电脑族饮食要注意哪些方面
电脑族饮食要注意哪些方面
防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。 枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸 能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液 中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
控制热量
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机 体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于 较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、 大豆及其制品。
养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注 视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动 物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的 物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花 生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、 桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作 用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶 蔬菜等。
增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类( 花生、核桃、瓜子等)。
降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高 胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶 、燕麦、玉米、海带、香菇等。
提示：通过饮食来调理无疑是最好的方法，因此，电脑族在平时的饮食中，应多注意补充一些能够缓解疲劳、防辐射、养眼护眼的食物，从而保证身体营养的同时，也能让您远离辐射。
电脑族饮食需注意什么呢
电脑在现在的日常工作、学习、生活等方面已经成为必不可少的一项联系工具!这里饮食专家为大家推荐一个护眼秘籍，有明目清神保护视力的作用，对于视力已损的朋友亦有缓解疲劳调节之功效。
1、维生素C
对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
2、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
3、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
4、西红柿
含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
5、韭菜
富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
6、青椒
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
电脑族的饮食禁忌
脑力工作者饮食4忌
1.忌饮食过饱：
吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。
2.忌多吃甜食：
糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。
3.忌多食油炸食品：
油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。
4.忌主食过精：
只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。
电脑族的饮食调养
1、多吃蛋白质食物
蛋白质食物是人体细胞的“灵魂”，电脑族多吃一些高蛋白质的食物具有很好的养生作用。比如：瘦猪肉、羊肉、牛肉、豆制品、鸡鸭等食物。
2、多吃含维生素食物
电脑族多吃含有维生素的食物可以调节人的神经。比如：菠菜、青蒜、金针菇、西红柿、黄瓜等食物。
3、多吃含磷脂高的食物
电脑族多吃含磷脂高的食物，可以为大脑活动提供能源。比如：蛋黄、核桃、花生、牡蛎、乌贼和银鱼等食物。
4、多吃保护眼睛的食物
电脑族久对电脑对眼睛的伤害也是很大，那么平时多吃一些保护眼睛的食物，可以防止近视或者是其他眼疾。比如：牛奶、小米、核桃、西红柿、黄花菜、枸杞和新鲜的水果。
5、多吃抗辐射的食物
电脑会产生辐射，辐射对人的健康有影响，所以，对电脑族的人来说，平时要多吃一些抗辐射的食物。比如：海带、黑芝麻、含有维生素A、E、C的蔬菜和水果等。
6、喝抗辐射的茶
电脑的荧光屏对人的眼睛有伤害，所以，经常面对电脑的人每天可以饮用一些菊花茶和柿叶茶，这两种茶有助抵抗荧光屏的辐射和减少电脑对眼睛的伤害。
提醒：现在电脑族的人越来越多，平时尽量的控制久对电脑时间。注意防辐射，也可以通过饮食调养。
电脑族喝什么茶好
绿茶：上午喝
绿茶含有茶多酚和维生素C，有很好的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少电脑辐射对皮肤的伤害。绿茶中的少量咖啡因还可以刺激中枢神经，振奋精神，适合电脑族白天饮用。
菊花茶：下午喝
菊花有平肝明目的作用，用菊花和枸杞子一起泡茶喝，有很好的清肝明目作用。可缓解电脑族长时间使用电脑出现的的眼疲劳症状。菊花加蜂蜜泡茶也是明目效果较好的茶饮。
枸杞茶：眼睛疲劳时喝
枸杞子含有丰富的胡萝卜素和维生素B1、维生素C及钙、铁等矿物质元素，具有补肝、益肾、明目的作用。因其味甜，可泡茶也可当做零食嚼服。电脑族喝枸杞茶对缓解眼睛干涩、疲劳有很好的功效。
决明茶：久坐便秘时喝
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。对于电脑族久坐产生的眼疲劳和烦躁情绪有很好的缓解作用。便秘的人晚饭后饮用，还有治疗便秘的效果。
杜仲茶：久坐腰酸背痛时喝
杜仲味甘、性温，具有补益肝肾、强筋壮骨的作用。杜仲含有多种微量元素，能帮助清除体内垃圾，加强新陈代谢，防止骨骼老化，分解体内胆固醇，降低体内脂肪。适合经常久坐、腰酸背痛的电脑族饮用。
绿豆薏仁汤：熬夜后喝
绿豆清热解毒、利尿消肿；薏仁健脾止泻、轻身益气。对于熬夜的电脑族或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长痘的人，多喝绿豆薏仁汤有很好的消暑除烦功效。
电脑族MM饮食美白方案
特点：面对电脑的时间比面对男朋友的时间还多。
人群：常与电脑为伴的人。
表现：皮肤粗糙、毛孔增大、T区油腻。
原因：电脑 辐射这个杀手的毒性已经不用多说啦!
美白计划1：增加营养
电脑一族都是智商高的MM，美白自然也就少不了吃法：
多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它含有丰富的维生素B，有利于皮肤的滋养。
枸杞汁和胡萝卜汁，特别适合养颜和明目。
芹菜和番茄能够增加皮肤的色泽，并且兼有瘦身的功效哦!
水果自然是不能少，在这个秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的选择。
美白计划2：面部护理
电脑族对面部护理常常感到心有余而力不足，其实我们完全可以利用上班时间 美白：
在桌上放一小盆芦荟，午间休息时在洗手间用芦荟汁洗面会有收敛皮肤的功效。
上班时间每3个小时用清水洗脸，使用清爽型的隔离霜。
务必使用天然植物成分的精华美白乳液。
晚上将冻奶或凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。
电脑族饮食注意事项
1、多吃蛋白质食物
蛋白质食物是人体细胞的“灵魂”,电脑族多吃一些高蛋白质的食物具有很好的养生作用。比如:瘦猪肉、羊肉、牛肉、豆制品、鸡鸭等食物。
2、多吃含维生素食物
电脑族多吃含有维生素的食物可以调节人的神经。比如:菠菜、青蒜、金针菇、西红柿等食物。
3、多吃含磷脂高的食物
电脑族多吃含磷脂高的食物,可以为大脑活动提供能源。比如:蛋黄、核桃、花生、牡蛎、乌贼和银鱼等食物。
4、多吃保护眼睛的食物
电脑对眼睛伤害也很大,那么平时多吃一些保护眼睛的食物,可以防止近视或者是其他眼疾。比如:牛奶、小米、核桃、西红柿、新鲜的水果。
5、多吃抗辐射的食物
电脑会产生辐射,辐射对人的健康有影响,所以,对电脑族的人来说,平时要多吃一些抗辐射的食物。比如:海带、黑芝麻、含有维生素A、E、C的蔬菜和水果等。
6、多喝茶
电脑的荧光屏对人的眼睛有伤害,所以,经常面对电脑的人每天可以饮用一些菊花茶和柿叶茶,有助抵抗荧光屏的辐射。
吃枸杞有什么好处 夏季吃枸杞养肝
夏季枸杞宜与菊花、金银花、胖大海和冰糖一起泡茶，下午喝为宜。可以养肝明目，改善体质，利于睡眠。尤其适合用眼过度的电脑族饮用
电脑族的饮食分析
1、多吃蛋白高的食物
蛋白质是人体细胞的“灵魂”。
应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
2、多吃含维生素高的食物
它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。
如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。
4、多吃健眼的食物。
这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。
电脑族必备食谱
如果长时间在电脑前工作，或者上网娱乐，会给健康带来许多危害。因此，电脑一族即使时间再紧，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要设计出合理的饮食菜单来安排饮食。电脑族饮食安排应该注意的八个方面。
方法/步骤
应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入，防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
控制热能摄入量，以维持标准体重
电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入，养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
补充B族维生素和维生素C，防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
补钙安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
补锌增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。
电脑族的饮食宜忌
【饮食宜忌】
宜：①宜多吃高蛋白质食物。应多吃猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
②宜多吃富含维生素的食物。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等，可以有效调节神经。
③宜多吃些富含磷脂的食物，这些食物是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等。
④宜多吃明目的食物。动物肝脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸杞子及各种新鲜水果。
⑤多食碱性食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。新鲜蔬菜都是碱性食物。
⑥补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
⑦电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、猪瘦肉等食物，以补充人体内的维生素A和蛋白质。
⑧宜多补充脂肪酸、维生素A、维生素K、维生素E及B族维生素等，可增加对辐射的耐受性。
【行为宜忌】
宜：①宜注意休息。
②一定要吃早餐。营养充足的早餐会提供足够的能量，可以保证身体处于良好的状态中。
忌：不要坐或站立太久;坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响体内血液循环。
电脑族营养饮食推荐
目前中国有一群庞大的群体——电脑族，而这个电脑族的人群还在不断的增加，越来越多的人上班就是对着电脑，他们的生活、工作和学习都和电脑密不可分，上班用电脑是为了工作，而下了班用电脑是为了娱乐，打游戏、看电影、看电视，电脑都可以搞定，虽然，现在的手机的功能已经非常的全面，但是相对与电脑来讲，电脑的功能更强大一些，手机虽然厉害，总不能上班时候全部用手机办公吧，大家还是要用电脑，因此，电脑族存在，而手机族还不存在。
那电脑族该如何注意饮食呢?我们都知道的常识就是整天对着电脑对健康还是有一定的伤害的。合理的搭配电脑族的饮食，给我们的健康就多了一份保障，接下来就给大家介绍一些适合电脑族食用的营养饮食，让你在享受电脑世界的同时，还拥有一个非常健康的身体。
1、保护眼睛：多吃胡萝卜、菠菜和水果
电脑直接伤害的就是我们的双眼，因为长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，如果身体里的维生素A不足的话就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素就是维生素A源，而它主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。所以要多吃胡萝卜和菠菜，而胡萝卜最好是在油炒的情况下，因为维生素A是脂溶性维生素，只有在油脂存在的情况下，吸收的才更好。
此外，维生素C对眼睛也十分有益。维生素C含量下降，就会导致晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
2、拯救骨骼：牛奶、油菜补钙多
使用电脑虽然高速，但是它也有单一、重复的特点，这样使得电脑族长期处于强迫体位，非常容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。因此想要减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。那么在饮食方面，就要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。