颈椎变直要该怎样去保养

颈椎变直要该怎样去保养

1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

3.姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

是什么害了你得了颈椎病？

长期伏案工作，逃不掉颈椎病的纠缠

颈椎问题越来越普遍，颈椎病的范围也越来越广，很多以前称不上颈椎病的情况，现在也划入了颈椎病的范畴。广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴主任医师告诉新快报记者，以前颈椎病的定义是颈椎压迫到里面的神经、血管或脊髓，出现了一些症状才能叫颈椎病，但现在则将还没有出现颈椎改变的颈椎的劳损、软组织肌肉、筋膜的问题，都归为颈椎病。

杨俊兴指出，白领颈椎病多见的颈椎变形、颈椎生理幅度变直，多数没有神经根受压(多有单侧几根手指麻木感)，但长期颈椎酸痛、肩背僵硬疼痛，也没有椎间隙狭窄和椎间增生，也归为颈椎病，但相对来说，这种颈椎病不是很严重。而且，随着颈椎生理幅度变直，即使还没压迫神经、血管或脊髓，但也会刺激到神经。

为何办公室一族、白领成为颈椎病高发人群?

南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚主任中医师对新快报记者表示，因为长期伏案工作、使用电脑，长期低头将颈椎正常生理弯曲“拗直”甚至反弓，进而导致颈椎不稳、变硬、活动性差，久而久之就发展成增生、椎间盘退变突出。

玩手机、搓麻将，很多爱好都伤颈椎

杨俊兴指出，除了伏案工作这一说得过去的借口，玩手机这些生活嗜好，则显得不应该了。一项面向28个城市白领的调查发现，全国白领日均使用手机时长为3.93小时，广州白领日均使用手机4.9小时。

“微信、微博越来越普及，手机内容也比以前更吸引人，看时要经常低着头，脖子长期紧张。他还指出，搓麻将也是一个伤害颈椎的爱好，不少病人是在狠搓几圈麻将后肩、颈疼痛到受不了而来看医生的。

6年前就发现颈椎病的彭先生，因为平常注意活动，颈椎问题一直没有急速发展，也没发生过明显不适。但是不久前，他趁“黄金周”假期与家人自驾游江西，开了12个小时的车，颈椎突然感觉很痛、僵硬，还头晕。他没有耽搁，马上就医，拍片发现颈椎变直，在经过康复理疗后好转。

“开车时，很多人因为紧张，自然而然颈部前伸，颈部肌肉紧张、痉挛;刹车时头部前冲，下车后就能感觉到肩颈酸痛;而且，汽车空调设计导致很多人边开车边直吹空调，颈椎受凉、血运变差，更加大了颈椎病发作的可能。”刘刚称。

对号入座，看看自己有没颈椎病

刘刚告诉新快报记者，颈椎病有多个分型，每一型都有比较明显的特征，可从症状给自己的颈椎问题作个分类。

人体哪些地方要重点保护 颈部金三角：怕受寒

颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎和第二颈椎。之所以被称之为黄金三角区，是因为这个区域两侧有很多的血管神经通过。

但是如果长期坐姿不良或者睡觉喜欢枕比较硬、比较高的枕头，会使颈部肌肉酸痛甚至使颈椎的生理弯曲消失，颈椎变直，压迫周围的血管神经，从而导致一些颈椎病的轻微症状，比如头痛、头晕、恶心等。

1. 常前、后、左、右活动脖子，同一个姿势维持1小时左右，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。

2. 睡觉时，不要睡太高的枕头，一个拳头高即可。

3. 不要对着脖子直吹空调，以防寒湿侵入，引起酸痛。

4. 要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩。

牵引疗法的副作用

1、由于牵引拉直颈椎，将迫使颈椎变直，而不可能促进颈椎正常曲度的形成。

2、病人在牵引的当时，确实可以加宽椎间隙、缓解椎间孔狭窄，但只要一离开牵引器，则椎间隙和椎间孔的狭窄就会很快重现，而不可能产生实际的持续效果，所以，牵引对病人来说没有实际意义。

3、经常牵引，将导致颈椎韧带、关节囊和肌肉的不合理延长，进而导致颈椎进一步失去稳定性，促进椎间盘突出。

对颈椎来说，生理曲度是非常重要的，如果丧失正常的生理曲度，出现颈椎变直、颈椎反弓，则将导致颈椎生物力学结构的紊乱，颈椎失去弹性、颈椎的缓冲能力丧失，则来自头部的重力和冲击力将无法均匀分散，极易导致颈椎间盘突出。另外，颈椎变直或反弓将使颈椎抗疲劳能力、抗冲击能力大大降低，进而导致颈椎骨质增生形成。

哪些人群易发生颈椎变形

1、从年龄上讲：伴随着年龄的增长，颈椎会发生退行性改变(如椎间盘变性、弹性减弱、骨刺形成、小关节紊乱、韧带增厚、钙化等)，所以中老年人人群中患颈椎变形的较多。

2、从职业上讲：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎变形。这些职业包括办公室工作人员、银行职员、教师、计算机操作人员、会 计、手术室护士、交通警察、司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者、油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。这些职业的工作人员导致颈椎变形等疾病的发病率在59.1%左右。

3、从睡眠姿势上讲：喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎变形。此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎变形。

4、外伤人群：有头颈部外伤史的患者易患颈椎变形。

5、经常性咽部炎症人群：资料表明，当咽部及颈部有急慢性感染时，易诱发颈椎变形等症状出现。

6、有颈椎先天性畸形者：如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合，颈胛和第七颈椎横突肥大等，易患颈椎变形等疾病。

颈椎变直自我矫正

1、关节重建

把手抓住一个小毛巾，然后放在颈部中间，双手轻轻往前拉，让颈部感到一丝压力，慢慢仰头，仰头到极限位置，然后慢慢低下头来回到正常位置，反复这个动作(注意动作要慢)，连续做1分钟为1组，休息一小会，然后再做一组，总共做2分钟，除了康复锻炼之外还需要配合马老师推荐的中药膏药贴可以彻底治愈颈椎病，需要的可以加本文作者。

2、肌肉放松

身体坐直，放松，然后找到锁骨的位置，在锁骨偏上的位置，用手按进去，这时会感到酸痛感，左右区域各按压1分钟。

3、肌肉拉伸

牙齿轻微咬合住，然后把头仰到极限，保持这个位置，再把头歪向一边，这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感，保持30秒，每边各做4组。

4、功能强化

首先在床上或者在地上随便的趴着，牙齿轻微咬住，仰头到比较大的弧度，这时胸口有点轻微的抬起来了，头、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，这个时候我们发现在仰头的时候在完成转头转眼睛的动作，这时会感觉脖子、乃至胸椎段出现疼痛感，这其实就是在模拟小孩最初形成颈椎段的动作，这个动作需做2次，每次1分钟。

5、生活还原

找到一块毛巾，把它叠成一块，然后把它垫在我们睡觉的枕头上或者床上，再躺下去，这时会感觉颈椎位置有轻微的支撑感。注意毛巾不要太薄，薄到没有支撑感，或者太厚，支撑感很足，这样都不好。我们以后可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐渐形成颈椎。

肌肉紧张与肩酸的恶性循环

他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩酸。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。其机理如上图。

持续不良生活习惯，会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是，血管受到*，老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步*到末梢神经，就会开始酸痛。而感到酸痛的话，肌肉又会越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。

一眼检测肩酸体型

使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。

对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。

原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。

随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。立刻参照以上图片检测你的体型吧。

颈椎变直的原因 根性颈椎病

根性颈椎病患者由于颈部神经根受累，病人多有颈肩部肌肉紧张，活动受限，引起颈椎生理曲度平直。

颈椎为什么会变直

颈部肌肉急性损伤

颈部在受到外力或者自身扭伤的情况下，颈部肌肉出现疼痛、痉挛，肌肉牵拉骨骼，导致颈椎生理曲度变得平直。

颈部肌肉慢性劳损

由于长期坐姿不良、颈部着凉、颈椎小关节的慢性炎症等原因发射线的导致颈部相关肌肉出现痉挛，从而影响到颈椎的正常生理曲度，导致颈椎变直。

根性颈椎病

根性颈椎病患者由于颈部神经根受累，病人多有颈肩部肌肉紧张，活动受限，引起颈椎生理曲度平直。

颈椎本身的病变

如颈椎的肿瘤、结合、化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛，颈椎活动受限，从而使颈椎生理曲度平直。

强制性脊柱炎

强制性脊柱炎是四肢大关节，以及椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化，以及关节强直为病变特点的慢性炎性疾病。在其晚期可使颈椎僵硬强直。

颈椎变直的自我治疗有哪些

颈椎生理曲度变直多由姿势不当而造成，颈椎曲度变直又称颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。那么头晕、天旋地转、严重者出现呕吐这些都是常见症状。有些人可能不会出现任何症状，有些人可能会因压迫神经根出现手麻木(神经根型颈椎病)颈部疼痛不适等等，更严重的时候会出现头晕，眼花，恶心，走路眩晕等等症状，

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊、吞咽模糊。

对于颈椎病，单纯的服用药物效果并不理想，一般通过颈肩部的推拿可以缓解肌肉痉挛、镇静止痛、促进气血循环，针灸可以舒经通络、益气活血，两者相互配合最后加上拔罐，基本上可以消除疼痛僵硬的症状。平时注意颈椎保暖，自己活动颈椎，如前屈、后伸、侧屈、左转、右转、旋转等，也可以做米字操。

颈椎的生理曲度变直是一种退行性的改变。如长时间保持同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易造成劳损，不能很好固定椎体，极易导致颈椎生理曲度的发生。

建议您到针灸科就诊，平时多做运动，游泳和羽毛球等，注意休息，注意枕头高度10cm左右，建议用硬枕头，两个高度、质地不同的交替使用。注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了。多做颈部的运动，也可以经常热敷，可以改善症状。

久坐族如何保护颈椎

一、认识颈椎：长期的积累性损伤，会导致颈椎变直、僵硬，出现骨刺、腰椎间盘突出，继而压迫动脉血管与神经，引起偏头痛等疾病。但是颈椎疾病也非不能预防，只要我们注意改善颈椎近旁的肌肉，注意锻炼、拉伸，也是可以重新拥有一个健康的颈椎的。以下是颈椎发生病变的进展性退化图片，可以了解下，增强我们对颈椎疾病的认识。

二、要预防颈椎疾病，首先要选择软硬始终的床。主义不要选太软或太硬的床，太软的会让你脊椎下榻凹陷，饱受压迫，第二天腰酸背痛;太硬则会拉伸颈椎，造成颈椎僵直。

三、保持正确的睡姿。人的一生，有三分之一时间是在睡眠中度过，若睡姿不正确会导致颈椎间的韧带长时间处于紧张状态，导致韧带血液循环不顺畅，弹性下降，减少对颈椎的保护作用。因此，一定要保持正确的睡姿，睡觉以侧卧为主，仰卧位为辅助。

四、选择合适的枕头。枕头对颈椎至关重要，一般枕头的高度不宜过高也不宜过低，10cm左右为佳，枕芯最好选取柔软有弹性的。要知道，适当的枕头可使颈部保持正常的生理弯曲，过大或过高的枕头会使颈骨的自然弯曲消失而向前倾，若过低会使颈部向后弯，都不符合颈部保养的原则。