怀孕中期必须补充哪些营养呢

怀孕中期必须补充哪些营养呢

1、增加能量

从这个月起，孕妈妈的基础代谢会加快许多，因此，也需要更多的能量。能量的来源主要是主食，所以孕妈妈每天主食的摄入量应不小于300克，且注意粗细粮搭配食用。

2、适量的脂肪

孕妈妈从这时起开始明显发胖，腹壁、背部、大腿等处的脂肪开始堆积，这是孕妈妈在为分娩和产后哺乳所做的必要的能量储备。孕妈妈可适当增加植物油的摄入量，或适当吃些花生、核桃、芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

3、继续补充蛋白质

优质蛋白质是整个孕期都不能缺少的，尤其是孕中期为满足胎宝宝组织增长的需要以及为分娩消耗和产后哺乳进行适当储备，应增加蛋白质的摄入，其中，动物蛋白由于比植物蛋白更具优势，其摄入量应占全部蛋白质的50%以上。

4、丰富的维生素

在孕中期，母体和胎儿对维生素的需求增加，如叶酸、B族维生素、维生素C及维生素D等。因此，孕妈妈要保证各种食物的均衡摄人。尤其是在北方地区日照时间减少，许多孕妈妈体内缺乏维生素D，为此应注意多吃海鱼、动物肝脏以及鸡蛋等富含维生素D的食物。

5、多吃无机盐和微量元素

所谓的无机盐又称为矿物质或灰分。其中，矿物质是指地壳中自然存在的化合物或天然元素。虽然矿物质在人体内仅占人体体重的40，但却是人体的必要组成部分。在食物中大多含有无机盐，因此，孕妈妈只要注意均衡饮食即可。

孕中期该如何吃鱼补充营养

一、糖醋带鱼

 原料：带鱼500克、植物油、醋、白糖、酱油、料酒、葱花。

做法

 1将带鱼冲洗干净后切成长块，用适量料酒和酱油浸泡约半小时。

 2锅内倒油烧热，边炸边翻，待两面都呈黄色时捞出，滤去余油。

 3锅内留适量底油，煸香葱花后倒入炸好的鱼块，再倒入适量料酒，盖上盖焖几分钟。

 4加入白糖、醋再煨几分钟，使鱼肉入味即可。

 二、红烧鳜鱼

 原料：鳜鱼1条(约500克)、植物油、酱油、蒜泥、料酒、淀粉、味精、盐、姜、白糖、葱。

 做法

 1鳜鱼去鳞、去内脏，洗净，鱼身直划三刀，抹上盐、料酒、淀粉腌渍10分钟。

  2油锅倒油烧至七成热，放进鱼炸至两面呈黄色，出锅待用。

 3锅留底油，下入酱油、姜、蒜泥、盐、葱、白糖，加点水烧沸，把鱼放进，翻身用淀粉勾芡，加昧精即可。

三、清蒸酸梅鱼

原料：鲈鱼500克、乌梅30克、红辣椒20克、姜5克、大葱10克、盐3克、料酒5克、植物油15克

 做法

 1酸梅用3杯水熬成1杯水备用;把嫩姜、辣椒、葱切成细丝;鲈鱼清洗干净后对剖，撒入盐。

2将水煮沸再把鲈鱼放入蒸锅中蒸12分钟蒸熟;油入锅将嫩姜丝、辣椒丝、葱丝爆香，淋入酒加入酸梅交酱汁，酱汁淋在蒸好的鲈鱼上，既是独一无二的酸梅鱼。

 健康提示

 本品含有丰富的维生素和其他微量元素，具有补虚养血的作用，适合孕期安胎食用。

 四、香熏鸦片鱼

 原料：鸦片鱼1条(约700克)、花椒10粒、精盐10克、料酒10克、葱段50克、香油15克、茶叶25克、白糖25克、大米150克、

 做法

 1将鸦片鱼去内脏、洗净，在鱼身两侧剞上十字花刀，然后用精盐、葱段、料酒、花椒揉搓，腌渍20分钟备用。

2取铁锅一只，先在锅底均匀撤上一层大米，再将茶叶用开水烫湿后同白糖一起加入。

 3在锅中架上一个铁箅子，铺上一层葱，将鸦片鱼放在葱上，盖严锅盖，以中火烧至锅内冒出黄烟，然后沿锅内壁淋入清水200克，改小火焖15分钟。

4鸦片鱼取出后，立刻在表面刷上一层香油，然后撤上一些葱花，即可上桌。

 健康提示

 1鸦片鱼采自深海，无污染，其肉质与银鳕鱼相仿，既肥又嫩，更妙的是它比后者更松软，并且没有油腻感，入口即化，口感极为不俗。

 2鸦片鱼腌制时要翻动几遍，以使鱼肉均匀入味。

怀孕怎么加强营养 怀孕各阶段营养该怎么补

孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！不同阶段的孕期，补充的营养素不一样，不可盲目乱补哦~

孕初期|叶酸当然少不了

叶酸，所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈是在怀孕后开始补充，其实叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期开始补充。人们日常往往从绿色蔬菜中摄取叶酸，但植物性叶酸人体无法完全吸收，所以如果没有适量的补充，我们人体或多或少都会缺乏叶酸。怀孕后您不知道的那些事儿···

孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的保证婴儿初期的生长发育，避免早期畸形的产生。

而怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期，是胎儿生长发育至关重要的时期，胎儿的中枢神经系统在此时期开始形成，也是胎儿最易致畸的时期。因此孕初期需要摄取足量的叶酸，同时需要补充足量的蛋白质与复合型维生素，保证胎儿在初期生长发育过程中的足够营养。

孕中期|补充钙量为生长

补钙是每个孕期妈妈都要做的，但是如果补充的时间不对，也有可能让补充的钙质无法充分吸收。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

孕中期|科学补铁是王道

孕中期通常是指怀孕4-6个月的时候，此时正是胎儿生长发育的关键时刻，胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕妇会出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。

孕晚期| DHA也不能少

DHA=脑黄金，大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA，以满足胎儿的营养需求。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，还会大大影响胎宝宝的脑部发育。

怀孕6-7个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可以从藻油中摄取DHA。

营养门诊

孕产期营养不仅影响孕妈和宝宝的近期健康，而且对远期健康也有着潜在的重要影响。因此，孕妈在孕产期摄入充足、完整、均衡的营养，是保证宝宝健康成长的关键。我院目前开设营养门诊，专业营养师会针对孕前、孕早期、孕中期、孕晚期以及产后分别制定不同的营养套餐，根据准妈咪（未准妈咪）的具体情况制定个性化的营养食谱和运动处方，建议准妈咪（未准妈咪）在不同的时期一定要到营养门诊就诊。

孕妇怀孕中期补充哪些营养 孕5月补充什么营养

孕五月，宝宝开始形成骨骼，牙齿，五官和四肢，钙质是人体组织器官，尤其是牙齿和骨骼发育的重要营养元素，尤其是对于钙质的摄取极为迫切，因此除了保证蛋白质，维生素，碳水化合物，锌，铁的充分供给之外，还要特别注意多吃含钙的食物。

怀孕中期要补充什么 孕4月怎么吃补充营养

增加主食摄入，选用标准米，面，搭配杂粮，如小米，玉米，燕麦片等，对保证热量供给有重要意义。

增加动物性食品，动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。

豆类和豆制品所提供的蛋白质与动物性食物相仿，可适当选择吃豆类食品来满足机体需要。

孕妇奶粉vs牛奶哪个营养更好

孕中期补足营养的必要性

孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，目的在于根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。

孕妇奶粉vs牛奶

市场上的鲜奶大多只是强化了维生素A、D或一些钙质等营养素，远远不够孕妇的营养需求。孕妇奶粉则很好地弥补了这一点，几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。比如，钙质是牛奶的3.5倍。因此孕妇奶粉可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质。有条件的孕妈咪可以从孕中期开始，补充孕妇奶粉，弥补营养不足。

怎样恰到好处的喝孕妇奶粉呢?

市场上的鲜奶大多只是强化了维生素A、D或一些钙质等营养素，远远不够孕妇的营养需求。孕妇奶粉则很好地弥补了这一点，几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。比如，钙质是牛奶的3.5倍。因此孕妇奶粉可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质。有条件的孕妈咪可以从孕中期开始，补充孕妇奶粉，弥补营养不足。

孕期反应厉害，经常恶心、呕吐，容易造成营养不良。喝孕妇奶粉可以补充很多丢失的营养元素。而且与多维片和鲜牛奶比起来，孕妇奶粉更容易饮用，对消化道负担最小。食用孕妇奶粉的产妇在分娩后所产的乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高，这有利于新生儿的生长发育。孕妇奶粉中锌的充足含量对孕妇分娩有利，因锌有促进平滑肌收缩的作用，可缩短产程顺利分娩，所以怀孕期间的妇女食用孕妇奶粉是很有益处的。

随着宝宝一天天的在肚子里长大,需要的营养越来越多,准妈妈需要不断的补充营养维持宝宝的发育需要,各种营养元素需要不断的补给,然而准妈妈日常的饮食营养已经无法满足胎儿的生长需要,这个时候很多的准妈妈都会选择喝牛奶或者孕妇奶粉,但到底哪个好点呢?看了本篇文章的介绍，相信大家已经知道答案了。孕妇奶粉可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质，所以，孕妈妈们在孕期可以选择孕妇奶粉来补充更为丰富的营养。

孕妇什么时候开始补钙

1、怀孕初期钙。事实上，从怀孕开始，母亲向胎儿提供的钙就逐渐从0增加到50毫克。当怀孕早期时，每天喝1到2包牛奶，每天补充所需的钙，吃一些高钙食物。在怀孕期间，有的孕妇没有额外的补充钙，但一些怀孕的母亲不喜欢乳制品。如果是这种情况，建议孕妇准备一些钙片。

2、孕中期补钙。孕中期是胎儿发育旺盛的时期，需要大量的钙。此时除了多吃含钙食物外，还需要按时服用钙制品。其实刚怀孕的时候，就已经准备了孕妇钙，选择了美国钙片。这种钙片质量保证，选用优质钙源，按美国FDA标准制成。碳酸钙钙片，每片含300毫克钙，并加入维生素D，可有效促进钙的吸收。与普通钙相比，还含有山梨醇，能加速肠道蠕动，调节肠道菌群，所以不必担心怀孕期间便秘的发生。而即使怀孕口味变刁钻吃东西反胃反应大的孕妇也不用担心，迪巧是水果味钙片，味道好吃容易接受。除了食品和钙片之外，每天都在阳光下散步，吸收紫外线，促进体内钙的吸收。孕妇还做一些肌肉抻拉运动，活动骨骼和改善骨骼肌的营养状况。

3、孕晚期补钙。到了孕晚期，为了确保胎儿的顺利分娩和正常发育，孕妇还需要坚持补钙。除了每天均衡的饮食外，孕妇还坚持在孕期的最后阶段服用其它补品，来补充所需的钙。

怀孕中期补充什么营养 孕7月补充什么营养

孕7月是孕中期的最后时期，孕妇在本月面临着妊娠高血压综合症的威胁，在饮食方面要格外小心，注意减少盐分摄入，控制动物性脂肪摄入；保证充足，均衡的钙元素，蛋白质，由于胎儿机体和大脑发育加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，因此要注意脂肪酸的补充。