坚持散步的8大好处 散步防治高脂血症

坚持散步的8大好处 散步防治高脂血症

步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法，长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，同时体内的血浆纤维蛋白活性受到运动的刺激而增强，它可以调节自主神经系统的功能，防治血液凝结，保证血流畅通，此外，步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，这种蛋白自由进出动脉血管壁，清除掉已经沉积在血管壁上的血脂，并且把它传送到肝脏，使之分解。

简单述说高血压的家庭护理方法

散步。各种高血压者均可采用这个种高血压的护理方法。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，这种高血压的护理方法适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

有太极拳。这种高血压的护理方法适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。

高血压肾病患者应多多运动

1、散步：散步合适各种高血压患者较长时间的起旱后，舒张压可较着下降，症状也可随之改善散步可在清晨、黄昏或者临睡前举行，时间一般为15-50分钟，天天一二次，速率可按人人身体状态而定到户外空气新鲜之处去散步，对防治高血压是简略易行的运动要领

2、气功：气功对高血压肾病患者有较着治疗作用用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效对于高血压患者在举行体育运动锻炼。

3、慢跑或者长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，合用于轻症患者跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜速率要慢，不要快跑患有冠芥蒂则不宜长跑，以避免发买卖外

4、太极：合用于各期高血压肾病患者太极对防治高血压有显巨著用，高血压肾病患者打太极有三大利益：太极动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。打太极时心境宁静，有助于消弭精神紧张因素对人的身体的非常刺激，有利血压下降。太极有助于改善高血压患者动作的均衡性和协调性。

散步减肥正确方法 坚持散步

运动贵在坚持，如果没有坚持，就达不到想要的减肥效果了，如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失，所以要想取得的减肥效果更明显，最好坚持每天散步，即便不能每天坚持，每周散步最好也不要少于四次。

防治高脂血症药茶

枸杞红茶

材料 红茶3克，枸杞子6克。

做法 将上述2味加沸水适量冲泡。

用法 代茶饮用。

功效 养肝补血，清热明目，延缓衰老。

适用 肝阴不足、肝血亏损所致之头晕目花、视力减退、目赤升火等，适合高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化患者饮用。

乌龙减肥茶

材料 乌龙茶、荷叶各5克，决明子、人参叶各3克。

做法 决明子先炒，人参叶、荷叶切细。将乌龙茶和备好的3味药一同放杯中，加入沸水冲泡即成。

用法 代茶饮用，可加水续泡。每日1剂。

功效 降脂减肥。

适用 肥胖、血脂过高。

注意 脾虚大便泄泻者慎用。孕妇忌服。

决明泽泻茶

材料 茶树根30克，泽泻60克，决明子12克。

做法 茶树根宜用鲜品，将其洗净、切片，与另两味一同加适量水煎煮，每剂煎两次，将两次煎液混合。

用法 每日1剂，分2次服饮。连服4～6周。

功效 降脂、减肥。

适用 原发性高脂血症和高血脂伴高血压或冠心病，高血脂伴肥胖症或脂肪肝者用之亦佳。

决明菊花茶

材料 乌龙茶5克，杭菊花10克，决明子20克。

做法 将上述3味加沸水适量冲泡。

用法 代茶饮用。 每日1剂，连服30日为1个疗程。

功效 平肝潜阳，祛脂降压。

适用 高脂血症、肥胖症、轻度高血压以及习惯性便秘。

决明枸杞茶

材料 绿茶6克，草决明15克，枸杞子10克。

做法 用沸水冲泡，加盖闷泡10分钟即可。

用法 代茶饮用，每日1剂。

功效 补益肝肾，滋阴降脂。

适用 高脂血症。

茉莉玫瑰茶

材料 青茶10克，玫瑰花、茉莉花各6克。

做法 上述各味加沸水适量冲泡即可。

用法 代茶频饮。

功效 悦脾解郁，活血祛脂。

适用 高脂血症。

山楂柿叶茶

材料 绿茶3克，柿叶10克，山楂12克。

做法 柿叶撕碎，与另两味加适量水煎煮，或用沸水冲泡15分钟。

用法 不拘时频饮，每日1剂。

功效 活血通脉，降压减脂。

适用 冠心病、高脂血症及高血压等。

山楂二花茶

材料 山楂、金银花、菊花各25克。

做法 将上述3味药洗净，放入茶杯中，加入适量沸水，加盖闷泡30分钟即可。

用法 代茶饮用，每日1剂。

功效 清热、健脾。

适用 高脂血症。

决明麦芽山楂茶

材料 茶叶、荷叶各6克，山楂、麦芽各30克，决明子15克。

做法 先取决明子、山楂、麦芽同置锅内，加适量水煎煮30分钟，然后加入茶叶、荷叶，再煎煮5～10分钟，倒出药汁，药渣加水再煎取汁，将2次药汁合并。

用法 代茶饮用，每日1剂，连服10日。可加适量冰糖调味。

功效 平肝泄热，消食降脂。

适用 肥胖症、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症。

注意 心脾不足、脾肾虚弱者不宜服用。

高血脂的茶疗法

高脂血症这种疾病不要以为经常可以发生在老年人的身体之上，高脂血症的患者也不要以为肥胖的人群是高发者，想要知道高脂血症的疾病基本知识，我们就得了解高脂血症患者疾病的有效的治疗，为此我们专家总结了高脂血症的一些治疗方式。

1、单味茶：乌龙茶、绿茶、普洱茶。

2、减脂茶：绿茶、山楂、荷叶等。每次10克，开水煎服，每日2~3次。能降脂减肥，防止冠心病。主治高血脂、肥胖症。

3、三宝茶：普洱茶、菊花、罗汉果各等份(或各6克)。三药共制成粗末，分装，每袋20克。每日一次，沸水冲泡。具有降压、消脂、减肥功效。能防治高血压、高血脂及肝阳上亢之头痛头晕。

4、杜仲乌龙茶：乌龙茶、杜仲等精制成罐装，每日早晚各服1次。具有降脂、降压、减肥的作用。主治高血脂、高血压、肥胖病。

5、清之秀茶：选用杜萌芽、甜茶、金银花、荷钱叶、枸杞等纯天然植物，制成袋泡茶，每天2次。具有降血脂、降血压、润肠通便、抗衰老的作用。

以上我们专家虽然给出了高脂血症的一些疾病治疗知识，但是高脂血症的患者还需要长期的坚持锻炼，此外还应该坚持在饮食上注意起来，因为对于高脂血症的患者来说这两个方面都是很重要的方面，只有这样高脂血症的患者才会更加的健康。

坚持散步的8大好处 使大脑灵活

大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达，散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。

高血压有什么好的治疗方法呢

运动疗法

1、散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。