉食多，如果想要控制自己的体重，应该尽量吃些蔬菜。

（4）饭前或者饭后1小时，喝杯酸奶，可以帮助肠胃消化，减少肠胃脂肪堆积。

节食减肥秘诀享美味健康瘦

节食由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。

节食减肥的原理

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用，而有些则不切实际)：

a.您可以躺在床上，不吃饭

这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。

b.您可以摄入少于身体所需的卡路里

例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。

c.您可以每天摄入1,800卡路里

慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。

您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。

d.您的卡路里摄入与消耗

您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

节食减肥应注意的6个问题

一般来说体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。

1、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

2、不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构——热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。饮食油腻可以选用一些健康的天然osli m花草茶类的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

5.专门 减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

6.多喝水

多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体

减肥期间不能吃什么

1、可乐是头号大敌

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

其实不难发现，生活中有很多肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心理依赖，或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

2、巧克力饼干榜上有名

女生总是喜欢吃一些巧克力饼干，既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

3、必须停止喝啤酒

啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

4、罐装果汁收起来

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

减肥不能吃什么?可乐和啤酒自然是不能考虑的，但巧克力和果汁并非所有不能喝，黑巧克力和鲜榨果汁，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力和饮用鲜榨果汁达到美容护肤效果。

女人这些肥胖情节你有吗

在物质挂帅的世界里我们不自觉地生活在商业建构的虚幻中，满眼充斥着真真假假和电脑修饰过的俊男美女。虚幻和现实的界限越来越模糊，这就意味着我们将失去辨别能力。什么才是我们真正所需的?我们常说要做自己的主人，可往往却无法逃脱消费信息的引诱而成为物质的奴隶。当一个女人对自己说“我要减肥了”时，似乎应该先问一下自己：“我为什么要减肥?我真的需要，还是受了外界的影响?”一个女人的理想体重究竟应该是几公斤?五十、四十还是三十五?

就像一个女人的衣橱中永远少两件衣服一样，女人的体重似乎也永远多两公斤，于是减肥就成了女人一生的战争。而且当一个女人减肥成功后所获得的掌声也远大于升职加薪，因为“减肥成功”是对一个女人毅力和恒心的最大见证。

在欧洲一些国家，肥胖者被认为是邋遢和放纵自己的堕落族群，肥胖等同于好吃懒做，会遭到社会唾弃。然而纵观身边孜孜不倦减肥的女性，却都不是痴肥者，尽管身材适中却还在斤斤计较。因为对我们每位女性来说，不但要瘦，还要身材好!我的一位女友很诚恳地说：“如果这个世界上有这样一把神奇的刀就好了，可以将身上多余的肉割除，我想每个女人都会想有一把。”“希望自己更瘦”是每个女人的心愿，事实上，生活在现代的女性，也都有过减肥的经历。

过度肥胖是一种疾病，必须节制饮食和接受治疗，然而这和歇斯底里的减重是两回事。其实大多数女性不是体重出了问题，而是体态失衡：平时不爱运动，能躺就不坐，能坐就不走，一吃饱就坐下来看电视，身材当然会变梨形。减肥只减了体重，身材比例没有改变，当然永远觉得重两公斤。

我们知道太胖是一种疾病，而太瘦也是一种疾病，英国的科学家指出，脂肪在保护骨骼、器官，调节生理激素分泌，强化免疫机制以及管理女性生殖系统方面扮演重要角色。千万不要将脂肪当成“多余的组织”。

凡事都不能追求极致，正所谓物极必反。女性在体态方面的要求也不能过于苛求，尽管电视上、杂志上满眼晃来晃去的好莱坞美女个个都瘦的像根棒棒糖，但是我们一定要知道自己需要什么。我们主张女人应该追求美，却绝不赞成用错误的观念来戕害身体，那不是美、是病态。丰纤合度也许是不容易企及的梦想，但感觉肉肉的，绝对比摸起来一把骨头愉悦得多。

肥胖对骨骼有什么影响

肥胖加重关节负担

体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤;一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

脂肪诱发骨质增生

预防骨质增生的时候要适当减肥，并要注意平常饮食不要摄入太多的脂肪。美国的一些研究人员称，饮食中脂肪过多不仅会使人肥胖以及容易患上心脏病，还会使骨头变得稀松、容易折断，从而使人患上骨质增生症。

肥胖引起O型腿或X型腿

膝关节畸形如膝关内外翻，俗称“K”型腿、“O”型腿，膝关节内外侧压力不均匀，一侧负荷过大，导致一侧首先受累而后波及全关节。髌骨半脱位，先出现髌股关节骨关节炎，随后引起胫股关节退变。

肥胖者容易形成骨坏死

主要原因是人体所有关节中负重最大的为髋关节，它由股骨头和髋臼组成，肥胖者的体重超标，要支持上身沉重的身体，还要带动下肢做运动，久而久之，髋关节不堪重负。

再加上肥胖者血液中的脂肪成分较高，血液的粘稠度增加，导致血液流速减慢，从而形成一些小栓子，堵塞小动脉和小静脉血管，血液循环受阻，供给骨组织的血液不断减少，使骨质缺血，最终造成骨坏死。因此，肥胖者适度减肥有助减轻股骨头的压力，预防该病的发生。

易胖体质是怎样的体验

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

简单来说就是瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”;你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。易胖体质是怎样的体验，说起来，一把辛酸泪啊!

1、减了一辈子的肥。

2、迎风张嘴胖二斤。

3、体重在10斤以内摇摆都算正常波动……

4、三天吃了一个馒头胖了4斤。

5、减肥两年才瘦十斤，一个暑假却可以重15斤。

6、喝水前120喝完水121.6。

7、感觉呼吸都在发胖。

8、花四月时间不吃晚餐，瘦了几斤，后来吃了两次宵夜就回本了。

9、眼睛一闭一睁，胖了二斤!

10、吃一斤胖十斤，不吃胖一斤。

11、只要不动，就感觉自己在长肉!

12、跑步时，肚子抖得比胸还厉害。

多囊卵巢减肥能自愈吗

成功减肥后三成患者能自然怀孕

多囊卵巢确实和一些生活习惯有关。多存在不健康生活方式，比如“三高”饮食、暴饮暴食、不爱运动等这些有特殊饮食喜好的女性，出现多囊的几率就可能高一些。此外，胎儿在妈妈子宫里受到外界刺激或影响，也可能导致女儿出生后多囊。

以下就是一个典型的病例：

L女士，27岁，身高1.67米。结婚一年多，一直没怀上。当问及体重、月经情况时，L女士感慨万千，说月经向来不太准，以前是四十多天来一次，后来变成了五十多天来一次，有时两个月才来一次。去医院看过，吃过一些药，但效果不太理想。

更让L女士苦恼的是她的体重。“我结婚前很瘦的，只有一百斤零一点，连110斤都没上过。我的那些小姐妹都羡慕我的身材来着。”L女士说，“一结婚，我就开始胖了，最夸张的一个月胖了近三十斤，就感觉自己每天都在长肉。到现在，我已经有150多斤，快160斤了。”

“一开始胖，我觉得和自己乱吃东西有关。那阵子，我胃口特别好，每次吃完饭都要吃零食，薯片、巧克力，还有街边的各种油炸食品。后来，我发现自己这样吃不行之后，就很控制饮食了，零食基本不吃，饭菜也吃得少了，但不知道为什么还是瘦不下来。”L女士说。

结合相关检查，L女士被诊断为多囊卵巢综合征。给她开了些相关药物后，特意叮嘱她，管住嘴、迈开腿，把体重降下来。

多囊卵巢不孕怎么办?有研究显示，改变生活方式、积极减肥、控制体重也能很大程度上改善多囊卵巢综合征的症状。当体重下降7%-15%时，便可以改善多毛、痤疮、月经紊乱问题，改善卵巢的排卵功能，而体重下降10kg，可减少胰岛素水平40%，减少睾酮水平3.5%，并有可能恢复排卵。

据悉，在门诊中约有30%的肥胖型多囊卵巢综合征患者在成功减肥后就自然怀上了。因为，当体重下来的时候，体内过高的雄激素、胰岛素都会降下来，月经也会慢慢恢复，排卵也随之正常，这样怀孕的几率就增加了。