平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑10分钟什么水平
平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑10分钟什么水平
中等水平。
刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。
平板支撑1分钟是什么水平
初级水平。
平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需做上下撑起的动作，在锻炼时主要锻炼腹横肌，一般以保持动作时间长短衡量运动强度，而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异，因为每个人的体能基础都是不一样的。
如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。
平板支撑五分钟是什么水平
初级水平。
平板支撑是一种和俯卧撑差不多的训练方法，和俯卧撑不同的是平板支撑并不需要上下撑起运动，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是一种公认的核心肌群训练方法。
一般正常情况下平板支撑的时间越长，那么身体的素质越好，对于大部分人来说平板支撑每次只能坚持1-2分钟左右的时间，这属于入门水平，可以坚持5分钟左右，那么属于初级水平。
平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑世界纪录维持了多久
吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。
平板支撑两分钟什么水平
入门级水平。
通常的话身体素质越好，平板支撑坚持的时间会越长，而大部分普通人刚接触练习平板支撑时多数练几十秒、一分钟，练几次之后就可以达到两分钟的水平了，是一个健康、核心有一定力量基础的人都能达到的水平，所以说平板支撑两分钟应该算是入门级水平。
平板支撑时间越长越好吗 平板支撑怎么做时间长
上文提到过平板支撑最重要的是动作的标准，而不是持续的时间，要想一次坚持的时间长，是需要通过长期坚持练习来慢慢进步的，每天晚上练习平板支撑10分钟，之后再慢慢增加练习的时间，练习的同时要维持动作的准确性；同时要增强腰腹部核心肌群的力量，因为平板支撑是最常见的练习核心肌群的方式，要维持时间长，当然也需要核心肌群的强大。
平板支撑5分钟什么水平
初级水平。
一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
平板支撑5分钟厉害吗
初级水平。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，一般来说，平板支撑时间长，说明身体素质越好，平板支撑的锻炼方法一般是每组保持60秒，每次训练4组，一组间歇不超过20秒，练一个月后基本能达到每次坚持5分钟，因此平板支撑5分钟是处于初级水平。
花式平板支撑力量训练展现完美马甲线
什么是平板支撑
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。
平板支撑的训练目的
平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮你追上世间最难追的那条线——马甲线。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
平板支撑训练方法
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
平板支撑分类及动作要领
俯卧平板支撑
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30~60秒。
侧平板支撑
动作要领：先侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上，身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。
优点：侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群(腰、腹、后背)。
锻炼时间：可以每边做30秒，然后换边再30秒，两边加起来算是一组，每次连续做3组。
增加难度，高段位玩法
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度了，做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。
建议：
1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。
2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。
平板支撑不是人人都能做
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
贴士：
核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
平板支撑3分钟是什么水平
因人而异。
平板支撑是一项锻炼身体腹肌的较好运动项目，而一般来说平板支撑3分钟，对于不同人群来说，水平会有所区别，像一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。另外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，出现酸痛等不适感。
每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平
一般水平。
平板支撑虽然看起来很简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，对于初学者来说，可能只能坚持几十秒左右，一般到6分钟以上，就是比较顶尖的水平了，因此平板支撑2分钟属于一个不算太差，也不算太好的水平。
而且平板支撑时间超过2分钟，意味着身体核心肌群稳定性还是比较良好的，可以在静态支撑的基础上，尝试动态平板支撑训练，可以帮助身体获得更好的锻炼效果。
平板支撑两分钟什么水平
平板支撑两分钟还是入门级水平。
一般身体素质越好的人，平板支撑能坚持的时间就越长，但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右，甚至不能坚持一分钟，一段时间坚持练习后，平板支撑的时间会越来越长的，平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群中算长了，但是也只是属于入门级水平。
平板支撑3分钟是什么水平
中高级水平，具体要看个人素质。
平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉群，这些肌肉群主要包括腰腹部，大腿，小腿、背部、臀部等部位的肌肉群，如果能做平板支撑3分钟的话就说明核心稳定性是不错的，可以算是中高级水平了，但是具体是中级水平还是高级水平就要看个人身体素质了。
如果是身体素质不错的人，那平板支撑3分钟只能算是中级水平，而如果是年迈体弱的人，那平板支撑3分钟可以算是高级水平，建议在做平板支撑的时候不用过于在意时间，量力而行即可，以免给身体带来不必要的损伤。
平板支撑世界纪录维持了多久
2017年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。