骨盆前倾最有用的动作 骨盆前倾的正确坐姿图

骨盆前倾最有用的动作 骨盆前倾的正确坐姿图

在坐位时，基地就是骨盆，长期错误的坐姿会导致骨盆前倾。正确的坐姿应该上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘屈曲呈90°，操作键盘或是鼠标时，尽量保持腕关节水平，手掌中线与前臂中线在同一直线上；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，双脚着地。注意要尽量避免久坐，尽量每小时就起身活动一会。

女人屁股太翘可能是骨盆前倾

丰胸翘臀一直是女人性感的标志，但是你知道吗？女人屁股太翘可能是因为骨盆前倾导致的。日常生活中长时间姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久、锻炼时动作不当、都有机会造成骨盆骨盆前倾。

骨盆前倾的原因 姿势不正确

长期的睡觉位置不正确，坐姿不正确会导致骨盆位置出现位移的现象，其中最为常见的就是骨盆前倾。

骨盆前倾会影响生育吗

不影响生育，只会增加怀孕时腰酸痛的症状。

怀孕期间骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。如果本身有骨盆前倾，怀孕时骨盆前倾会逐渐加剧。分娩后骨盆前倾的恢复需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后女性，腰椎仍然明显前倾。因此，产后女性是腰痛的高发人群。

美臀需全方位进行

臀部越翘越美吗?未必。美臀标准因人而异，一般来讲，以胸围=臀围，腰臀比例为腰围÷臀围=0.68为理想尺寸。

全方位美臀运动

臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。基于终身美丽的原则，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。

臀部下垂的原因一般分两种，脂肪堆积和肌肉松弛。特别是后者，缺少运动，肌肉少，脂肪多，容易显得臃肿。

人们有时会长期有意识地练习翘臀，这个动作骨盆前倾，会增加腰椎压力，对腰部伤害较大。而无意识翘臀，由于腰部肌肉过紧，腹部肌肉松弛，使与臀部相连的大腿后侧肌肉松弛，容易影响生理骨骼的正常排列。合适的翘臀应该是以腰部、腹部、臀部、大腿的肌肉协调为前提。

建议：长期伏案工作时，上体前倾，含胸，腹部容易放松，全身重量在臀部，会压迫臀部。正确坐姿是：坐正，骨盆在中立位置，腰椎没有压迫感，腹部特别是小腹没有往前突。

骨盆前倾正规锻炼

1.确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然，如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。

2.注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动。

3.站立时挺胸、缩小腹。

4.使用后背式包包，将骨盆重心后移。

5.每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

6.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

7.骨盆卷动

(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。

(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。

8.泳式

(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。

(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。

(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。

9.举肩架桥

(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。

(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。

(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。

如何改善骨盆前倾 骨盆前倾是什么

骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾、骨盆后倾以及骨盆侧位移。若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆倾斜的病态。即是骨盆前侧下降、后侧上升，最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

骨盆前倾怎么矫正 骨盆前倾是什么原因造成的

长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。

如何改善骨盆前倾 骨盆前倾的症状

骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随着时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜（较高），下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。结果，腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉。

结论，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌，较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。

如何改善骨盆前倾 骨盆前倾复健

首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。

接下来，滚动的大腿部位。再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。

要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。重复另一边。