先做有氧运动还是先做无氧运动 运动前都要做有氧训练热身

先做有氧运动还是先做无氧运动 运动前都要做有氧训练热身

不管是先做有氧运动还是无氧运动，在开始之前做5-10分钟的有氧热身训练是不能少的，能活动开身体的各个关节、肌肉、韧带，预防运动伤害，使身体尽快进入运动状态。

减肥做有氧还是无氧呢

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好，大家是不是学习到了许多呢，大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体，在运动的同时要注意饮食的吸收等问题，要把运动减肥和饮食习惯，提升到一个境界等，养成良好地生活习惯，养成良好的饮食习惯。

为什么不可以先进行有氧运动

先进行有氧运动再进行无氧运动，容易将人体体内纤维打乱，人体在消耗了大量力气之后，很难保证体力再去完成无氧运动；其次有氧运动是先消耗糖原再消耗脂肪，而先做无氧运动会消耗糖原，再做有氧时就能直接消耗脂肪，这样更有利于人体减脂。

减肥无氧运动和有氧运动的区别

只要闭上嘴，迈开腿就有希望迎接胜利的曙光？No！关键是你还得动的对啊！根据靠谱的科学研究——任何的减肥训练计划必须包括力量训练和有氧训练两部分。有氧训练可以提升氧气的摄取量，更好地消耗体内多余的热量。而到位的无氧运动，则可以有效得增加肌肉的比率，帮助你有针对性的完成塑性。

直白来说，有氧运动的作用是整体的减脂。而局部的刻画和形体的改善则必须通过力量训练才能完成。因此，要想塑造完美的身材必须通过无氧和有氧相结合的方式来实现。

认真地举个栗子！如果你是要命的梨型身材，大胯和粗腿。那么，在经历了长时间执着的有氧运动，你最大的收获可能是——从大梨变成小梨！

当然，每天跑步举铁3小时，也顶不住火锅、蛋糕、小烧烤的卡路里攻击！所以，运动的同时，合理安排饮食，才是减肥成功的必胜王道啊！有氧训练和无氧训练应该先做哪个

在握紧了有氧和无氧这块减肥的敲门砖之后，剩下的就是事半功倍的排列组合了~不同的体型和目的就代表了不同的训练方式。那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢，才能瘦得快呢！最好的方案就在这儿了！

请各位小仙女先进行无氧运动再进行有氧运动

这样的训练顺序，能帮你消耗更多的能量！让你身体的脂肪贫穷的更快！（贫穷第一次让我如此兴奋）人在有氧运动过程会先消耗糖元，当糖元消耗殆尽，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。而有氧运动的消耗需要一个至少40分钟的时间差！

而当我们先做无氧运动的时候，会消耗掉肌糖元和肝糖元。在这种情况下，我们再做有氧的时候，会直接消耗脂肪！这样就有助于快速减脂啦。效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。

可以更好的发挥自己的最大力量，更好的减脂减重，于此同时还能避免受伤啊~

先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧运动和无氧运动怎么安排效果更好

如果想减脂效果更好，则可以考虑在无氧训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。

另外想要更好的燃脂减脂效果，无氧运动后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

目的是增肌的话，虽然说可以先做有氧或是无氧结束后做有氧放松，但是强度大一点的有氧运动建议和无氧间隔一天，将其拆成两天来做，这样无论是无氧训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好，而第二天做有氧正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。

减肥先做有氧还是无氧 无氧后做多久有氧减肥效果好

一般做有氧运动的时间在20-30分钟左右。

先做无氧运动消耗糖原，在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段，时间在20-30分钟效果就会很好了，具体的可根据自身实际情况以及无氧运动强度进行调整。

减肥怎么运动有效 运动基础较差建议可先有氧

因无氧运动是以体内肝醣为主要能量，当消耗肝醣到一定程度时，在做有氧运动，就能加速脂肪的燃烧效率，除非运动基础较差，可能进行无氧后较没力，则可改以先跑步，再搭配基本的肌力训练，重要是，运动前后的热身和伸展一定要做足，才能避免运动伤害。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢?MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧!

其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。

当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。

此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦!

先有氧运动还是先无氧运动

看情况。

先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。

游泳是有氧运动吗

1、游泳是最常见的一种有氧运动

在众多的有氧运动里,游泳是最常见的一种有氧运动。对于膝关节受到损伤或者是体重严重超标想要减肥的朋友们都可以进行游泳。在游泳的过程中,是克服水中的阻力而不是进行重力的克服,所以训练者的肌肉和关节不会出现受损的情况,能够起到保护膝关节的作用。同时,在冷水里面进行运动,所消耗的热量特别得大,想要减肥的效果会特别的显着。

2、游泳可以算做有氧运动,也可以算做无氧运动

游泳可以算做有氧运动,也可以算做无氧运动。如果是竞技的百米冲刺游泳,那么属于无氧运动,如果是普通的游泳,动作缓慢而有节奏,那么就算做是有氧运动。其实游泳是一种全身性的运动,既保护了有氧也包括了无氧运动两个方面。

无氧和有氧运动的顺序 最好的减脂方式：结合有氧和无氧

有氧和无氧运动各有各的好处，有氧运动能增加心肺功能，在血压健康方面的助益很大，无氧运动能增加肌肉，提升基础代谢率。两者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同。

目前较流行的间歇训练就是透过短时间、高强度，有氧与无氧交替，能兼顾心肺功能与肌力训练的减脂好方法。

如果你已习惯或非常喜欢做有氧运动，为了不流失太多肌肉，建议尽量在运动中穿插几天的无氧训练；以一星期运动五天来说，可以做三天的无氧，两天的有氧。

或者可以把时间错开来，在一次当中先无氧再有氧。或者一天当中早上有氧，下午或晚上无氧。

运动减肥注意事项

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动

答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。

减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。然后在力量训练之后再做有氧运动，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好。

假如我们先做有氧运动，从一开始消耗大量的糖原，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑，这样做起来会比较吃力疲惫，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好。

先慢跑40分钟，再力量训练35分钟。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原，5分钟供能主体为脂肪，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟，再慢跑40分钟。前35分钟供能主体为糖原，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大。

备注

先做有氧运动既会影响减脂的效果，又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的，又可以提升有氧训练减脂的效果。