南瓜如何吃瘦身

南瓜如何吃瘦身

南瓜减肥法

1.能够替代主食，还可作为点心来吃，吃完后有饱腹感，因此，南瓜减肥并不“痛苦”。

做法：可以煮南瓜或者蒸南瓜，还能够做南瓜红豆汤，既补血又养颜!

2.南瓜饭

南瓜饭的做法很简单，而且好吃，热量低于白米饭，多吃也不会发胖，下面就为大家介绍南瓜饭的做法。南瓜饭可以当做主食，来开始您的减肥计划，不需要节食或者不吃主食，以免造成负面影响。

材料：南瓜、大米、食用油2汤勺、盐1茶匙、清水500毫升。

烹饪方法：

①把南瓜皮和籽去掉，然后切成小块;清洗干净大米后备用;

②锅内加入食油2汤勺，烧7分热，接着倒入南瓜块炒大约1分钟左右;

③倒入洗干净的大米和南瓜炒均匀，接着倒入清水500毫升，将大米刚好没过，盖上锅盖，中火焖至10分钟，接着打开锅盖，加盐，翻炒均匀，然后盖上锅盖，小火焖至15至20分钟，水分煮干后即可。

南瓜减肥误区有哪些

1、南瓜减肥误区，南瓜从中医角度讲属于寒性食品，吃多可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身;但对身体有一定损伤，瘦身之后需适当进补身子。

2、在饮食减肥过程中南瓜是可以做为主食来减肥，因为南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。

3、南瓜之所以作为主食减肥，源于南瓜的热量比米饭还要低。

4、南瓜减肥还在于含有丰富的膳食纤维，能增加强烈的饱腹感，又能促进消化，促进排便通畅。南瓜还具有保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化，因为南瓜果实中有7%——17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质。

5、生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6、南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助。

7、低卡饱腹减肥法，吃南瓜减肥更快速。

4种瘦身南瓜餐

薏米南瓜粥

这是一款很好的主食。这款粥是很好的维生素A 、 钾、镁、维生素C的来源。这款主食90%是碳水化合物，所以需要搭配肉食蔬菜以均衡营养。

做法：

1、将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用;

2、将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用;

3、将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟;

4、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。

南瓜饭

南瓜的营养成分较全，营养价值也较高，可健脾益气，有利于养颜瘦身，也适用于脾胃虚弱、营养不良等。

做法：

1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;

2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

南瓜杂菜汤

常吃南瓜汤，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容、瘦身作用。

做法：

1、南瓜、甘笋、马铃薯去皮切片，青瓜、青豆切粒，柠檬榨汁，洋葱、芫荽切碎; 2、热锅烧热油，爆香洋葱，加入南瓜、甘笋和马铃薯炒匀，放点柠檬汁和适量清水，上盖，用文火焖焗10分钟;

3、加入清鸡汤搅匀煮沸，放入搅拌机搅拌;汤蓉放回锅内，加入青瓜及青豆角粒煮5分钟，不断搅拌，撒下芫荽碎，用盐、胡椒粉调味即可。

南瓜面疙瘩

可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜面疙瘩减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助，还可以补血又养颜。

做法：

1、将面粉加入适量的水，揉成面团;

2、南瓜去皮切成小块。锅内烧热油后，加入南瓜块略微翻炒，让每片南瓜都过下油。然后加入淹没过南瓜的水，煮熟。期间，加入比平时略多一些的盐分;

3、煮的时候，可用用叉/勺将南瓜压扁少许;

4、将面团用勺子挖成一勺勺的份量，投入到沸腾的南瓜汤中，盖上锅盖焖上5分钟，待面疙瘩熟了即可起锅。

吃瘦身技巧

黑巧克力富含单不饱和脂肪酸，有助于帮助身体燃烧腹部脂肪。此外，黑巧克力中还含有类黄酮抗氧化剂(含量是牛奶巧克力中的3倍)，预防血小板凝结、疏通动脉血管。丹麦一项研究结果表明，它能通过维持饱腹感来减轻体重。要选择可可超过70%及以上的巧克力。

想要拥有完美的身材，不仅注意自己的生活习惯以及减肥方法，还需要我们注意自己的饮食。那么对于瘦腰来说，有哪些饮食原则是需要我们注意的呢?下面就让小编为大家介绍瘦腰饮食中的五大注意事项，让你能更好的实现自己的瘦腰目标。爱美的女性，一定要认真的了解下哦!

技巧一

不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

技巧二

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

技巧三

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

技巧四

远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

技巧五

当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。

南瓜和什么一起吃最好 南瓜+番茄=排毒瘦身

100克南瓜中含有的热量是23大卡，而100克番茄中含有的热量是20大卡，两者都是热量非常低的食物，而且食用南瓜由于其富含膳食纤维，还能帮助排便，同时让你有很强的饱腹感，若常吃这两种食物的话，有很好的排毒瘦身效果。

材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺

1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。

2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。

3、沸腾后，转文火煲10分钟。

4、加入苹果大火煮沸。

5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

南瓜热量高吗有利于减肥吗 南瓜吃多了怎么退黄

1.多喝水：南瓜吃多了导致胡萝卜素摄入过量，平常可以多喝一些水，促进体内的胡萝卜素代谢，帮助皮肤退黄。

2.进行适度锻炼：运动锻炼能够增强呼吸作用，促进体内的血液循环，有助于身体的新陈代谢，因此南瓜吃多了皮肤发黄还可以在身体允许的范围内进行适度锻炼来帮助退黄。

女性南瓜籽瘦身常识

利用南瓜籽返老还童

南瓜籽中含有一种叫做“木酚素”的多酚，能发挥高抗氧化能力。针对木酚素做了以下的说明：木酚素与大豆等中所含有的大豆异黄酮等相同，与女性荷尔蒙的雌激素有相同的作用。

女性荷尔蒙随着年龄的增长分泌量也会减少。若是有助女性荷尔蒙的食物，当然想要积极摄取吧!此外，南瓜籽丰富的维他命、矿物质，是美肌与健康不可缺少的。特别是还含有丰富的维他命e，又称为返老还童的维他命。像这样营养丰富的南瓜籽，对於想要拥有女人味并保持年轻的人说，真的是丢就太可惜了。

提升代谢也有减肥的效果

南瓜籽中含有许多优质蛋白质，可以制造出品质优良的血管。拥有优质的血管，就能改善血液循环增加代谢，是减肥的强力伙伴。另外，还含有能够降低胆固醇的亚油酸，所以也推荐在意胆固醇的人摄取。作为减肥时的点心，在嘴馋的时候摄取南瓜籽也是不错的。口感绝佳，确实咀嚼能够刺激满腹中枢，预防饮食过量。

南瓜籽的美味吃法

要食用南瓜籽时，先将南瓜籽洗干净后晒干，再用平底锅干炒。觉得不好入口的人，可以将外壳剥掉，单吃里面的芯也可以。觉得味道不够的人，可以加点盐或是用橄榄油加大蒜爆香。但是，使用盐与油会导致盐分、热量增加，要特别注意。

吃南瓜能瘦身吗

脸上冒出好多青春痘，或者身上多了一处赘肉，这时候就要来个蔬果排毒法了。毒素是指身体不要的东西，像人体排出的尿液、粪便，甚至是呼吸时吐出的二氧化碳。如果你正需要排毒瘦身，可参考港星刘嘉玲的排毒方法，她采用地瓜餐，每天早餐来2条地瓜，因为地瓜富含膳食纤维，能帮助刺激肠道促进排便，持续才半年，刘嘉玲的体重就从59公斤到45公斤，瘦身效果卓著，可见地瓜是扮演清道夫角色的好选择呢!

此外南瓜也是很好的排毒蔬果，营养成分包括β-胡萝卜素、维生素A、B、C、蛋白质、膳食纤维以及钙、钾、镁、锌等矿物质，因此比吃一般食物还来得有饱足感，也不易发胖。在减重期间建议将南瓜做成轻食料理，例如：南瓜沙拉、南瓜果菜汁等，都是简单好做，热量又不高的轻食。

水果类则以苹果最优，苹果含有丰富果胶，有助於排便，也是低热量水果。建议苹果皮不要削掉，可帮助你细嚼慢咽，同时建议苹果要选择在餐前吃，可减少正餐食量。如果想避免苹果切开后因氧化而变色，只要将苹果用少许柠檬汁，或是盐巴浸泡便可。

吃南瓜会胀气吗

一、吃南瓜会胀气吗?

适量吃南瓜一般不会胀气，过多食用有胀气的可能。

南瓜味甘性温，含有的果胶、维生素、胡萝卜素、膳食纤维等成分可以加强胃肠蠕动，帮助食物消化，常吃南瓜是可以使大便通畅的，适量吃不会出现胀气情况。但是因为南瓜中含有较多淀粉和纤维素，食用过多是有可能胀气的。

1、南瓜吃了胀气的原因

南瓜吃多了胀气，可能是由下面两个原因引起的：

(1)南瓜是富含淀粉的食物，食用过多导致摄入过多的淀粉，在经常肠道细菌的发酵之后，会产生大量的氨气、硫化氢，如果没有及时排出去，就容易积蓄在肠道中，从而引起胃肠道的胀气。

(2)南瓜中也含有一定量的膳食纤维，纤维在胃、小肠中是不易被消化的，食用南瓜过多的话，有可能会使得大量的纤维堆积在肠道中，肠道内的气体无法排出，就可能出胀气的情况。

冻了的南瓜能吃吗 冻了的南瓜怎么吃

1、冻了的南瓜可以直接在冷藏室解冻之后炒菜食用，和未冷冻的南瓜吃起来味道区别不是很大。

2、冻了的南瓜一般水分含量较高，做炖菜食用也很好。