咖啡减肥法让你轻轻松松瘦

咖啡减肥法让你轻轻松松瘦

咖啡瘦身法的原理

爱喝咖啡的OL关注了，大家都知道咖啡有提神醒脑的功效，可你们知道咖啡能瘦身吗?这可不是开玩笑。适量喝咖啡能促进肾脏机能，有利尿功效，帮助体内将多余的钠离子排出体外;而且能刺激胃酸分泌，促进消化吸收。咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大作用。建议想瘦身的美眉可在午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，减肥成效更好哦。

瘦身首选黑咖啡

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。喝咖啡不仅热量低，还能见效地分解脂肪。此外，黑咖啡还有利尿功效，能见效防止身体水肿。经常饮用黑咖啡，能排清体内堆积毒素，让你越来越纤细。不怕苦的美眉尽量试验喝黑咖啡，不过一天不要超过3杯，以免神经太过兴奋，夜晚容易失眠。

咖啡渣推拿瘦身

煮过的咖啡渣也不要浪费哦，它可以用来推拿身体各个部位，不仅能使肌肤更加紧致，而且能促进血液循环，加速脂肪分解。想要减肥的美眉可以用适量的咖啡粉和适量推拿油调和，以螺旋状按搽大腿及其它想瘦的部位，咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

咖啡瘦身法实行三要诀

1.不加糖：有些美眉喝咖啡老加一堆的方糖，这样不仅会妨碍脂肪的分解，还会让血糖升高，让你越喝越胖。如果你觉得纯咖啡太苦，可以加入少量的奶，但千万不能加糖哦，否则就没有瘦身成效了。

2.热咖啡比冰咖啡见效：热咖啡可以刺激肠胃分泌胃酸，促进消化吸收，防止脂肪在体内堆积，而且能帮助你更快地消耗体内的热量哦。以后可要记得喝热气腾腾的咖啡哦。

3.选择浅度烘焙的咖啡：烘焙温度高的咖啡，咖啡因含量比较少，瘦身成效不明显。而滋味比较淡的美式咖啡酸度较大，比较有利瘦身。

轻断食法让你轻松减肥

要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。

记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重(kg)/身高(m)的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次。

那就开始吧，轻断食不必每天都进行，这也是它的好处，你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬，聚会，那就把短时日重新安排吧!

那短食日应该怎样分配摄入的热量呢?轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子......不过要计算好所摄入的热量。

注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。你要选择的是低升糖指数食物，低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程。

断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星。

断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感。

适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量!

断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

也许你会问非断食日呢?非断食日也如你平常一样，不要再想着断食日了，非断食日你可以吃你喜欢吃的，不过也不要想对断食日补偿从而大吃大喝，浪费了时间不说，还伤害身体。

注意事项

看了这么多，相信你对轻断食也有了一定的了解不要犹豫了，赶快行动吧!

如果没有按照计划进行也不要自暴自弃，断食也是心理战，可以和朋友一起轻断食，互相鼓励，监督。

女生生理期切记不要轻断食!

断食日结束适当给自己一点奖励。

酸奶和豆浆哪个更减肥

酸奶减肥法是最有效地健康减肥法，那酸奶如何食用能达到最佳效果呢?一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

豆浆减肥法让你轻松瘦身。每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

餐前或用餐中饮用豆浆，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

冬季减肥妙招 让你轻松瘦

1.喝茶

热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。

2.洗热水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3.买几件紧身毛衣

冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体，不过没有关系，在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

吃醋减肥吗

年来喝醋减肥法比较热，受到广大减肥者的认可，可要怎么吃才能更好的达到瘦身的目的，小编今天为你介绍7种吃法，让你轻轻松松瘦。 醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行，因而具有良好的减肥作用.

食醋配方

原料：米醋20克/剂

食法：每日2次

功效：可以治疗高血脂症，肥胖病。

花生醋

原料：花生米400克，香醋500克

制法：将干净的花生米放入瓶内，倒入香醋浸泡，将瓶口密封。阴凉处放一周。

食法：每日早晨空腹吃花生米12粒。连服用1个月。

功效：降脂，降压，化痰。

六大减肥方法让你轻松瘦身

6种健康减肥法

1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

最减肥的食物

1、柠檬

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!

2、番茄

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

3、香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

4、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

5、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

6、奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

小方法让你轻松减肥

减肥方法一：简单蹲

在家里就能简单完成的“蹲”，动作非常简单。两腿打开，同肩宽，然后慢慢地屈膝，腰往下移动，然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。

蹲的时候，千万注意身体不要前倾!屈膝时，尽量保持上半身挺直。然后，要注意膝盖不要超过脚尖，也不要往内。

当膝盖感到疼痛时，可以短时间内在椅子上稍微休息，或者将腿伸直抬到椅子上，然后赶快恢复原来的动作哦。在家里，完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多，但只要每天坚持，确实可以增加肌肉量的哦。

减肥方法二：散步

只想进行一些轻松的运动的mm，推荐你们散步!锻炼足部的肌肉，让血液循环变得顺畅，将死角里的血液都输出，细胞就能开始消耗能量咯。结果就是，基础代谢率上去了，身体也在不知不觉中变美!全身的血液流通，皮肤也会变得光滑!

运动开始20分钟后，脂肪才会开始熊熊燃烧。所以，我们散步最少也要坚持20分钟哦。大幅度地迈步，脚踏实地，慢慢地就会感受到身体苏醒，头脑清醒咯。

很难把握时间的mm，可以尝试在上学上班时，走一个站的路程，这就是将散步融入到生活中的好方法啦。适逢季节的变化，感受着凉爽的秋风，踩着自己的节奏，开始领略散步的魅力吧!

减肥方法三：好好睡觉

睡眠的重要性大家都了解，与生长激素的代谢有着密切的关系。为了打造易瘦体质，睡眠是很重要的。秋天夜间时间变长，大家都会变得经常熬夜，睡眠不足最直接就是导致生长激素的分泌减少。

有失眠困扰的mm，可以在睡前泡一个热水澡，或者淋一个热水浴。这个有助于血液循环，使我们更好地入睡。

进阶版

如果上面三个方法你都能轻松实验过了，那就赶紧更上一层楼，看看进阶版的提高基础代谢率的方法!

1. 采取有氧运动

要想提高基础代谢，打造易瘦体质，最有效的就是有氧运动了。那么多种受推荐的有氧运动中，操作起来最为简单的就是散步了。但是，不单是简单地迈一下步子哦，还是有需要注意的地方的。

2. 吃早餐

吃早餐能够提高我们的体温。而且，维持较高的体温，可以消耗我们体内的热量，提高基础代谢。而且，像葱、姜、蒜、辣椒、南瓜、萝卜这些可以温热身体的食物，也建议多食用。

基础代谢提高了，减肥反弹的几率也就大大减少。而且，还能够改善冰冷和浮肿的症状，赶快开始秋季基础代谢大挑战吧!

3.空腹时散步

空腹时散步，可以更快速地开始燃烧脂肪。

要采用正确的姿势

散步时，就算膝盖和腰稍有弯曲，腹肌还是没有运动到。视线向前，下颚稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，还能提高卡路里的消耗。

4.按压穴位

可以提高基础代谢的两个穴位

中脘

肚脐正上方四指横向的位置。

气海

肚脐正下方两指横向位置。按压穴位的同时，力道渐强，一天三次为佳。

五种减肥方法让你轻松瘦身

用刨冰替代冰激凌

冰激凌含有较高的饱和脂肪，对于那些爱吃冰激凌的朋友，这的确不是个好消息。但是，用刨冰替代冰激凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪，口味比冰激凌也不差多少，而且你还可以放心大胆地品尝。

使用不粘锅

由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料，它使烹饪油不易附在锅上，因此，在烹饪食物的时候，不粘锅的用油量比使用普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入。

少吃熟肉制品

市场上的熟肉类食品，往往含有过多的饱和脂肪。例如，香肠、腊肠、熏肉等等。相比之下，鱼类和禽类含有较少的脂肪。建议考虑用鱼禽类食品代替肉类食品。

自制糕点

商店出售的饼干、蛋糕等糕点中，通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点，不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽以及葵花油等含有维他命E的成分，会对心脏有好处。

选择豆制品

豆制品确实含有脂肪，但这类脂肪多是不饱和脂肪，不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代奶制品，无论从哪方面看，都是个不错的选择。

生活减肥方法让你轻松瘦身

1、把你的减肥画下来

每天晚上，画一幅画来描绘你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥，而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦!

把你的心情画下来，包括当天的饮食和运动带给你的感受，那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了，然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式，这样更加利于长期坚持下去。要知道，过度节食不仅会让你痛苦难当，还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时，健康减肥就已经成为了你的习惯，成功减肥也就离你不远了。

2、上网查找减肥食谱

为了让你的减肥变得更加美味化，经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭，也能让你更好地选择低热量的食物，对减卡路里的摄入有很大的帮助。

3、和朋友一起散步更有乐趣

散步是最简单轻松的减肥运动。散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就和朋友一起到郊外来个轻松舒畅的散步吧!

4、经常给自己拍照

拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式，不要因为肥胖就羞于拍照，经常给自己拍照也能帮助你减肥哦!如果你正在减肥，经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人，这些照片会给你更多的减肥动力，对成功减肥有很大的帮助。

5、把厨房的灯光换成蓝色的

研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢!

6、多听笑话

人在大笑的时候，全身会颤动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人发笑方式，多听听笑话有助减肥哦!

7、多睡觉也能减肥

多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，有助减肥。多睡觉就能减肥，这是最适合懒MM的一个轻松舒服的减肥方法。

8、给自己一些鼓励

研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦!

开心瘦让你轻松瘦

开心瘦减肥自登陆岛城，创造了岛城美丽神话，让众多的顾客恢复了自信。每日以0.5--4公斤的速度减掉多余的脂肪。此方法不节食、不运动、不针灸、不吃药、不腹泻，不乏力，一个疗程减7.5-17.5公斤，一个月减10公斤，二个月减20公斤、3个月减30公斤，越减越快。我国著名的仿生学专家张东志先生，多年来一直致力于仿生学的研究，苦心七年独创的″开心瘦自然仿生减肥法″创造了24小时减肥13.5公斤、腰围缩小13厘米、单体最多减轻114.5公斤的世界记录，不但解决了人体减肥的这道难题，而且为人类的保健养生寻求了一条有效的途径，这项科研成果经过国家一级科技咨询单位检查证明为我国内外创新技术，并于2000年12月14日在北京人民大会堂通过了专家鉴定。这种减肥方法的惊人的减肥效果令很多已经对减肥失望的顾客重拾信心。开心瘦自然仿生减肥法是根据仿生学原理，从冬眠动物在休眠时期能够分解体内积存的脂肪来维持正常的新陈代谢，延续其生命，实现特定条件下的能量转换，以达到自然减轻体重的健康瘦身的现象中得到科学的启示，这套独创的减肥方法，是集仿生学调理为主、辅仪以穴位推拿、特制螺旋藻营养液的补充、自然食疗的巩固为一体的综合性的减肥方法。该方法具有效果好，见效快，对肥胖者适用面广，减肥期间不腹泻、不乏力，精力充沛、安全无副作用。同时通过仿生减肥还可以改善由肥胖引起的脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压、神经衰弱等各种疾病，调整和增强人体的机能。

几个简单动作轻松摆脱脸部赘肉

指腹抓下巴

双手放在下巴处，利用指腹的力量轻轻地抓捏下巴处。直至下巴略微发红发热，这样能促使下巴脂肪加速燃烧，还能使你远离双下巴，轻松瘦出小巧脸蛋。常练习该运动能使你成为的令人羡慕的瘦脸美人哦。

张大嘴

双唇紧闭，尔后将嘴巴张大呈“O”形，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的脸部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，使你的脸部远离肥胖，让你轻松减肥瘦身。

鼓气嘟嘴

调整好呼吸，用口腔深吸一口气，达到极限后将嘴巴嘟起，使力向前延伸，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个简单的动作直至腮帮感到发酸。这套动作能使脸部肌肉变得紧实，还能改善脸部曲线，从而达到减肥效果。

吸气凹脸颊

深吸一口气，尔后将脸颊向里吸成凹状，保持该姿势片刻，在缓慢恢复原状，如此反复练习直至脸颊感到酸累。这个简单的吸气凹脸颊运动能使脸部肌肉得到锻炼，使其变得更加紧实，从而改善脸部轮廓曲线，常这样练习能让你轻松瘦脸。

掌心按压

双手微握，利用掌心轻轻的按压面部，直至面部肌肤发红发热，这样能使脸部脂肪加速燃烧，还能使囤积在脸部的多余水分快速排出体外，从而达到甩肉效果。想要快速瘦脸的MM，可以尝试着练习这个动作。

露牙微笑

微笑时要露出洁白的牙齿哦，这最标准的微笑莫过于笑露八颗牙。当你保持八颗牙微笑时，你的脸部肌肉已得到运动，这样还能使你的脸部肌肉变得紧实，从而改善脸部轮廓曲线。常这样练习能使你轻松瘦出漂亮瓜子脸，以达到减肥效果。

饮食减肥八法让你轻松瘦

许多朋友都抱怨减肥难!其实，只要你找对方法，减肥也能变得轻而易举。你只需遵循一些原则和需要注意的问题就可以了。

每天饮食所摄取的热量多少，与肥胖关系十分密切。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例(50%的热量来自碳水化合物，20%来自蛋白质，30%来自脂肪)，自我控制热量摄入就会容易一些。食物的热量是如何计算的呢﹖

碳水化合物(主要来自五谷杂粮的淀粉)每克供给的热量为4千卡;脂肪(动物性食品和植物性油类之中)每克供给的热量为9千卡;蛋白质(最好来源是动物性食品和豆类)每克供给的热量为4千卡。当然每人每天所需热量有所不同，年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26.4。

[理想体重的计算方法：女性=0.626×(身高(厘米)-58.1);男性=0.715×(身高(厘米)-58.1)];年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可。

计算每日摄入与消耗热量是否平衡，是保持理想体重的重要一环。当然这并不需要每天都计算，只要你对此有一定的估计就可以了。

想减肥，从现在开始实施下面的减肥计划吧! ●食物多种花样。 尽量每餐多吃几样食物，这样就可为机体提供多种营养素。食物的种类多，提供的营养素就丰富，就能满足机体对各种营养素的需要，机体就能有充足的能量。但要记住50—20—30最佳热量来源比例。

●保持一日三餐。 有规律的饮食习惯有利于食物的消化吸收。一日三餐按时吃饭是人类长期生存所形成的规律。这种进食规律能使血糖水平维持在较稳定的范围内。要避免忽而暴食，忽而饥饿。要想减轻体重，其三餐热量分配比例是25—50—25;要保持体重不变，三餐热量应为25—30—45。

●增加热量支出。 若要减轻体重，就要减少热量的摄入，增加其支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量。如果每周减0.9公斤脂肪相当于7000千卡热量，每天应少摄入1000千卡热量的食物。要想减掉脂肪，同时不减少肌肉，就必须参加有氧运动锻炼，如跑步或登山等。

●少吃高脂食物。 脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量。

●尽量少吃糖和零食。 含糖高的食品有蜂蜜、果酱、饮料、甜点心等。糖含热量高，营养价值又低，维生素、矿物质的含量极少。有些零食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，如果吃下100克这种零食，则须要爬300层楼梯才能消耗掉它带给你的热量。

●多吃富含纤维食物。 如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等。这些食品不但热量少，纤维素与水结合，还能增加食物的体积，增加饱腹感，可以减少热量的摄入。

●少饮酒。 酒中热量较高，一瓶啤酒含150千卡热量。而酒中其他营养素含量很少。

●细嚼慢咽。 吃饭时要细嚼慢咽，切勿匆忙进餐。吃一顿饭的时间最好在20分钟左右，这不仅有助于消化，也可避免吃得过多。