高血压运动建议
高血压运动建议
高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。
尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。
关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。
高血压人群怎么运动 高血压运动最佳时间
高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点，应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度是波动的，晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势，午夜0点至清晨6点升高最明显，这段时间贸然运动容易导致病情加重，甚至诱发脑中风。
高血压运动禁忌 高血压患者运动时间长短
高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜，至于每周运动的次数，一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右，血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。
高血压运动建议
诊断高血压病的依据为收缩压 (高压)达到或超过140毫米汞柱，和 (或)舒张压 (低压)达到或超过90毫米汞柱。情绪紧张或劳累造成偶尔的血压升高是机体对外界环境变化的正常反应，所以，偶尔一次测到血压升高并不等于一定患上了高血压病。只有在正常情况下连续测得三次的血压都超过正常值，才算得了高血压。
高血压病是中老年人最常见的疾病，根据中医 “平肝息风”的理论，针对相关经络穴位加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压的预防和治疗有明显作用。高血压病的最初症状多为疲乏，时有头晕，记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛甚至恶心、呕吐。
尤其在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状明显。但是有的病人即使血压很高也没有症状，这是需要特别注意的。
关于运动和高血压的关系，人们注意到这样一个事实：经常运动的人发生高血压病的比较少。我国医学专家调查所得的资料显示，运动员高血压发病率与同龄的普通人相比为1∶3。
给高血压病人的五个建议
提示1：少发火、多活动
长期精神紧张，爱发脾气等不良情绪的刺激，可使大脑皮层功能紊乱，导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压升高，这是诱发和加重高血压及并发症的一个高危因素。因此，家人不妨顺从患者的心意，开导他们正确对待生活中遇到的不如意的事，保持乐观豁达的心。
建议：如果家中老人患有高血压，子女不妨多抽点时间陪伴父母说说话，聊聊天;还可给老人安排些丰富的活动，如旅游、运动、聚会等，以保证老人内心的踏实和愉快。因为随着年龄的增加，身体的衰老，老人非常需要更多家人的呵护来获得安全感，这是一种精神上的需要，也是他们的希望。
提示2：常喝茶、吃粗粮
有些中草药有较好的降脂降压功效，经常泡茶饮用，能起到很好的预防作用。如罗布麻、菊花、山楂、荷叶、槐花、金银花、葛根、何首乌、决明子、桑寄生、玉米须等，可选择适量泡水，每天数次代茶饮用。
建议：饮食中应多吃些粗粮，少吃难以消化的精加工肉食。尤其是老年人控制体重是防治高血压的根本。
提示3：穿宽松、要保暖
从健康和舒适的角度而言，宽松是一个永恒的标准。任何部位的服饰如果过紧，都会引起血液循环障碍，血压升高。领带紧会压迫颈动脉窦，影响血液循环。腰带紧则易引起腰部以下血液循环受阻，加重心脏负担;内衣过紧更会压迫胸部，妨碍呼吸，引起血压升高。这方面老年人更要注意。
建议：要避免寒冷对血管的刺激，以致血压急剧变化，引发血管堵塞或血管出血。即使在夏天，遇到阴雨等天气变化，要给老人准备长袖衣服、棉质的袜子，以随时保暖身子，尤其是足底干爽，对稳定血压是颇有益处。
提示4：适补钙、富钾食
缺钙会引起人体细胞内外钙离子的平衡发生变化，导致全身阻力血管的平滑肌细胞收缩增强，发生高血压。所以补钙具有降压作用。不妨多选择一些含钙丰富的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，有助于预防动脉硬化，使过高血压降到正常。
建议：食谱中还应经常保证富钾食物的“露面”，包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉等，蔬菜如苋菜、芹菜、油菜及大葱等。水果如香蕉、枣、桃、葡萄、西瓜、橘子等。以上富含钾的食物可以对抗高钠所引起的升压和血管损伤。
提示5：通便畅、少吃盐
高血压患者如果伴有便秘是件很糟糕的事情。由于排便时需要使劲，可使心跳加快，心脏收缩加强，血压骤然升高。当压力超过血管壁的承受能力时，就会引起血管破裂，发生脑溢血。临床发现，不少老人因高血压引起的脑血管意外大多发生在卫生间。
建议：除要保持大便通畅外，大量研究表明，食盐与高血压的发生和发展密切相关。因此，高血压患者每天盐量应限制在4克以下，还应少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，如果觉得食物淡而无味，可多用醋或无钠酱油作为调料。
高血压运动建议
1、运动训练有降低收缩压和舒张压作用;
2、运动训练改善高血压病人的左心功能，还能提高最大有氧能力和改善收缩功能;
3、运动疗法能预防和治疗因高血压病而引起的重要器官损害，如冠心病、脑血管病等，以及防止发生心血管病的危险因素，如肥胖病和高脂血症等。
高血压患者的运动方式宜选择降低周围血管阻力的动态有氧运动，最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。放松运动和呼吸运动也有较好的效果，如放松体操和中国传统运动太极拳等。老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生体位性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒，老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。
高血压病患者的运动强度如何才适度?运动强度一般以自觉运动强度感觉很轻、有点累或稍累。低强度动态运动的目标心率为最大心率的60%～70%。
高血压病的运动频度怎么计算?一般来讲，每次运动20～30分钟或间歇进行运动，每周以3～5次为宜。每天的运动时间可以适当延长，但要注意分几次来完成。健身运动的时间越长，产生的降压效果越好，收缩压和舒张压降低的幅度越明显。但是要注意一点，高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。
高血压病运动适宜人群：
1、轻度和中度高血压病患者;
2、高血压伴有心血管病危险因素者，如糖尿病、肥胖病、高脂血症等。
但是，有以下情况的高血压病患者，不要轻易运动：
1、未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病;
2、高血压病合并不稳定性心绞痛、心力衰竭、高血压脑病;
3、严重心律失常和视网膜病变等。
适宜采取运动疗法的那些高血压病患者，可以按照以上的运动疗法原则参加运动。
高血压运动强度 高血压的运动频率是多少
我们的建议是尽可能每天都进行锻炼，这样能有效降低血液，强健身体，如果时间或者身体不允许，那么可以调整至每周3到4次，也能帮助到你。
高血压运动强度 高血压的运动种类有哪些
因为高血压的原因，进行爆发型的无氧运动是不合理的，建议进行中低强度的有氧运动，既可以达到锻炼目的，也能保证安全，例如健步走、慢跑、游泳、爬山等都非常适宜。
预防高血压的一些建议
高血压是非常常见的一种疾病，现在这种疾病不仅仅发生在老年人身体上面，很多的青年人也患有高血压，高血压从本质上可能是一种生活方式疾病，还可能与遗传有很大的关系，所以我们需要格外的注意自己的日常生活，防止疾病给身体带来极大的伤害，预防不仅需要从生活习惯入手，饮食方面也是格外的重要的。
当人们患有高血压的时候，一定要在日常的生活中及时的预防，平时尽量的保证控制血压在正常的范围内，可以通过一些药物来帮助我们进行缓解，但是最好不要自己随意的乱用一些药物，我们可以去医院在医生的建议下服用药物，同时如果高血压如果不及时的进行治疗，可能会给心血管造成一定的损伤，可能会发生脑梗之类的疾病，严重的危害人们的生命安全，给人们的身体造成损伤，所以我们需要积极的治疗。
我们在日常的生活中还可以吃一些芹菜，对于高血压引起的一些头痛或者头胀的患者，常吃一些芹菜能够帮助缓解症状。绿豆也是很好的一个事物，不仅能够有助于降低血压减轻症状，同时常吃一些绿豆还能够防止血脂升高，对人们的身体很好，在饮食方面需要格外的注意低盐，每天尽量保证饮食清淡，少油少盐，还需要戒烟戒酒，防止情绪激动，造成血压升高，危害我们的身体健康。
高血压患者的饮食建议
要避免大量饮食，以免因循环血量增加而导致血压升高。
要注意到蛋白质摄取量应适当，对肾功能正常的患者，不必限制蛋白质的摄取，即吃一些鸡、鱼、蛋、大豆等。
当然还有应摄取低热量或中等热量的均衡饮食，摄取的食物会在体内经新陈代谢后产生热量，因此吃得太多，热量太高容易以发胖，使心脏负增加，导致血压升高。
饮食要定时定量，避免吃太饱而增加心脏负荷。高血压病人平时应以清淡素食为主，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄，同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料。
最关键的还是要注意严格限制盐的摄入量，钠盐有收缩血管的作用，故高血压患者应该控制食盐每日3-5克为宜。含钠高的食物宜少吃或不吃，如酱菜、腊鱼、腊肉、盐蛋等。
高血压运动注意事项 慢跑
慢跑的运动量比散步大，适宜于轻症高血压患者。长期坚持慢跑，可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，高血压症状减轻，跑步时间可由少逐渐增多，以15到30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。