卷腹运动怎么做合适

卷腹运动怎么做合适

卷腹动作已经是很简单，很安全的了。

很适合初学者。如图

最主要的就是腰部必须紧贴地面，绝对不能抬起，不能借腰力，一旦腰酸马上停止。

可以用双手顶住固定颈部，避免脖子借力太多而酸痛。

如果抬起双腿，不能固定，就搭在凳子上，双腿可以更稳定。

呼气起，吸气下，一定做慢，感受腹肌收缩发力。

腹肌的耐力应该更好，但太多人不去训练它，甚至早就遗忘了腹肌如何使用，所以初学不建议追求完成多少次数，而是保证动作质量，必须标准，控制身体，感觉腹肌的收缩。

组间一般休息30秒，次数慢慢增加，可以4~6组。

俯卧撑熟练了，一样可以做很多，腹肌只会耐力更好，而且掌握腹肌运用后，就需要增加更多的腹肌训练动作，全面锻炼腹肌。

卷腹能瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

女性卷腹会练大腹肌吗 只做卷腹能练出马甲线吗

首先卷腹运动消耗的热量小，其次减脂是个全身减脂的过程，不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉：做卷腹不能有效减少腹部脂肪，肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。

下腹部的赘肉怎么减

01有氧运动：骑车，慢跑，游泳。

骑单车，健身房的动感单车，骑30分钟休息5分钟换其他运动。

02慢跑，慢跑是有效的减脂运动，时间自己控制，慢慢往上加时间，刚开始30分钟，慢慢往上加，最后一个小时左右就可以了。

03游泳，游泳可以带动全身肌肉运动，游泳也是30分钟左右，具体时间自己控制，根据自己的身体状况而行。

04无氧运动：仰卧起坐，卷腹运动，平板支撑。

仰卧起坐，10个一组，组间休息一分钟，三组即可。

05卷腹运动，10个一组，组间休息一分钟，三组即可。

06平板支撑，10个一组，组间休息一分钟，三组即可。

卷腹能减少肚子脂肪吗 卷腹瘦肚子的效果好吗

卷腹瘦肚子的效果有限。

单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

卷腹怎么做才能做标准 卷腹可以锻炼腹肌吗

卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效。所以说如果想要去练腹肌，卷腹运动对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说，锻炼效果还是非常不错的。

做卷腹怎么调整呼吸 做卷腹需要注意什么

1.做卷腹运动的时候要注意，必须保持手肘张开，同时保持越宽越好比较好，手指轻轻的搭在脑后，仅仅使用腹肌的力量进行锻炼，在胸部抬升的同时，应该避免弯曲颈部的情况产生。

2.进行卷腹运动的时候，要避免脖子完全贴合地面，否则会导致脖子的健康造成影响。

卷腹可以瘦肚子吗

一、男人减肥就选卷腹

“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动幅度较小，只有腹部肌群参与。对与腹部减肥有着很好的效果。卷腹运动应该怎么做呢?

二、卷腹运动

步骤一

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

步骤二

抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

步骤三

低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。