夜跑前的准备 扩胸运动

夜跑前的准备 扩胸运动

在夜跑之前可以做一些扩胸运动，左脚向左跨出并与肩同宽，双手抬起平行于地面，手臂保持弯曲状态，两手指相对。可以按照节拍来进行，1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下；3-4拍两条手臂伸直打开，掌心向上，5-6拍则是两臂经体侧上举后振，掌心要向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。

做扩胸运动有什么好处 做扩胸运动要注意什么

1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

2、女性和老人建议不要借助外部的器材。

3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。

4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。

5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。

丰胸小妙招 扩胸运动

女性平时多做一些扩胸运动，不仅能达到防止胸部下垂和丰胸的效果，同时还能帮你消除背部的赘肉哦！

第一招：挺起胸膛，重新做人；第二招：向后拉伸；第三招：扩胸运动；第四招：揉。

扩胸运动预防颈椎病

长期以来，人们都认为颈椎病是由于长期低头工作引起，并认为是一种“职业病”。颈椎病的病因主要是胸背损伤：胸椎旋转侧弯，继发颈椎旋转、侧弯、关节紊乱、椎间盘突出、椎动脉扭曲等引起系列颈椎病症状体征的。为此，通过以扩胸运动为主的自我练功法，可以预防也可以治疗。

一般颈椎病患者，都有肩背一侧肌肉萎缩，锁骨出现一侧高一侧低的不对称，通过X线片分析才清楚是胸椎侧弯后，继发侧弯一侧肋胸廓升高，而表现出锁骨突起。而占98%的颈椎病患者有胸背肩背不适，其中有36%曾误诊为肩周炎。

伏案工作的人习惯用右手工作(如书写、鼠标操作或握方向盘)，长期一侧上肢运动，肩胛带内大小菱形肌、斜方肌慢性劳损，在早期由于肌肉紧张痉挛，可导致胸椎向右侧弯;如长期充血、粘连，可导致肌肉萎缩、肌力下降，对上段胸椎的牵拉作用力减弱，使上段胸椎容易向左产生侧弯。侧弯的上段胸椎通过棘上韧带、头颈夹肌、颈胸棘肌和胸长肌力的传导，继发颈椎侧弯、旋转。而且，维系颈椎的肌肉韧带，几乎都是起止于胸廓的胸椎、肩胛骨、锁肋骨，胸廓紊乱均可导致颈肌肌力不平衡而出现钩椎关节紊乱。颈椎椎体的旋转、倾斜，逐渐导致椎间盘损伤;突出或退化而致神经根孔受压，出现肩背痛或上肢麻痹，椎动脉供血不足等颈椎病症状体征。

另外，肩背肌受凉、粘连，也同样可导致胸椎关节紊乱、胸椎侧弯，除诱发颈椎紊乱之外，还因刺激胸神经，引起胸闷、心跳或胃肠功能紊乱等。

病因找到了，骨科专家不仅在治疗上采取了措施，还研究了一套以扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗，也可以预防，例如，抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

解决疲劳的简单方法

一、站定身躯，双脚并肩，眼睛往前平视(如太极拳开始准备时一样)。

二、模仿太极拳中的推掌运手的动作，再拉两拉，增大肺活量，随着动作做深呼吸。连做一百下。

三、采用广播操中的扩胸运动和握拳俯胸运动。连做五十下。俯胸时尽量呼吸。

四、做广播操中的整理运动五十下。

做什么运动能丰胸

扩胸运动扩胸运动a先双手并拢，然后手轴慢慢地往上抬至最大的程度，保持这个姿势2秒，然后再慢慢地回恢到原始的状态，这个运动重复做10~15次。这个动作能强化胸部肌肉，令你的胸部更加坚挺。扩胸运动b1、将手臂慢慢抬高，两手平举成于一条水平线，然后握拳摆于胸前。2、两手全合，然后利用胸大肌的力量，将手臂慢慢地往上抬。3、手臂往上抬的时候，要注意吐气，放松的时候还要配合吸气。扩胸运动c1、双手交叉与肩平行，用右手抓住左臂，用左手抓住右臂。2、吐气，然后双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。3、保持这个姿势4秒后，慢慢地放松，这个动作重复10次。

女性如何做好乳房保养

抬头挺胸

受传统观念的影响，很多女性会觉得抬头挺胸是一件很难为情的事，事实上如果总是弯着腰，不仅影响腰的发育，而且还会引起驼背。特别是对于青春期的女孩子更要注意，日常要做到挺胸抬头，这样才能让乳房免受挤压之苦，显得格外动人。

多做扩胸运动

平时女性朋友在家没事的时候可以做做扩胸运动，这样可以预防乳房的下垂。对于一些年轻的美眉来说这样可以丰胸的哦!

经常做扩胸运动对预防乳腺增生也有一定的辅助作用。妇科专家介绍，女性越早开始做扩胸运动，坚持的时间越长，越有利于身体健康。此外像双杠运动、俯卧撑等运动对于乳房的发育也有一定的好处。

扩胸运动可以丰胸吗

一、胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持上面的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。

这个动作可以使胸部看起来更坚挺。

三、胸部缩水回复式

1、俯卧在地面上，弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。吸气。

2、抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。

标准的扩胸运动怎么做 孕妇做扩胸运动可以吗

可以。

孕妇不仅仅可以做扩胸运动，还应该在怀孕期间尽量坚持每天活动一下头部、肩部、腿部等，但是需要注意的是，因为孕妇本身身体比较虚弱，所以不可以做动作幅度过大或者是动作较重的扩胸运动，更不适合借用一些重量较重的外部器材。简单的活动一下，适度适量即可。

扩胸运动有利于缓解腰背痛

我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动，这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生，专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。

据《解放日报》报道，几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些。但专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。

做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议，为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑。另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担。

经过专家讲解之后我们都知道了扩胸运动有利于缓解腰背痛，希望对您的运动养生有所帮助!

产后乳房下垂松弛该如何丰胸 运动预防乳房下垂

常做一些加强胸廓，背部和全身符合的运动，如蛙泳，扩胸运动，或是练单杠，都有助于促进胸肌发育，增强对乳房的支撑作用，在这些运动中，扩胸运动尤其可以多联系。

夜跑前的准备 夜跑前做做热身运动

在开始夜跑之前，要先做一些准备活动，跑前可以轻压双腿，做下蹲运动，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

热身运动图解 扩胸运动

动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。

次数：四个八拍；

少女怎样丰胸最快最有效

1、扩胸运动

扩胸运动是全民皆知的一种运动，但是大家往往会忽略它其实是很重要的，男性想要有广阔的胸襟就必须多做扩胸运动，而我们女性想要拥有丰满的胸部，扩胸运动是不可缺少的，每天坚持做一小会儿扩胸运动，对于少女来说比较有效果。

2、挺胸收腹

在平日姿势是否正确和胸部的线条是有着举足轻重的作用，因为如果平时弯背含胸的话会导致胸部不能正常发育，特别对少女发育来说是最危险的，所以一定要时刻养成挺胸收腹的习惯，让胸部得意正常发育。