怎样改善虚弱体质

怎样改善虚弱体质

气虚：气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

补气虚药膳食疗方举例： 玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精： 黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹤鹑2只共蒸食，可补气虚。

血虚：血虚之体的主要表现为：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

如何从虚弱体质改善为强健体魄

有个爱好健身的朋友告诉在下，不管平时进行了什么锻炼，周末抽空去游游泳，可以很好的放松身体，消除锻炼累积下来的机体疲劳，下觉得是很有道理的。当然，既然是作为前期锻炼项目，肯定是慢速较长距离的游泳，保证强度适宜，又能明显改善心肺功能，帮助身体肌肉放松，调整其形态，保持身体全身协调性。

另外需要游泳还有一个好处，就是在游泳的过程中缓慢的节奏和舒缓的水流有助于帮助平稳前期锻炼焦躁的心情。在下在游泳的过程中有一个习惯，就是会在浅水处漂浮一段时间，让身体与心灵得到双重的放松，对于缓解因戒烟酒带来的焦虑等副作用也有帮助。

在持续进行以上的运动锻炼两个月后，在下的身体状况就已经有了很大的好转，基本上在体力、耐力方面也达到了普通男性的正常标准，于是在继续保持的同时，在下就开始增加一些力量方面的训练，比如仰卧起坐、徒手深蹲等，在家中就能够进行，配合哑铃、跳绳等器材，逐渐的提升自己的锻炼量。

在前后共花了三个多月来改变生活习惯、进行基础性锻炼后，当然已经可以去健身房在健身教练的指导下进行专门的练习，是将接下来锻炼的重点放在增肌上，还是放在继续提升体能上可以自行选择。在下并没有去选择去健身房，而是选择了根据诸如《囚徒健身》等教程的方式自行进行徒手练习，配合高碳水化合物、低脂、适量蛋白质的饮食方式打造自己的健硕体型。

土豆和什么搭配最好

1、土豆打成泥,煮熟后加牛奶拌匀食用，营养更加全面，而且也更容易被人体吸收，非常适合作为幼儿辅食。

2、土豆跟鸡肉搭配，能为人体提供丰富的营养，具有改善虚弱体质、强健身体的功效。

3、低热量、低蛋白质、富含维生素的土豆与粳米搭配煮粥,能提高氨基酸的利用率。

4、炒土豆丝时添加-些胡萝卜丝、青椒丝，不仅能让菜肴品相更佳,而且营养更全面。

5、土豆打成泥以后，与南瓜、西红柿一起煮成浓汤,甜润糯软，十分美味，而且具有促进消化、预防和缓解便秘的功效，非常适合消化功能不好的老年人食用。

多喝黄芪枸杞茶改善虚弱体质

如果平时体质虚弱，容易疲劳，常感乏力，往往是气虚的表现，贫血，则常属气血不足，而脱肛、子宫下垂这些病症也常被认为是“中气下陷”，有这些症状的人，不妨常喝点黄芪枸杞茶。

黄芪的主要药理作用是益气固表，可以利水，也可以脱毒生肌。凡是中医认为气虚、气血不足、中气下陷的情况，都可以用黄芪。

吃黄芪的时候再配些枸杞，效果更好。枸杞性平，味甘，具有滋补肝肾、益精明目的功能。最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人，而且，一定要长期坚持，每天吃20克(大约一小把)，才能见效。

黄芪的吃法有很多，现介绍如下：

1、黄芪30克，水煎后代茶饮用;或用黄芪30克，加枸杞子15克，水煎后服用，对气血虚弱的人效果更佳。

2、芪50克，煎汤以后，用煎过的汤汁烧饭或煮粥，就变成黄芪饭、黄芪粥。同样具有补气血作用。

怎么练气功改善体质虚弱状况

身体平躺放松

首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

平复起身

当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数

刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

功能

此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

特点

一般可分为三个阶段：

兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显;

平复期。

充实期-身体的气血逐渐增强。

鲜枣的适用人群

一般人群均可食用，中老年人、青少年、女性尤宜食用，但爱上火的人，感冒初期患者、糖尿病患者，痰湿偏盛者不宜食用。

枣具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，孕妇、产妇、哺乳期皆能食用。宝宝也能吃，特别是春天孩子容易过敏，可多吃些枣有助于预防过敏。凡有过敏症状的患儿，可以经常服用红枣，但不宜过量。

孕妇可以吃红枣吗

孕妇可以吃红枣。

红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，对孕妇非常有好处。

另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。所以，孕妇能吃红枣。不过每天生吃1-2颗即可，不要多吃，否则会影响消化。

孕妇一天吃多少红枣好 怀孕初期多吃大枣好吗

怀孕初期多吃会有流产的倾向，3个月以后就可多吃了。大枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，它具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，对孕妇极有益处，建议你根据自己的情况食用。