揭秘白领肥胖五大原因

揭秘白领肥胖五大原因

揭秘：白领肥胖五原因

1、贪吃甜食

甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

2、无节制吃水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3、吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

4、突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的"隐形肥胖"。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是"经前综合征"，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

对照以上五点看看你是不是也有这种情况，白领女性很容易长胖，逃不出以上五个增肥原因，只有改正以上五点，白领减肥才会有效果，当然了，如果搭配上适当的白领减肥运动，减肥的效果会更好。

白领怎么Hold住四个易胖时刻

白领肥胖女人1、肥胖陷阱：结婚

很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内，都增加6-9磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会 增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生“冲击”性的影响，使得人 们，尤其是30岁以上人的体重激增。

建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。

白领肥胖女人2、肥胖陷阱：节日

根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。

假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路;约会完回家，做做瑜伽。

白领肥胖女人3、肥胖陷阱：生孩子

最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。

戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了。当然，除此以外，你还需要多做运动。

白领肥胖女人4、肥胖陷阱：停经前后

研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。

想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物!锻炼肌肉。每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟;或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。

局部肥胖原因是什么

(1)局部肥胖原因之脸部肥胖。

脸部肥胖出现多数的原因都是由于脸部脂肪堆积导致的，另外经常吃坚硬坚硬的食物，肌肉松弛等都是导致脸部肥胖的因素。

解决脸部肥胖的问题，建议多进行脸部按摩，因为对脸部进行按摩能够促进脸部的血液循环，从而帮助脸部脂肪消耗;另外经常嚼口香糖的坏习惯也需要戒掉，长期坚持下去，瘦脸的效果就会显现出来了。

(2)局部肥胖原因之腰部肥胖。

腰部肥胖主要还是缺乏锻炼，长期久坐，腰部脂肪消耗不了造成的。

解决腰部肥胖的问题，就是要杜绝饭后马上坐下的不良习惯，一般来说吃完饭后可以稍微活动一下，或者贴墙站立十五分钟效果都是非常好的。另外也可以针对腰部脂肪进行仰卧起坐，腰部拉伸等运动，对于燃脂腰部脂肪效果也是十分明显的。

(3)局部肥胖原因之臀部肥胖。

臀部肥胖主要是腿部脂肪堆积，导致其出现的主要原因还是因为平时坐的时间太长，导致下半身循环变差，脂肪堆积。

解决臀部肥胖的问题，一定要减少久坐出现，多喝水多排毒，另外可以用爬楼梯和慢跑的运动来锻炼臀部肌肉，燃烧臀部脂肪，修复臀部曲线。

(4)局部肥胖原因之大腿肥胖。

大腿肥胖跟腰部肥胖的问题一般都是同时出现的，而腰部跟腿部肥胖是导致梨型身材出现的最直接原因。对于大腿肥胖，主要是平时缺乏腿部运动，或者经常喜欢翘二郎腿，导致腿部血液循环不畅，脂肪堆积。

解决大腿肥胖的问题，建议减少坐下的时间，经常站立，这样能够减少下身的水肿，另外也可以多做腿部拉伸运动，加强腿部的运动量。

总的来说，局部肥胖出现的原因大部分都是因为日常生活中人们身体的肥胖部位缺乏了相应的运动锻炼造成的。在认识局部肥胖原因之后，就需要知道运动锻炼对于解决局部肥胖非常必要的，除此之外，日常的饮食调理也是不能忽视的，建议日常中多吃清淡食物，五谷杂粮以及粗纤维食物都可以多吃，这样才能保证均匀完美的身材噢。

揭秘白领肥胖五大原因

1、贪吃甜食

甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

2、无节制吃水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3、吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

4、突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的"隐形肥胖"。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是"经前综合征"，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

对照以上五点看看你是不是也有这种情况，白领女性很容易长胖，逃不出以上五个增肥原因，只有改正以上五点，白领减肥才会有效果，当然了，如果搭配上适当的白领减肥运动，减肥的效果会更好。

白领减肥 5大动作练出好身材

动作一：站立

可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。

动作二：微笑

可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

动作四：起床前做仰卧起坐

只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

动作五：穿衣的时候跳跳舞

早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

腹部肥胖原因

有氧运动强度不够

想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速。

只做仰卧起坐而不配合有氧运动各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

饮食习惯不良

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

腿部肥胖原因

一般腿部肥胖的原因有三种：一、是脂肪型的肥胖，这种人的体型一般是全身都肥胖，看起来也比实际体重要重好多，这种肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改变饮食习惯，少吃零食，多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动，以消除脂肪，改变肥胖体质，渐渐减少腿部赘肉。当然，要效果快的话可以做腿部吸脂手术来改善。

二、是浮肿型肥胖，是因为身体里积留了过多的不必要水分，而形成了浮肿体质，所以自然就有浮肿腿了，要改善这种腿型，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，在做些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。

三、是肌肉型肥胖，这种肥胖一般是无氧运动做的过多，而使肌肉变得发达，一般可以多做些有氧运动来得到改善。当然还有我们都知道的打瘦腿针的方法了，瘦腿针打完不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿针后不能做那种对小腿肌肉很锻炼的远动，不然很可能复发的。

哪些原因导致白领男肥胖

肥胖是咎由自取

运动是防止肥胖的不二法门，这是老生常谈，但台湾男性经常工作至上，时间不够，就舍去运动时间，加上工作后的热量摄取远高于学生时代，肥胖问题因运而生。

追根究柢，交际应酬是上班族热量摄取暴增的重要关键。

除了酒精，男性普遍爱吃肉，“觉得下班后大口吃肉，能补充体力，还能犒赏自己，”在科技业工作的潘伟志说，事实上，这是非常错误的观念，若无充足运动辅助下，大口吃肉只会囤积脂肪，根本很难补充体力。

荷尔蒙失调也是发胖主因

整体而言，腰与腹部是人体最容易囤积脂肪的部位。国民健康局指示，腰臀围比的最理想数值是，男性小于0.92，女性小于0.88。

计算公式为：腰臀比=腰围(公分)÷臀围(公分)脂肪易囤积于腰部是人体反应，其实男性肥胖肇因，也跟身体某些反应相关，最常见是荷尔蒙失调，大部份由压力和熬夜造成。

“轻食主义”作者，知名营养师谢宜芳便指出，年轻上班族EQ不够，不懂得调节情绪与释放压力，很容易造成荷尔蒙失调，导致中广身材。

熬夜也是相同道理，朝九晚五上班只是梦想，苦命上班族经常熬夜加班，即使回家也要挑灯夜战，赶出明天一早的开会简报，于是熬夜过久，造成荷尔蒙失调，食欲增加，一旦你在半夜将食物吃下肚，肥胖就出现。

白领男士肥胖有着较多的主观因素，因此这样的肥胖是很好解决掉的，就像这话说的，你的矮是永远的，而我的肥胖只是暂时的，只要掌握好减肥方法我就能瘦!

白领减肥食谱选择要注意因人而异

白领人群往往是肥胖容易光顾的群体，白领肥胖与过多食用高热高脂肪食物同时缺乏足够运动，进而引起脂肪堆积。所以白领减肥食谱在食物方面通常具有刮油、燃烧脂肪，通便润肠等方面的功效和作用，同时白领减肥食物还应具有热量低，脂肪少，含糖少等方面的特点。

由于日常生活中很多的食材适合白领等肥胖人群减肥。结合口味等方面因素，白领减肥食谱可以选择瘦肉山药炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷柠檬、冬瓜蛤蜊发菜汤、菠菜猪血汤等。除主食的食谱菜肴外，黑豆浆、水果酸奶、柠檬汁拌苹果、牛奶炖花生、玉米面糊糊等辅食也有非常不错的减肥和控制体重的功效。

虽然白领减肥食物在减肥方面有不错的作用，但是要注意控制日均整体的热量和脂肪和糖类的摄入量。通俗点说，虽然这些食谱单个的在热量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，势必会导致整体的日均的热量，脂肪增加，建议可以每天变换着吃，每次两三个菜即可。

由于肥胖是多种因素导致，除坚持健康的饮食原则，食用减肥食谱外，日常生活中的运动的方式也不容忽视。另外，有研究表明，情绪、压力、作息时间、生活陋习等于白领肥胖有关，所以要想取得好的减肥效果，还必须消除压力，调节情绪，养成了良好的作息时间，避免生活陋习。

揭秘白领减压养生的十个招数

1、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

2、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

3、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎并肩周炎的作用。

4、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

5、放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

6、放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

7、闭目养神

这种方法非常难做到，需经过一段时间练习。有人告诉我，她在闭目养神时，总想象自己在看大海。一排一排的海浪打过来，又悄然地退下去。远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。有点瑜伽的意味，大家不妨可以试一试。

8、去卫生间用凉水洗额头

洗完后头脑会清醒一些，然后对镜补妆，你感觉自己又漂亮又有活力。

9、爬楼梯

你平时也许极少爬公司的楼梯吧，大家都知道爬楼梯比乘电梯更健康。在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益非浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。

10、做深呼吸

把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。过不了多久，你的肺活量真的会大增。

下半身肥胖原因

1.雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。

2.跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

3.性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

揭秘白发产生原因

1.头顶生白发

头顶生出白发的原因是持续受紫外线照射。紫外线照射后会产生活性氧，活性氧是导致白发产生的要因。特别是头发分开的部分，由于紫外线能直接照射到，所以很容易产生白发。

建议在外出时喷一点头发用防晒剂，或是使用太阳伞，防止直接接触紫外线。

2. 鬓角生白发

太阳穴附近有神经细胞，因此，从事电脑相关工作或是经常用脑的人鬓角很容易生出白发。此外，长时间打电话也会使神经细胞疲劳。神经细胞活跃的地方会产生活性氧，活性氧会导致白发产生。

建议在工作一天回家后好好休息，进行全身心的放松。

3. 后脑勺生白发

后脑勺上有控制生殖器官的穴位。如果在后脑勺发现白发，则很有可能是生理不调、荷尔蒙紊乱。

老人肥胖原因多

1、运动量减少。随着年龄的增长，中老年人活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻型的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，工作的担子有的减轻了，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量大超，时间长了就会造成肥胖。

2、饮食不合理。不良的饮食习惯，尤其是过多的脂肪摄入，以及此年龄段人好静不好动的生活方式，引起热能投入与消耗的失衡，造成脂肪在皮下和内脏器官周围过度蓄积，从而使身体发胖;

3、人体生理功能的改变。随着年龄的增加，人体各组织脏器功能也逐渐衰老，新陈代谢能力减低，尤其是更年期妇女，由于性激素分泌量减少，脂肪易堆积而形成肥胖。

4、爱吃甜食油炸食物。甜食油炸食物吃得多，如油饼油条、花生瓜子天天吃，甜的糕点和饮料不计量，时间长了也会造成肥胖。

瞄准肥胖原因

病因1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。