老人这些动作做得太快小心要命

老人这些动作做得太快小心要命

1、避免用力排便

警惕人群：冠心病、高血压患者。

危害：不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所发病，其主要诱发因素就是用力排便。老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏 的负担也会加大，容易诱发心梗。

方法对策：如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2、看报打牌不宜久坐

警惕人群：消化不良、关节炎患者。

危害：久坐不动会影响消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低，再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

方法对策：老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

喝酒后做这些事小心要了你的命

1、酒后别立刻睡觉

当酒精进入体内后，是需要靠肝脏来进行分解的。如果这个时候去睡觉了，那么人体的新陈代谢就会变得缓慢，肝脏的分解功能也会跟着缓慢下来。当身体里的过量酒精得不到分解的时候，就很容易出现酒精肝。

小编建议：喝酒过后稍稍休息一下，可以在沙发上坐会，然后喝上一杯温开水或者是蜂蜜水，帮助身体稀释酒精的溶度。对于过量饮酒的人，家人一定不要任其自然睡去，因为很有可能一睡不醒。这个时候可以给他弄点凉水洗脸，或者是喝点蜂蜜水解解酒。

2、酒后不要立即吃醒酒药

很多人醉酒之后，都会选择吃醒酒药来快速醒酒。确实，醒酒药是可以暂时让人摆脱醉酒的状态，但它的副作用是让醉酒时间更加延长了。

小编建议：如果不是醉的很厉害，能不吃就不吃。除了大量喝水可以稀释体内的酒精外，喝运动饮料也是可以起到解酒的作用的。

3、酒后不要立刻去洗澡

当你醉酒的时候，不要马上去冲澡，不管是冷热水都不可以。洗热水澡时，热气会聚集在体内无法散发，从而加重醉酒状态，还会导致呕吐或昏厥;而洗冷水澡则会刺激血管，造成血管发生收缩，甚至是破裂。

小编建议：如果你实在很想洗澡，可以先用湿毛巾擦擦身体。等待酒劲过后再进行洗澡，这样对身体比较好。

4、酒后不要剧烈运动

酒精是可以利尿的，特别是醉酒后，身体中的水分流失的很快。如果这个时候你还进行剧烈的运动，只会加重脱水的情况。特别是酒后游泳，特别危险。酒后游泳是会使身体散热加快，给身体加重负担，造成晕眩、晕厥、抽筋等症状，搞不好还会溺水。

小编建议：喝酒之后就好好的坐在休息吧，别以为自己喝的不多，做点运动没关系。运动不当很有可能会要了你的命。

以上这四件事，是绝对不能在喝酒之后做的。不要以为这是小事情，一旦身体素质不好，或者是抵抗力不佳，是很有可能致命的。对于酒后的禁忌事项，大家还是注意注意，别拿自己的健康和生命开玩笑了。

这些动作减大腿

腿部的赘肉该怎么减呢?运动过量怕长肌肉，强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长哦!

动作1：以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

● point 1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显 。

●运动频率：维持10秒 x 3?5次

●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。

动作2：这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。

● point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。

●运动频率：维持5秒×5次

●运动步骤：1.背部挺直 双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。

动作3：藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美

● point：身体轴心保持稳定勿晃动。

●运动频率：左右1回合×5次

●运动步骤：1.注意力集中 於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。2.一条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。3.深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。

练瑜伽背部疼怎么回事 用力过猛或姿势错误

练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。

在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。

夏季养心要常做这些动作

有很多心脏病的患者都知道，心脏病经常是在冬季发作较多的，那么很多人都说在冬季应该保护好心脏，其实按照道理来将，在夏季我们也应该要注意心脏的保护。

早起花间走 夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛 很多人都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候，如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经” 很多人有早上梳头的习惯。其实，晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

腹肌和马甲线哪个难 马甲线怎么练最快

如果本身体脂保持的比较好的话，平常做一些简单的腹部锻炼动作，就可以拥有马甲线路，但是如果体脂率比较高，微胖型身材，那就需要天天都坚持锻炼，每天都需要二十分钟到三十分钟左右的有氧运动，类似打太极、健身舞蹈等等，这些动作做起来很方便，自己在家就可以完成，接着在做一些局部针对性的锻炼动作。

老人这些动作做得太快小心要命

1、避免用力排便

△警惕人群：冠心病、高血压患者。

△危害：不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所发病，其主要诱发因素就是用力排便。老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏 的负担也会加大，容易诱发心梗。

△方法对策：如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2、看报打牌不宜久坐

△警惕人群：消化不良、关节炎患者。

△危害：久坐不动会影响消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低，再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

△方法对策：老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

3、起床不要太猛

△警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

△危害：老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

△方法对策：老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

4、不要狼吞虎咽

△警惕人群：消化系统、心脏病患者。

△危害：不少老人在年轻时就养成了吃饭快的习惯，但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。吃饭过快，一来不利于消化，容易噎着，对食管造成损伤;二来容易给心脏带来过大负担。

5、嗓门不能太高

△警惕人群：高血压患者。

△危害：老人说话的声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在与他人发生争执，血压波动则会更大。

△方法对策：老人说话要平心静气，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

6、站着穿裤子最易摔倒 △警惕人群：所有老人。

△危害：老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。

△方法对策：老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处;除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危动作”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

每天坚持跳绳能减肥吗 怎样跳绳减肥快

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

这些性爱姿势易致夫妻抽筋

这些性爱姿势易致夫妻抽筋

不当的性爱姿势就会导致抽筋，所以要小心，抽筋之痛人人都感受过吧!

有一些人在做爱到一半时，突然自臀部循大腿后侧(中医所称的膀胱经)，与内侧(中医的肝经、肾经)而抽筋，必须踮着脚尖，挺着臀，像要尿而又须强忍着不准尿出来的动作一般，腰也弯不得，脚也移动不了半步，彷佛被绳子绑住或筋被抽掉一般，连喷涕也打不得，真是难过得要命。

这是平素有坐骨神经痛;或椎间盘脱垂压迫神经;或平素运动不足，稍有劳累就足易抽筋;或在冷气房中做爱，臀部保温不足而散热太大;或在水中做爱，用力方法与平时不相同;或屈身于很小的空间，例如汽车坐椅上或太小的箱子中;或女性躺在太高的床上，男人踮着足尖做爱……而导致臀肌疲劳，局部处于缺血、缺氧状态，往往做爱到一半或一射精，臀部马上抽筋，彷佛雄狗用后腿人立走路的姿势，相当疼痛难过。

这时候怎么办?可请性伴侣协助俯卧，自脊椎骨盘交接处，用力推按或敲打，循尾椎骨两侧，尤其向站着时臀部凹陷的地方(环跳穴)用力按摩，几下就松开来了。

这些性爱姿势易致夫妻抽筋

停止抽筋时马上给予保暖，喝下多量的温开水，躺正并慢慢地做抬腿与屈伸膝盖的动作，如做这些动作时，臀腿抽筋已无且动作正常，只要再静躺一阵子就可以恢复正常了。

当然，以后再做爱时，应避免床太高，也不要在太冷的冷气房中没盖被地做爱。在做爱时，也应该多换姿势，不要同一姿势太久，导致像运动过久之疲劳抽筋。

同时，做爱要讲求气氛与空间的宽敞舒适，不要在“马杀鸡”(全身性按摩)之后立即做爱，应在做爱之后“马杀鸡”，才能避免臀肌抽筋。

怎样跳绳减肥快

1.暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

2.快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3.登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

4.小贴士

完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。

后背长痤疮怎么办

如果是因为皮肤爱出油，可以选择用上海硫磺皂洗背部，有消炎杀菌的作用，对痘痘非常有效。

用普通的香皂洗澡的话皮肤会非常干，也会冒痘，所以平时洗澡最好用沐浴乳或者洗完擦点保湿乳液。还有就是你的头发的清洁。这一点很多人不怎么注意，女生如果是留长发的话，头发经常会贴在后颈位置，如果头发脏，会感染皮肤。还有床单，尤其是枕巾，要注意及时清洁。

搭配清洁用具用品,已经长了痤疮的人，这时的清洁动作就要格外小心，要像照顾脸部的肌肤一般轻轻刷洗，这样就不会太过刺激背部的痘痘，因为过分刷洗反而会加重痤疮的发生。

这些情况很致命准妈妈要小心

1.前置胎盘

前置胎盘到了孕中期孕晚期，可能会出现阴道出血的症状，因此孕妇要做好产前检查。因为分娩的过程中，前置胎盘存在有大出血的风险，如果流血量多，甚至进入休克的状态，那么最好采取剖腹产的方式先行结束妊娠，这样才可以降低孕产妇的死亡率，否则，可能会导致母婴二者都频临危险。

2.胎盘早剥

出现胎盘早剥情况的孕产妇，需要及时护理和治疗，避免症状加重危害到母婴生命安全。如果配合医生做好手术前的准备以及新生儿的抢救措施，那么就可能降低危险系数。

3.胎儿窘迫

通常胎盘功能不全，胎儿容易出现宫内窘迫的现象，情况严重的可能会导致胎儿死亡。因此要定期做好产检，确保孕妇的健康和胎儿的正常发育情况。如果发现胎儿窘迫的情况比较严重，那么为了保全孕产妇的生命安全，就应该直接剖腹产提前结束分娩。

小心这些小动作伤了颈椎

错误动作一：时不时大幅度扭脖子

专家点评：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱

颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。

专家介绍：杨榕，广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生，从事临床工作多年，善于综合运用针灸、中药、推拿、物理疗法、穴位注射等方法治疗多种疾病：骨科筋伤(腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、骨质增生等)、内科杂病及妇科病。

错误动作二：侧扳脖子，发出咔咔声

专家点评：频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤，甚至椎体不稳

颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗，按摩是治疗颈椎病有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使血液循环加强，有助于解痉、消炎。但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。

错误动作三：睡觉拒绝用枕头

专家点评：枕头的高度要根据睡姿而定

很多颈椎病患者认为高枕头不好，甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿：喜欢平卧的人选的枕头要矮一些，高度最好以本人一拳头高为准;喜欢侧卧的人，枕头要高些，高度大概是头侧面到肩的距离为宜。

错误动作四：长期伏案对电脑

专家点评：固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓

人体的颈部有七块椎骨，各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起，外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的，如果长时间伏案工作或面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎病，颈部生理曲度会变直或反弓，这时除了颈部有不适外，还会了现手麻，头晕或眼胀等症状。