卷腹怎么避免脖子发力 卷腹训练会伤腰吗

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹训练会伤腰吗

做卷腹是不会伤腰的。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

卷腹为什么脖子疼 如何避免卷腹脖子疼

为了避免脖子发力的情况出现，初次练习卷腹的人，可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中，可以靠双手前拉器械来借力，这样脖子可以不用发力。

方法：

1.首先将双膝弯曲，双脚踏在器械上，双手紧紧地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身，同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力，选择把手放在耳后，或者交叉放在胸前。避免头一直发力，减轻头部压力。

人体在做卷腹的时候，尽量让腹部发力，同时双手不要抱头，躺下去的时候到肩部的位置即可，背部不要完全贴到地面，而且最好让下巴贴到锁骨上，这样可以很好地避免颈部发力，也就不会出现脖子疼的情况了。

为了防止卷腹的时候脖子疼，平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法：双手交叉放在头枕部，向前使劲的是双手，向后使劲的是头枕部，注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以训练100-200次，分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法：可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

卷腹能减脂吗 卷腹为什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。

所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹可以天天做吗

不建议天天做。

虽然说练腹肌可以锻炼到腹直肌，但卷腹运动需要使用到人体很大的腰力，天天练很容易损伤腰椎，其次腹肌属于一种高强度的训练，做完之后一般需要48小时的时间来修复，天天做不利于人体肌肉恢复，所以卷腹运动是不可以天天练的。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹的正确做法

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

卷腹怎么避免脖子发力

1、在下巴夹一个球，当自己不能控制脖子发力的时候，可以在下巴和脖子之间夹一个球，这样能避免脖子的屈和伸，从而能避免脖子发力了。

2、双手放在耳旁，有些人做卷腹的时候会把双手抱头，导致在卷腹的过程中脖子发力，建议在卷腹的时候，将双手放在耳旁，或者较差放在胸前，少给头部一些辅助刺激。

3、腹式呼吸，做卷腹的过程中，呼吸模式也很重要，练习使用腹式呼吸能不仅能更好的激活腹肌，还能避免使用到颈部的辅助呼吸肌，从而能减少颈部的发力。

卷腹怎么避免脖子发力

不能双手抱头或者颈部。

做卷腹的时候要避免脖子发力的话，首先就是不能将双手抱头或者颈部，这样不可以避免的给脖子了支撑点，从而使得脖子就会不自觉的发力，从而做卷腹之后就会出现的脖子酸痛的现象。

其次还有可能的原因就是腹部力量不够，依靠脖子来助力，也是会导致脖子出现酸痛的现象。

建议是将双手交叉放在胸前，或者是双手手掌半握，放在耳朵旁边，不要与耳朵接触，然后根据自己的实际情况，适量做卷腹即可。

卷腹为什么脖子疼 发力位置不对

大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。