健脑保健 日常应该如何健脑
健脑保健 日常应该如何健脑
睡眠健脑法
在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。
科学用脑
根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。
环境护脑法
工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好 反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。
良好坐姿健脑法
科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是 背要直，腰要挺、头要正、脚要平。
光线适中用脑法
光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大 光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
什么运动健脑 散步健脑
俗话说： “足下生智，走动为径。”如果能在林中、雨中散步，则对健脑更佳。残阳照射和细雨初降时，可产生大量负氧离子令人心旷神怡，有清醒头脑之功效。
哪些运动健脑 打球健脑
古希腊有句名言：“要健壮，跑步吧！要聪明，跑步吧！”由此引申，我们可以明确地提倡：要聪明，打球去！精细的手脚运动对大脑的开拓作用是无与伦比的。手脚的运动激发了神经中枢的活力，人自然会灵活机敏。
猪脑的保健食谱
小麦红枣猪脑汤
原料：猪脑100克、小麦30克、枣20克、白砂糖20克、黄酒5克。
做法：
1、小麦洗净滤干，红枣用温水浸泡片刻洗净，猪脑挑去血筋洗净。
2、将小麦倒入锅内，加水，小火先煮半小时。
3、再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。
4、继续炖半小即可。
功效：适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。
胶白煨猪脑
原料：大白菜500克、猪脑400克、香菜30克、料酒10克、盐4克、味精2克、大葱20克、花椒5克、植物油20克。
做法：
1、大白菜洗净，顺向切片，用油水焯出，放入沙锅内;葱洗净剁碎和花椒一起放入烧热的油锅中，炸出香味，捞出葱末和花椒不要，即成葱椒油。
2、猪脑加少许盐、料酒和上汤上笼蒸熟，取出放沙锅的白菜上，再加入上汤用微火炖透至软烂，调味撒香菜叶，淋葱椒油即成。
哪些运动健脑 悬垂健脑
悬垂保持30秒钟，脊椎就会伸直。脊椎伸直了，就可以消除脊椎骨歪斜所引起的传感通路的障碍，使向大脑传递信息的中枢神经恢复正常，这样头脑就会清晰，入的精神面貌就会为之一振。
补脑的保健品
人之所以衰老，与自由基有关，而大脑衰老也一样，当我们处于紧张的学习工作状态中时，用脑过度就会导致脑疲劳，从而产生比平时多2至3倍的自由基，自由基大量堆积在大脑中，会加速脑细胞衰老甚至死亡，于是记忆力减退、思维迟钝、注意力不集中等症状就会相应出现。要避免这种情况，最好的办法就是劳逸结合，做不到的话就应该及时补充一些安神补脑的保健品。
一、安神补脑的保健品都有什么用
大脑的衰老并非不可逆的，我们可以通过摄入某些食品(或药物)使其得到改善，并提高记忆力与认知能力，这类食品(或药物)被称之为健脑保健品。因此，处于高强度用脑期间的考生，食用保健品可以防止“脑部垃圾”侵袭造成的大脑细胞衰老。若是睡眠不太好的话，白天还可以泡百合枣仁茶来喝，主要材料多选自植物精华，易于被人体吸收，每日饮用，帮助睡眠。
二、安神补脑的保健品都有哪些
市场上补脑保健品的主要成分是维生素、微量元素、卵磷脂、脑磷脂等，这些成分是大脑所必需的营养物质。保健食品协会专家推选出以下8种具有明显改善脑功能和健脑作用的保健食品(或药品)，它们是：
1.5-羟色胺合剂：5-羟色胺合剂(5-HT)本来就是人体中的固有生理物质，系由5-羟色胺与维生素B6、镁等配制成的口服剂，服后不仅能改善睡眠状况，还可显著提高记忆力，改善学习效果。
健脑运动 游泳健脑
流畅舒展的游泳运动，追波逐浪的刺激，使人充满欢愉的心情，能让紧张的神经得到松弛，并使大脑的兴奋与抑制交替而又协调统一，恢复充沛的精力和脑力。此时，分泌肾上腺素与性腺激素的阀门洞开，生命活性物质大量分泌并流向全身，人就会感到情感和精力在全身生成、积聚……
核桃的健脑益知保健功效
核桃一向有健脑益智的美誉：核桃中的磷脂对脑神经有良好的保健作用;核桃油含有不饱和脂肪酸，能防止动脉硬化。
核桃仁中还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能，而人体在衰老过程中锌、锰含量日益降低。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，对慢性气管炎和哮喘病有明显的疗效。核桃仁还含有大量的维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可令皮肤滋润光滑，富有弹性。
核桃虽然味美，营养好，但火大，油脂多，脾胃虚弱的人和体质较差的孩子不宜多吃，吃多了会导致上火、恶心，严重者会出现腹泻。一般认为，每天吃5～6个核桃、20～30克核桃仁为佳。
心脑血管保健
(1)经常保持情绪乐观：
情绪稳定，舒畅和愉快，避免生气、紧张，当生气紧张时，心跳加快，血压上升，脑血管痉挛，血液中的胆固醇和脂质增多，这些因素都可使高血压和心脏病动脉硬化加重。
(2)生活起居保持规律：
据有关资料表明，与缺乏体力活动者相比，坚持中到高强度有规律体力活动的65岁以上的老年人，病死率减少50%。所以每日合理安排工作和活动，劳逸结合，这样可以恢复疲劳，改善情绪，改善心肌供血和心肺功能，每天要有一定时间在户外运动，量力而行，避免长时间的户外剧烈活动。
(3)多食用清淡可口的饮食：
含丰富的维生素及纤维素的食物新鲜的蔬菜为主，如水果、山楂、大枣、胡萝卜、番茄、白菜、芹菜，均能提供人体必需的维生素、矿物质和微量元素，常吃含纤维素的食物，可减少胆固醇在肠道的重吸收和保持血糖平衡，可预防冠心病的发生。
(4)合理饮食，避免肥胖：
少吃高胆固醇和高饱和脂肪酸的食物，蛋黄、动物内脏(脑、肝、肾、心)、鱼籽、奶油、猪油等均含有较高的胆固醇和饱和脂肪酸，应尽量少食，同时避免吃较多的鸡蛋，每个鸡蛋黄含胆固醇300毫克左右，若膳食中还包括其它的动物性食品则最好能相应地减少鸡蛋的摄入量，使每日胆固醇摄入量不超过300毫克，豆类制品含有丰富的胆固醇类，食品及B族维生素，如蚕豆、豌豆、黄豆等维生素B6的含量很高，食物中缺少B6可导致冠心病，兔肉中的胆固醇较低，脂肪含量只有猪肉的1/16，蛋白质却高于猪肉，少吃甜食，限/制总热量，避免超重。因为即使不摄入高脂肪饮食，过多的碳水化合物在体内也转化为脂肪。
(5)每天要有足够的睡眠：
每天应有5-6小时睡眠，不要过度劳累，在睡前不喝浓茶，咖啡和刺激性饮料，同时也不要从事紧张的脑力劳动，导致失眠。
(6)少食盐：
进食盐是造成高血压发病率高的因素之一，可使钠在体内潴留，引起水肿，血压升高，增加肾脏负担，酱油、大酱、豆瓣酱和咸菜中含钠均较高，应严格限/制食用，每日摄取食盐不超过6克。
(7)戒烟酒：
吸烟和过量饮酒可使血管痉挛，加速动脉硬化，即使吸一支烟，也可使脉搏加快，心脏血液输出量增加，血压增高，使心脏增加额外负担，长期饮酒或大量，血液中低密度脂蛋白浓度增高，容易引起高脂血症，因此老年人还是戒烟酒为好。