早晨散步真的会好吗

早晨散步真的会好吗

益处之一：增强心肺功能

只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

益处之二：保持良好体形

步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

益处之三：能够解忧排压

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

益处之四：防治颈椎疾病

步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

我们在散步的时候，一定不能一味的追求速度，尤其是体制比较弱的老人，如果散步的速度太快，很有可能就会造成相反的作用，这样不仅对身体没好处，还会有可能引起一些问题，所以散步应该按照自己的身体情况来决定散步的速度和时间，最好不要超过一个小时。

早起散步乐趣多

退休后闲来无事，休身养性，自有乐趣，尤其是散步让我其乐无穷。

东方既白，天已破晓，檐下麻雀犹眠，身旁猫儿尚睡，不惊家人，莫扰邻里，悄然而起，缓步而行。推屋门而轻开，足离室而天阔，送晚月于去路，迎朝阳于归途。

散步走到开阔处，天宽地广，极目远眺，天地相连。此时，空气是这样的新鲜，自由地深呼吸，是多么难得的人生享受!老天确把最美好的东西赠给了勤而早起的人们。

散步的去处不一定是山青水秀之地，尽管那里景色宜人，使人心旷神怡，但那小村郊野，也别有一种风韵和情趣。绿树枝叶轻摇，沙沙细语，山花点头相招，脉脉多情，使人感到自己和大自然是这样的相亲相近，相倚相连。步行于田野阡陌，偶见几个青少年学子，于路旁树下，持卷而读，给寂寞的清晨增添了几多积极向上的音韵。再展视那田间地里，有勤事稼穑的农夫，或躬腰拔菜，或伸臂挥锄去草，来去穿行。既为自己谋生，也为养人济世。

常年散步，四时景色各异，当然春夏最好，其实秋冬亦佳。春天温馨，早晨散步微风拂面，花草芬芳。夏天清晨酷热全无，本是一天中最好时，散步最佳。秋天虽然金风萧瑟，却是收获最大的时刻，这时候散步要步伐加快，以求增暖防冻。如遇北风小雪，则是炼身体炼意志的绝好时机，当严寒到了顶峰，温暖就在前边了。

四季清晨散步各有佳境美趣，邀君早临。

散步是孕期最好的运动方式

如果孕妈咪以前有散步习惯，那么要继续保持;如果以前不是很喜欢散步，也可慢慢开始，走上20~30分钟来让自己活跃起来。散步时，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身体受到振动，这在妊娠早期要格外注意。

为了新生命，孕妈咪要做的可不仅仅是吃好喝好，当然也还要“动”好。坚持每天早晨散步，同时呼吸新鲜空气，可以改善机体神经系统和肺部换气功能，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，同时还可增加胎儿的血氧，有利于优生。

孕妈咪散步应选择风和日丽的天气，出现雾、雨、风及天气骤变时最好不要外出，以免感冒。

抑郁症运动会好吗 散步

抑郁症患者在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。

刚开始散步时，建议每次行走1500米，在15分钟内完成，之后可以逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，坚持每天行走，能长期坚持的话，可以明显改善抑郁症病情。

孕妈妈在胎教中的哼歌谐振方法

尽量选唱一些简单、轻快愉悦的歌曲，例如：

《小燕子》：边唱边联想燕子飞舞的动作，亦可说唱结合，用童话般的语言，把春天的景象描述给胎宝宝听。

《歌声与微笑》：边唱边浮想联翩，在脑海里构想一幅幅春花遍山野的美丽画面，想像宝宝在一个个美丽的地方开心的玩耍。

《早操歌》：早晨散步时，随着春、夏，秋、冬四季的变化，把大自然的美好景色告诉给胎宝宝，鼓励胎宝宝在子宫中健康发育，出生后立志成才。

《小宝宝快睡觉》：一首催眠曲，共同入梦乡。如果孕妈妈自己会演奏乐器，也不失为哼歌谐振的好办法。

胎宝宝不愿意听尖、细、高的音乐，喜欢较低沉委婉的声音，过强的音乐也会导致胎宝宝的组织细胞损伤。孕妈妈不要听这类的流行音乐。

专家教您改掉宝宝傲慢懒散的性格

叮铃铃，起床了!每天最好的时刻就是清晨，空气新鲜，让人充满活力!可是，看那个有宝宝的家，每天早晨的战斗真是让人头疼，想要把小鬼拖出家门，还真是一件体力与脑力双重折磨的事情，懒懒散散的早晨，真是让人颓废!

清晨有计划

如果想让你的早晨更加“有谱”，最好在前一天晚上把一切都准备好：听天气预报，把第二天自己和宝宝要穿的衣服准备好，当然最好和宝宝一起选择，避免宝宝因为衣服不合口味而拒穿;让宝宝选择第二天早晨要带在身上的玩具，装好小书包;和宝宝一起讨论一下，早晨想要吃什么，尽可能根据对宝宝的了解，准备丰富的早餐材料。

备选：衣服、玩具、食物，可以有效避免手忙脚乱。

做个早起妈妈

宝宝懒散没办法，你可要早起，把早晨的工作都提前搞好：洗漱、做早餐、准备工作文件等。这样你就可以留出一大块时间专门对付宝宝，以最快的速度把他的一切整理好，避免出门前的紧张。

提醒：为了避免宝宝“抵制”你插手他的事情，可以根据宝宝的喜好，用奖品来诱惑一下，比如“宝宝穿好衣服，洗完脸，妈妈会给你一个大大的红苹果。”

做个早起宝宝

如果不想打击宝宝的自尊心，尽可能允许宝宝按照自己的速度度过清晨，那么，最好要比平常前提一个小时把他叫醒，给他的时间越多，对你的压力就越小，他的自理愿望也能够实现。

提醒：提前一个小时起床，一开始可能会睡不醒，最好经过一段时间的尝试，通过一些途径，比如早睡来保证宝宝的充足睡眠。

精力要集中

为了集中精力过好早晨，最好在你的房间，或者浴室里给宝宝穿衣服——尽可能不要让宝宝看到玩具、积木、电视或者宠物。也可以在宝宝刚刚醒过来的时候立刻穿衣服，可以有效避免分心。一切准备就绪，还能够节省出一定的时间让宝宝玩耍。

提醒：在对付宝宝的过程中，亲子交流是必要的，不要说一些宝宝不感兴趣的话题，甚至唠叨，儿歌，童谣都会让宝宝学着配合你，开心才是最重要的。

音乐调节清晨

每周一曲，每天早晨播放节奏感强的音乐，这种动感的音乐会让宝宝不自觉地加快自己的速度;小家伙是天生的音乐爱好者，有很强的节奏把握能力。

提醒：歌曲最好要适合宝宝，尽可能让他来选择，自己喜欢的，才会更有助益。

计时开始

把清晨当作比赛，和宝宝比看谁的动作最快：穿衣服、刷牙，在每个房间都放上闹铃，让宝宝在做事情的同时，到处都可以听到清脆而急促的铃声：“宝宝，我们要用五分钟穿衣服，铃声一响我们必须穿完!”这样，不仅让宝宝有兴趣参加比赛，配合你完成清晨任务，而且也对时间概念有一些初步认识，一举两得哦!

拥抱迎接清晨

叫宝宝起床也是要有艺术性的，与其对他喊：“起床了，我们要出门了!”还不如安安静静地拥抱宝宝，让他在你的怀抱中慢慢地醒过来，讲个简短的小故事，让宝宝开心的同时，也会更加愿意配合你，不会闹别扭了。

提醒：这种方法的前提就是你要先把自己准备好，集中精力安抚宝宝。

温馨提醒：不要指望着宝宝立刻改变懒散的态度，比赛过程中要照顾宝宝的自尊心，要故意放慢速度，让宝宝赢几次!在不断地进步同时，要给宝宝鼓励和赞扬，偶尔一次的准时，也是我们迈向成功的关键一步!

早晨散步几点最好 跑步和散步哪个减肥效果好

减肥效果当然是跑步更好，因为它具有更优秀的脂肪消耗能力，散步几乎没有什么强度，心率也和静坐着的变化不大，所以很难达到脂肪消耗所需的要求，所以跑步更好。

但是需要注意一点，在需要减肥的人群中不少人是有着超重的问题，那么选择跑步无疑会给膝关节造成威胁，所以这是隐患，而散步会更安全一点，所以如果超重请谨慎跑步，安全减重后再进行会更好。

跑步真会跑出关节炎吗

早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。

基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。临床研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。

单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物净化理论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟游泳等其他运动方式相结合。

另外，加强腿部力量练习也很重要。小腿肚(腓肠肌)肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。

胎教一般从几个月开始最好

 从第四个月开始。

早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。

1.姿势：缩臀、肩微向后，两臂放松、抬头、收下巴，要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。

2.减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法：平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下，作运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

3.伸张动作：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。次数：每天二次，每次二十遍。

4.平躺，两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每脚各作五次。

散步是孕早期最适宜的运动

散散步吧

适当地运动对胎宝宝身体的发育也能发挥良好的作用。建议你如果是早晨散步的话，最好是等到日出之后再出去。如果是晚上散步的话，可以选择晚饭过后。散步的时间，控制在30分钟即可。

另外，散步地点最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地方，这些她方空气清新，氧气含量高，比如空气清新的公园、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等，都是不错的选择。

早晨在树林散步的好处 散步的八大好处

散步的时候需要大量的能量，这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生，所以长期坚持散步可以取得明显的瘦身效果;此外，对正处于生长发育期的青少年来说，经常散步锻炼，能够刺激下肢的增长，有助于身体的增高。

大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达，散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。

经常散步锻炼可以使心脏功能增强，心脏壁增厚，心脏容积增大，心脏每次跳动搏出血量增多，这样心跳频率减慢照样可以满足身体的需要;经常散步还可以增强血管的梳子和收缩能力，使血液循环更通畅。

人的免疫系统包括淋巴，胸腺等器官，血液中的白细胞也有有免疫功能，免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用，经常散步可以促进人体中免疫细胞含量的增加，提高人体免疫系统的功能，因此能够增强对疾病的抵抗力。

步行锻炼可以刺激大脑内“内啡肽”的分泌，这种物质有振奋精神，抑制低落情绪，使人心情变得轻松，因此在散步之后，人们会感觉到心情愉快，经常散步会使这种轻松感延续，良好的精神状态还可以减轻病症在生理上的反应，甚至可以达到防治抑郁症的效果。

步行锻炼是防治高脂血症最有效的方法，长期坚持散步可以有效降低高脂血症患者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，同时体内的血浆纤维蛋白活性受到运动的刺激而增强，它可以调节自主神经系统的功能，防治血液凝结，保证血流畅通，此外，步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，这种蛋白自由进出动脉血管壁，清除掉已经沉积在血管壁上的血脂，并且把它传送到肝脏，使之分解。

坚持散步锻炼，可以改善冠状动脉循环，增加冠状动脉的供血量，降低血脂浓度，大大减少了心肌缺氧缺血情况的发生，从而增强心脏的功能，有效的防治心脏病。

散步锻炼的时候，负荷体重能提高骨骼的密度，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。在散步锻炼的同时，配合科学合理的饮食，多吃含钙的食物，可以补充骨骼钙质，提高骨骼密度，有效的治疗骨质疏松。

宝宝哭闹不止怎么办，小妙招让宝宝一秒停止暴哭！ 带宝宝去散步

把宝宝放在推车里，散一次长长的步。散步不仅能让你放松，而且移动的状态和亲密的接触，以及一路上看到的车、树、人，都能让宝宝忘记哭闹这一回事。对了，早晨散步能让宝宝维持一天的好状态，傍晚散步则能避开宝宝哭闹的时段，这两个都是散步的绝佳时段。

运动胎教有什么

运动胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

现在讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色。

1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。

2.孕妇足尖运动

3.踝关节运动

4.搓脚心运动

5.膝胸卧位

6.骨盆韧带运动

7.盘腿坐

8.盆底肌肉运动

9.站立

10.行走

11.手指健脑操

12.腹式呼吸